Treeni-osion yleiset kysymykset

jto sanoi:
ristifitin kohdallahan tietenkin homma etenis suunnitelmallisesti sekä voima- että kestopuolella. hieman painotuksia vaihtelemallahan noi parhaiten menee, mutta voimatasot on vielä suhteessa sen verran vaiheessa, että melkein niihin enemmän keskittyisin.

enssoni: kyllä se patti kasvaa voimatreenilläkin. en mä heikkoja bodareita tunne. riippuen tietysti sun tasosta toki, mutta vaikea aatella mikä ois se varsinainen ero perusvoimaharjoittelun ja bodailun välillä?
Click to expand...

Niin totta eihän pv-harjoittelulla ja bodailulla ole juurikaan eroa, kun ärsykettä nostaa niin kasvaahan siinä voimatasotkin. Ajattelin että kannattaako voimatreeniä tehdä useammin kuin phatissa olevat kaksi voimatreeniä jolloin koko kroppa treenataan voimatyylillä vain kerran viikossa, kun tavoitteena kuitenkin on enemmän maksimivoimatasojen nosto kuin bodaus? Kannattaisiko hypertrofiatreenin alkuun ottaa yksi pääliike/lihasryhmä sen mukaan mitä lihasryhmiä sinä päivänä treenataan ja tehdä se voimaliikkeenä kuten alkuviikon voimatreeneissä? Vai pitäisikö vaan lopettaa turhanpäiväinen hifistely..

PS. Kirjoittama kirjasi on aivan huikea teos! On niin arvokasta tietoa että mielellään siitä maksaa, kun saa tuollaisen tietopläjäyksen käyttöönsä :worship:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
sekoittanet mut kaima hulmiin. en oo kirjoittanut punttitreenikirjaa enkä kirjoita. kiipeilyliiton treenikirja tulee ulos talvella ja siinä mun osuus on fyysinen harjoittelu.

paljon riippuu sen yksittäisen treenin suhteellisesta ja %-intensiteetistä, millaset ne viikkomäärät voi olla. edelleenkään sun taso ei ole tiedossa. ei toi nyt niin hifistelyä ole.
 
jto sanoi:
sekoittanet mut kaima hulmiin. en oo kirjoittanut punttitreenikirjaa enkä kirjoita. kiipeilyliiton treenikirja tulee ulos talvella ja siinä mun osuus on fyysinen harjoittelu.

paljon riippuu sen yksittäisen treenin suhteellisesta ja %-intensiteetistä, millaset ne viikkomäärät voi olla. edelleenkään sun taso ei ole tiedossa. ei toi nyt niin hifistelyä ole.
Click to expand...

Pahoittelen erehdystä:confused:. Tasoista sen verran että näin intin jälkeen pr:t: Penkki max 90, Kyykky 110 ja mave 130 (ainoatakaan ykköstä ei ole testattu mutta uskon että lähellä totuutta), ikää 20v. Varaa parantaa on siis aika paljon..
Kiitos paljon asiantuntevista vastauksista!:david:
 
eipä mitään. se on melki yhtä mukava ku mä.

suosittelisin sun voimatasoilla ehdottomasti pitään sitä perusvoimasarjaa mukana, vaikka maksimia hakisitki.
 
Hei!

Olen nyt jonkin aikaa treenaillut vähän miten sattuu, kunnon ohjelmaa ei ole ollut varmaan kahteen kuukauteen. Salilla siis käyn, mutta teen ns. sitä mitä huvittaa..

Eli uutta ohjelmaa pitäs saada kehiin. Ohjelman olisi tarkoitus kasvattaa sekä massaa että voimaa.. Puntilla olis tarkoitus käydä 4-5 kertaa viikossa. Punttisalilta on kokemusta jo puolentoista vuoden ajalta, liikunnallista taustaa useampi vuosi.

Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte?
 
Koita vaikkapa hypertrofia/voima jakoa. Alkuviikosta 2- tai 3-jakoinen hypertrofiasetti läpi ja loppuviikosta 2-jakoinen voimasetti. Rinse and repeat.

Eipä tuo varsinainen ohjelma ole vaan ihan pelkkä treenijako vaan, mutta painotus isoissa moninivelliikkeissä niin et voi mennä paljoa mönkään, ehkä. Hypertrofiareeneissä saa hinkata hauistakin.

Itse olen jonkin verran miettinyt kyseisen jaon koittamista, mutta ei ole koskaan löytänyt sitä motivaatiota tohon hypertrofia puoleen. Ja se näkyy.
 
jto sanoi:
eipä mitään. se on melki yhtä mukava ku mä.

suosittelisin sun voimatasoilla ehdottomasti pitään sitä perusvoimasarjaa mukana, vaikka maksimia hakisitki.
Click to expand...

Näin teen! Vaihtelen muutenkin ''voimaliikkeiden'' toisto ja sarjamääriä kuitenkin niin että volyymi kasvaa tasaisesti treenikerroittain.

Sitten pientä kysymyksen poikasta kenelle tahansa vastattavaksi.. Teen Phatissa yläkropan voimapäivänä rinnalle penkin ja sen jälkeen dipin. Penkki imee rinnasta paljon sekä myös ojentajista jonkin verran tehoja enkä saa tehtyä haluamallani teholla dippiä, etenkin kun miettii että pitäisi vielä nostaa ärsykettä seuraavaan treeniin, sillä viime treeneissä oma paino on ollut enemmänkin kuin tarpeeksi.

Eli teen:
1. Yläkroppa Voima
2. Alakroppa Voima
4. Selkä, olat (kolme vikaa treeniä bodausta)
5. Rinta käet
6. Jalat

Mihin treeniin sijoittaisitte tässä tapauksessa dipin? En raaskisi laittaa sitä vinopenkin tilalle rinnan bodaustreenissäkään. Oisiko järkevää esim jakaa vitospäivältä kädet kahtia ja tehdä dippi ojentajille voimaliikkeenä bodauspäivänä?
 
kyllä siihenki pikkuhiljaa voimaa tulee, ku vähä maltat. pidä toisto pari varaa penkissä ja dipissä. sieltä se tulee kyl.
 
Moro!

Mitä tekisitte tilanteessani, joka on seuraava :

molemmissa käsissä on ollut rannekanavaoireyhtymää nyt n. 2 kuukautta, toisessa kädessä enemmän ja toisessa vähemmän. Aiheuttajana on mitä ilmeisimmin (kahden eri ammattilaisen diagnosoima) liian jäykät käsivarren lihakset.
Lihaskalvokäsittelyissä on tullut käytyä ja niistä onkin ollut jonkin verran apua.

Nyt kuitenkin molemmat ammattilaiset (fysioterapeutti ja naprapaatti) ehdottivat että kannattaa käydä kevyesti koittamassa kuntosalilla miten kädet reagoivat treeniin seuraavien päivien aikana ja jatkan siis edelleen hoito-ohjeiden mukaisesti tekemistä.

Ongelmana tulee olemaan kuitenkin se, että kuntosalilla saa veivata vain melko kevyillä painoilla varsinkin alussa kun katsotaan miten reagoi ja liiallisia puristusotteita tulee välttää, joten ainakaan massankasvatus ei tule kyseeseen kun ei pääse kovaa treenaamaankaan.
Söisittekö enemmän proteiinipainotteisesti tilanteessani ja miinus vai tasakaloreilla kulutuksen mukaan?

Lisäksi sellainen yleiskyssäri, että mikäli treenaan pelkkiä jalkoja ja vedän pluskaloreilla niin kertyykö massa lähinnä lihaksena jalkoihin vai tuleeko myös liiallista läskiä yläkroppaan jota ei tule treenattua?

Mitä tekisitte tilanteessani?

Kiitos paljon vastauksista! Tilanne alkaa hieman v*tuttamaan, kun kaks kuukautta jo totaalilepoa tullut salilta.
 
Kannattaako mennä salille iltapäivällä, jos aamupäivästä oli pää kipeä eilisillan/-yön alkoholin nauttimisen jäljiltä? :D vai kannattaako suosiolla jättää se huomiseen?
 
saratuuli sanoi:
Kannattaako mennä salille iltapäivällä, jos aamupäivästä oli pää kipeä eilisillan/-yön alkoholin nauttimisen jäljiltä? :D vai kannattaako suosiolla jättää se huomiseen?
Click to expand...

