Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
mokin sanoi:
Eikös nuo paralletit ole puistoissa yms aina metallista? Jos tuntuu liukkaalta, niin jäkisteippi auttaa(?). Tosin olen täysi noviisi, joten tämäkin voi olla 100% paskaa.
Click to expand...

Onhan ne ulkona joo, koska puu kestää hiukan heikommin tota ilmastoa. Mutta kotimallit on lähes 100% tehty puusta perinteisesti.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
gobbe sanoi:
Onhan ne ulkona joo, koska puu kestää hiukan heikommin tota ilmastoa. Mutta kotimallit on lähes 100% tehty puusta perinteisesti.
Click to expand...

Mutta penkit joissa ne saattavat olla kiinni ovat painekyllästettyä puuta. leuanvetotanko terästä, mutta tolpat aika usein puuta. Tosin itse en yleensäkkään tykkää puusta, vaan kummallinen fiksaatio metalliin ja teolliseen meininkiin.
 
mokin sanoi:
Mutta penkit joissa ne saattavat olla kiinni ovat painekyllästettyä puuta. leuanvetotanko terästä, mutta tolpat aika usein puuta. Tosin itse en yleensäkkään tykkää puusta, vaan kummallinen fiksaatio metalliin ja teolliseen meininkiin.
Click to expand...

Tolpat on, tosin jos kokeilet käsillä painekyllästettyä puuta ei se kivalta tunnu kun vertaa vaikka puisiin voimistelurenkaisiin :)
 
Moro! Oon harjotellu tuota muscle uppia oviaukossa renkailla silleen, että jalat on tuolin päälä suorana edessä. Iso ongelma tuntuu olevan jäätävän kova kipu ojentajien alaosaan. Johtuuko tämä vain tottumattomuudesta liikkeeseen? Kipu ei siis ole sellaista normalia lihaskipua vaan enemmänkin tuntuu, että käsi repeää kahtia.
 
Ite huomannu samanlaista oiretta muscle upissa ja itsellä tähän on auttanut huolellinen lämmittely sekä ojentajan ja kyynärvarsien venyttely. Omalla kohdalla olettaisin ongelman olevan huono liikkuvuus ja elastisuus kohdelihaksissa sekä liikkeeseen tottumattomuus. Asiaa olen yrittänyt korjata hieromalla ja venyttelemällä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jääny muscle upin treenaaminen kokonaan tuon kivun takia. Muissa liikkeissä ei vaivaa yhtään, mutta muscle upissa kun vaihtuu veto dippiin niin se välivaihe sattuu törkeesti. Täytyy nyt vaan unohtaa hetkeksi tuo muscle up ja keskittyä muuhun.
 
Miten kehittää liikkuvuutta shrimp squateja varten? Nyt menee helposti 3x12 kädet vapaana edessä-versiota, mutta vain toisella kädellä takajalasta kiinni pitäminen tuntuu vallan mahdottomalta, eli miten saada lonkat ja nilkat auki?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
phantom1000 sanoi:
Miten kehittää liikkuvuutta shrimp squateja varten? Nyt menee helposti 3x12 kädet vapaana edessä-versiota, mutta vain toisella kädellä takajalasta kiinni pitäminen tuntuu vallan mahdottomalta, eli miten saada lonkat ja nilkat auki?
Click to expand...

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ite pitkän linjan punttaajana (+10 v) olen hiukan kyllästynyt pelkän raudan nostoon. Sattui eteeni dataa yhdestä ruotsalaisesta: https://www.facebook.com/kris.karlsson.athlete
Voimatasot ovat melkoiset ja sopivasti miksaa punttia ja kehotreeniä. Siitä heräsikin ajatus että miten onnistuisi näiden kahden treenimuodon yhdistäminen eri treeneillä (Kris treenaa samassa treenissä):

TI puntti vetävät (mave, leuanveto, kulmasoutu, hauiskääntö)
KE puntti työntävät (penkki, dippi, kyykky, pystypunnerrus, viparit)

PE calisthenics vetävät (leuanvedot, frontlever, jotain takareiteen, yms.)
LA calisthenics työntävät (etunojat, dipit, käsilläseisontapunnerrus, kyykyt yms.)

Miltä vaikuttaa? Onko järkeä?
 
Nyt n. 4 kk takana treenailua n. 3-4 kertaa viikossa. Hyvältä tuntuu ja äärettömän motivoivaa. Ketjua tullut luettua läpi ja youtubea kahlattua erinlaisista treenivideoista. Olen käytätnyt pohjana Killroy70 ohjelmaa mistä tässä on ollut aikaisemmin puhetta, tosin vähän joustavammin. Liikkeet teen yleensä renkaissa, välillä tangossa. Käytännössä treenit menevät näin:

1. Rannemobbausta, hyppynarua, kevyitä leukoja ja erinlaisia "movement" liikkeitä lämmittelyksi, olkapäiden ja lavan voimaa/liikkuvuutta
2. Frogstand, aluksi ihan tavallinen nykyään menee Advanced versiossa jotain 10-15 sekunnin pitoja
3. Backlever, tässä menee lähes vaakatasossa stradlessa lyhyitä pitoja
4. Fronlever, advaned tucki:ssa jotain 10 sekunnin pitoja, hetken voi toisen jalan ojentaa suoraksi
5. Käsilläseisontaa, seinästä spottaamalla saa hyvällä tuurilla 10 sekunttia pidettyä kasassa jonka jälkeen yleensä kaatu johonkin suuntaan. Vapaana ei oikein pääse oikeaan asentoon

Tuon treenin vedän yleensä 2-3 kertaa viikossa, siihen päälle teen yleensä jotakin näistä vaihtelevasti fiiliksen mukaan: Päälläseisonnasta jalkojen nostoa(vatsalhakset), rengas dippejä, räjähtäviä leukoja, yhden käden leukoja kuminauhan avustuksella, pistoolikyykkyjä, käsilläseisontapunnerruksia seinäavusteisina. Lisäksi on yksi vapaampi treeni viikossa.

Nyt mietinnässä onko tuo "optimaalista" kehityksen kannalta, kuitenkin tätä haluaisi tehdä tavoitteellisesti, mutta hankalampi löytyy ohjelmia ja erinlaisia mielipiteitä löytyy valtavasti, salitreeni nyt kuitenkin on suhteellisen yksinkertaista ja siinä on helposti seurattavat ohjelmat. Itsellä ei oikein hajua mitkä tässä ovat hyvät treenimäärät, toistot ja lepoajat. Muscle up olisi hieno myös oppia, mutta jotenkin tuntuu niin valtavan kaukaiselta, leuanvedossa saa rinnan helposti tankoon kiinni, mutta jotenkin se siirto vaihe ei vain suju yhtään, millä tätä kannattaisi treena? Teen räjähtäviä leukoja, rengas dippejä ja negatiivisia muppeja aina välillä, pitäisi jotain false grip roikuntoja harrastaa enemmän?

Kiitoksia jos joku jaksaa vähän kirjoitella ajatuksia ylös :)
 
Hankalahan näitä on netin välityksellä lähteä availemaan ja jokanen oppii tyylillään, mutta ite lähdin vapaata käsilläseisontaa tekemään ihan ilman tukea. Siinä, kun heittää jalat ylös niin ei koita laittaa käsiä ihan suoraksi vaan pitää niitä sen verran koukussa, että jää vähän pelivaraa tasapainoiluun. Pidä leukaa ylhäällä ja heitä jalat hieman yli tukipisteen ettei jää vajaaksi, jonka jälkeen saatat huomata, että puristamalla sormenpäitä perkeleesti lattiaan saa estettyä ylikaatumista. Tästä sitten tasapainottelemaan ja sitten, kun homma alkaa sujua niin asentoa pystympään ja voiman tarve vähenee.
 
Hei backleveristä kysymyksiä! En oo pystynyt sitä pariin kuukauteen treenaamaan ilman, että joka treenin jälkeen olisi mennyt rintaranka ärsyttävän kipeään lukkoon. Lukko kestää yleensä pari päivää ja sitten häviää, ei oikeen noi tennispallosukkatouhuilutkaan sitä avaa. Varmaan joku fyssari/kiropraktikko/kalevalainen jäsenkorjaaja-shamaani osaisi sen avata, mutta mietin, että miten tuon BL:n pystyis tekemään, ilman että sitä lukkoa tulee.

Mietin, että onko kyse kenties olkapäiden ja lapojen asennosta, onko backleverissä tarkoitus vetää olkapäitä eteen (eli siinä asennossa alas) vai saako niitä ns. roikuttaa takana, lavat yhdessä? Tänään nimittäin huomasin, että olen aina vetänyt lavat yhteen roikkuessani ja että olkapäät voisi vetää myös eteen (no selkä meni lukkoon silti, mutta ei ehkä niin pahasti).

Onneksi sentään FL:ää ja muita juttuja pystyy nykyään suht kivutta treenaamaan. Välillä tuntuu vaan, että tähän hommaan tartteis jonku personal trainerin, ettei tee aina ihan vituralleen kaikkia liikkeitä ja saa kroppaa jatkuvasti ihan tukkoon.

Ja joo voi olla tälleen netin välityksellä vähän vaikee tietää mistä on kyse :D
 
miikkä sanoi:
Hankalahan näitä on netin välityksellä lähteä availemaan ja jokanen oppii tyylillään, mutta ite lähdin vapaata käsilläseisontaa tekemään ihan ilman tukea. Siinä, kun heittää jalat ylös niin ei koita laittaa käsiä ihan suoraksi vaan pitää niitä sen verran koukussa, että jää vähän pelivaraa tasapainoiluun. Pidä leukaa ylhäällä ja heitä jalat hieman yli tukipisteen ettei jää vajaaksi, jonka jälkeen saatat huomata, että puristamalla sormenpäitä perkeleesti lattiaan saa estettyä ylikaatumista. Tästä sitten tasapainottelemaan ja sitten, kun homma alkaa sujua niin asentoa pystympään ja voiman tarve vähenee.
Click to expand...

Itellä kesti tuosta todella kauan suoristaa oma käsilläseisonta. Kädet koukussa jos harjottelee niin jää vahvistumatta juurikin ne heikoimmat ja tärkeimmät osat hartioista. Mutta kyllä sen siitä oppii. Itellä rupes seisonnat aina heilumaan älyttömästi kun rupes suoristaa käsiä. Voiman, liikkuvuuden ja tasapainon puutosta.

pw^^ sanoi:
Hei backleveristä kysymyksiä! En oo pystynyt sitä pariin kuukauteen treenaamaan ilman, että joka treenin jälkeen olisi mennyt rintaranka ärsyttävän kipeään lukkoon. Lukko kestää yleensä pari päivää ja sitten häviää, ei oikeen noi tennispallosukkatouhuilutkaan sitä avaa. Varmaan joku fyssari/kiropraktikko/kalevalainen jäsenkorjaaja-shamaani osaisi sen avata, mutta mietin, että miten tuon BL:n pystyis tekemään, ilman että sitä lukkoa tulee.

Mietin, että onko kyse kenties olkapäiden ja lapojen asennosta, onko backleverissä tarkoitus vetää olkapäitä eteen (eli siinä asennossa alas) vai saako niitä ns. roikuttaa takana, lavat yhdessä? Tänään nimittäin huomasin, että olen aina vetänyt lavat yhteen roikkuessani ja että olkapäät voisi vetää myös eteen (no selkä meni lukkoon silti, mutta ei ehkä niin pahasti).

Onneksi sentään FL:ää ja muita juttuja pystyy nykyään suht kivutta treenaamaan. Välillä tuntuu vaan, että tähän hommaan tartteis jonku personal trainerin, ettei tee aina ihan vituralleen kaikkia liikkeitä ja saa kroppaa jatkuvasti ihan tukkoon.

Ja joo voi olla tälleen netin välityksellä vähän vaikee tietää mistä on kyse :D
Click to expand...

Jos lavat on takana backleverissä niin todennäkösesti selkä on notkolla ja vatsalihakset ei oo jännitettynä. Tämän seurauksena tulee painetta rintalastaan. Olkapäät kun vetää eteen ja alas niin kropan pystyy jännittää kuppiasentoon. Kuppiasento ja vatsalihakset täysin jännitettynä kun laskeutuu BL:ään. Kyynärpäät ei myöskään tuu niin kipeäksi jos muistaa passiivisen roikkumisen sijaan jännittää käsiä aktiivisesti koukkuun.

Itellä jonkin verran tullu kehitystä. Nyt lomalla ollessani oon myöskin raksaillu tommosia oheiskamppeita: paralletteja, käsilläseisontatolpat ja "sirkustuoleja". Videota tulee mahollisesti parin kuukauden sisällä.
 
Joo kiitti vastauksesta! Kattelinki tossa vähän pitkästä aikaa noita opetusvideoita ja havaitsin nimenomaan tuon kuppiasennon tärkeyden, ehkä siinä on avain siihen, ettei yläselkä mee niin perkeleen jumiin. :)
 
Vihdoinkin! L-sit straight arm press to handstand! Painokaan ei mitenkään erityisen alhanen tällä hetkellä (74 kg). Kummasti sitä vaan kehittyy vaikka välillä ei siltä tuntuiskaan.

Eka partti uudesta videosta valmis. Kohassa 1.23 mun omatekemä käsilläseisonta-apparaatti. Pikkasen se natisee ja nitkuu. Seuraava versio puusta ja huomattavasti jämäkämmäksi. Tolla ei puhettakaan että uskaltais yhen käden varaan asettaa painon :D

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Niin joo niille joilla tuo stalder press tai l-sit SA press to HS on työn alla niin sanoisin että olennaisinta on malttaa alussa "heittämästä" jalkoja taakse. Jalkoja nostetaan ja puristetaan kompressioon niin kauan kunnes hartiat on noussu tarpeeksi ylös ja sit alaselästä ja vatsasta jännittämällä kiepautetaan jalat ylös. Stalder pressissä monet naiset tekee tuon kyllä ihailtavan kevyen näkösesti. En nyt löydä videota mutta eräs pikkutyttö teki muistaakseni lähemmäs sata toistoa putkeen puomilla :/ Naisilla pientä etua tuo parempi liikkuvuus ja lantion rakenne. Leveämmällä lantiolla pystyy puristamaan paremman kompression haara-asennossa. L-sitissä sen sijaan useimmilla naisilla ei voima riitä kun jalkojen paino pakottaa käyttämään pientä etunojaa (pitäis välttää). Nämä tosin vaan omia pohdintoja.

Systerin kautta sain muuten käsiini Härkösen ja Rajalan uuden kehonpainoharjoittelu-opuksen. Melkolailla kattava pläjäys suomen kielellä aiheesta kiinnostuneille. Ei pelkästään opas kehonpainoharjotteluun vaan ehkä ylipäänsä terveeseen ja liikunnalliseen kroppaan. Äkkiseltään silmäiltynä itelle ei kauheasti ollut mitään uutta. Joitakin hyvältä vaikuttavia mobility-juttuja oli mitkä menee kyllä testiin. Pitänee vielä lukasta tarkemmin läpi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom