Treeni-osion yleiset kysymykset

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Notkoselkää ainakin itsellä ollut jonkinverran, mutta nyt saanut sitä huomattavasti paremmaksi venyttelemällä lonkankoukistajia ja etureisiä. Vieläkin huomaa että on jumissa mutta ei läheskään niin paljoa kuin aikasemmin. Myöskin takareidet melko jumiset. Jospa se noita venyttelemällä helpottais. Hyvin pystyy ottamaan venytystä kyllä suorin jaloin mavessa mutta sen jälkeen kun "napsahtaa" lonkankoukistajassa niin kontrolli hieman pettää ja menee vähän vituiks. Jospa se siitä pikkuhiljaa ja pystyy sen jälkeen ottamaan venytystä täydellä liikeradalla niin gainssitkin on toivottavasti sen mukaiset :)
 
juu ei niiden lukossa saa ollakaan. lähinnä sit kannattaa hieman käännellä jalkateriä ja katella löytyykö napsumattomia kohtia. liikkuvuus myös symmetriseksi.
 
jto sanoi:
juu ei niiden lukossa saa ollakaan. lähinnä sit kannattaa hieman käännellä jalkateriä ja katella löytyykö napsumattomia kohtia. liikkuvuus myös symmetriseksi.
Click to expand...

Symmetrisestä liikkuvuudesta tuli mieleen se, että vasen takareisi on paljon vetreämpi kuin oikea ja oikealla puolella myös napsahtaa. Lämmittelyjä tehdessä täytyy aina mennä oikean jalan mukaan ja aluksi ei meinaa venytys muualla tuntuakaan kuin oikeessa takareidessä. Täytyy kyllä tuohon kiinnittää huomiota seuraavaksi :)
 
Moro
Teen olkapää vaivan vuoksi alavinopenkkiä kässäreillä, onko tehotonta kun lasken painot vain niin että olkavarret on suorassa, siis en laske negatiiviseen kulmaan koska se venytys ottaa kipeesti olkapäähän.
 
Lienee se hieman tehottomampaa, kun lihastyö pisimmillä lihaspituuksilla jaa tekemättä, mutta ei se turhaa työtä ole. Tarkemmin vaivastasi tietämättä kuitenkin sanoisin, että jos kipua venytyksessä tulee niin sitten ei sinne ehdoin tahdoin tietenkään mennä.
 
ei se reeni kipeetä saa ottaa. joko suoritustapa väärä eli hartiat korvissa ja lavat ei oo yhdessä. tai sit siel on joku pieni vamma. hoida kuntoon ja tee laajemmalla liikeradalla. ei se ylenpalttinen liikelaajuuden haku oo mitenkään ehdoton edellytys, mutta penkeissä se tankolinja rintaan on suht hyvä yleismittari. riippuu taas siitäkin, miksi sä tota liikettä teet. bodailuu vai avuksi jollekin muulle liikkeelle tai ihan muulle lajille.
 
Mieleni minun tekevi, rimpakinttujen himottaisi. Takakyykkyä meinaan.

Kuitenkin paskoontunut olkapää estää edelleen ja kyttyrä nyt on muutenkin highbarin esteenä. Olisiko kuitenkin jotain kikkakokkaretta, jolla voisi tehdä kun käytössä on vain suora tanko? Olisiko suunnilleen sama jos liinoilla pitäisi tankoa lowbarin paikkeilla?

Etukyykkykään ei onnistu, mutta onneksi rakas Zercher pelastaa sen.
 
Laardi sanoi:
Mieleni minun tekevi, rimpakinttujen himottaisi. Takakyykkyä meinaan.

Kuitenkin paskoontunut olkapää estää edelleen ja kyttyrä nyt on muutenkin highbarin esteenä. Olisiko kuitenkin jotain kikkakokkaretta, jolla voisi tehdä kun käytössä on vain suora tanko? Olisiko suunnilleen sama jos liinoilla pitäisi tankoa lowbarin paikkeilla?

Etukyykkykään ei onnistu, mutta onneksi rakas Zercher pelastaa sen.
Click to expand...

Jos vain jalkoja miettii niin onnistuuko vyökyykky salilla missä käyt? Dippivyö ja jotain boxeja tai iso pino bumber-levyjä tarvii vaan.

Etukyykkyyn löytyy myös noita haarniskoja esim sakken kaupasta.
 
jto sanoi:
old skool hack-kyykky eli tanko kropan takana ja pystyselällä ylös alas...
Click to expand...

Tuota tulee välillä kokeiltua, mutta aina alasmennessä perse tökkää tangon näpeistä vaikka tanko aivan sormenpäillä versojen kera, olkapäät alhaalla ja yläselkäkin vähän kaarella.

Onnistuisikohan jos pitäisi leveällä ja tanko olisi ristiselän paikkeilla?
 
Revilation sanoi:
Tuossa tuli mieleen että mikäköhän on kun suorin jaloin maastavedossa kun pääsee kunnon venytykseen ala-asennossa niin oikea lonkankoukistaja tuntuu napsahtavan? Kipua ei ole ollenkaan ja ehkä hieman tuntuu että oikea jalka "muljahtaa" hieman sisäänpäin. Kireyksistä varmaan kiinni mutta mikäköhän lihas tuon voisi aiheuttaa?
Click to expand...
Mulle on kans käynyt joskus vastaavaa. Ei ole erityisen kivaa. Varsinkaan jos tangossa on vähänkään malmia.
 
Tyre sanoi:
Mulle on kans käynyt joskus vastaavaa. Ei ole erityisen kivaa. Varsinkaan jos tangossa on vähänkään malmia.
Click to expand...

Suurien romujen kanssa sitä hieman pelottaakin kun tuntuu että vois venytystä antaa vaikka kuinka vielä mutta sit kuuluu toi napsahdus ja oikea jalka flippaa sisäänpäin.. Siinä on haaveri lähellä jos oikein huono tuuri käy :D
 
Onko porukalla tullut olkapään kiertäjäkalvosin lihakset kipeiks olkapäätreenin jälkeen? Tein pystysoutua pidempää sarjaa pitkästä aikaa ja selvästi tuntui aamulla että jumittaa kiertäjät ja aikalailla samanlainen tunne ku mitä normaaleissa domsseissa muiden lihasten kanssa mutta en oo törmännyt vain siihen että kiertäjien kanssa tulis sama. 2 päivää oli reenin jälkeen olkavarren ulkokierto juminen ja painellessa kainalon ja lapaluun välistä niin tuntui lihaskipua myöskin. Reenin aikana ei sattunut mihinkään, tuntui ihan jeesiltä.
 
Revilation sanoi:
Onko porukalla tullut olkapään kiertäjäkalvosin lihakset kipeiks olkapäätreenin jälkeen? Tein pystysoutua pidempää sarjaa pitkästä aikaa ja selvästi tuntui aamulla että jumittaa kiertäjät ja aikalailla samanlainen tunne ku mitä normaaleissa domsseissa muiden lihasten kanssa mutta en oo törmännyt vain siihen että kiertäjien kanssa tulis sama. 2 päivää oli reenin jälkeen olkavarren ulkokierto juminen ja painellessa kainalon ja lapaluun välistä niin tuntui lihaskipua myöskin. Reenin aikana ei sattunut mihinkään, tuntui ihan jeesiltä.
Click to expand...

Kyllähän tuossa ulkokiertäjät rasittuu helposti, sama kuin facepullissa. Ihan jokaikisen salilla treenaavan kannattaisi tehdä myös ihan erillistä kiertäjäkalvosintreeniä. Niiden heikkous/kireys on yleisimpiä syitä olkapäävammoihin.
 
Oranki sanoi:
Kyllähän tuossa ulkokiertäjät rasittuu helposti, sama kuin facepullissa. Ihan jokaikisen salilla treenaavan kannattaisi tehdä myös ihan erillistä kiertäjäkalvosintreeniä. Niiden heikkous/kireys on yleisimpiä syitä olkapäävammoihin.
Click to expand...

Pystysoutua kun tekniikkana ajattelin niin siinä toisaalta tulee huomattavasti staattista pitoa kiertäjäkalvosimille, että varmasti tekee tosi hyvää. Lämmittelynä oon yleensä ottanut kaikenmaailman ulkokiertoja. face pullia tuli tehtyä myös ulkokierron kanssa mutta vaihtanut sen nyt puhtaaks takaolkapäävedoks. Jossain vaiheessa varmasti siirrytään takaisin. Eipä nuo kiertäjät ole pitkään aikaan vihoitellutkaan kyllä toisaalta niin ihan hyvä :)
 
Revilation sanoi:
Pystysoutua kun tekniikkana ajattelin niin siinä toisaalta tulee huomattavasti staattista pitoa kiertäjäkalvosimille, että varmasti tekee tosi hyvää. Lämmittelynä oon yleensä ottanut kaikenmaailman ulkokiertoja. face pullia tuli tehtyä myös ulkokierron kanssa mutta vaihtanut sen nyt puhtaaks takaolkapäävedoks. Jossain vaiheessa varmasti siirrytään takaisin. Eipä nuo kiertäjät ole pitkään aikaan vihoitellutkaan kyllä toisaalta niin ihan hyvä :)
Click to expand...

Sekä ulko- että sisäkiertäjille kannattaa tehdä ihan dynaamista treeniä ja nimenomaan niin, että vahvistat niitä liikkuvuuden äärialueella. Itse teen tällaista yhdistelmää yksi käsi kerrallaan ilman taukoa taljassa missä kaapeli tulee suunnilleen hartian korkeudelta:

1. käsi etukautta ylös, stoppi, sivulle, stoppi, sivukautta eteen ja toisinpäin takaisin 10 toistoa
2. ulkokierto, pientä, tasaista liikettä jatkuvassa jännityksessä 20 toistoa
3. sisäkierto, aloita toisto aina maksimaalisesta ulkokierrosta älä käännä liikaa sisään jolloin jännitys häviää 20 toistoa

1-3 kierrosta noita per treeni rauhallisella tekniikalla. Älä käytä niin isoa painoa, että joudut vääntämään voimalla ja et jaksa tehdä kokonaisia liikeratoja! Ja tosiaan kaikki putkeen eli 1. vasen 1. oikea 2. vasen 2. oikea jne. ilman taukoa. Ei mene pitkään ja pysyy olkapäät kunnossa. Jos ei löydy sopivaa taljaa niin myös löysä kuminauha käy. Olen tehnyt tota koko vuoden ja kovista penkkimääristä huolimatta ei ole minkäänlaisia olkapääkipuja ikinä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom