1-jakoinen

[Alakoukku]

Jos tarkoitus on rakentaa lihaa, yksjakonen ei se paras ole. Varsinkaan tuolla treenitaustalla. Toki sitäkin voi modailla siten, että teet lihasryhmän vaikkapa kolmeen kertaan viikossa, mutta eri liike joka kerta. Esim.
1. Jalkakyykky, penkkipunnerrus, leveä kulmasoutu, pystysoutu, sit up
2. Etukyykky, keskileveä vinopenkki, myötäleuat, hauiskääntö, pohjenousu
3. Maastaveto, dippi, vastaleuat, ojentajatalja, sit up kiertäen

Hyvin harvoin kehitys on kiinni jaosta. Eniten vaikuttaa treenien pitkän aikavälin suunnittelu.

Kiitos nopeasta vastauksesta. Minkä liikkeen voisi ottaa dipin tilalle? Itsellä olkapäävaivoja ja kiertäjäkalvosimen kannalta ymmärtääkseni dippi ei ole kaikista mukavin liike.

Tuossa sun ehdottamassa ohjelmassa tulee vain yksi suora olkapääliike, pystysoutu. Riittääkö se kasvattamaan jo valmiiksi jäljessä olevaa hartialinjaa, vaikka olkapäät toki saavatkin epäsuoraa rasitusta muista liikkeistä?

Failureen ei kaiken järjen mukaan pidä 1-jakoisessa treenata?

 

[jto]

Dippi ei kiertäjille niin paha ole, mutta jos olkaluu on virheasennossa liian "edessä", hauiksen pitkä pää voi jäädä vähä pinteeseen. Tää pitää huolehtia kuntoon sit myös eli missä kohtaa kipu? Dipin tilalle vaikka penkin keskileveä versio tai käsipainopenkki jalat ylhäällä ja alle rintatason tehtynä. Samalle päivälle pystypunnerrus tai viparitkin vaikka. Millä tavalla ne hartiat on jäljessä? Mikä lohko eniten lagailee? Failure ei oo tae lihaskasvulle eikä voimallekaan. Riittävä palautuminen suhteessa tekemiseen on ja se on jokasella omanlaisensa.

 

[Deleted member 133729]

Ja ei oo sitten niin minkäänlaista lahjakkuutta voimapuolelta.

Ja tuloksesi ovat mitä luokkaa? Faktoja tuolle lahjattomuudelle kiitos.

 

[Deleted member 133729]

Se että sinä et saa kaveteittesi kanssa tekemälläkään kyykyn sarjapainoja 100 kiloon asti kertoo vaan lähinnä teidän tyhmyydestä treeniä kohtaan. Ihan sama vaikka kuin moni mm mitalisti on teitä neuvonut yms. Selvästi monikin asia on mennyt ohitse ja pahasti. Milloin saamme nähdä sinun 110kg kyykystä videon?

Missähän olen maninnut että kaverini ovat yhtä huonoja kyykyssä kuin minä? Taidat sinäkin olla näitä geeneillä ilmaiseksi tulokset saaneita. Treeni tietämystä tuskin yhtään, kun taidot rajoittuu pään aukomiseen. Vielä kun väität että ei ole mitään lahjoja voimailuun ja kyykkäät 270kg. Sehän täällä on tapana.

 

[Alakoukku]

Dippi ei kiertäjille niin paha ole, mutta jos olkaluu on virheasennossa liian "edessä", hauiksen pitkä pää voi jäädä vähä pinteeseen. Tää pitää huolehtia kuntoon sit myös eli missä kohtaa kipu? Dipin tilalle vaikka penkin keskileveä versio tai käsipainopenkki jalat ylhäällä ja alle rintatason tehtynä. Samalle päivälle pystypunnerrus tai viparitkin vaikka. Millä tavalla ne hartiat on jäljessä? Mikä lohko eniten lagailee? Failure ei oo tae lihaskasvulle eikä voimallekaan. Riittävä palautuminen suhteessa tekemiseen on ja se on jokasella omanlaisensa.

Kipu säteilee olkapään sisältä. Normi vipareita en voi tehdä ilman, että tuntuu kipua. Peukalot kohti kattoa variaatiolla pystyn tekemään niin, että parin ensimmäisten toistojen jälkeen menee täysin kivuttomasti. Lattiapenkki on ainoa penkkivariaatio mitä pystyn tekemään ja sitäkin niin, että olkapäät ovat suht lähellä kylkiä.. ehkä n. 45 asteen kulmassa. Ja siinäkin olkapäästä kuuluu rutinaa, jota ei ennen ole kuulunut. Olen käynyt fyssarilla kolmesti ja olen jo useamman kuukauden tehnyt erilaisia kuminauhajumppia ja muita harjoitteita, joita omt fyssarilta sain. Tätä on nyt jatkunut n. 8 kuukautta. Pahin kipu on takana, mutta edelleen kipuilee ja rajoittaa tekemistä, mutta en ole antanut sen häiritä vaan yritän varioida eri liikkeitä. Selkäliikkeitä pystyn tekemään täysin normaalisti.

Hartiat on jäljessä niin, että olkapäät edestä ja sivusta katsottuna näyttävät pieniltä suhteessa selkään, rintaan ja käsiin. Takaolkapäissä on mukavasti lihaa. Tein tuossa pari kuukautta sitten vielä etuvipareita, mutta nekin alkoivat koskemaan siihen samaan kipukohtaan, niin jätin ne pois.

 

[Alakoukku]

Jos oot 15 vuotta treenannut niin valmiit yksjakoiset ei ehkä oo se paras vaihtoehto. Tee olkapäät joka treenin ekana liikkeenä, ja sen jälkeen isot liikkeet vaihtelevassa järjestyksessä. Jaat sen voluumin minkä oot tehny nelijakosena yhtenä päivänä koko viikon treeneille ja oikeestaan liikkeetkin voi sieltä suoraan heitellä vaan eri päiville.
Jos joku valmis advanced yksijakoinen kiinnostaa niin osta Scott Stevensonin Fortitude Training kirjanen. Sekään ei kyllä valmis ohjelma ole, vaan ite pitää paljon säätää.

Tarkoitat esim. jotain tämän tyyppistä jakoa?

1. Viparit, takakyykky, penkki, leuat myötäotteella, pohjenousu

2. Takaviparit, SJMV, vinopenkki, kulmasoutu, ranskalainen punnerrus

3. Pystypunnerrus, etukyykky, kapeapenkki, leuat vastaotteella, hausikääntö

..eli joka treenissä jokaista lihasryhmää?

 

[jto]

Kiertäjävamma voi olla kyseessä kyllä. Hauiksen pitkä pää tuskin vaivaa, jos takahartiat ja selkä vahvat ja hartiat ei roiku edessä?

Jos kuitenki kuntoutus etenee, sen kanssa pitää sit elää ja olla kunnolla jääräpää tekemisissä. Pienet vaivat tuolla alueella voi vaatia paljonki hommia.

 

[JP Fux]

Jos kuitenki kuntoutus etenee, sen kanssa pitää sit elää ja olla kunnolla jääräpää tekemisissä. Pienet vaivat tuolla alueella voi vaatia paljonki hommia.

Allekirjoitan tämän täysin

 

[Alakoukku]

Kiertäjävamma voi olla kyseessä kyllä. Hauiksen pitkä pää tuskin vaivaa, jos takahartiat ja selkä vahvat ja hartiat ei roiku edessä?

Jos kuitenki kuntoutus etenee, sen kanssa pitää sit elää ja olla kunnolla jääräpää tekemisissä. Pienet vaivat tuolla alueella voi vaatia paljonki hommia.

Roikkuu ne vähän. Pientä gorillaryhtiä kyllä on. Fyssari antoi ohjeeksi venytellä pientä rintalihasta, mikä on itseasiassa aika hankalaa. Vaikea saada kunnon venytys vaikka ohjeliikkeen sainkin..

 

[jto]

Tärkeimmät jutut ton korjaamiseksi:
- leveet soudut ja takahartiaviparit isolle painotukselle
- olkavarren uloskiertäjätreeni
- penkit, ylätaljat ja leuat vähemmälle
- rinnan ja latsien venyttely sekä hieronta

 

[wer12]

Ikävä tapaus, koska 54 kiloset sirot tytötkin kyykkäävät yli satasella sarjaa. Varaudu kaivelemaan todisteita kyykky tuloksellesi, koska tuo kuitataan valehteluna. Ei ole kuulema edes teoriassa mahdollista, että kivekset omaava mies ei kyykkää vähintään 120 kilolla sarjaa. 200kg pitäisi kyykätä maailman paskimmillakin geeneillä, kunhan "näkee vähän vaivaa asian eteen ja uskoo itseensä". Pelkkä tekniikan parannus kehittää kyykkytulosta kuulema puolella. Eli vähän fiksaat tekniikkaa niin ylihuomenna otat 180 kilolla sarjaa Valmentaja on kuumema välttämätön. Tosin näistä "hanki valmentaja" huutelijoista 99% ei ole itsekään valmentaja käyttänyt

Täällä myös jolla 54kilosen tytön kyykky.
Sarjapainot tällähetkellä varmaan alle 120kg ja itsepainan 110kg..
Itseasiassa en kyykkyä enää juurikaan tee vapaalla tangolla, ei vaan sovi mun välityksille ja alaselkä lisäks vähän huonona.
Joskus kun muistaakseni kyykkyilin 130kg sarjaa niin tein samalla painolla penkissä, lisäpaino leuat muistaakseni 40-50kg, mave polvista 260kg x5.
Eli kuulun myös näihin joille kyykky ei vaan sovi, lähinnä perse kasvaa.

 

[byääää 136940]

Täällä myös jolla 54kilosen tytön kyykky.
Sarjapainot tällähetkellä varmaan alle 120kg ja itsepainan 110kg..
Itseasiassa en kyykkyä enää juurikaan tee vapaalla tangolla, ei vaan sovi mun välityksille ja alaselkä lisäks vähän huonona.
Joskus kun muistaakseni kyykkyilin 130kg sarjaa niin tein samalla painolla penkissä, lisäpaino leuat muistaakseni 40-50kg, mave polvista 260kg x5.
Eli kuulun myös näihin joille kyykky ei vaan sovi, lähinnä perse kasvaa.

Väärä asenne.

 

[Alakoukku]

Tärkeimmät jutut ton korjaamiseksi:
- leveet soudut ja takahartiaviparit isolle painotukselle
- olkavarren uloskiertäjätreeni
- penkit, ylätaljat ja leuat vähemmälle
- rinnan ja latsien venyttely sekä hieronta

Okei. Uloskiertäjätreenillä tarkoitat "liftaus" liikettä? Ja tarkoitatko siis, että ylätaljat ja leuat ovat huono juttu gorilla ryhdin kannalta? Vai meinasitko olkapääkipua.. että sen takia pitäisi vähentää noita liikkeitä? Ainakin leukoja ja ylätaljaa pystyn tekemään täysin kivuitta. Työntävät liikkeet on ne jotka aiheuttaa kipua.

 

[jto]

Gorillaryhdin korjaamiseksi noi ohjeet siis. Hauiksen pitkän pään jänne voi olla pinteessä sen asentovirheen takia. Siksi punnerrukset tuottaa kipua.

"Liftaus" kummarilla tms vastuksella on yks uloskiertoliike juu. Teetän kaikille valmennettaville 3-4 uloskiertoo säännöllisesti.

 

[DukeBulkem]

Tarkoitat esim. jotain tämän tyyppistä jakoa?

1. Viparit, takakyykky, penkki, leuat myötäotteella, pohjenousu

2. Takaviparit, SJMV, vinopenkki, kulmasoutu, ranskalainen punnerrus

3. Pystypunnerrus, etukyykky, kapeapenkki, leuat vastaotteella, hausikääntö

..eli joka treenissä jokaista lihasryhmää?

Mulla oli vähän ton tyyppinen ohjelma joskus kun turhautti olkapäät ja yllättävän hyvin kasvoi. Neljä treeniä oli viikossa ja sarjamäärät lisääntyi myös olkapääliikkeissä viikko viikolta. Muun kropan jakoa en muista enää, saatto olla kyllä perus kaksijakoinen sitten muuten. Nyt tosiaan testissä 4-5x koko kroppa viikossa ilman sen kummempia painotuksia. Liikkeet ja järjestykset vaihtelee sen mukaan mikä on ottanut edellisessä treenissä eniten/vähiten runtua.

 

[Alakoukku]

Gorillaryhdin korjaamiseksi noi ohjeet siis. Hauiksen pitkän pään jänne voi olla pinteessä sen asentovirheen takia. Siksi punnerrukset tuottaa kipua.

"Liftaus" kummarilla tms vastuksella on yks uloskiertoliike juu. Teetän kaikille valmennettaville 3-4 uloskiertoo säännöllisesti.

Okei thanks. Viilaan vielä pilkkua kysymällä, että voiko tuon hauiksen pitkän pään jänteen pinne olla myös syynä sille, että viparit laukaisevat myös kivun olkapäässä? Eli kyseessä saattaisi kiertäjäkalvosinvamman sijaan olla nimenomaan tuon hauiksen pitkään päähän liittyvä vaiva? Johon on sitten erilaiset hoito-ohjeet kuin kiertäjävammassa? Meinaan, että voiko syy siihen miksi kuukausienkin kumppari- ja muut kuntouttavat jumpat eivät ole tuottaneet merkittävää kivun alenemista, koska yritän hoitaa "väärää" vaivaa?

 

[Deleted member 133729]

Täällä myös jolla 54kilosen tytön kyykky.
Sarjapainot tällähetkellä varmaan alle 120kg ja itsepainan 110kg..
Itseasiassa en kyykkyä enää juurikaan tee vapaalla tangolla, ei vaan sovi mun välityksille ja alaselkä lisäks vähän huonona.
Joskus kun muistaakseni kyykkyilin 130kg sarjaa niin tein samalla painolla penkissä, lisäpaino leuat muistaakseni 40-50kg, mave polvista 260kg x5.
Eli kuulun myös näihin joille kyykky ei vaan sovi, lähinnä perse kasvaa.

Eli kuulun myös näihin joille kyykky ei vaan sovi, lähinnä perse kasvaa.

Mä kyllä tykkään kyykätä. Lemppari liikkeeni. Erityisesti etu ja zercher. En näe sen suhteen ongelmaa. Ja oikeestaan pakko kyykätäkin kokoajan, koska vähäisetkin kyykkyvoimat lähtevät samantien kun ei kyykkää. Pystärit ja muut vahvemmat liikkeet taas eivät juurikaan tipu vaikka tekisi vain kerran kuussa.

 

[byääää 136940]

Okei thanks. Viilaan vielä pilkkua kysymällä, että voiko tuon hauiksen pitkän pään jänteen pinne olla myös syynä sille, että viparit laukaisevat myös kivun olkapäässä? Eli kyseessä saattaisi kiertäjäkalvosinvamman sijaan olla nimenomaan tuon hauiksen pitkään päähän liittyvä vaiva? Johon on sitten erilaiset hoito-ohjeet kuin kiertäjävammassa? Meinaan, että voiko syy siihen miksi kuukausienkin kumppari- ja muut kuntouttavat jumpat eivät ole tuottaneet merkittävää kivun alenemista, koska yritän hoitaa "väärää" vaivaa?

Mites kyykky? Suora tanko saattaa tuoda mukanaan vaikka sun mitä ongelmaa joka ilmenee vasta punnertaessa. Lattiapenkkihän pitäis aina tehdä ainakin jonkin verran kapeampana kuin normaali, mulla ei ainakaan olkapäät kestä samaa leveyttä lattialla.

 

[makpek]

Mä kyllä tykkään kyykätä. Lemppari liikkeeni. Erityisesti etu ja zercher. En näe sen suhteen ongelmaa. Ja oikeestaan pakko kyykätäkin kokoajan, koska vähäisetkin kyykkyvoimat lähtevät samantien kun ei kyykkää. Pystärit ja muut vahvemmat liikkeet taas eivät juurikaan tipu vaikka tekisi vain kerran kuussa.

Eikö sulla ole toinen jalka aika tavalla poissa pelistä tällä hetkellä?

 

[Alakoukku]

Mites kyykky? Suora tanko saattaa tuoda mukanaan vaikka sun mitä ongelmaa joka ilmenee vasta punnertaessa. Lattiapenkkihän pitäis aina tehdä ainakin jonkin verran kapeampana kuin normaali, mulla ei ainakaan olkapäät kestä samaa leveyttä lattialla.

Kyykky onnistuu normaalisti. Pahimmat liikkeet on vinopenkki ja etuviparit.. noiden jälkeen pahimmat on normipenkki ja sivuviparit. Vaikka treenin alkuun teen n. 10 minuutin kumpparijumpan takaolkapäille ja ulkokiertäjille. Ja oon siis näitä jumppia tehnyt nyt useamman kuukauden putkeen. Alkoi enemmän kuin ulkokiertäjävaiva, niin hauiksen pitkän pään jänteen vaiva nyt epäilyttämään. Vaikka kaikkia hauisliikkeitä ja selkäliikkeitä pystyn tekemään ihan normaalisti.