Treeni-osion yleiset kysymykset

jos noin pahasti homma tallaa paikallaan, oisko fiksua hakee siihen touhuun apua ulkoa jo? pieni kokemus alalta itelläkin on ;) monesti se tekeminen on jumittunut tiettyihin freimeihin, vaikka olettaa tekevänsä muutoksia. kyllä kaikki kuitenkin kehittyy, vaikka eri tahtia toki.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Viimeiset puolisen vuotta mennyt liikkeiden puolesta seuraavanlaisella treenillä mukavalla kehityksellä:

Ma Lisäpainoleuat - Mave - Penkki - Pystäri - Vatsoja
Ke Lisäpainoleuat - Takakyykky - Penkki - Kulmasoutu - Vatsoja
Pe Lisäpainoleuat - Mave - Penkki - Pystäri - Vatsoja
Ma Lisäpainoleuat - Takakyykky - Penkki - Kulmasoutu - Vatsoja
Jne.

Välipäivinä pk-lenkkejä 2-3 kertaa viikossa.

Kahdesta eri treenistä olen ajatellut vaihtaa kolmeen. Kolmanteen treeniin maven/takakyykyn sijaan etukyykky ja johonkin treeneistä pystärin/kulmasoudun tilalle rive. Mihin treeneistä rive olisi viisainta sijoittaa?
 
Huomio erityisesti ne kenellä selkä on / on ollut yksi heikoiten hermottuneista! Mikä on ollut paras neuvo minkä olette saaneet selkätreeniin jota kautta hermotusta alkanut hahmottamaan ja saanut tulosta? Itsellä ollut selkä vuosien ongelma, kokeiltu vuosien saatossa kaikenlaista. Takamaan tuntumapumppailusta olat alhaalla ja takana pitäen voimaryskytyksiin koluttu ja tällä hetkellä tuo jälkimmäinen mennyt jopa hieman paremmin selkään perille, vaikkakin heikosti.

Lisäksi, onko kellään kokemusta yliaktiivisista yläepäkkäistä? Miten olette saaneet niiden osallisuuden kumottua selkätreenissä?
 
Viimeksi muokattu:
Luin jostakin että jos saat penkissä esim tavoitteen 80kg 3x6 pitäisi ens kerralla laittaa painoja vaikka 82.5kg ja tehä niin kauan että menee tuo 3x6. Pitääkö tämä paikkansa?
 
Nahkisfin sanoi:
Luin jostakin että jos saat penkissä esim tavoitteen 80kg 3x6 pitäisi ens kerralla laittaa painoja vaikka 82.5kg ja tehä niin kauan että menee tuo 3x6. Pitääkö tämä paikkansa?
Click to expand...

En ole mikään ammattilainen, mutta tuollainen ärsykkeen nostaminen tulee tyssäämään todella nopeasti.

Itsellä toiminut esim. tällainen: jos ohjelmassa on vaikka penkki 2x3-6 ja teet 80kilolla molemmissa sarjoissa 3 toistoa, pyri seuraavaan kertaan lisäämään molempiin sarjoihin toisto kunnes saavutat liikkeen toistorajan (6) jolloin vasta lisäät painoa.

Näin siis jos liikut jo lähellä maksimia kuten oletin
 
Viimeksi muokattu:
voiko tota 5x5 penkkiä tehä kahesti viikossa?aikaisemmassa ohjelmassa tein penkin jälkeen vinopenan ja ristitaljan ni teenkö ne nytkin vai riittääkö vain tuo penkki? Onko porukka saanut tulosta tuolla scopecin ohjelmalla?
 
Viimeksi muokattu:
mä oon tehny lähiaikoina sellasta treeniä et 4x5 ja sarjan jälkeen vaa muutama sekunti lepoa ja uusiksi. tuntunu tosi hyvältä vaihtelulta :) mut nyt kysyisin et mahtaako moisella olla joku hieno nimi? vai lasketaanko tuo rest pause-tyyliseks?o_O
 
Nahkisfin sanoi:
Luin jostakin että jos saat penkissä esim tavoitteen 80kg 3x6 pitäisi ens kerralla laittaa painoja vaikka 82.5kg ja tehä niin kauan että menee tuo 3x6. Pitääkö tämä paikkansa?
Click to expand...

Enssoni sanoi:
En ole mikään ammattilainen, mutta tuollainen ärsykkeen nostaminen tulee tyssäämään todella nopeasti.

Itsellä toiminut esim. tällainen: jos ohjelmassa on vaikka penkki 2x3-6 ja teet 80kilolla molemmissa sarjoissa 3 toistoa, pyri seuraavaan kertaan lisäämään molempiin sarjoihin toisto kunnes saavutat liikkeen toistorajan (6) jolloin vasta lisäät painoa.

Näin siis jos liikut jo lähellä maksimia kuten oletin
Click to expand...

Eihän näissä kahdessa nousujohteisuustavassa ole periaatteessa mitään eroa.
@Nahkisfin kun saavuttaa tavoitteena olevan sarjat/toistot - lisää painoa - lähtee taas jahtaamaan samoja tavoitetoistoja
@Enssoni kun saavuttaa tavoitteena olevan sarjat/toistot - lisää painoa - lähtee taas jahtaamaan samoja tavoitetoistoja

Se että tekeekö sen lisäämällä yhden pykälän rautaa tankoon (+2½kg) vai isommalla skaalalla niin, että toistot tippuu juuri esim. 6:sta 3:een (tai alkaa niistä) tms. ei muuta asiaa, vaan täsmälleen sama periaate molemmissa. Toimii sen aikaa minkä toimii. Aloittelijoille paremmin, harjaantuneemmille huonommin.

Mutta sinänsä hyvä ja erittäin yleisesti käytetty tapahan tuo on, että kun tavoitellut sarjat/toistot saavutetaan lisätään painoa ja pyritään taas samaan isommalla kuormalla. Kyllä siinä progressiivinen nousujohteisuus toteutuu. Tämä on se kaikista yksinkertaisin tapa tehdä asia ja sitä kannattaa / pitääkin käyttää niin kauan kun se toimii ja siirtyä monimutkaisempiin / enemmän vaihtelua ja jaksotusta sisältäviin vasta sitten, kun tuollainen suora painon lisääminen ei enää tuota tulosta.
 
Oranki sanoi:
@Herald

Yleisneuvona: jos sua se penkkitulos kiinnostaa niin enemmän vaihtelua toisto- ja sarjamääriin, failuresarjat mielellään kokonaan pois, ...... Älä tee sitä sun tärkeintä penkkitreeniä 2 minuutin palautuksilla, koska olet add ja sitten kuvittele, että kehityt.
Click to expand...

Tämä "ei koskaan failureen" ei vaan meinaa upota eli voitko valaista mikä tässä nyt onkaan taustalla että vaikka ei vedetä sarjoja loppuun niin kehitystä pukkaa - onko jokin tietynlainen toisto/sarjamäärä silloin olennaista?
Toinen kyssäri noista palautusajoista eli tarkoittanet että pitäisi palautella pidempään? Mitä tarkoittaa add?
 
Mixpack sanoi:
Tämä "ei koskaan failureen" ei vaan meinaa upota eli voitko valaista mikä tässä nyt onkaan taustalla että vaikka ei vedetä sarjoja loppuun niin kehitystä pukkaa - onko jokin tietynlainen toisto/sarjamäärä silloin olennaista?
Toinen kyssäri noista palautusajoista eli tarkoittanet että pitäisi palautella pidempään? Mitä tarkoittaa add?
Click to expand...

No failure voi olla tehokasta, mutta tuppaa rasittamaan hermostoa liikaa. Jättämällä 1-2 toistoa varastoon ja nostamalla fiksusti sarjoja/toistoja/painoja saadaan ns. riittävä ärsyke kehitykseen, mutta paremmalla palautumisella, joka taas puolestaan mahdollistaa isommat treenimäärät. Parhaimmillaan tolla päästään siihen, että tulee peräkkäisiä sarjaennätyksiä vaikka ei koskaan vedetä failureen.

Palautumisajat riippuu tavoitteista ja nostajan koosta. Mutta jos yrität nostaa maksimivoimaa jossain tietyssä liikkeessä niin yleensä se pyörii 5 minuutin molemmin puolin.

add=attention deficit disorder(suom.tarkkaivaisuushäiriö?)
 
Tota joo. Olkapää leikattiin tossa 7vko takaperin ja fyssarin kanssa ollaan sitä kuntouteltu nyt viiden kerran verran. Pikkuhiljaa on mukaan saanut ottaa kuminauhasoutua, mutta aika rauhassa vielä mennään. 3kk leikkauksesta, eli reilun kuukauden päästä saisi alustavan suunnitelman mukaan alkaa olkapäällä varovasti voimaharjoittelemaan, mutta alkuun tietty treenien oltava melko maltillisia.
Mietin tuossa että kun normi voimanostotreeniä ei nyt alkuun kuitenkaan pysty tekemään, niin oisko muutaman kuukauden kiertoharjottelujaksosta mitään. Kunto päässyt tässä vähän rapistumaan, niin ajattelin josko kiertotreenillä sais vähän kuntopuolta ylöspäin ja samalla treenattua kattavasti koko kroppaa, kun painot ei alkuun kuitenkaan ole mitkään suuret.

Olen kyllä käynyt treenaamassa salilla jo nyt kyykkyä ja vatsoja, käsiäkin varovasti. Aika hankalaa on vielä, kun käsi ei tankoon niskassa tartu kunnolla ja pidemmät sarjat alkavat sitten pakottaa leikattua kohtaa.

Lääkäriltä ja fyssarilta toki saa neuvoja myös, mutta miten pakkiksen väki näkis asian, millasella treenillä kannattais lähtä eteneen?
 
bitter sanoi:
Mitä tehdä jos ei teetetty ja maksettu treeniohjelma nappaa yhtään? Hammasta purren vai suosiolla vaihtoon?
Click to expand...
Kannattaa antaa uudelle ohjelmalle ainakin se kuukausi aikaa. Lyhyt aika sekin on. (En toki tiiä kaua oot sitä käyttäny?) Periaatteessahan jos ohjelma tuottaa tulosta niin miks vaihtaa? Mikäli ei tuota tulosta niin oot kokemusta rikkaampana ja tiiät mikä tyyli/tahti ei sulle sovellu.
 
kannattaa jutella sen koutsin kanssa, miten sen sais kiinnostavammaksi. motivaatiosta se kaikki lähtee. tuskin se kauheen paljoa omaa telepaattisia kykyjä, joten kirjottelet sinne suuntaan. jos se ohjelma on ilkee, mutta kuitenkin kehityt, sitten asenteessa on pikkusen vikaa ;)
 
Aamupaino parhaillaan 95kg ja cooperissa menee 3000m. Kauankohan suunnilleen kestäisi treenata itsensä siihen kuntoon, että aamupaino olisi 100kg ja cooperissa menisi edelleen 3000m?

Taustaa: Mies 24v, 188 cm. Alasarjajääkiekkoa 20-vuotiaaksi, sen jälkeen n. 2v kamppailuhommia (lukkopainia, vaparia ja thainyrkkeilyä), viimeiset 1,5v ainoastaan salitreeniä omaksi iloksi keskimäärin 3-4 kertaa viikossa ja hyvin satunnaista lenkkeilyä. Viimeisimpiä salituloksia: kyykky 3x10 105kg, mave 3x150kg (remmeillä), penkki 4x90kg, 1x100kg, leuat 20 toistoa. Ruumiinrakenteeltani olen aina ollut laiha ja pitkäraajainen. Olisi hienoa painaa sen 100kg, juosta yhä 3k cooper ja vähän edes petrata kaikkia salituloksia. Kauankohan tähän menisi, ja jos jätetään kilpaurheilijat laskuista, niin onko 3k cooper jo hyvä tulos satakiloiselle, vai pystyykö tähän kuka tahansa pitkä mies joka vaan viitsii treenata ja elää jollain tapaa terveellistä elämää?
 
salituloksiin esim. 50kg lisää painoa ja cooper yli 3000m on ihan hyvä tavoite ja täysin tehtävissä. useita kokemuksia mun tallissakin. en mä kuitenkaan mitään aikarajoja laittaisi, vaan lähinnä että yleinen kova kondis kehittyis edelleen.
 
Kolmentonnin cooperi on kyllä hyvä tulos 0,1 tonniselle miehelle. Se ei kuitenkaan ole sellainen tulos, että se alkaisi haittaamaan voimatasojen nostoa mainitsemissasi liikkeissä. Jto:n kanssa samaa mieltä siitä, että aikarajoja on turha tehdä vain aikarajojen vuoksi, mutta voisit toki ottaa pienempiä välietappeja, jos joitain tavoitteita haluat itsellesi asettaa. On myös helpompi ylläpitää juoksukuntoa ja kehittää salia kuin yrittää kehittää molempia (mahdollista toki sekin on).

Lenkkeilyn toki voisi vaihtaa satunnaisuudesta hieman suunnitelmallisempaan, vaikka tarkoitus olisikin vain ylläpitää. Kokonaispanostuksen lisäämistä se ei välttämättä tarkoita, muuten kuin aivotyön osalta.
 
Aloittelin tekemään tällä viikolle Nortonin phat-treeniohjelmaa. Treenitaustaa takana nelisen vuotta joka on aika pitkälti vietetty bodaustreenin parissa, vain lihaskasvatusmielessä. Tästä syystä voimatasot ovat treenivuosia nähden mielestäni huonot ja tarkoituksenani olisi nostaa perus- ja maksimivoimatasoja ylöspäin ja bodata siinä sivussa. Onko phat:issa kertaalleen tehtävät ylä- ja alakropan voimatreenit tarpeeksi maksimaalisen voimankehityksen kannalta? Kannattaisiko esim kolme hypertrofiatreeniä supistaa kahteen treeniin ja tehdä kolmas hypertrofiatreeni muokattuna voimatreeninä? Phat on tietääkseni suunniteltu aika kokeneille treenanneille, joilla voimatasot ovat jo hyvällä mallilla. Ja jos ette ole phatin kannalla niin minkälaista treeniä suosittelisitte voimatasojen nostoon
 
ristifitin kohdallahan tietenkin homma etenis suunnitelmallisesti sekä voima- että kestopuolella. hieman painotuksia vaihtelemallahan noi parhaiten menee, mutta voimatasot on vielä suhteessa sen verran vaiheessa, että melkein niihin enemmän keskittyisin.

enssoni: kyllä se patti kasvaa voimatreenilläkin. en mä heikkoja bodareita tunne. riippuen tietysti sun tasosta toki, mutta vaikea aatella mikä ois se varsinainen ero perusvoimaharjoittelun ja bodailun välillä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom