Mulla olis tällä hetkellä käytössä seuraavanlainen ohjelma, ja kysymys kuuluukin onko siinä mitään järkeä ja mitä parannus ehdotuksia teillä olisi? Huomautuksia kaivataan esim. toistomääristä, sarjoista liikkeistä ym.
Treeni 1(maanantai): Penkki 5x5, dippi 4x max, olkapäät istuen niskan takaa tangolla 4x6-8,ojentajat penkissä(kädet 90asteen kulmaan)3x8 , vipunosto sivuille 4x10, vinopenkki käsipainoilla 3-4x8, ojentajat taljassa 3xmax12. Tähän vielä jalkoja ja vatsoja päälle: takakyykky 4-5x6 ja yhden jalan prässi 3x 6-8, vatsat 5x6-8 painolla.
Treeni 2(tiistai): Hauiskääntö käyrällä tangolla 4x6-8, hauiskääntö istuen käsipainoilla 4xmax10, ylätalja leveä myötäote 4x 8, hammer(tuettu) 4x8-10, alatalja 4x8, epäkkäät 4x10. Tähän päälle pohkeet, etureidet ja takareidet.
Keskiviikko airobista liikuntaa ja huili.
Treeni 3(torstai): käytännössä sama kuin treeni 1, paitsi penkki 8x3 nopeus (50%) ja muutenkin hieman kevyempi.
Treeni 4(perjantai): käytännössä sama kuin treeni 2, mutta hieman kevyemmin.
Ja seuraava treeni 1 on sitten sunnuntaina, josta kierto taas alkaa. Kannattaisiko tässä esimerkissa toi sunnuntai myös pitää vapaata ja noudattaa viikonpäivä rytmiä säännöllisesti?
Varsinkin treeni 1 ja 2 ovat todella kuluttavia ja ne viedään ihan piippuun asti. Aikaa jokaiseen treeniin kuluu 1,5-2h.
Eli siis parannus ehdotuksia otetaan vastaan ja jos tuo ohjelma on ihan päin helvettiä niin senkin voi myös ilmoittaa!
ja lisäks siihen et 1 tai 3 jakosel pystys rasittaan lihasta suhteessa enemmän. Sekä viel siihen et musta tuntuu et mulla on jopa liikaa lepopäiviä kun treenipäivät tosiaan ma,ti ja to,pe.
