Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Voi piru, voimistelutreeneissä koitin ekaa kertaa takaperinvolttia volttivyöllä ja nilkka hajos. Onneks etuperin voltti toimii kohtuu hyvin. Nyt jää pakosta kaikki vähänkin jalkoja vaativat treenit muutamaksi viikoksi. Mutta, mutta... ehkä jotain hyvää. Nyt alkaa kunnon front lever tykitys. Aloitan kirjan basic progressio systeemillä advanced tuck front leveristä, testaan eka enkat ja sit puolitus jne. Voisin vaikka raportoida edistystä tänne jos muistaa.

Vois sanoa, et matka on puolivälissä (toiveajattelua), kun back lever toimii ja käsilläseisonta toimii kohtuu hyvin, jos sais vaan press to handstandin paremmin stabiloitua... Eli kaksi liikettä pitäs vielä saada haltuun: front lever ja planche. Eiks nuo ole ne helpoimmat:hyper: Noiden neljän jälkeen voi sit katella, vaikka ykl:aa jos motivaatio vielä riittää vanhalla miehellä.

Treeni-iloa kaikille! Ja varokaa ylikuntoa. Ja nilkkoja. Ja ranteita ym. Vaarallinen laji:D
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Terve kaikille!
Elikkä viime jouluna teini-ikäinen finninaama eli minä sai liikunta innostuksen ja siitä asti kova treenaminen. Sitä ennenkin olin liikkuvainen mutten harjoitellut säännöllisesti.
Nykyiset treenit on koostunut leuanvedosta lisäpainoilla, avustetuista 1-käden punnerruksista, pistoolikyykyistä lisäpainoilla ja voimapyörä polviltaan. Toistoja 5 sarjoja 5. Ja viikkoon pari intervalli harjoittelua kahvakuulilla ja kehonpainolla.

Tarkoitus olisi aloittaa voimistelutyyppinen harjoittelu, mutta ohjelma vähän hakusessa.
En kaikkea ymmärrä tuosta, että selvennys tulisi tarpeeseen. Taitaa olla ihan pätevä? http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=14&t=1957

Aattelin tehdä vanerista voimistelurenkaat ja kettingillä katosta roikkumaan. Leuanvetotangolla pitää pärjätä vielä vähän aikaa.
 
Terve! Itsekin nyt oon muutaman päivän lueskellut kaikkea aiheeseen liittyen tämän keskustelun innoittamana. Löysin tällaisen aivan aloittelijalle:
http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=18&t=5265

Kuulostaa mun mielestä hyvältä eli aletaan rakentaa tosi perusjuttuja. Alan varmaan tekemään näitä ja treenaan samalla käsilläseisontaa, leukoja ja varmaan käyn telinevoimistelusalissa ihmettelemässä aina välillä. Kaiken sen perusteella mitä oon lukenut niin treeni siirtyy varmaan pääosin tähän suuntaan. Oon nimittäin aina arvostanut enemmän toiminnallista ja vahvaa kehoa kuin pelkästään suurta ja lihaksikasta. Toisaalta kyyky ja mave on niin mukavia liikkeitä, että niitä tulee varmaan tehtyä jatkossakin aina välillä.

Joten yks kehonpainotreenailija lisää.
 
sutki: mitä kohtia et ymmärrä? FBE = fundamental bodyweight exercise.

stealy: tuo on enemmänkin kuin hyvä, nuo WOD:it ei ole mitään tuulesta temmattuja juttuja.
 
Näitä en ymmärrä.
Day 1 - horizontal plane pushing and pulling FBE (Tarkoittaako vaakataso punnerruksia ja vetoja?)
Day 4 - multiplane pulling variaions + varied pressing work (Vaihtelevia veto ja punnerrus variaatioita?)

Tuon kilroy 70 ohjelma olisi hyvä, kun ei tarttisi renkaita vielä. Kannattaako siihen vielä lisätä l-istunta?

Niin ja haittaako jos ne renkaat laittaa kenttingistä riippumaan? Kun saan tehtyä ne.
 
Oletteko kenties tilanneet tuon building the gymnastic body kirjan vai opetelleet noita juttuja ihan foorumin kautta? Alkanut tuollainen omalla painolla treenaus kiinnostaa, mutta noi foorumeiden ohjelmat yms on niin pirun hankalia ymmärtää kun täynnä vain erinlaisia lyhenteitä eikä mitään kuvia tms selventävää :)
 
sutki:

jos nyt oikein tajusin, niin tossa selityksiä MPPu/multiplane pulling -liikkeille, ton vaakatasossa tehtävät työntö- ja vetoliike -kohdan tajusitkin jo:

http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=594&highlight=
http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=553&highlight=
http://mail.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=747

varied pressing work on "vaihtelevia työntäville lihaksille tehtyjä liikkeitä". näin vapaasti suomennettuna.

Multiplane -liike on siis liike jossa keho ei ole kokoaikaa esim vaakatasossa. Muscle up ei ole multiplane -liike. Plane = taso.

Tillis: tunnustan vilpillisillä internetin mahdollistavilla tavoilla hankkineeni tuon kirjan elektronisessa muodossa joskus kun sitä ei paikallisesta kirjakaupasta saanut tilattua. Suosittelen kirjan hankkimista, ja aion hankkia sen itsekin. Pitäisi lukea 10+ kertaa ko. opus että sisäistää kaiken informaatiotulvan.

Lyhenteet löytyy kyllä selitettyinä kirjasta, sekä foorumilta.
 
"In gymnastics conditioning, a weak link will not simply result in a flawed physique, but in a drastically reduced ability to perform athletically."

"If your toes are not pointing, you are weak."

Tossa on kaks sellasta ohjetta mitkä on iskostunu meikäläisen päähän tiukkaan. Varsinkin ensimmäisen myötä sellasetkin mielenkiintoset latinankieliset jutut kun iliopsoas ja serratus anterior on hyvinkin tuttuja :)
 
Masterkiller31 sanoi:
front lever ja planche. Eiks nuo ole ne helpoimmat:hyper:
Click to expand...

Kiitos motivoinnista :) :hyper: Kaks liikettä jotka on ollu kokoajan mulle kompastuskivinä.

1½ vuotta näitä touhuja takana ja planchen takia oon sirpaloitunu, ja tulen sirpaloitumaan mahdollisesti tulevaisuudessakin vielä MONTA kertaa. Jospa -4kg ja sitten alkas katteleen taas tosissaan tätä treenitouhua. Mutta mutta, fronttia alotin nyt takomaan tosissani, ja taon stna niin kauan että se sujuu. Piste.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
merkkari sanoi:
Mutta mutta, fronttia alotin nyt takomaan tosissani, ja taon stna niin kauan että se sujuu. Piste.
Click to expand...

Frontti treeni alkoi nyt mullakin tosissaan. Mittasin Advanced front tuck leverin enkat renkailla, 28s. Oli renkailla yllättävän vaikeaa, ennen treenasin tangolla miten sattuu. Eli, seuraavat 6-8 viikkoa sit 14 sekunnin pitoja, ensimmäiset pari viikkoa 3 kertaa viikossa ja sen jälkeen 4 * viikossa.

Jouluna sit Front Lever. Plancheen siirryn vasta kun FE toimii. Siihen asti käsilläseisonnan jalostusta.
 
Luulin aluksi että frontti olisi back leveriä huomattavasti helpompi hallita/saavuttaa, mutta toisin kävi. Back lever menee suht puhtaasti parisenkymmentä sekuntia (tai meni ennenkuin kyynärpää alkoi vihaseksi, nyt teen straddlea 30sek x 2 treeneissä), mutta tucked frontti max reilu 20sek, oon nyt tehny 12 sek. x 5 kahdesti viikossa ja pientä helposta on ilmassa, ehkä eniten painonpudotuksen ansiosta. Voisi itsekin unohtaa tuon planchen ja hoitaa frontin kuntoon, mutta kun ei malta vaikka olo on planchea reenaillessa kun takoisi päätä kiviseinään.

Nuo 360 pullit on muuten loistavia, yhdessä olkapää (p)rehab -touhujen kanssa olkapäiden liikkuvuus ja "tukevoituminen" liikkeitä suorittaessa on mukavasti kasvanut. Suosittelen noita idon(kin) mainostamia touhuja vielä kerran, koska jos joku paikka näissä touhuissa hajoaa tai estää kehitystä, ne on olkapäät, eikä vähiten kiertäjäkalvosimet. Tietysti lisäksi HS wall runit, wall walkit ja tietenkin sillat on myös syytä muistaa, tuo nimenomainen paikkojen hajoamisen ennaltaehkäiseminen paljolti käytetyn (p)rehab -termin muodossa on iso osa tätä touhua venyvyyden ja koko kropan tasapainosen treenin ohella, ja niiden omien heikkojen lenkkien löytäminen ja vahvistaminen tuo melko nopeasti tuntuvia tuloksia ja sitäkautta treenikin maistuu makealta.

EDIT: niin ja tuolta pari postia aikaisemmin löytyvästä linkistä tosiaan löytyy progressiotkin noihin 360 pulleihin.
 
Tillis sanoi:
Oletteko kenties tilanneet tuon building the gymnastic body kirjan vai opetelleet noita juttuja ihan foorumin kautta? Alkanut tuollainen omalla painolla treenaus kiinnostaa, mutta noi foorumeiden ohjelmat yms on niin pirun hankalia ymmärtää kun täynnä vain erinlaisia lyhenteitä eikä mitään kuvia tms selventävää :)
Click to expand...

täälä on myös aloittelijalle muutama hyvä postaus

"The best advice that I can give you, is to not be too eager to progress too quickly, but concentrate on good form. Progress will come surprisingly swiftly, and forming a goodbase now will make every harder variant easier."
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ChildInTime sanoi:
se navan sisäänveto/perseen jännitys on ehkä väärä fraasi opettaa mua tekeen käsilläseisonta oikein: Tajusin että kun suoristin alaselän kuin olisin tehnyt juurikin tuota hollow holdia (eli kuvittelin makaavani maassa selälläni ja pyrkiväni koskettamaan alaselällä maahan = alaselkä suoristuu = tasapaino pysyy = kick-up pysähtyy ku SEINÄÄN) niin tuli ihan VÄLITTÖMÄSTI semmonen varmuus tuohon seisontaan.
Click to expand...

Kultaa myöskin tämä, joka sana.
 
Kiitoksia kaikille vinkeistä. Pientä testiä jo tein ja tästä on hyvä lähteä:

L-sit joitain kymmeniä sekunteja
L-sit asennosta frog standiin ja takaisin 3-5 kertaa
Dragon flag aika lailla kroppa suorana 4-6kpl
front lever "melkein" :)

Pitää tutkiskella noita sivuja ja koittaa väsätä ihan jotain järkevää ohjelmaa/progressiota noihin liikkeisiin.
 
On teillä käsittämättömät lähtötasot. Ite joutuu aloittaa joka ikisen liikkeen aivan nollista joka kyllä varmaan johtuu siitä että minkäänlaista voimapainotteista treeniä ei ole koskaan tullut harjotettua. Salillakaan ei ole tullut käytyä kun joitain satunnaisia pain kuukauden jaksoja joskus :)

Mutta eipä se mitään haittaa, aika nopeaahan tuota pääsee onneksi siitä ensimmäisestä progressiosta eteenpäin. Tuosta "nopea progressio vs. tuo 6-8 viikkoa hinkata samaa", niin meikä on vähän ChildInTimen kanssa samoilla linjoilla (jos nyt käsitin yleensä että onko ko. mies tätä mieltä :)). Eli että aina tehään epämukavuusasteella liikettä, aina yritetään parantaa edellisestä. Se tauon voi kyllä pitää nivelten palautumista yms. varten sitten 6 viikon tienoilla. Vai jos näin treenaa niin pitäskö se viikon tauko pitää jopa aikaisemmin? Vai pidättekö te edes noita regeneration taukoja? :)

Jotku liikkeet tietysti rasittavat enemmän paikkoja kun toiset ja varovaisuutta ja järkeä pitää käyttää ja vielä se että ei tee liikkeitä failureen mutta luulisin että tällä tyylillä kehitys on nopeampaa (vaikkakaan mikään kiire ei mihinkää oo)? Noh, joka tapauksessa tätä epämukavuustyyliä testaan nyt vasta kunnolla BL, FL yms. kanssa. L-sitin kanssahan tuo toimi hyvin mutta se ei rasita esim. olkapäitä samaan tapaan ku nuo leverit, eli siinä mielessä ei kyllä voi verrata :)

Ps. tein käsilläseisontaa joskus useita viikkoja takaperin ja pysyin ehkä sen sekunnin ilman tukea todella epävakaasti suorana. Eilen testasin niin seisonta oli PALJON tukevampi ja seinään ei tarvi juuri nojailla, varmaan se 10sek pysy jo pystyssä. Täähän se on just kiva ku muut liikkeet kantaa muihin ja kun liikkeestä pitää taukoa niin yllättäen siinä kehittyykin :D
 
Kyllä, nuo paikkaustauot on staattisten kans ihan ehdottomia. Tekee vaikka sillä välin jotain dynaamista soosia. Oma taper-viikko meni niin että kävin kolme kertaa salilla/treenasin, ja treenit piti sisällään

- Käsilläseisontapunnerruksia 2 sarjaa /treenikerta
- Maastaveto 2 sarjaa /treenikerta
- random käsilläseisontaa
- Lohikäärmelippuja.

Ja kun pääsin takasin staattisten pariin niin heti kerralla meni straddle backlever 6s, ihmislippua pidin 4s suorana ja straddle frontleveri pysy "tiukemmin" kuin aiemmin, mutta painonnousun takia (ja ehkä treenaamattomuudenkin takia) en saanu enää suoristettua suoraksi leveriksi.
 
Very much vaan kaikille neuvoista.

Ekasta treenistä. Liikkeiden kokeilua ja lähtötasojen selvittelyä. 60s per liike
-Käsilläseisonta seinää vasten koko ajan yritin olla ottamatta tukea. Parhaimmillaan 6s ilman tukea.
-Frogstandia yritin tehdä. Perus versio menee yli 10s, mutta advanced ei luonnistu. Hapuilee käsien ja jalkojen paikkaa. Varmaan alan perus versiota tekemään 6sx10
-Tuck back lever onnistuu. Tätä 8sx8
-Front lever tuck helppo varmaan teen advanceddina 6sx10.
-L-sit treenit jalat 90 koukussa. Nyt illalla innostuin kokeilee uudestaan niin menee jalat suorana sen 6s ainakin. Silleen siis.
-Ja sitten vielä kulmasoutu? jalat samalla tasolla kuin tanko 10x3 ja kapealla otteellapunnerrus jalat korokkeella 10x3.

Elikkä tämmöistä tällä kertaa. Frogstandissa ranteet kovilla vahvistusta tarttevat. Huomenna uudestaa.
 
Hah. Tämän päivän staattiset oli

- Renkailla leveä (kädet melkeen 45 asteen kulmassa) L-sit 6x15s
- Renkailla Shoulderstand 4x10s
- Vapaa käsilläseisonta 4x20s
- Hollow hold 3x30s, viimisessä sarjassa otin ton dragondoor hollowhold-asennon missä pidetään käsiä lantion tasolla (eli vähän niinku maattais selällään planchessa) ja käsissä pidin 6kg painoja. Seuraavalla kerralla 10kg painoa ja lyhyempi pito. Voin kertoa että ton viimisen pidon aikana tuntu että sisuskalut menee solmuun.

Makeaa että tuo käsilläseisonta nyt onnistuu. Ihan maagista tuo hollow hold. Jos et vielä sovella hollowia jokaisessa käsilläseisontatreenissä, ala tekemään niin. Heti. 30s hollow hold ja kokeile sen jälkeen käsilläseisontaa. Mars mars!
 
Miten onnistutte mitään noita tasapaino juttuja tekeen jotain 4x jotain sekuteja. Itsellä esim. frogissa joskus pysyy 30s joskus 5s... Eli joskus kaatuu esim. suoraan siitä kun ottaa sen asennon...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom