1-jakoinen

Oisko syytä jättää hauikset ja ojentajat pois yhdestä viikon treenistä? (keskeltä viikkoa) Olen tehnyt 2 sarjaa/lihas/treeni. Tällöin tulisi hauiksille ja ojentajille vain 4 sarjaa/viikko, riittääkö? nuo lihaksethan tietysti saavat rasitusta myös selkä ja olkapäätreeneissä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itselläni on ollut ylläolevaan liittyviä ajatuksia, eli voiko jättää kokonaan hauis- ja ojentajaliikkeet pois tuollaisesta perusliikkeiden täyttämästä yksijakoisesta?

Itse teen dippiä, leuanvetoa, kulmasoutua jne, jolloin omat tuntemukseni kertovat käsien erikseen treenaamisen turhuudesta. Pyrin tekemään vain kuusi liikettä ja vatsat per kerta. Liikevalikoimia on kaksi tai kolme erilaista, mutta näissäkin askarruttaa, kannattaako vaihdella liikkeitä niin paljon?

Paljon yksinkertaisempi oli suunnitella ohjelmaa vanhalle 2-jakoiselle, mutta tätä "1-jakoista" on mukava kokeilla.
 
HuruTim sanoi:
Itselläni on ollut ylläolevaan liittyviä ajatuksia, eli voiko jättää kokonaan hauis- ja ojentajaliikkeet pois tuollaisesta perusliikkeiden täyttämästä yksijakoisesta?

Itse teen dippiä, leuanvetoa, kulmasoutua jne, jolloin omat tuntemukseni kertovat käsien erikseen treenaamisen turhuudesta..
Click to expand...

Jos susta itestä tuntuu että kädet saa tarpeekseen ei niitä väkisin kannata lisää vääntää.
Ja kyllä dipeissä ja leuoissa vastaotteella kädet saa aika runtua.
Voithan jättää ojentaja/hauisliikkeet vaikka esim. joka toiselta viikolta pois.
 
Bigiron sanoi:
Jos susta itestä tuntuu että kädet saa tarpeekseen ei niitä väkisin kannata lisää vääntää.
Ja kyllä dipeissä ja leuoissa vastaotteella kädet saa aika runtua.
Voithan jättää ojentaja/hauisliikkeet vaikka esim. joka toiselta viikolta pois.
Click to expand...

Jepjep. Niinhän sen ajattelinkin. Eivätköhän ne omat tuntemukset ratkaise.

Tosin eipä tuolla kyssärilläni ole enää mitään väliä, koska kyllästyin keksimään pyörää uudestaan ja kehittelemään maata mullistavia treeniohjelmia. Siispä kävin eilen testailemassa HST:n maksimeita ja koittaa suosiolla aikalaiskertomuksien perusteella hyväksi havaittua ohjelmaa. Kiitos kuitenkin. :)
 
Ajattelin tänne nyt pistää oman treeni ohjelman jakoon ni saa muutki testailla...Mulla tää o toiminu tosi hyvi...joka treeni kerralla löytyy liike mihin lisätä kiloja...

1. Kyykky
Pohjenousu
Vino penkki
Pystysoutu
Leuanveto
Istumaannousu

2. Maastaveto
Pohjenousu
Penkki
Pystysoutu
Leuanveto
Istumaannousu

Eli tollasella oon treenaillu ja tulokset on noussu...:worship:
Teen tota 2x viikossa...:thumbs:
 
Mä oon kans alottanu 1-jakosella tekemään ku ei pääse kovin usein salille.. Mitäs mieltä ootte:

Jalkaprässi
Penkki
Leuanveto
Pystypunnerrus
Reidenkoukistus
Hauiskääntö
Ojentajat taljassa
Istumaannousu

Yritän usein kuitenkin vaihtelun vuoksi tehdä jotain korvaavaa liikettä noiden tilalla mutta tuollainen ohjelma nyt kuitenkin yleensä.. Kahdesti viikossa, 2-3 sarjaa joka liikettä. Lenkillä yritän kans käydä pari kertaa viikossa.

SJMV:tä en voi tehdä ku selkä kärsii siitä (joo, tekniikka on kunnossa, taitaa vaan jalat olla hieman eripituset niin tulee kylkeen pistävää kipua pidemmän päälle).
 
missä kyykky ja maastaveto? koukistusten ja taljan tilalle jotkut kunnolliset liikkeet, miksei esim. mave ja dippi?
 
joskus on tullu tällästäkin tehtyä:

Pohjana oli ihan perus 1-jakonen ohjelma risteytettynä 5x5 systeemiin. ja Reenipäivinä maanantai keskiviikko ja perjantai.

reenipäivä näytti kutakuinkin tältä:
Penkki 5x5
leuat/ylätalja 5x5
Pystypunnerrus/kp. 5x5
jalkaprässi 5x5
hauis tangolla 5x5
dippi/ ranskalaiset/ kapeapenkki 5x5

maanantain liikkeet vein läpi aina samoilla painoilla.
Tiistai näytti kutakuinkin samalta kun maanantai mutta liikkeet tein painoja sillätavalla joka sarjaan kasvattaen että viimeisen sarjan painot olivat vähän suuremmat kuin edellisen päivän sarjojen painot. Esimerkiksi kun olin tehnyt penkissä maanantaina 5x5*90, niin tiistaina penkin ensimmäisen sarjan painot olivat 82,5 ja viimeisen 92,5. ja tämä sama päti enemmän tai vähemmän myös muihin liikkeisiin. Perjantaina sama tehtiin taas uudelleen. Jolloin joka maanataina tangoissa ja laitteissa oli hieman suuremmat painot jolla tehdä. Ohjelma oli melko rankka ja pystyin sitä onnistuneesti viemään läpi nelisen viikkoja ja hyvinhän se tuntui ainakin voimatasoja nostavan. Jalkojahan se tietysti hieman laiminlöi ja muutenkin näyttää hyvin epämääräiseltä tekeleeltä. mutta mukava se oli sillon joskus tehdä.
Enää en tohon samaan systeemiin tollasenaan koskis pitkällä kepilläkään. Mutta pienellä hienosäädöllä ja pienemmällä sarjapainojen progressiolla vois olla hyvinkin toteuttamiskelponen systeemi. toisaalta sehän muistuttaa jo nyt hyvinkin paljon bill starin 5x5 systeemiä.. kaikkee sitä tulee koitettua.

Jaa että mikä oli pointti. ehkä se että antaa viisaampien tehä ohjelmat ja käyttää niitä ennenkun rupee ite veivaamaan jotain omaa ihme ohjelmaa jollei ei suurempia perusteluja ole.
 
Kyykky (jotain variaatiota, kuten esim boksia 1 krt/vk)
Penkki/kapea pena
Leuat vo/leuat mo/kulmasoutu
Vipareita/haukkaria/ojentajia
Voimapyörää/vattoja lisureilla

Jos on voima mielessä niin tuommonen runko on aikas passeli.

e: kulmiksen tilalla voi myös hyvin ottaa esim riveä
 
bustedi sanoi:
Kyykky (jotain variaatiota, kuten esim boksia 1 krt/vk)
Penkki/kapea pena
Leuat vo/leuat mo/kulmasoutu
Vipareita/haukkaria/ojentajia
Voimapyörää/vattoja lisureilla

Jos on voima mielessä niin tuommonen runko on aikas passeli.

e: kulmiksen tilalla voi myös hyvin ottaa esim riveä
Click to expand...

Joo ja sit voi tehä sillai et ottaa joka toine kerta mavee ja joka toine kykkyy... tulee vaihteluu ja pääsee selä ojentajaki vähä enempi mukaa( vaik pääseehä se kyykyssäki jo aika hyvi)...;)
 
Mitäs sanotte tästä, käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa eri pituisia lenkkejä ja kaksi kertaa viikossa salilla, yksijakoisella ohjelmalla, joka keskittyy enemmään ylä- ja keskikroppaan, koska juoksussa nyt tulee käytyä jalat aika huvin läpi =)

Vai olisiko kaksi jakoinen kuitenkin parempi.. en tiedä.
 
Sorrow sanoi:
Mitäs sanotte tästä, käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa eri pituisia lenkkejä ja kaksi kertaa viikossa salilla, yksijakoisella ohjelmalla, joka keskittyy enemmään ylä- ja keskikroppaan, koska juoksussa nyt tulee käytyä jalat aika huvin läpi =)

Vai olisiko kaksi jakoinen kuitenkin parempi.. en tiedä.
Click to expand...

Ensinnäkään juokseminen ei korvaa saliharjoittelua jaloille millään lailla, eli kannattaisi niitäkin treenata.

1-jakoinen on mielestäni ainoa oikea vaihtoehto jos käyt salilla vain 2 kertaa viikossa.
 
Sorrow sanoi:
Mitäs sanotte tästä, käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa eri pituisia lenkkejä ja kaksi kertaa viikossa salilla, yksijakoisella ohjelmalla, joka keskittyy enemmään ylä- ja keskikroppaan, koska juoksussa nyt tulee käytyä jalat aika huvin läpi =)

Vai olisiko kaksi jakoinen kuitenkin parempi.. en tiedä.
Click to expand...

Treenaa vaan ihan kunnolla niitä räbylöitä ei se lenkki aja samaa asiaa
 
No hitto =) oletin että jalat vahvistuisivat juoksussa.. no sitten pitää todellakin alkaa reenaamaan jalkoja lisää.

Muuten se vekotin missä istutaan penkillä ja suoristetaan jalat, Etureisi treenaus? Niin siis se sattuu hitosti polviin, oli sitten 20kg tai 5kg painoa. 10 toistoa kun tekee niin polvia polttaa perkeleesti, onko normaalia vain kuis? Teen ne toistot vaikka sattuukin.
 
Sorrow sanoi:
No hitto =) oletin että jalat vahvistuisivat juoksussa.. no sitten pitää todellakin alkaa reenaamaan jalkoja lisää.

Muuten se vekotin missä istutaan penkillä ja suoristetaan jalat, Etureisi treenaus? Niin siis se sattuu hitosti polviin, oli sitten 20kg tai 5kg painoa. 10 toistoa kun tekee niin polvia polttaa perkeleesti, onko normaalia vain kuis? Teen ne toistot vaikka sattuukin.
Click to expand...

Älä nyt hyvä mies riko itteäs, jos sattuu ni sit ei tehä. Jos ei muissa liikkeissä esim. kyykyssä satu polviin niin teet sen varmaan jotenkin väärin. :jahas:
 
Sorrow sanoi:
No hitto =) oletin että jalat vahvistuisivat juoksussa.. no sitten pitää todellakin alkaa reenaamaan jalkoja lisää.

Muuten se vekotin missä istutaan penkillä ja suoristetaan jalat, Etureisi treenaus? Niin siis se sattuu hitosti polviin, oli sitten 20kg tai 5kg painoa. 10 toistoa kun tekee niin polvia polttaa perkeleesti, onko normaalia vain kuis? Teen ne toistot vaikka sattuukin.
Click to expand...

En tiedä mistä kipuilusi johtuu tuossa reidenojennuslaitteessa, mutta siitä sun ei tarvitse huolia, sillä se on 1- jakoisessa aivan turha liike.

Tee (etu)reisille mieluummin kyykkyjä tai prässiä/hack:ia, niin saat treeneistä parempaa tulosta.
 
bustedi sanoi:
Kyykky (jotain variaatiota, kuten esim boksia 1 krt/vk)
Penkki/kapea pena
Leuat vo/leuat mo/kulmasoutu
Vipareita/haukkaria/ojentajia
Voimapyörää/vattoja lisureilla

Jos on voima mielessä niin tuommonen runko on aikas passeli.

e: kulmiksen tilalla voi myös hyvin ottaa esim riveä
Click to expand...

Tämä näyttää kyllä mielenkiintoselta:thumbs: Ootko ottanut mavea tässä ollenkaan? Vaikka toi kyykky varmasti riittää kanssa. Entä paljos sarjoja oot tehny noissa suurimmissa liikkeissä?
 
Mitäs sanotte että miten kannattaisi tehdä kun 3:sti viikossa koulun liikuntaa vielä n. kk ajan. Salilla pitäis alkaa käymään mutta jotenkin tuntuu että 3x viikossa liikuntaa + 3x viikossa salilla 1 jakoisella olis vähän liikaa. Joten mitä ootte mieltä, kerkeääkö palautua jos käy ma,ke,to koulun liikuntatunneilla ja ti,pe,la salilla 1 jakoisella?
Ja hommaa vielä hidastaa se kun selkä ja polvet paskana (ei pysty kyykkää,prässää,mavettaa,kulmasoutua ilman tukea jne...) Mitä liikkeitä kannattaisi ottaa ohjelmaan mukaan ILMAN, että tarvii vetää mitää 3h reenejä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom