Kuinka monta vuotta oot 90 kilolla ollut asianmukaisen valmentajan ohjauksessa ?
1-jakoinen
- Keskustelun aloittaja Slrt
- Aloitettu
-
- Tags
- treeniohjelma
- Liittynyt
- 29.8.2006
- Viestejä
- 17 023
- Ikä
- 39
Olen treenannut aikoinaan hölmösti ja kärsin yhä hiukan pakonomaisesta tarpeesta tehdä kaikenlaista rääkkitreeniä vailla mitään suunnitelmallisuutta. Meikäläisen lajitaustallahan kyykyn pitäisi olla vähintään 150 kiloa (eikä se olisi mitenkään hyvä tulos) ilman sen suurempaa vaivaa, mutta jostain syystä tuo on ollut meikäläiselle hyvin haastavaa touhua. Osittain ongelma on siinä, että haluan tehdä paljon muutakin liikuntaa, osittain varmasti lihashuollon laiminlyönnissä.
Mitään valmennusta en ole saanut, mutta erilaisia neuvoja toki. 90 kiloa on nyt ollut se määrä rautaa, jolla olen kyykkinyt. On näillä hiukan enemmän joskus kyykätty kuin vitosia ysikympillä. Vuoden 2017 kesällä kyykkäsin kolme kertaa viikkoon, jolloin tulokset paranivat. Kun lajitreenit jatkuivat syksyllä, pudotin sen kahteen kertaan. Sitten alkoivatkin polvikivut, eikä kyykkääminen ole tuon kesän jälkeen ollut oikein kohdillaan.
Nyt olen lähinnä kyykkäillyt kyykkäämisen vuoksi. Tarkoitan tällä sitä, että pidän liikkeen edes jollain tavalla repertuaarissa. Tällä hetkellä en uskalla vasemman takareiden takia edes haaveilla kummoisista romuista. Yritän vaan tehdä räjähtäviä kyykkyjä, jotta liike pysyisi lihasmuistissa.
Deleted member 133729
Ikävä tapaus, koska 54 kiloset sirot tytötkin kyykkäävät yli satasella sarjaa. Varaudu kaivelemaan todisteita kyykky tuloksellesi, koska tuo kuitataan valehteluna. Ei ole kuulema edes teoriassa mahdollista, että kivekset omaava mies ei kyykkää vähintään 120 kilolla sarjaa. 200kg pitäisi kyykätä maailman paskimmillakin geeneillä, kunhan "näkee vähän vaivaa asian eteen ja uskoo itseensä". Pelkkä tekniikan parannus kehittää kyykkytulosta kuulema puolella. Eli vähän fiksaat tekniikkaa niin ylihuomenna otat 180 kilolla sarjaa
Valmentaja on kuumema välttämätön. Tosin näistä "hanki valmentaja" huutelijoista 99% ei ole itsekään valmentaja käyttänyt
byääää 136940
Nimenomaan ei tarvii edes valmentajaa. Sarkastisen kiukuttelun sijaan voisit videoida kyykkysi ja kysyä neuvoa.Ikävä tapaus, koska 54 kiloset sirot tytötkin kyykkäävät yli satasella sarjaa. Varaudu kaivelemaan todisteita kyykky tuloksellesi, koska tuo kuitataan valehteluna. Ei ole kuulema edes teoriassa mahdollista, että kivekset omaava mies ei kyykkää vähintään 120 kilolla sarjaa. 200kg pitäisi kyykätä maailman paskimmillakin geeneillä, kunhan "näkee vähän vaivaa asian eteen ja uskoo itseensä". Pelkkä tekniikan parannus kehittää kyykkytulosta kuulema puolella. Eli vähän fiksaat tekniikkaa niin ylihuomenna otat 180 kilolla sarjaa
- Liittynyt
- 29.8.2006
- Viestejä
- 17 023
- Ikä
- 39
Heh, olen ottanut satasella muistaakseni 3×12. Kerran suht helposti tikapuuna ykkösestä kymppiin satasella. Eivät nuo silti ole mitää kauhean kummoisia tuloksia, ja harmittaa kovasti, että kyykky heikkenee meikäläisellä todella helposti.
- Liittynyt
- 22.2.2020
- Viestejä
- 257
Eli et olekaan niin heikko kyykkääjä kuin annoit ymmärtää aluksi. Vailla mitään suunnitelmallisuutta kumminkin 3*12*100kg
Ei se oo välttämätön jos itse pystyy ongelma kohdat ratkaisemaan ja pääsee eteenpäin, tuossahan yläpuolella niitä judohemmo itse laittoi useita joiden ratkominen onnistuu itsekseenkin jos asiaan vaan paneutuu. Ei oo potentiaalista kiinni tai mistään hiton geeneistä.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Helpostihan se koko kropan treeni meni alle tuntiin, kaikki lihat sai suoraa rasitusta paitsi olkapäät, pohkeet ja vatsat saivat tyytyä epäsuoraan tällä kertaa. Kädet meni hyvään pumppiin ihan kolmella vuorosarjalla. Huomenna heti perään uutta testiä eri liikkeillä ja pidemmillä sarjoilla.
PS: kyykkäsin yli satasella ;)
PS: kyykkäsin yli satasella ;)
- Liittynyt
- 22.2.2020
- Viestejä
- 257
Olet siis keskivertoa lahjakkaampi kyykkääjä
- Liittynyt
- 29.8.2006
- Viestejä
- 17 023
- Ikä
- 39
Itse asiassa tuo vaati sen, että aloin kyykkämään todella usein. Tuolloin kamppailulajitreenit olivat pitkälti tauolla ja muukin liikunta oli lähinnä fillarointia, mitä nyt kerran viikkoon juoksin 400 m vetoja. Suunnitelmallisemmalla treenillä, tuo olisi ollut pässinlihaa kauan sitten. Ongelmana on se, että jostain syystä tatsi kyykkyyn katoaa meikäläisellä tosi nopeasti. Tällä hetkellä kyykkääminen on aika vaikeaa syystä tai toisesta.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Yllättävän hyvin kulki treeni tänään, vaikka edellisestä väliä vain 14 tuntia. Ekassa treenissä sarjoja 3 per lihasryhmä, toistoja tuli 3-12 väliltä. Sopivissa painoissa vielä hakemista joissain liikkeissä. Pelätty failurekin tuli muutaman kerran, ja yli satasen kyykkysarjat :O Tästä huolimatta tänään koko kropan pumppailu onnistui oikein hyvin, ja tuntui menevän lihat tosi äkkiä pumppiin, taas sarjoja kolme, ja toistoissa tähtäsin tällä kertaa kymppiin tai yli.
Kuten osasin jo ennalta arvata, etureidet oli huonoiten palautuneet ja kädet ja olkapäät ei tienneet eilisen treenistä mitään.
Kyllä tällä reseptillä voisi olla realistista tehdä kroppa 4-5 kertaa viikossa läpi, kunhan ei pääse mopo karkaamaan käsistä vaan yksittäinen treeni pysyy kohtuudessa.
Kuten osasin jo ennalta arvata, etureidet oli huonoiten palautuneet ja kädet ja olkapäät ei tienneet eilisen treenistä mitään.
Kyllä tällä reseptillä voisi olla realistista tehdä kroppa 4-5 kertaa viikossa läpi, kunhan ei pääse mopo karkaamaan käsistä vaan yksittäinen treeni pysyy kohtuudessa.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Se oli muuten 110 kg. Enkä edes liioittele paljoa. Ystäväni joka tuli mun oppiin, kunnon lifetime vinkuheinä, aloitti kyykkysarjat 50 kilolla ja kyykkäsi puolessa vuodessa 110. Penkki oli samaan aikaan kuitenkin vain 70 kg, eli kyse ei ole mistään voimailun piilolahjakkuudesta. Ihan normaalia kehitystä mun mielestä.
Deleted member 133729
Se kertoo vain ystäväsi kehityksestä. Ei mistään muusta. Normaali kehitys hänelle. Tuhannelle muulle ei. 60kg puolessa vuodessa kyykkyyn lisää ei todellakaan ole normaalia kaikille. 110% lisäys on kova. Huono lähtötulos ei kerro välttämättä lahjakkuudesta mitään. Tottakai ihminen on vinkuheinä jos ei syö eikä treenaa. Potentiaalin näkee vasta kun alkaa syömään ja treenaamaan. Tiedän monia 60kg vinkuheiniä jotka selittävät että ei ole lahjoja voimailuun. Siksi kun ovat laihoja. Ja kappas vain kun alkavat syömään kuten ihmiset ja treenaamaan, tyyppi on puolessa vuodessa +90 kiloinen ja mavettaa liki 250kg tai penkkaa 140kg. Vinkuheinät ovat usein vinkuheiniä ali kalorien takia.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Mulla tais kans olla alle vuoden treenanneena kun aloin kyykkyä tehdä kolmesti viikossa 5x5 painot yhden kesän aikana 45kg -> 85kg tai jotain sinne päin vaikka tekniikat ihan arpomista. Ja ei oo sitten niin minkäänlaista lahjakkuutta voimapuolelta.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 254
Kyykyssä on se vittumainen puoli, että sitten kun on jotain kerran rikkonut jostain, niin siihen vaikuttaa auttamatta. Itsellä kun meni selkä, niin kaikki muu sujuu mutta kyykyssä tosi vaikea pitää paketti kasassa.
Myös polvet voi sitä häiritä, olkapää ongelmat, mikä.vaan
Myös polvet voi sitä häiritä, olkapää ongelmat, mikä.vaan
- Liittynyt
- 22.2.2020
- Viestejä
- 257
Se että sinä et saa kaveteittesi kanssa tekemälläkään kyykyn sarjapainoja 100 kiloon asti kertoo vaan lähinnä teidän tyhmyydestä treeniä kohtaan. Ihan sama vaikka kuin moni mm mitalisti on teitä neuvonut yms. Selvästi monikin asia on mennyt ohitse ja pahasti. Milloin saamme nähdä sinun 110kg kyykystä videon?
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Ensinnäkin se aloitti 50 kg sarjapainosta. Maksimi sen perusteella jotain 70 kg luokkaa. Kehitys 40 kg. Ihan perus aloittelijalle. Toiseksi "vinkuheinyys" ei muuttunut mihinkään ja kolmanneksi se 70 kg penkistä ei kerro erityislahjakkuudesta. Mutta siitä se kertoo jotain, että toinen on tehnyt jotain oikein jos jätkä joka penkkaa puolet siitä mitä sinä, kyykkää saman kuin sinä. Ihan oikeasti, älä syytä geenejä, syytä omia tekemisiäsi. Kuten sanoin, niin itsekin syytin geenejä kun ei kyykkytulos noussut, mutta jännästi se nousi kuitenkin kun keksin missä mättää.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 632
Haluaisin kokeilla 1-jakoista, mutta en löydä tästä ketjusta hyvää jakoa jolla aloittaa, koska suurin osa viesteistä on kaikkea muuta. Vaikea siis etsiä ohjelmaa ylipäätään.
Mikä olisi hyvä 1-jakoinen ohjelma? Salilla käynyt bodailumielessä on-off n. 15 vuotta ja pääasiassa treenannut 4-jakoisella. Eniten jäljessä muuta kroppaa on olkapäät.
Mikä olisi hyvä 1-jakoinen ohjelma? Salilla käynyt bodailumielessä on-off n. 15 vuotta ja pääasiassa treenannut 4-jakoisella. Eniten jäljessä muuta kroppaa on olkapäät.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 921
Jos tarkoitus on rakentaa lihaa, yksjakonen ei se paras ole. Varsinkaan tuolla treenitaustalla. Toki sitäkin voi modailla siten, että teet lihasryhmän vaikkapa kolmeen kertaan viikossa, mutta eri liike joka kerta. Esim.
1. Jalkakyykky, penkkipunnerrus, leveä kulmasoutu, pystysoutu, sit up
2. Etukyykky, keskileveä vinopenkki, myötäleuat, hauiskääntö, pohjenousu
3. Maastaveto, dippi, vastaleuat, ojentajatalja, sit up kiertäen
Hyvin harvoin kehitys on kiinni jaosta. Eniten vaikuttaa treenien pitkän aikavälin suunnittelu.
1. Jalkakyykky, penkkipunnerrus, leveä kulmasoutu, pystysoutu, sit up
2. Etukyykky, keskileveä vinopenkki, myötäleuat, hauiskääntö, pohjenousu
3. Maastaveto, dippi, vastaleuat, ojentajatalja, sit up kiertäen
Hyvin harvoin kehitys on kiinni jaosta. Eniten vaikuttaa treenien pitkän aikavälin suunnittelu.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Jos oot 15 vuotta treenannut niin valmiit yksjakoiset ei ehkä oo se paras vaihtoehto. Tee olkapäät joka treenin ekana liikkeenä, ja sen jälkeen isot liikkeet vaihtelevassa järjestyksessä. Jaat sen voluumin minkä oot tehny nelijakosena yhtenä päivänä koko viikon treeneille ja oikeestaan liikkeetkin voi sieltä suoraan heitellä vaan eri päiville.
Jos joku valmis advanced yksijakoinen kiinnostaa niin osta Scott Stevensonin Fortitude Training kirjanen. Sekään ei kyllä valmis ohjelma ole, vaan ite pitää paljon säätää.