Sanoisin, että riippuu tän hetken olosta ja upotetusta a-määrästä. Jos joit vain vähän/kohtuudella ja olo nyt jo ok niin en näe estettä jumpalle.
 
^
Kävipä itellä joskus silleen, että sunnuntaina kärsityn krapulan jälkeen lähdin maanantai aamuna salille vetämään jalkatreenit, koska olo oli silloin jo "ihan ok". Kesken kyykkysarjan alkoi pumppu heittää sit ihan häränpyllyä ja taju meinasi lähteä. Eli jonkinlaisia rytmihäiriöitä noi ilmeisesti oli.

Nuorempana tuli kyllä lähdettyä sunnuntai illalla salille vaikka lauantaina oltiin oltu viihteellä, eikä silloin mitään ongelmia ollut. Kunhan vaan halusin mainita, ettei nää tämmöset touhut ihan täysin riskittömiä ole.
 
Mehustaja sanoi:
^
Kävipä itellä joskus silleen, että sunnuntaina kärsityn krapulan jälkeen lähdin maanantai aamuna salille vetämään jalkatreenit, koska olo oli silloin jo "ihan ok". Kesken kyykkysarjan alkoi pumppu heittää sit ihan häränpyllyä ja taju meinasi lähteä. Eli jonkinlaisia rytmihäiriöitä noi ilmeisesti oli.

Nuorempana tuli kyllä lähdettyä sunnuntai illalla salille vaikka lauantaina oltiin oltu viihteellä, eikä silloin mitään ongelmia ollut. Kunhan vaan halusin mainita, ettei nää tämmöset touhut ihan täysin riskittömiä ole.
Click to expand...
Joo, itse olen kyllä useastikin mennyt viihteellä oltuani seuraavana päivänä salille, mutta silloin ei oo kyllä tullut niin kovasti otettuakaan edellisenä päivänä. Katson jos tuossa iltasella menisin vielä yläkroppatreenin vetäsemään, se ei ole yleensä niin sykettä nostattavaa kuin esim. kunnon jalkarääkki :)
 
Tuossa tuli mieleen että mikäköhän on kun suorin jaloin maastavedossa kun pääsee kunnon venytykseen ala-asennossa niin oikea lonkankoukistaja tuntuu napsahtavan? Kipua ei ole ollenkaan ja ehkä hieman tuntuu että oikea jalka "muljahtaa" hieman sisäänpäin. Kireyksistä varmaan kiinni mutta mikäköhän lihas tuon voisi aiheuttaa?
 
leikkikää kaikessa rauhassa omalla terveydellä, mutta älkää täällä mainostako. krapulassa toki VOI treenata, mutta riskit on liian suuret. älkää olko idiootteja!

revilation: polvet suorina ns. lukossa? pienistä kireyksistä kaikenlaista voi napsua, mutta ei se ylenpalttinen liikelajuuskaan oo tavoite. jalkaterien asennolla on merkitystä myös.
 
jto sanoi:
leikkikää kaikessa rauhassa omalla terveydellä, mutta älkää täällä mainostako. krapulassa toki VOI treenata, mutta riskit on liian suuret. älkää olko idiootteja!

revilation: polvet suorina ns. lukossa? pienistä kireyksistä kaikenlaista voi napsua, mutta ei se ylenpalttinen liikelajuuskaan oo tavoite. jalkaterien asennolla on merkitystä myös.
Click to expand...

Ei ne polvet täysin lukkosuorana pysy vaikka nimi onkin SJMV. Jalkaterät on useimmiten suoraan eteenpäin.
 
Mullakin on tossa lonkankoukistajan seutuvilla ollu muljahtelua lähinnä joissain vatsalihasliikkeissä, missä taitetaan lonkasta. Sitä nyt on muutaman vuoden ollu eikä se muuten oireile mitenkään. Ei siis edes suoritusvaiheessa.

Kovaa ajoa vaan ja katotaan sit keski-ikäsenä uudelleen!
 
Mullakin itse asiassa on jalkojen nostoissa niin muljahdellu joskus tuo lonkka mutta lähinnä negatiivisessa vaiheessa. Samaan sarjaan taitaa mennä ton sjmv kanssa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom