Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
1. Rinta – olkapää – ojentaja + keskivartalo
Alkuverryttely: Käsilläseisonta (seinää vasten tai ilman) hyppynarut, vastuskuminauha
Palautus 1 minuutti
– Punnerrus (kapea, hartianlevyinen ja leveä ote – kaikkia 3 x 12 yhteensä 9 x 12)
– Käsilläseisontapunnerrus seinää vasten tai ilman 3 x max -10
– Dippipunnerrus tuolilla tai dippitelineessä 3 x 12
– Ranskalainen punnerrus kehonpainolla 3 x 10
– Vatsarullaus tai mittarimato 3 x 10
– Selän ojennus päinmakuulla 3 x 10

2. Jalat + keskivartalo
Alkuverryttely: kevyt hölkkä, kuntopyörä, rappusjuoksut, hyppynarut
Palautus 1 minuutti
– Kehonpainokyykyt 1 x 25 (pumppi)
– Korokehypyt 3 x 6
– Askelkyykky eteen 3 x 12 per jalka
– Askelkyykky sivulle 3 x 10 per jalka
– Yhden jalan kyykky (pistoolikyykky) 3 x max
– Lankkupito 3 x 30-60sek per puoli
– Ristikkäisen jalan ja käden ojennus päinmakuulla
– 10-15 metrin juoksuveto x 3


3. Selkä – hauis + keskivartalo
Alkuverryttely: kuminauhalla yläselän lihasten aktivointi, tangossa roikkuminen, käsien pyörittelyt, soutu
Palautus 1 minuutti
– Leuanveto kapealla myötäotteella, leveällä myötäotteella, kapealla vastaotteella ja leveällä vastaotteella 1 x jokainen 80% max toistomääristä
– Leuanveto pysäytyksillä alhaalla, puolivälissä ja ylä-asennossa 3 x 6
– Front lever nostot tangossa 3 x 6
– Hauiskääntö vastuskuminauhalla 4 x 10-12
– Varpaat tankoon 3 x 8-12
– Kylkilankku 3 x 30-60sek per puoli

Tämän löysin tuolta Tikis.fi sivustolta, jonkun esimerkkinä aloittelijoille. Onko tämän tyylisessä treenissä/kierrossa järkeä vai onko parempi tehdä enempi 1-jakoisen tyyliin? Treenaan mieluusti tälläisiä perinteisiä harjoitteitta, kuten punnerruksia ja leuanvetoja, enkä ole niinkään kiinnostunut renkailla ja tangoilla tehtävistä harjoitteista. Osittain siksi, että olkapää ja selkä ovat vähän rikki, niin jätän nuo vaativammat harjoitteet teille. :)

Ainiin ja alkuperäinen linkki on tässä: Kehonpainoharjoittelun treeniohjelma aloittelijalle | Tikis-Jope
 
Sicceli sanoi:
Treenaan mieluusti tälläisiä perinteisiä harjoitteitta, kuten punnerruksia ja leuanvetoja, enkä ole niinkään kiinnostunut renkailla ja tangoilla tehtävistä harjoitteista. Osittain siksi, että olkapää ja selkä ovat vähän rikki, niin jätän nuo vaativammat harjoitteet teille. :)
Click to expand...

RTO support hold vois kyllä tehä ihmeitä olkapäille... Ohjelmaan en sen kummemmin ota kantaa kun kaikilla niin eri tavoitteet ja mieltymykset treenaamisen suhteen.

Itellä tulee ens viikolla 6 vkoa täyteen kipsi jalassa (akillesjänteen leikkaus). Yläkroppa saanu runtua aika huolella. Rintalihakset ja kämmenet aika totaalisen jumissa kun treenaamisen lisäks tulee konkoiltua kepeillä. Jalat ei oo surkastunu niin paljoa kun oisin luullu. Voimatasot parantunu seuraavasti:

MU renkailla: 4 -> 9
Stalder press: 1 -> 2
BA press + HSPU (paralleteilla): 1+1 -> 1+3
OAC + pikkurilli: 1 -> 4

Alkuvaiheessa joutu ottaa käsilläseisonnat todella varman päälle ettei vaan kaadu yli kipsin kanssa. Melkolailla raskaampaa olla kokoajan aavistuksen "alipainottetuna". Straddle planche pysyy nykyään hetkisen ja OAC todella lähellä. Näiden kanssa joutuu tosin tällä hetkellä himmailemaan ettei vaan reväyttäisi noita jumisia rintalihaksia. Mites muilla hommat edistyneet?
 
epäkunto sanoi:
RTO support hold vois kyllä tehä ihmeitä olkapäille... Ohjelmaan en sen kummemmin ota kantaa kun kaikilla niin eri tavoitteet ja mieltymykset treenaamisen suhteen.

Itellä tulee ens viikolla 6 vkoa täyteen kipsi jalassa (akillesjänteen leikkaus). Yläkroppa saanu runtua aika huolella. Rintalihakset ja kämmenet aika totaalisen jumissa kun treenaamisen lisäks tulee konkoiltua kepeillä. Jalat ei oo surkastunu niin paljoa kun oisin luullu. Voimatasot parantunu seuraavasti:

MU renkailla: 4 -> 9
Stalder press: 1 -> 2
BA press + HSPU (paralleteilla): 1+1 -> 1+3
OAC + pikkurilli: 1 -> 4

Alkuvaiheessa joutu ottaa käsilläseisonnat todella varman päälle ettei vaan kaadu yli kipsin kanssa. Melkolailla raskaampaa olla kokoajan aavistuksen "alipainottetuna". Straddle planche pysyy nykyään hetkisen ja OAC todella lähellä. Näiden kanssa joutuu tosin tällä hetkellä himmailemaan ettei vaan reväyttäisi noita jumisia rintalihaksia. Mites muilla hommat edistyneet?
Click to expand...

Olkapäässä on siis rustorenkaan repeämä, joka on jo kerran korjattu tähystyksellä, mutta on revennyt lukkopainin parissa uudelleen hieman. En kuitenkaan ainakaan vielä jaksa uudestaan käydä puukolla kun ei tuo elämää juurikaan haittaa. Tavoitteena on nyt lähinnä vain "jumppailla" niin sanotusti ja sitten kun selkä on taas vähän parempi (välilevyn pullistuma), niin palaan takaisin painin pariin mahdollisesti.
 
Sicceli sanoi:
Olkapäässä on siis rustorenkaan repeämä, joka on jo kerran korjattu tähystyksellä, mutta on revennyt lukkopainin parissa uudelleen hieman. En kuitenkaan ainakaan vielä jaksa uudestaan käydä puukolla kun ei tuo elämää juurikaan haittaa. Tavoitteena on nyt lähinnä vain "jumppailla" niin sanotusti ja sitten kun selkä on taas vähän parempi (välilevyn pullistuma), niin palaan takaisin painin pariin mahdollisesti.
Click to expand...

Joo ei tietenkään paikkoja kannata särkeä. Pointtina oli vaan lähinnä että renkailla treenatessa juurikin useimmiten vältetään loukkaantumiset tukilihasten vahvistuessa ja liikeratojen ollessa luonnollisempia. Mutta joo kyllä sitä hyvin pääsee alkuun ilman renkaitakin. Toivottavasti saat paikat kuntoon ja hyviä treenejä!
 
epäkunto sanoi:
Joo ei tietenkään paikkoja kannata särkeä. Pointtina oli vaan lähinnä että renkailla treenatessa juurikin useimmiten vältetään loukkaantumiset tukilihasten vahvistuessa ja liikeratojen ollessa luonnollisempia. Mutta joo kyllä sitä hyvin pääsee alkuun ilman renkaitakin. Toivottavasti saat paikat kuntoon ja hyviä treenejä!
Click to expand...

Joo olen ymmärtänyt, että tangolla tehdessä saattaa ongelmia tulla ennen pitkään. En kuitenkaan niinkään ole kiinnostunut erilaisista "kikkailuista"/telinevoimisteluliikkeistä, vaan kaipaan enemmänkin sellaista perinteistä meininkiä, niin tovottavasti ei ongelmia tule. Ihan vaan kuntoa yritän ylläpitää. Joku järki tässä kuitenkin on hyvä olla.

Hyviä treenejä sinnekin. :)
 
Abusaafai sanoi:
Avaisitko vahan noita termeja? Hand-stand push up on ainoa jonka noista tiedan.
Click to expand...

Tässä on Overcoming Gravityn progressiotaulukko. Vasemmasta alalaidasta löytyy linkki välilehdelle josta löytyy selitykset lyhenteille. Tuo taulukko on siitä kätevä että näkee mihin liikkeisiin olisi syytä panostaa. Sillon kun kehitys tökkii nii helpoiten pääsee yleensä eteenpäin kun keskittyy suurimpiin heikkouksiinsa.

