1-jakoinen

[Dick Steel]

Mutta jos nyt puhutaan lihaksen kasvamisesta, siis bodaustyylisestä treenaamisesta, niin eikö silloin eristävät liikkeet ole kaiken a jo o. Ristomatin esimerkkiin viitaten: Kyllä rintalihaksen kasvattamiseen ristikkäistalja voi olla parempi kuin penkki joillekin. Mutta tietysti jos voimaa haetaan rintalihaksistoon niin silloin penkki on ylivoimaisesti ykkösliike.

 

[ristomatti]

Ristikkäistalja parempi rinnan kasvatukseen kuin penkkipnnerrus?

Voi hyvää päivää....

 

[Thomppa]

Mutta jos nyt puhutaan lihaksen kasvamisesta, siis bodaustyylisestä treenaamisesta, niin eikö silloin eristävät liikkeet ole kaiken a jo o. Ristomatin esimerkkiin viitaten: Kyllä rintalihaksen kasvattamiseen ristikkäistalja voi olla parempi kuin penkki joillekin. Mutta tietysti jos voimaa haetaan rintalihaksistoon niin silloin penkki on ylivoimaisesti ykkösliike.

Älä nyt oikeesti jaksa :D Kuitenkin että lihas saadaan kasvamaan tarvitaan riittävän suuri rasitus pitkällä ajan jaksolla. Esim. nyt penkkipunnerruksessa pystytään nostamaan sarjapainoja hyvinkin suuriin määriin ja näin jatkuvasti lisäämään rasitusta rinnalle, toisin kuin ristitaljassa missä pidemmälläkin ajalla sarjapainojen määrä ei kasva kovinkaan dramaattisesti. Totta on, että 50kg ristitaljassa 10-100 toistoa saa rinnan aivan hillittömän kipeäksi ja 150kg penkkipunnerruksella voi olla ettei tule laisinkaa kipeäksi, mutta arvaappas kummalla se pihvi sinne rintaan kasvaa? Näen joka päivä salilla 15v futareita ketkä hinkkaa ristitaljaa isommilla painoilla kun esim allekirjoittanut pystyisi tekemään, mutta kenelläkään ei ole mainittavia rintalihaksia. Toisaalta en tiedä ketään lähemmäs 150kg penkkaavaa kellä ei olisi suuria rintafileitä.

Aika turhaa väittää tuollaista että, eristävät yksinivelliikkeet ovat kehonrakennuksen kannalta parempia lihaksen kasvatukseen kun kaikki kuitenkin tietävät että lihas kasvaa parhaiten raskailla moninivelliikkeillä missä pystytään nousujohteiseen progressiion. Tämänkaltaisia "kinasteluita" on tämäkin foorumi täynnä, joten turha tätä threadi täyttää asioiden toistamiseen.

e

Thompalla tais mennä eilinen ilta piloille mun kommentin jälkeen :D

Tää meni vähän ohi, miten meni pilalle? hä?

 

[Dick Steel]

älkää nyt tuohtuko liikaa mun mielipiteistä ja kyllä munkin mielestä penkki on paras liike rinnalle, sanoin vaan että joillekin voi toimia ristikkäistalja paremmin kun halutaan saada rintaan lihaa ja muotoa.

Mutta ei tästä sen enempää, menee jo ohi alkuperäisestä aiheesta tarpeeksi.

 

[Thomppa]

älkää nyt tuohtuko liikaa mun mielipiteistä ja kyllä munkin mielestä penkki on paras liike rinnalle, sanoin vaan että joillekin voi toimia ristikkäistalja paremmin kun halutaan saada rintaan lihaa ja muotoa.

Pitää vielä toho sanoa :D Lihaksen muotoonhan ei voi vaikuttaa treenaamalla. Se on sen muotoinen millaiseksi geenit ovat sen muokanneet.

 

[voidi]

Pitää vielä toho sanoa :D Lihaksen muotoonhan ei voi vaikuttaa treenaamalla. Se on sen muotoinen millaiseksi geenit ovat sen muokanneet.

Niinhän sen pitäisi mennä. Mulla kyllä ainakin kasvoi tissit ihan erilailla ennenkuin otin ohjelmaan penkin kaveriksi vinopenkin.

 

[ristomatti]

Niinhän sen pitäisi mennä. Mulla kyllä ainakin kasvoi tissit ihan erilailla ennenkuin otin ohjelmaan penkin kaveriksi vinopenkin.

Se johtuu siitä että se kehittää ERI LIHAKSIA

 

[Void]

Mutta jos nyt puhutaan lihaksen kasvamisesta, siis bodaustyylisestä treenaamisesta, niin eikö silloin eristävät liikkeet ole kaiken a jo o. Ristomatin esimerkkiin viitaten: Kyllä rintalihaksen kasvattamiseen ristikkäistalja voi olla parempi kuin penkki joillekin. Mutta tietysti jos voimaa haetaan rintalihaksistoon niin silloin penkki on ylivoimaisesti ykkösliike.

Eristävät liikkeet on a ja o, jos käyttää voisilmää, mutta natuille parhaita on nuo kokonaisvaltaiset moninivel liikkeet (mave, kyykky, penkki etc.)

 

[puupekka]

Voitko perustella miksi näin?

 

[Thomppa]

Eristävät liikkeet on a ja o, jos käyttää voisilmää, mutta natuille parhaita on nuo kokonaisvaltaiset moninivel liikkeet (mave, kyykky, penkki etc.)

Voitko perustella miksi näin?

Joo mäkin haluaisin tietää miten roinaaja eroaa liikkeitten valossa natureenaajasta:hyvä:




Takas aiheeseen, yks jakoseen ohjelmaan eivain eristävät liikket mahdu mukaan koittakaa nyt sisäistää se. Jatkakaa tätä tuolla 19-jakoiset ohjelmat.

 

[Void]

Joo mäkin haluaisin tietää miten roinaaja eroaa liikkeitten valossa natureenaajasta:hyvä:




Takas aiheeseen, yks jakoseen ohjelmaan eivain eristävät liikket mahdu mukaan koittakaa nyt sisäistää se. Jatkakaa tätä tuolla 19-jakoiset ohjelmat.

Jostain täältä pakkikselta lukenut, en itse muista mistä tuo johtui, mutta eikös se noin ole että ei eristäviä liikkeitä kannata tehdä kuin vähän kokonaisvaltaisimpien liikkeiden päälle, kuin rakentaa treeniä eristävien päälle natuna?

 

[Sleep-O]

Kuinka pitkään porukka on salilla näiden yksijakoisten kanssa? Luulis että siinä tuhraantuu aikaa niin perkeleesti ku joutuu lämmittelemään jokaista liikettä varten melko pitkään.

 

[puupekka]

Jos niitä liikkeitä on 3-5 per treeni, niin eipä se vie yhtään sen kauemmin kuin muukaan ohjelma aikaa.

 

[airframe]

Kuinka pitkään porukka on salilla näiden yksijakoisten kanssa? Luulis että siinä tuhraantuu aikaa niin perkeleesti ku joutuu lämmittelemään jokaista liikettä varten melko pitkään.

Sellanen tunti yleensä menny itellä, tommonen perus yksjakonen mitä tässäkin threadissa on nähty.
Ei siihen lämmittelyyn niin kauaa tuhraannu ja saa sen treenin nopeemminkin vedettyä, mut eikai sitä nyt niin kiireellä tarvi tehä.

 

[Sleep-O]

Sellanen tunti yleensä menny itellä, tommonen perus yksjakonen mitä tässäkin threadissa on nähty.
Ei siihen lämmittelyyn niin kauaa tuhraannu ja saa sen treenin nopeemminkin vedettyä, mut eikai sitä nyt niin kiireellä tarvi tehä.

No joo jos siihen tuntiin sais menemään niin olis ihan ok. Se taitaa vain olla niin että mitä isommat raudat liikkuu niin sitä huolellisemmat lämmittelyt pitää olla. Itse aloitan aika pohjalta nyt, mutta muistan ku kyykyssä sai lämmitellä sellaset 10min että tuntui hyvältä tehdä se eka kova sarja.

 

[Jack9]

Kuinka pitkään porukka on salilla näiden yksijakoisten kanssa? Luulis että siinä tuhraantuu aikaa niin perkeleesti ku joutuu lämmittelemään jokaista liikettä varten melko pitkään.

Kyllähän se 2h siellä herkästi tuhraantuu, mutta onko siitä sitten mitään haittaa?

 

[elasto]

Kuinka pitkään porukka on salilla näiden yksijakoisten kanssa? Luulis että siinä tuhraantuu aikaa niin perkeleesti ku joutuu lämmittelemään jokaista liikettä varten melko pitkään.

Eihän sitä nyt jokaiseen liikkeeseen tarvitse erikseen lämmitellä. 1-jakoisessa tehdään kuitenkin suurimmaksi osaksi moninivelliikkeitä ja kyllä se kroppa on jo ihan kokonaisuudessaan lämmennyt jokaista lihasta myöten esim. takakyykyn, penkin ja leukojen jälkeen.

 

[Sleep-O]

Eihän sitä nyt jokaiseen liikkeeseen tarvitse erikseen lämmitellä. 1-jakoisessa tehdään kuitenkin suurimmaksi osaksi moninivelliikkeitä ja kyllä se kroppa on jo ihan kokonaisuudessaan lämmennyt jokaista lihasta myöten esim. takakyykyn, penkin ja leukojen jälkeen.

Tottahan tuo. Ja aluksi lämpimät vaatteet päällä kävelee tai polkee vaikka fillaria niin pitäis riittää.

Jack9 itse en kyllä ajatellut salilla tuhrata noin helvetisti aikaa Joskus Hulkki(tämä natujen kuningas) taisi sanoa että sillä menee treeneissä vain n 35 min. Mitä vähemmän aikaa siellä menee niin sitä parempi.

 

[Soulfire]

Nyt on tullut muutama viikko tehtyä seuraavalla lailla, tuntuu toimivan ihan mukavasti, joskin penkin sarjapainot jumittavat aina vaan.:curs:

TI
Kyykky 2*8
SJMV 1*10
Penkki 2*6
Kulmasoutu/Leuanveto 2* (vuorotellen treeneissä)
Pystypunnerrus 1*6
Pohkeet istuen 1*15
Hauiskääntö tangolla 1*6

TO
Prässi 2*10
Reiden koukistukset 1*10
Vinopenkki Smith 2*6
Kulmasoutu/Leuanveto 2*
Vipunostot 1*6
Pohkeet seisten 1*15
Hauiskääntö scott 1*6

LA
Mave 2*8
Kapea penkki 2*6
Kulmasoutu/Leuanveto 2*
Pystypunnerrus 1*6
Pohkeet istuen 1*15
Hauiskääntö tangolla 1*6

Jätän yleensä 1 toiston varastoon ja pidän kevyen viikon tai totaalitauon n. 3 kk välein. Mietin, kannattaisiko prässi sittenkin vaihtaa kyykkyyn ja vuorotella sitä maven kanssa, tai sitten kyykky kahdesti viikossa ja mave kerran? Etukyykky tuntuu sen verran kamalalle, etten sitä suostu ohjelmaan laittamaan.

Näin off-topicina, tein lauantaina ensin mavea ja sarjaennätys parani reilusti. Sen jälkeen treeni meni ihan hyvin, kunnes leuanvetojen ja vipunostojen jälkeen alkoi tuntua kipuilua yläselässä, ja nyt en olekaan saanut kahteen yöhön kunnolla nukutuksi kun aina hiukankin väärään asentoon kääntyessä vihloo. :jahas:

 

[Sleep-O]

Nyt on tullut muutama viikko tehtyä seuraavalla lailla, tuntuu toimivan ihan mukavasti, joskin penkin sarjapainot jumittavat aina vaan.:curs:

TI
Kyykky 2*8
SJMV 1*10
Penkki 2*6
Kulmasoutu/Leuanveto 2* (vuorotellen treeneissä)
Pystypunnerrus 1*6
Pohkeet istuen 1*15
Hauiskääntö tangolla 1*6

TO
Prässi 2*10
Reiden koukistukset 1*10
Vinopenkki Smith 2*6
Kulmasoutu/Leuanveto 2*
Vipunostot 1*6
Pohkeet seisten 1*15
Hauiskääntö scott 1*6

LA
Mave 2*8
Kapea penkki 2*6
Kulmasoutu/Leuanveto 2*
Pystypunnerrus 1*6
Pohkeet istuen 1*15
Hauiskääntö tangolla 1*6

Jätän yleensä 1 toiston varastoon ja pidän kevyen viikon tai totaalitauon n. 3 kk välein. Mietin, kannattaisiko prässi sittenkin vaihtaa kyykkyyn ja vuorotella sitä maven kanssa, tai sitten kyykky kahdesti viikossa ja mave kerran? Etukyykky tuntuu sen verran kamalalle, etten sitä suostu ohjelmaan laittamaan.

Näin off-topicina, tein lauantaina ensin mavea ja sarjaennätys parani reilusti. Sen jälkeen treeni meni ihan hyvin, kunnes leuanvetojen ja vipunostojen jälkeen alkoi tuntua kipuilua yläselässä, ja nyt en olekaan saanut kahteen yöhön kunnolla nukutuksi kun aina hiukankin väärään asentoon kääntyessä vihloo. :jahas:

kuinka pitkään oot käynyt salilla ja millä tasolla menet näin yleisesti kehoilussa?