1-jakoinen
- Keskustelun aloittaja Slrt
- Aloitettu
-
- Tags
- treeniohjelma
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 501
- Ikä
- 51
Olkapäille vipareita tai pystypunnerrus ja alaselkään jotain...niin ja pohkeet.
Vähän näyttää siltä kun olisit vain hatusta vetänyt jotain liikkeitä tuohon. Kannattaisi ottaa joku valmis ohjelma, tässäkin threadissa niitä huomattavan paljon jo edelliselläkin sivulla.
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Ajattelin vaihtaa 2-jakoisesta 1-jakoiseen, koska salilla käynti on välillä epäsäännöllistä ja mieli tekee kokeilla jotakin uutta. Touhu ei ole itselläni haudanvakavaa mutta treenit otetaan tosissaan ja kehitystä tietysti tavoitellaan.
Ideana tuossa on pitää liikemäärät pienenä ja antaa kierrossa yksi huilipäivä isoille lihasryhmille pl. selkä, jolle on oma liike joka variaatiossa. Eli tuollainen 1-jakoinen, joka olisi vielä jaettu kolmeen eri päiväkohtaiseen ohjelmaan. Tuon kun kerkeisi tuuppaamaan läpi 7-10 päivässä:
PÄIVÄ 1
Takakyykky
Leuanveto
Vinopenkki kp
Viparit sivulle ja taakse
Pohkeet seisten
PÄIVÄ 2
SJMV
Alatalja/kulmasoutu
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
Voimapyörä
PÄIVÄ 3
Reiden ojennus + Reiden taivutus superina
Penkki
Leuanveto
Pohkeet istuen
Skullcrusher
Mave on tarkoituksella jätetty pois, ei siitä sen enempää. Any comments?
Ideana tuossa on pitää liikemäärät pienenä ja antaa kierrossa yksi huilipäivä isoille lihasryhmille pl. selkä, jolle on oma liike joka variaatiossa. Eli tuollainen 1-jakoinen, joka olisi vielä jaettu kolmeen eri päiväkohtaiseen ohjelmaan. Tuon kun kerkeisi tuuppaamaan läpi 7-10 päivässä:
PÄIVÄ 1
Takakyykky
Leuanveto
Vinopenkki kp
Viparit sivulle ja taakse
Pohkeet seisten
PÄIVÄ 2
SJMV
Alatalja/kulmasoutu
Pystypunnerrus
Hauiskääntö
Voimapyörä
PÄIVÄ 3
Reiden ojennus + Reiden taivutus superina
Penkki
Leuanveto
Pohkeet istuen
Skullcrusher
Mave on tarkoituksella jätetty pois, ei siitä sen enempää. Any comments?
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
Joo itsekin ajattelin koittaa 1 jakoista ihan vaihtelun takia. Ja ohjelma näyttäisi tältä. 3xviikossa. Liikkeitä vaihdan jos tarpeen. Toistoja 7 sarjoja 2 per liike(lämmittelyt) tai aina ku saa 2x7 niin enemmän rautaa tankoon.
Kyykky 2x
Leuat 2x
Kohautus tangolla 2x
Penkki 2x
Pystypunnerrus 2x
Hauiskääntö tangolla 2x
Vatsat koneessa 2x
Mitäs porukka on mieltä?
Kyykky 2x
Leuat 2x
Kohautus tangolla 2x
Penkki 2x
Pystypunnerrus 2x
Hauiskääntö tangolla 2x
Vatsat koneessa 2x
Mitäs porukka on mieltä?
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Ota Kultainen kuusikkoo tai modaa tuota jotenkin näin: enemmän jalkoja, kohautus pois, haban vaihdat esim. kulmasoutuun.
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
Kyykky ottaa mulla tasaisesti kyllä etu ja takareisiin joten sitä en kyllä vaihda. Ehkä sarja lisää vois olla ok. Kohautusta en ota pois(kovalla työllä hankittu jonkinlaiset epäkkäät) Hauiksen vois tosiaan vaihtaa kulmasoutuun. Ja myötäote leuanveto vaihtaa vastaotteeseen.
Onko muiden mielestä sarjoja liian vähä jollain jos ottaa kuitenkin huomioon että nämä 2per liike tehdään kovaa?
Tässä uusi modattu ohjelma:
Kyykky 3x
Leuat 2x
Kohautus tangolla 2x
Kulmasoutu 2x
Penkki 2x
Pystypunnerrus 2x
Vatsat koneessa 2x
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 570
Jos haluat oikeasti saada epäkkäät kasvuun alat tekemään maastavetoa ja jätät nylkytykset poies.
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
Ei maastaveto kasvata mun mielestä epäkkäitä samaan tyyliin ku kunnon kohautustreenit. Se on vain sellasta staattista pitoa mavessa.
- Liittynyt
- 10.1.2008
- Viestejä
- 33
Aina mavesta hehkutetaan jotain vastaavaa. Se mukamas kehittää jalkojen ja alaselän lisäks yläselkää ja epäkkäitä TEHOKKAASTI jos porukkaa kuuntelee täällä. Kyllä ymmärrän, että siitä on hieman hyötyä noissa lihaksissa, mutta tuskin paljoa. Sanokaa joku vielä, että se on hyvää treeniä hauiksille.
Voi herranen aika sentään, mietippäs nyt vähän mitä kirjottelet. Tottakai se on äärimmäisen tehokas liike koko selän sekä reisien ja pakaroiden harjoittamiseen. Maastavetoa kun taitaapi olla ja onkin se kaikista kokonaisvaltaisin liike minkä suorittamiseen osallistuu koko kroppa. Tosin kun tässä puheena ollut olankohautus, jossa liike on vain muutamia senttejä.
Katoppas muutama kuva kovista vetäjistä ja kiinnitä huomiota heidän selkäänsä ja varsiki sinne yläselkää. Aikamoisia sikaniskoja kaikki heistä ja luuletko että ovat nylkyttäneet maastavedon päälle paljonkin olanKOHAUTUKSIA. Kyllä epäkkäiden numero uno liike on mave ja vasta sen jälkeen tulee kaiken maailman kohautukset.
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
Kyllä tuo maven vertaus kohautukseen(epäkäs kasvatukseen) on mun mielestä sama ku kulmasoudun hauiskääntöön(hauiksien kasvatukseen). Varmasti mavekin epäkkäitä kehittää mutta kohautus ottaa lähes pelkästään epäkkäisiin tehokkaasti. Eihän mavessa hartioita nosteta ylös missä justiin epäkkäät supistuu.
- Liittynyt
- 3.5.2006
- Viestejä
- 2 082
Joo ja mave ei kanssa ota alaselkään läheskään yhtä hyvin kun selänojennus 
Iha turhia nuo raskaat perusliikkeet kun ne ei eristä yhtään
Iha turhia nuo raskaat perusliikkeet kun ne ei eristä yhtään
Ensinnäki kulmasoudun pääsuorittajia ovat selän lihakset jossa hauiksille tulee epäsuoraa rasitusta ja hauiskäännössä rasituksen pitäis hyvin pitkälti mennä vain hauiksille. Kun taas mavessa työtä tekee poikkeuksetta koko kroppa jaloista sinne yläselkään asti. Eli aika kehno vertaus. Eli tavallaan nuo kohautukset voisi kuvitella maastavedon jälkeen enempi eristäväksi liikkeeksi, jos näin voi sanoa IMO. Eli kokonaisvaltaisen massan (sis. epäkkäät) hankintaan maastaveto on huomattavasti parempi kuin pelkkiin epäkkäisiin ottavat kohautukset. Eikä epäkkäät tarvi tuota kyseistä kohautusta supistuakseen. Itse saan vedolla niin takareidet/pakarat kuin myös ylä- sekä alaepäkkäät aivan jutturaan, ilman että tarvitsee hartioita pahemmin nostella.
e
Aivan varmasti kohautuksilla saat kovemman ja paremman pumpin sekä tuntuman kohdelihakseen kuin vedolla, mutta lihaksen kasvu on taasen aivan erijuttu.
carna_geri sanoi:Joo ja mave ei kanssa ota alaselkään läheskään yhtä hyvin kun selänojennus
aamen:piis:
- Liittynyt
- 8.1.2008
- Viestejä
- 706
Olankohautuksia en tee ollenkaan, ja silti epäkkäät ovat kehittyneet vähintään yhtä hyvin kuin muukin kroppa. Maastavedon jälkeisenä päivänä huomaa selvästi kuinka epäkkäät on rasittuneet.. Sen verta kovat DOMSit tullee
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
Minkäslainen tuo high pull on?
Ensinnäki kulmasoudun pääsuorittajia ovat selän lihakset jossa hauiksille tulee epäsuoraa rasitusta ja hauiskäännössä rasituksen pitäis hyvin pitkälti mennä vain hauiksille.
Tämähän se mun pointti olikin. Mavessa pääsuorittajana on takareidet/alaselkä ja epäsuoraa tulee myös yläselälle.
- Liittynyt
- 10.1.2008
- Viestejä
- 33
Thompalla tais mennä eilinen ilta piloille mun kommentin jälkeen :D
Sanoit, että kattoppas kuvia kovista vetäjistä ja kiinnitä huomiota selkään.
Kyllä niillä körmyillä selkä kovassa kunnossa on tottahan toki, mutta vois luulla, että hekin treenaavat yläselkää myös erikseen. Tämä on nyt vaan mun olettamus.:piis:
Sanoit, että kattoppas kuvia kovista vetäjistä ja kiinnitä huomiota selkään.
Kyllä niillä körmyillä selkä kovassa kunnossa on tottahan toki, mutta vois luulla, että hekin treenaavat yläselkää myös erikseen. Tämä on nyt vaan mun olettamus.:piis:
- Liittynyt
- 12.9.2009
- Viestejä
- 191
Todellakin mave on parempi liike epäkkäille kuin kohatukset. Ei se loppujen lopuksi ole edes kovin epäsuoraa se epäkkäiden rasitus maastavedossa.
On yhtä tyhmää sanoa että kohatukset on parempi liike epäkkäille kuin mave, kuin että ristitalja olisi parempi liike rinnalle kuin penkki, koska se rasittaa vain sitä tiettyä lihasta.
On yhtä tyhmää sanoa että kohatukset on parempi liike epäkkäille kuin mave, kuin että ristitalja olisi parempi liike rinnalle kuin penkki, koska se rasittaa vain sitä tiettyä lihasta.
