Koittaisin jättää suoralla tangolla kyykkäämisen vähäksi aikaa kokonaan pois ja kattoo helpottaako. Hauisvaiva kans vihjais vähän siihen suuntaan. Jos on ssb niin tee sillä ja/tai laitteilla pari-kolme viikkoa ainakin.
Tainnut olla kymmeniä vuosia pois pelistä.
On. Luonnollisesti tarkoitin silloin kun olen terve. Tällä hetkellä kyykky tulokseni on 0kg
Prässissä oli viimeksi huikeat 60kg levyjä.Kyykyn lisäksi ei tekisi pahaa antaa vaikka viikko totaalilepoa yläkropalle. Tai kertakaikkiaan kokonainen viikko pois salilta jos edellisestä kerrasta on aikaa mutta sitä neuvoa tuskin noudattaisin itsekään vaan jotain on päästävä tekemään
Vaikka sitten pakkalaitteita ettei tarvii edes levyjä siirrellä käsillä. Yksi askel taakse, kaksi eteen. Näin oon ite joutunu tekemään kun olkapäät käy hankalaksi, mikään kuminauha- tai keppijumppa ei auta yhtään. Kyynärpäitä ja hauiksen jänteitä auttaa jonkun verran kun kotona kuminauhaa vasten pumppailee pari sataa toistoa hyvin kevyesti että saa verta sille alueelleEnsinnäkin etuviparit on suurimmalle osalle salilla kävijöistä aivan täyttä ajanhaaskausta. Etuolkapäät saa (yleensä) ihan tarpeeksi osumaa kaikista punnerrusliikkeistä.
Myötäotteella tehtävä vinopenkki ei tullut kysymykseenkään tuolloin.Ensinnäkin etuviparit on suurimmalle osalle salilla kävijöistä aivan täyttä ajanhaaskausta. Etuolkapäät saa (yleensä) ihan tarpeeksi osumaa kaikista punnerrusliikkeistä.
Itsellä, kun aikoinaan olkapää vihoitteli, niin otin parin kk ajan muistaakseni kaikki punnerrusvariaatiot joko hammer-otteella tai ns vastaotteella. Joskus meinasi oikein alkaa naurattamaan, kun tein vinopenkkiä tangolla vastaotteella (tanko tulee ns kämmentyveen ja kyynärpäät lähelle kroppaa), enkä muistanut kesken sarjan, että kumpi se kipeä olkapää edes oli.
Perus vipareiden tilalle suosittelisin niitä ns Poikela-vipareita, jotka löytyy tältä pätkältä: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/salitreenaajan-vaivat-ja-niiden-välttäminen-videosarjan-virallinen-ketju.133315/post-5468106
(Kohdasta 6.45-8.30)
Tää nyt on vähän tämmöinen ns shotgun approach, mutta tuskin ainakaan haittaa kokeilla näitä jippoja.
Jatkaisin neljän päivän 2-jakoista mutta ottaisin ylimääräistä lepoa. Eli vuoropäivin ylä- ja alakroppaa. Kovin simppelihän tuo suunnitelma on ja kunhan olkapääsi on ehjä niin tekisin ihan yhden päivän niiden ympärille. Vaikka rinta- ja olkapääpainotus vuorotellen. Tai sama sovellettuna 1-jakoiseen. Jos on pakko valita niin 2+1 ja se +1 olisi kevyempi apuliikepäivä. Syystä että tykkään treenata yhtenä päivänä yhden lihasryhmän tai ylä-/alakropan kerralla paskaksi.
Mitäs tää syömään kuten ihmiset meinaa on aika hc sikabulkkaamista jos 30kg painoa puolessa vuodessa joku saa. Itse en nää tuossa mitään järkeä että väkisin ruvetaan läskeiksi.
Jos noista pitää valita niin tuollee lähtisin koittamaan. Vaikuttaisi loogiselta mutta en ole kokeillut ja saattaa olla ihan farssi. Mutta mieluumin vaan venyttäisin 2-jakoista treeniviikkoa, eli esim. Maanantai, keskiviikko, lauantai, maanantai...
Jos nyt puhtaalla yksijakoisella päätät jatkaa, niin tulee mieleen pari nyrkkisääntöä.
Esimerkiksi. Itellä enempi voimatavoitteinen tyyli niin neljässä treenissä on ylä- ja alakropalle raskas ja volyymi- tai nopeuspainotteinen päivä. Syksymmällä otan jonkunlaisen jakson ihan pelkkää bodausta ja kaavailin jatkavani samalla tyylillä mutta enempi ihan vaan 2-jakoinen volyymipainotteinen. Jos olisi mahdollisuus vaan kolmeen treeniin viikossa niin en todellakaan tunkisi neljän päivän treenejä kolmeen vaan ottaisin hyödyn irti ylimääräisestä levosta. Hieman siihen 1-jakoisen elementtejä tulisi kun käsiä ja muita pieniä lihasryhmiä voi treenata aika usein. Jos treenaa haukkaa ja olkapäitä maanantaina niin on turha odottaa lauantaihin asti että tekee ne uudestaan. Mutta minulle ainakin riittää ihan hyvin treenata alakroppa maanantaina ja uudestaan perjantaina.
Pitkälti joo. Ainakin meikäläisen sikaniskalogiikalla. Kolmesti viikkoon ei kovin isoa volyymia pysty tekemään niin silloin käyttäisin sen levon hyväksi ja riehuisin kovemmalla intensiteetillä.
