2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
^Tuossa yhdellä päivällä on hirveesti tekemistä. Rinta tuskin tarvitsee tuota peckdeckkiä, ojentaja ja hauis eivät myöskään tarvitse oikeestaan kun yhden liikkeen. Lisäks jalkojen koukistus toiselle päivälle. Tossa jotain nopeita huomioita ohjelmastas
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Landstr sanoi:
Auttaakapa vähän! Olen tehnyt nyt 4-jakoisella ohjelmalla mutta tuntuu, että puhti kyllä riittäisi tehdä koko kroppa pariin otteeseen viikossa. Tässä mietin eri vaihtoehtoja millaisen ohjelman sitä sitten itselle kehittäisi. Tässä liikkeet joita olen nyt tehnyt nelijakoisena, jaoin ne nyt about 2-jakoiseksi, kertokaa omia mielipiteitä mitä kannattaisi jättää pois/lisätä. Kaikkia liikkeitä tehdään 3x10,1x8. Tämä on vasta kehitysasteella tämä ohjelma meinaan
Click to expand...

Kun 4-jakosesta siirtyy 2-jakoiseen niin ei sen päiväkohtaisen liike / sarjamäärän kuulu mihinkään muuttua. Tuossa sinun tekeleessä on puolet liikaa kaikkea.
Lisäksi lihasryhmäpainotukset on ihan mitä sattuu... 1. treenissä 2 liikettä reisiä, 2. treenissä 3 liikettä hauista... OIKEESTI?!?

Jos 5-7 liikettä / treeni ei riitä kaiken kattamiseen niin käytössä on väärät liikkeet.
 
Periaatteessa 2-jakoisessa treeniohjelmassa on vain KOLME eri lihasryhmäjakoa mitkä on käyttämisen arvoisia:

1. VAIHTOEHTO:
1. treeni: Rinta, Selkä, Olkapäät, Hauikset, Ojentajat (ylävartalo)
2. treeni: Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Vatsa (alavartalo)

2. VAIHTOEHTO:
1. treeni: Selkä, Rinta, Olkapäät, Vatsa (torso)
2. treeni: Reidet, Pohkeet, Ojentajat, Hauikset (raajat)

3. VAIHTOEHTO:
1. treeni: Etureidet, Rinta, Olkapäät, Ojentajat, Pohkeet (työntävät lihasryhmät)
2. treeni: Takareidet, Selkä, Takahartiat, Hauikset, Vatsa (vetävät lihasryhmät)
 
Siksipä tässä kyselenkin että tietäisin paremmin. Eli 2-jakoiseen jos meinasin vaihtaa niin esim. tällaisella:

1.Treeni:
-Kyykky
-Penkkipunnerrus käsipainoilla
-Vinopenkki
-Pystypunnerrus
-Ranskalainen
-Pohkeet

2.Treeni:
-jalkojen koukistus
-ylätalja
-jalkojennosto
-hauiskääntö
-mave
-takahartialiike (kertokaa tyhmemmälle mitä kannattaisi käyttää)

ei välttämättä tuossa järjestyksessä mutta about noin kuitenkin?

e: olis ehkä vähän tuota alottelijoiden osion asiaa varmaankin enemmän mutta menköön nyt.
 
Viitsisikö joku vastata kun tänää olisi tarkoitus tuo 2-jakoinen aloittaa! Olisin kiitollinen. Kysymys oli siis että voiko tuohon elaston ohjelmaan lisätä torstaillekkin penkin ja tekisi sitten vaikka maanantaina vino penkin käsipainoilla? Tarkotus olisi kehittää penkkiä vähän nopeammin!

- - - Updated - - -

Tekisi siis penkin maanantaina ja torstaina!
 
voi lisätä. Ite tekisin ma normipenkin ja to vinopenkin kp. Suosittelen vakiopainoilla tehtäväks ,jotta palautuukin....eli viimeiset sarjat saa olla tiukkoja.
 
Jos tykkää harrastaa aerobista liikuntaa (juoksua), niin onko jalkojen palautumisen kannalta järkevää päivää milloin kävisi lenkillä tässä ohjelmassa?
 
Takaolkapäille tarttis jotain vaihtoehtoa noille vipareille kulmassa, en saa noita osumaan ollenkaan. Face pull/takaolkapääsoutu toisena päivän ok mutta toiselle jotain liikkeitä. Takaolat muutenkin pikkasen jätättää...
Edit: kotisalilla reenaan, ylä- alatalja löytyy muttei ristikkäistaljaa.
 
Miten jakasin seuraavat liikkeet kahdelle päivälle? Ehdotuksia?
-mave
-kyykky
-vinopenkki
-penkki
-pystypunnerrus
-yhden jalan askelkyykky smithissä
-ranskalainen punnerrus
-leuat
-vatsat
-hauiskääntö tangolla
-pohkeet
-takaolkapääsoutu

Kyseessä siis toinen ohjelma G6 jälkeen, joka muuten toimi hyvin, mutta alkaa pikkuhiljaa huomaaman mm. juuri pohkeiden, ylärinnan, takaolkapäiden ja ojentajien kehityksen jäämistä hieman vähemmälle. Maven nyt tottakai haluan mukaan ja yhden jalan askelkyykyn yhden pikkuloukin tarvitsemana kuntoutuksena.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
aalex sanoi:
missä liikkeissä tässä tulee hittiä trapseille&tuleeko tarpeeks vai pitäiskö lisäillä jotain?
Click to expand...

Leuoissa, kulmasoudussa, ala- ja ylätaljassa, takaolkapääsoudussa sekä mavessa (taitaa aktivoitua vielä vipunostoissa taaksekin?). Tulee rasitusta tarpeeks, jos liikkeet tekee oikein. Tsekkaa vaikka gymlogien selkävideot, jos et oo vielä kattonu.

Enkä usko että sua kukaan syö, jos lisäät parit olankohautukset selkäpäivien päätteeks. ;)
 
Tuume sanoi:
Miten jakasin seuraavat liikkeet kahdelle päivälle? Ehdotuksia?
-mave
-kyykky
-vinopenkki
-penkki
-pystypunnerrus
-yhden jalan askelkyykky smithissä
-ranskalainen punnerrus
-leuat
-vatsat
-hauiskääntö tangolla
-pohkeet
-takaolkapääsoutu

Kyseessä siis toinen ohjelma G6 jälkeen, joka muuten toimi hyvin, mutta alkaa pikkuhiljaa huomaaman mm. juuri pohkeiden, ylärinnan, takaolkapäiden ja ojentajien kehityksen jäämistä hieman vähemmälle. Maven nyt tottakai haluan mukaan ja yhden jalan askelkyykyn yhden pikkuloukin tarvitsemana kuntoutuksena.
Click to expand...

En ihan tajuu kysymystä. Ekalla sivullahan on valmis ohjelma noille liiikkeille, ja jos tuon askelkyykyn välttämättä haluat, voit lisätä sen jompaan kumpaan työntävään treeniin.
 
Tiedän että on yksilöllistä, mutta kuinka tärkeätä on että treenipäivät menee noin ku ohjelmassa on.
Esim. ti, ke, pe, la?
Itse ajattelin että tekis ti, ke, pe, su?

Alkaa olla eka viikko takana ohjelmaa ja hyvälle tuntuu, olen koittanut syödä kuin hullu mutta silti paino tippunut kilon....
188/84...
 
Jorie sanoi:
Tiedän että on yksilöllistä, mutta kuinka tärkeätä on että treenipäivät menee noin ku ohjelmassa on.
Esim. ti, ke, pe, la?
Itse ajattelin että tekis ti, ke, pe, su?

Alkaa olla eka viikko takana ohjelmaa ja hyvälle tuntuu, olen koittanut syödä kuin hullu mutta silti paino tippunut kilon....
188/84...
Click to expand...

Ainoo huono puoli mikä tuli mieleen on, että takareisillä on vain yksi päivä aikaa palautua koukistuksista ennen kyykkyä. Olosuhteiden pakosta noin voi varmasti hyvin myös tehdä.
 
Voiko tossa elaston 2-jakoisessa käyttää silloin tällöin joitain erikoistekniikoita vaihtelun vuoksi? esimerkiksi supersettejä, rest-pauseja ja vaikka negatiivisia? Meneekö liian tukkoon hermosto? Onko kukaan koskaan kokeillut tehdä näitä ja mihin tyyliin?
 
Ributti sanoi:
Voiko tossa elaston 2-jakoisessa käyttää silloin tällöin joitain erikoistekniikoita vaihtelun vuoksi? esimerkiksi supersettejä, rest-pauseja ja vaikka negatiivisia? Meneekö liian tukkoon hermosto? Onko kukaan koskaan kokeillut tehdä näitä ja mihin tyyliin?
Click to expand...

Keskity vain niihin sarjapainojen progressiiviseen nostamiseen. Kuullostaa aika hermoston rääkiltä toi sun ehdotus. Yleensä noita erikoistekniikoita aletaan käyttää kun tietää miten oma keho palautuu ja miten se vastaa erilaiseen treeniin yms.

Sitku et saa enää sarjapainoja nostettua suorilla sarjoilla ni voi alkaa miettiä noita.

Edit. Tai vittu minä mistään mitää tiedä.
 
kynis95 sanoi:
Keskity vain niihin sarjapainojen progressiiviseen nostamiseen. Kuullostaa aika hermoston rääkiltä toi sun ehdotus. Yleensä noita erikoistekniikoita aletaan käyttää kun tietää miten oma keho palautuu ja miten se vastaa erilaiseen treeniin yms.

Sitku et saa enää sarjapainoja nostettua suorilla sarjoilla ni voi alkaa miettiä noita.

Edit. Tai vittu minä mistään mitää tiedä.
Click to expand...

Kyllähän noita voi hyvinkin soveltaa esimerkiksi syklin viimeisellä viikolla prässiin, pohkeisiin, vipareihin, hauiksiin jne.
 
Millasilla hantteleilla olette vipareita taakse tehneet.
Tänään koitin kyseistä liikettä ekaa kertaa 4kg kässäreillä, ja sekin tuntui suht raskaalta:D
Olen tosin tälläinen keijukainen muutenkin:D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom