1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[wepperi]

Aina mavesta hehkutetaan jotain vastaavaa. Se mukamas kehittää jalkojen ja alaselän lisäks yläselkää ja epäkkäitä TEHOKKAASTI jos porukkaa kuuntelee täällä. Kyllä ymmärrän, että siitä on hieman hyötyä noissa lihaksissa, mutta tuskin paljoa. Sanokaa joku vielä, että se on hyvää treeniä hauiksille.

Olankohautuksia en tee ollenkaan, ja silti epäkkäät ovat kehittyneet vähintään yhtä hyvin kuin muukin kroppa. Maastavedon jälkeisenä päivänä huomaa selvästi kuinka epäkkäät on rasittuneet.. Sen verta kovat DOMSit tullee

 

[Sleep-O]

Kyllä se nyt vaan niin on, että kohautukset on ehkäpä turhinta mihin voi aikansa 1-jakoisessa treenissä käyttää. Jos haluaa epäkkäille lisärasitusta 1-jakoiseen niin kannattaa kokeilla vaikka high pullia.

Minkäslainen tuo high pull on?

Ensinnäki kulmasoudun pääsuorittajia ovat selän lihakset jossa hauiksille tulee epäsuoraa rasitusta ja hauiskäännössä rasituksen pitäis hyvin pitkälti mennä vain hauiksille.

Tämähän se mun pointti olikin. Mavessa pääsuorittajana on takareidet/alaselkä ja epäsuoraa tulee myös yläselälle.

 

[Dick Steel]

Thompalla tais mennä eilinen ilta piloille mun kommentin jälkeen :D

Sanoit, että kattoppas kuvia kovista vetäjistä ja kiinnitä huomiota selkään.

Kyllä niillä körmyillä selkä kovassa kunnossa on tottahan toki, mutta vois luulla, että hekin treenaavat yläselkää myös erikseen. Tämä on nyt vaan mun olettamus.:piis:

 

[ristomatti]

Todellakin mave on parempi liike epäkkäille kuin kohatukset. Ei se loppujen lopuksi ole edes kovin epäsuoraa se epäkkäiden rasitus maastavedossa.

On yhtä tyhmää sanoa että kohatukset on parempi liike epäkkäille kuin mave, kuin että ristitalja olisi parempi liike rinnalle kuin penkki, koska se rasittaa vain sitä tiettyä lihasta.

 

[Dick Steel]

Mutta jos nyt puhutaan lihaksen kasvamisesta, siis bodaustyylisestä treenaamisesta, niin eikö silloin eristävät liikkeet ole kaiken a jo o. Ristomatin esimerkkiin viitaten: Kyllä rintalihaksen kasvattamiseen ristikkäistalja voi olla parempi kuin penkki joillekin. Mutta tietysti jos voimaa haetaan rintalihaksistoon niin silloin penkki on ylivoimaisesti ykkösliike.

 

[ristomatti]

Ristikkäistalja parempi rinnan kasvatukseen kuin penkkipnnerrus?

Voi hyvää päivää....

 

[Thomppa]

Mutta jos nyt puhutaan lihaksen kasvamisesta, siis bodaustyylisestä treenaamisesta, niin eikö silloin eristävät liikkeet ole kaiken a jo o. Ristomatin esimerkkiin viitaten: Kyllä rintalihaksen kasvattamiseen ristikkäistalja voi olla parempi kuin penkki joillekin. Mutta tietysti jos voimaa haetaan rintalihaksistoon niin silloin penkki on ylivoimaisesti ykkösliike.

Älä nyt oikeesti jaksa :D Kuitenkin että lihas saadaan kasvamaan tarvitaan riittävän suuri rasitus pitkällä ajan jaksolla. Esim. nyt penkkipunnerruksessa pystytään nostamaan sarjapainoja hyvinkin suuriin määriin ja näin jatkuvasti lisäämään rasitusta rinnalle, toisin kuin ristitaljassa missä pidemmälläkin ajalla sarjapainojen määrä ei kasva kovinkaan dramaattisesti. Totta on, että 50kg ristitaljassa 10-100 toistoa saa rinnan aivan hillittömän kipeäksi ja 150kg penkkipunnerruksella voi olla ettei tule laisinkaa kipeäksi, mutta arvaappas kummalla se pihvi sinne rintaan kasvaa? Näen joka päivä salilla 15v futareita ketkä hinkkaa ristitaljaa isommilla painoilla kun esim allekirjoittanut pystyisi tekemään, mutta kenelläkään ei ole mainittavia rintalihaksia. Toisaalta en tiedä ketään lähemmäs 150kg penkkaavaa kellä ei olisi suuria rintafileitä.

Aika turhaa väittää tuollaista että, eristävät yksinivelliikkeet ovat kehonrakennuksen kannalta parempia lihaksen kasvatukseen kun kaikki kuitenkin tietävät että lihas kasvaa parhaiten raskailla moninivelliikkeillä missä pystytään nousujohteiseen progressiion. Tämänkaltaisia "kinasteluita" on tämäkin foorumi täynnä, joten turha tätä threadi täyttää asioiden toistamiseen.

e

Thompalla tais mennä eilinen ilta piloille mun kommentin jälkeen :D

Tää meni vähän ohi, miten meni pilalle? hä?

 

[Dick Steel]

älkää nyt tuohtuko liikaa mun mielipiteistä ja kyllä munkin mielestä penkki on paras liike rinnalle, sanoin vaan että joillekin voi toimia ristikkäistalja paremmin kun halutaan saada rintaan lihaa ja muotoa.

Mutta ei tästä sen enempää, menee jo ohi alkuperäisestä aiheesta tarpeeksi.

 

[Thomppa]

älkää nyt tuohtuko liikaa mun mielipiteistä ja kyllä munkin mielestä penkki on paras liike rinnalle, sanoin vaan että joillekin voi toimia ristikkäistalja paremmin kun halutaan saada rintaan lihaa ja muotoa.

Pitää vielä toho sanoa :D Lihaksen muotoonhan ei voi vaikuttaa treenaamalla. Se on sen muotoinen millaiseksi geenit ovat sen muokanneet.

 

[voidi]

Pitää vielä toho sanoa :D Lihaksen muotoonhan ei voi vaikuttaa treenaamalla. Se on sen muotoinen millaiseksi geenit ovat sen muokanneet.

Niinhän sen pitäisi mennä. Mulla kyllä ainakin kasvoi tissit ihan erilailla ennenkuin otin ohjelmaan penkin kaveriksi vinopenkin.

 

[ristomatti]

Niinhän sen pitäisi mennä. Mulla kyllä ainakin kasvoi tissit ihan erilailla ennenkuin otin ohjelmaan penkin kaveriksi vinopenkin.

Se johtuu siitä että se kehittää ERI LIHAKSIA

 

[Void]

Mutta jos nyt puhutaan lihaksen kasvamisesta, siis bodaustyylisestä treenaamisesta, niin eikö silloin eristävät liikkeet ole kaiken a jo o. Ristomatin esimerkkiin viitaten: Kyllä rintalihaksen kasvattamiseen ristikkäistalja voi olla parempi kuin penkki joillekin. Mutta tietysti jos voimaa haetaan rintalihaksistoon niin silloin penkki on ylivoimaisesti ykkösliike.

Eristävät liikkeet on a ja o, jos käyttää voisilmää, mutta natuille parhaita on nuo kokonaisvaltaiset moninivel liikkeet (mave, kyykky, penkki etc.)

 

[puupekka]

Voitko perustella miksi näin?

 

[Thomppa]

Eristävät liikkeet on a ja o, jos käyttää voisilmää, mutta natuille parhaita on nuo kokonaisvaltaiset moninivel liikkeet (mave, kyykky, penkki etc.)

Voitko perustella miksi näin?

Joo mäkin haluaisin tietää miten roinaaja eroaa liikkeitten valossa natureenaajasta:hyvä:




Takas aiheeseen, yks jakoseen ohjelmaan eivain eristävät liikket mahdu mukaan koittakaa nyt sisäistää se. Jatkakaa tätä tuolla 19-jakoiset ohjelmat.

 

[Void]

Joo mäkin haluaisin tietää miten roinaaja eroaa liikkeitten valossa natureenaajasta:hyvä:




Takas aiheeseen, yks jakoseen ohjelmaan eivain eristävät liikket mahdu mukaan koittakaa nyt sisäistää se. Jatkakaa tätä tuolla 19-jakoiset ohjelmat.

Jostain täältä pakkikselta lukenut, en itse muista mistä tuo johtui, mutta eikös se noin ole että ei eristäviä liikkeitä kannata tehdä kuin vähän kokonaisvaltaisimpien liikkeiden päälle, kuin rakentaa treeniä eristävien päälle natuna?

 

[Balboa666]

Miten ois tälläinen 1-jakoinen? A ja B treenit teen vuorotellen ja 3x viikossa käyn salilla.

Treeni A

1. Penkkipunnerrus 3x8
2. Takakyykky 3x8
3. Ylätalja 3x10 niskan taakse
5. Niskantakaa punnerrus 3x10
6. Hauis käsipainolla 2x10
7. Ojentaja taljassa 2x10

vatsoja 50, selkää 50.

Treeni B

1. Vinopenkki 3x8
2. Reiden ojennus ja koukistus 2x10 molempia
3. Leuanveto 3xmax leveä
4. Pystypunnerrus 3x10
5. Hauis tangolla 2x10
6. Ojentaja käsipainolla 2x10

vatsoja 50, selkää 50.

Onko hyvä?

 

[kangsta]

Miten ois tälläinen 1-jakoinen? A ja B treenit teen vuorotellen ja 3x viikossa käyn salilla.

Treeni A

1. Penkkipunnerrus 3x8
2. Takakyykky 3x8
3. Ylätalja 3x10 niskan taakse
5. Niskantakaa punnerrus 3x10
6. Hauis käsipainolla 2x10
7. Ojentaja taljassa 2x10

vatsoja 50, selkää 50.

Treeni B

1. Vinopenkki 3x8
2. Reiden ojennus ja koukistus 2x10 molempia
3. Leuanveto 3xmax leveä
4. Pystypunnerrus 3x10
5. Hauis tangolla 2x10
6. Ojentaja käsipainolla 2x10

vatsoja 50, selkää 50.

Onko hyvä?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291

 

[Elopaino]

Miten ois tälläinen 1-jakoinen? A ja B treenit teen vuorotellen ja 3x viikossa käyn salilla.

Treeni A

1. Penkkipunnerrus 3x8
2. Takakyykky 3x8
3. Ylätalja 3x10 niskan taakse
5. Niskantakaa punnerrus 3x10
6. Hauis käsipainolla 2x10
7. Ojentaja taljassa 2x10

vatsoja 50, selkää 50.

Treeni B

1. Vinopenkki 3x8
2. Reiden ojennus ja koukistus 2x10 molempia
3. Leuanveto 3xmax leveä
4. Pystypunnerrus 3x10
5. Hauis tangolla 2x10
6. Ojentaja käsipainolla 2x10

vatsoja 50, selkää 50.

Onko hyvä?

Noh ojentajille tulee 3 liikettä per treeni ja jaloille yksi moninivelliike joka toisessa treenissä. Miettisin priorisoinnin uudelleen lihasryhmien kokoa silmälläpitäen. Tee myös vatsoille ja alaselälle progressiivinen ohjelma, et sä niitä saa kehittymään jos aina lopuksi nylkytät saman 50 toistoa. Ota ehdottomasti mave mukaan, miten sitten 1-jakoisen muuten teetkin.

 

[Balboa666]

Muuttelinkin ohjelmaani sitten niin, että käytännössä tuo Arnoldin kuusikko mutta vähän muuttelua:

1. Takakyykky 4x6-8
2. Penkki 3x6-8
3. Ylätalja/leuanveto 3x10/3xmax vuoroviikoin
4. Maastaveto 3x6-8
5. Niskantakaa punnerrus (tämänhän pitäisi ottaa hartioihin ja olkapäihin)
6. Hauiskääntö tangolla 3x10
7. Istumaannousu 3xmax
selkää samanverran.

Treenaan tuon 3x viikossa ja tavoitteena olisi lihasmassa ja myös perusraskaiden liikkeiden maksimituloksen parantaminen.:dance:

 

[Sleep-O]

Kuinka pitkään porukka on salilla näiden yksijakoisten kanssa? Luulis että siinä tuhraantuu aikaa niin perkeleesti ku joutuu lämmittelemään jokaista liikettä varten melko pitkään.