Eilen testasin broidin yllyttämänä leukojen toistomaksimia. Tuloksena 22 kpl ilman heilumista, täysin alhaalta ja tanko kiinni rintaan. 20 ollu itelle todella tiukka raja ties kuinka pitkään.
 
Tulipahan tuossa eilen askarreltua paskarreltua pienet nojapuut puusta, korkeus 30 cm, kädensijan paksuus 45 mm pyöröpuuta, pituutta 60 cm..... no se siitä .

Koittanut tässä silmät ristissä katella videoita ja lukea ketjua, mutta meneekö koko homma jo ihan vituiks jos aloittaa tekemällä niiku tässä videossa, ja sitten kun on kehittyny niin siirtyy vähän vaikeampiin liikkeisiin. Ja vissiin videon liikkeitä vois harjotella vaikka joka päivä, riippuen tietenkin lihas jumista.


Tämän lisäks käyn vielä salillä "treenamassa" ja jossakin vaihessa aattelin keskittyä pelkään kehonpainotreeniin, jalat ja mave tietenkin tulis treenattua vielä erikseen salilla. Kesäks tarkoitus takentaa ulos leuanvetoteline ja jonkinlaiset nojapuut, ja leukatelineeseen tulis lisukkeeks myös renkaat roikkumaan. Takareidet on niin kireät että soi, ja niitä on pakko kyllä ruveta venyttelemään tosissaan että olisi helpompi olla tuossa L-sit asennosssa, jossakin myös luki että lonkan koukistajia kannattaa venyttää aika aktiivisesti.

Anteeks ja kiitos jos tuli tuhannen kerran samat kyssärit, mutta minkäs tässä aloittelija itelleen voi :)

Tän vuoden tavoitteet, saaha paino alle 90, muutamia puhtaita muppeja, ehkä hs .....
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Lähteekö muilla nahat ranteista, kun teette raivokkaasti false grip muppeja renkailla? Vai onko teillä kaikilla jo jokapuolelle kovettunu sellanen norsunnahka, ettei lähe millään? Sellasesta itekki haaveilen, vai pitääkö ruveta käyttää jotain siteitä? Aivan verillä siis tosta kohtaa, mihin rengas hankaa falsegripissä.
 
Riisikeppi: Mä oon tuskaillu samojen juttujen kanssa mutta näyttää siltä et ongelmat on ratkennut! Oon käyttäny vajaa kolme viikkoa Method Makia-nimistä palvelua ja oon vielä ainaki tosi innoissani ja motivoitunut! Kannattaa todellaki tutustua jos tuntuu ettei jaksa ja osaa ite miettiä kaikkea! Vaikuttaa asiantuntevalta, kaikissa liikkeissä lähetää kehittää ensin pohjia ja sit edetää vasta ku keho on valmis siihen. Maksaahan se vähä mut mun mielestä 20e/kk on sen arvosta et pystyy reenaa turvallisesti eikä tarvi ite ettiä kokoajan tietoa. :cool:

Pakko oli tulla kurkkaa onko pakkiksella muita method makiaa käyttäneitä mut oon näköjää ensimmäinen, pistäkää muutki kommentteja! Varsinki jos on asiaa enemmän ymmärtäviä, miltä vaikuttaa teiän mielestä?o_O

Parissa blogissa kans tullu vastaa aika positiivisia kokemuksia, tässä toinen http://monkeytimezh.blogspot.fi/2015/05/method-makia-kokemuksia.html?m=1

Vähän sellanen olo et tästä voi tulla se ängriböörds kakkonen, tai ainaki liikuntasaralla :D
 
Jaa-a. Suoraan sanottuna en pidä tällaisista kädestä pitävistä liikuntasoftista, mutta ehkä voi olla ihan jees joillekin. Lisäksi sivuston markkinointi on vähän tyyliä käts-ö-fish kävelyttää koirasikin jne. Netistä löytyy informaatiota erinomaisista lähteistä ilmaiseksi, enkä halua et joku random PT käy räpläämässä mun treeniohjelmaa (?). En myöskään tarvitse softaa kertomaan kantsiiko kaupasta ottaa sipsipussi vai purkki rahkaa. Yleensäkin tämäntapaisissa palveluissa on ihan liikaa turhaa tauhkaa, joka lähinnä maksimoi kännykkäräpellykseen kuluvaa aikaa ja jännetupintulehdusta. Mutta jos tällaiset tsydeemit tuntuu välttämättömiltä harrastamiseen tai itselle motivoivalta, niin silloin varmaan kannattaa käyttää. Ugh.
 
2011 aloitin kehonpainolla treenaamisen. Olin silloin 26 vuotias. Nyt neljä vuotta takana voimistelua ja ensi vuonna olisi tarkoitus osallistua ensimmäisen kerran SM-kisoihin 31 vuoden iässä. Paljon on tullut kehitystä, mutta vielä on kuitenkin paljon kehittämisen varaa kaikilla osa-alueilla.

 
Aikaa kulunut melkein neljä vuotta siitä, kuin viimeksi treenailin renkailla ja omalla kropalla. Silloin oli käytössä jostain tästä treadistä löytynyt ohjelma. Treeni tuntui kivalta ja kehitystä tuli melko nopeasti. Noudatin sitä silloin jonkin aikaa, kun normaali salitreeniin kaipasi vaihtelua.

Nyt on taas treeneissä ollut semmoista pientä floppia havaittavissa, ja kaipaan taas vähän vaihtelua. Renkaat on edelleen tallessa, mutta treeniohjelma ei... Olisiko jollakin linkata jotain ohjelmaa jolla pääsisi alkuun taas muutaman vuoden tauon jälkeen.

Kiitoksia paljon jos joku vaivautuu auttamaan :)
 
En tiedä onko ihan oikea ketju, mutta onko missään minkäänlaista listaa, että millaisia treenipaikkoja ulkona on eri kaupungeissa? Kiinnostaisi tietä esim. missäpäin Vaasaa olisi vaikka lenkkipolkujen varrella leuanvetotanko tai muuta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Pitkän melko tavoitteellisenkin kehonrakennustyyppisen "treenijakson" jälkeen tuli halu taas palata näihin hommiin :) Onkohan siitä nyt 3 tai 4 vuotta, kun viimeksi näitä reilun vuoden taisin harrastella :) Heti näin alkuun sellainen kysymys, että kauanko te muut Pakkislaiset turhaatte aikaa olkapäiden lämmittelyyn ja "mobbaukseen"? Itse olen nyt pari viikkoa treenaillut ja tuntuu menevän pirusti aikaa, joku 40-45min kevyesti. Kaikki Idon mobbaukset, joskus aikoinaan Merkkarin linkkaamat rannepunnerrukset ja muutamat omat jutut kun vedän, niin noin kauan mulla menee. Onkohan tämä tarpeellista? Tuntuu aina jäävän liian vähän aikaa itse touhuun :D Jos vaikka joku 90min kerkeää salilla kerrallaan olemaan. Melkein joka päivä on tullut kyllä käytyä pelleilemässä salilla...
 
Nostellaanpas vanhaa threadia! Pahoittelut, jos tämä sama asia on kysytty jo miljoona kertaa, mutta sivujakin on jo 122, niin on saattanut mennä selatessa ohi. Kävin juuri kehonpainoharjoittelun peruskurssin ja koska jatkosta ei ole varmuutta vielä pitkään, niin ajattelin että voisi itselle suunnitella jotain ohjelman tynkää. Mutta kysymys kuuluukin, että mitenkä. Liikkeet mitkä käytiin läpi kurssin aikana olivat ainakin frog stand, planche, käsilläseisonta seinää vasten, muscle-up, leuanveto, lapapunnerrukset ja -pidot eri suunnista, kasakkablokki, yhden jalan kyykkyjä, buddhapunnerrus, silta, L-istunta ja erilaisia kuperkeikkoja. Oli siellä muutakin, mutten muista niitä enää nimeltä. Enivei, kysymys kuuluukin miten noista olisi järkevintä koostaa ohjelma, kun todennäköisiä salipäiviä tulee olemaan kaksi? Ajattelin, että voisin aina harjoitella varovaisesti tempausta ja työntöä aina treenien alkuun, mukana voisi olla maastavetoa, penkkiä ja reverse hyperia. Onko tuo kaksi salipäivää mahdottomuus vai pitäisikö suosiolla tunkea yksi salipäivä lisää? Muita harrastuksia on BJJ 2-3 kertaa viikossa ja astangajooga.
 
juutuubiin "red delta project". Muita hyviä "calistenicmovement" ja "fitnessFAQS" Sieltä löytyyy paljon tietoa. Kannattaa myös muistaa lause "You dont have to recover from a workout, you only have to recover from fatigue". Eli jos haluaa reenata vaikka joka päivä niin se kuormitus pitää skaalata sen mukaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom