2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Disgust sanoi:
Miksi ei ole ollut peräkkäisinä päivinä?

1a - maanantaina
1b - tiistaina

2a - torstaina -> nyt siis 1a:stä on jo kaksi päivää, eli lihakset ovat saaneet kaksi päivää palautumiseen
2b - perjantaina -> nyt siis 1b:stä on jo kaksi päivää, eli lihakset ovat saaneet kaksi päivää palautumiseen.

Lauantai - lepopäivä
Sunnuntai - lepopäivä

..ja kierto alusta, jolloin lähdettäessä taas maanantaina 1a:han ja tiistaina 1b:hen, ovat lihakset saaneet 3 lepopäivää.
Click to expand...

Juuri tämän takia kysyin. Ensi viikosta rupeen tekemään noin :)
Toistoista vielä, loppuun asti vai ei?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
elasto sanoi:
1- ja 2-jakoisissa ohjelmissa pitäisi jättää toisto tai pari aina varastoon. Kokeilemalla selviää kuinka kovaa juuri SINÄ voit treenata. Joskus voi tehdä sarjoja myös ihan loppuun asti, mutta sitä olisi hyvä seurata kevennys.
Click to expand...

Haulla löyty tuo.

Onko tuota progressiota tarkoitus soveltaa myös apuliikkeisiin vai vain pääliikkeisiin?
 
Itse aina vedän jokaisen loppuun asti (pakkotoistoja) :/
Se on hieno tunne kun "sattuu" niin perkeleesti, kauhea polte jne.
Mutta kysymys kuuluu, onko tästä loppuun vetämisestä sittenkin vain haittaa?
(Nuo kevennyksetkään ei oikein nappaa.)
 
Niin kauan kun ei tarvitse keventää (Sarjapainot kasvaa, progressio) niin miksi tehdä niin. Ilmeisesti sulla kasvaa painot joka treenissä vaikka teet loppuun asti, eli siinä ei ole mitään vikaa.

Noista treenipäivistä, ite koitin alkuun tehdä peräkkäin kyykky- ja vetopäivät, mutta totesin parin kerran jälkeen, että mielummin antaa siihen väliin yhden välipäivän niin ei joudu tinkimään sarjapainoista kummassakaan treenissä.
 
Lavastaja sanoi:
Niin kauan kun ei tarvitse keventää (Sarjapainot kasvaa, progressio) niin miksi tehdä niin. Ilmeisesti sulla kasvaa painot joka treenissä vaikka teet loppuun asti, eli siinä ei ole mitään vikaa.

Noista treenipäivistä, ite koitin alkuun tehdä peräkkäin kyykky- ja vetopäivät, mutta totesin parin kerran jälkeen, että mielummin antaa siihen väliin yhden välipäivän niin ei joudu tinkimään sarjapainoista kummassakaan treenissä.
Click to expand...
Kiitois molemmille nopeista vastauksista.
Sarjapainot nousee jatkuvasti pikku hiljaa. :)

Joo täytyy nyt kattoa jatkanko tällä tavalla, että 1a ja 1b reenin väliin tulee välipäivä. Onhan kyykky ja mave molemmat raskaita liikkeitä ja olisi kiva saada itsestään kaikki aina irti, voi olla, että jos 1a ja 1b:n välissä ei olisi välipäivää niin sarjapainot olisivat pienemmät.
 
Mitenköhän onnistuisi 2-jakoseilla treenaaminen kolme kertaa viikkoon? Jos olisi vaikka 1a ja 1b treenit ja tekisi joka toinen treenikerta toisen.
 
Joo kyllä toimii kolmesti viikkoon. Voit lisätä sarjoja 4:sti viikossa vedettävään ohjelmaan niin saat vähän rankemman treenin vastaamaan pidempiä palautumisaikoja. Itse en tosin tykännyt siitä kun puolet kropasta piti vetää semi rankasti kerralla ja viimeisinä vuorossa oleviin liikkeisiin ei ollut enää paljon virtaa jäljellä.
 
Tuossa 1b treenissä ei ole varmaankaan tarkoitus tehdä leukoja myötäotteella? On selkä nyt niin tuskaisen kipeä myötäotteen ja kulmasoudun jälkeen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Varmaan vähän miten nyt tykkää. Itse teen vähän hartioita leveämmällä vastaotteella, tarkoitus nostaa siis mahollisimman paljon rautaa tuossa 1b reenissä. 2b:ssä taas ite pumppailen pidempää sarjaa myötäotteella ylätaljan tilalla.
 
Löysin täältä ohjelman, jota hieman muokkasin. Mitä mieltä olisitte tälläsesta? Antakaa parannusehdotuksia.
Maanantai: Yläkroppa

Penkkipunnerrus 2x6
Leuanveto 3x6
Alatalja 3x5
Pystypunnerrus 2x6
Dippi 2x6
Hauiskääntö tangolla 2x8

Tiistai: Alakroppa

Kyykky 2x5
Sjmv 2x6
Reidenkoukistus 2x6
Reidenojennus. 2x6
Pohkeet 2x5

Torstai: Yläkroppa

Vinopenkkipunnerrus 3x10
Kulmasoutu tanko 3x8-10
Ylätalja 3x8
Pystypunnerrus tanko 3x8
ranskalainen punnerrus 3x8-10
Hammerkääntö kp 3x8-10

Perjantai: Alakroppa

Kyykky 3x8
Reisikoukistus ist. 3x12
Reisiojennus 3x12
Sjmv 3x10
Pohkeet 3x10
 
Kellään ehdotuksia treeniohjelmaksi inttiin? Tällä hetkellä käytän 2-jakoista ohjelmaa, lauantaisin rinta, ojentajat, hartiat ja vatsat, sunnuntaisin selkä (leveät ja kapeat leauat, alatalja) ja hauis.. arkipäivisin oon tehnyt sekalaisesti kaikkea, sillä ikinä ei tiedä montako kertaa/ pääseekö ollenkaan käymään salilla iltavapailla. Jalat oon toistaiseksi jättänyt pois ohjelmasta
 
jiipee1 sanoi:
Löysin täältä ohjelman, jota hieman muokkasin. Mitä mieltä olisitte tälläsesta? Antakaa parannusehdotuksia.
Maanantai: Yläkroppa

Penkkipunnerrus 2x6
Leuanveto 3x6
Alatalja 3x5
Pystypunnerrus 2x6
Dippi 2x6
Hauiskääntö tangolla 2x8

Tiistai: Alakroppa

Kyykky 2x5
Sjmv 2x6
Reidenkoukistus 2x6
Reidenojennus. 2x6
Pohkeet 2x5

Torstai: Yläkroppa

Vinopenkkipunnerrus 3x10
Kulmasoutu tanko 3x8-10
Ylätalja 3x8
Pystypunnerrus tanko 3x8
ranskalainen punnerrus 3x8-10
Hammerkääntö kp 3x8-10

Perjantai: Alakroppa

Kyykky 3x8
Reisikoukistus ist. 3x12
Reisiojennus 3x12a
Sjmv 3x10
Pohkeet 3x10
Click to expand...

Minun mielestäni näyttää erittäin tasapainoiselta ohjelmalta, liikkeet on valittu huolella ja jokainen kolkka saa rasitusta. Hieman tuntuu silti oudolta tehdä alakropan eristävissä liikkeissä 2x5-6? Ei mitenkään kategorisesti väärin, mutta mä en kyllä saisi reidenojentajiin mitään tuntumaa noin lyhyellä setillä. Mikä ero on "pystypunnerrus / pystypunnerrus tangolla"? Oisko parempi tehä lyhyemmät sarjat maanantaina tangolla ja pidemmät perjantaina kässäreillä? Vaihtaisin myös vinopenkin kässäriversioksi, sulla on jo yksi tankopenkki niin paremmin venyttävä liike oisi hyväksi toiselle päivälle.
 
Kiitoksia vinkeistä ja tuo oli aika hätäisesti tehty, joten siellä oli hieman ''virheitä''. Hirveästi en ole treeniohjelmia vielä tehnyt, mutta mukava kuulla hyvää palautetta. Vaihdoin nuo muutamat liikkeet ja toistomäärät, jos niillä toimisi paremmin:)
 
virnuilija sanoi:
Kellään ehdotuksia treeniohjelmaksi inttiin? Tällä hetkellä käytän 2-jakoista ohjelmaa, lauantaisin rinta, ojentajat, hartiat ja vatsat, sunnuntaisin selkä (leveät ja kapeat leauat, alatalja) ja hauis.. arkipäivisin oon tehnyt sekalaisesti kaikkea, sillä ikinä ei tiedä montako kertaa/ pääseekö ollenkaan käymään salilla iltavapailla. Jalat oon toistaiseksi jättänyt pois ohjelmasta
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/treeni/47111-1-jakoinen/
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kuinka loppuun sarjat pitäis vetää 2-jakoisessa kun treenaan 4/viikossa. Eikös se niin mene, että 1-2 toistoa varastoon, mutta onko siinä tarpeeksi ärsykettä?

Entäs sitten dietillä, minkälaiset toistot/sarjat, intensiteetti jne?
 
Tällanen 2-jakonen ohjelma tuli suunniteltua kun ei tolla 3-jakosella oikee kehitys päätä huimannu. Eli sarjat ois tarkotus jättää aina 1-2 toistoa vajaaks, sillai et viimesessä sarjassa sais sit nipin napin sen saman toistomäärän ku aikasemmissa (esim. penkissä joka kerta tarkotus saada 8 toistoa, 2 ekaa sarjaa kevyempiä ja viiminen sitte pitäs mennä failureen 8.:n toiston kohalla). Treenin kesto n. 1h/krt ja tauot normaalisti vajaa 2 min. "/"-merkki tarkottaa sitä, että joka toinen treenikerta tehdään lyhyempiä ja joka toinen kerta pidempiä sarjoja. Treenikertoja 3-4/vk, sen mukaan miten nyt paikat palautuu. Lihasmassaa pääasiassa ois tarkotus tolla saada. Aikasemmin tehny aina vähintään sen 2 liikettä per lihasryhmä/treenikerta (1,5v) ni ois aika kokeilla jotain uutta vissiinki :jahas:

Yläkroppa:
Penkki 3 x 4/8
Dipit 3 x 8, (viim. sarja failureen asti)
Pystyp. kp 3 x 6/10, (istualtaan)
Leuat vastaote 3 x 6, (viim. sarja failureen asti)
Kulmasoutu 3 x 4/8
Hauis tangolla 3 x 8/12

Alakerta:
Mave 3 x 4/8, 3min lepo
Takakyykky 4 x 4/8, 3min lepo
Etukyykky 3 x 4/8, 3min lepo
Pohkeet 3 x 10/16, 1min lepo
Vatsarutistus 3 x 10, 1min lepo ja keppi/pieni lisäpaino niskan takana
Vatsat penkillä 3 x 10, 1min lepo ja siis jalkojen nosto selälleen penkillä maaten

Jos joku viitsis palautetta antaa tosta :) Pääasiassa kiinnostas kannattaako toi maastaveto tehä tuolla jalkoja ennen vai pitäiskö se siirtää yläkroppapäivälle. Niin ja mietin kans, että pitäiskö vaihdella järjestystä missä noita tekee (esim välillä yläkroppapäivänä selkä ensin)? Varmasti joku tossa mättää, ois kiva saada vihdoinki toimiva ohjelma :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom