Treeni-osion yleiset kysymykset

kiertäjille tehty lämppä pitää sit erottaa ite treenistä, mikä tehdään isompien liikkeiden jälkeen vasta. ennen treeniä noita ei saa väsyttää. sisäkiertäjiin ei juuri voimaa tarvi sillä ne on mukana aika monessa. uloskiertäjät sitten kaipaa kyllä ihan ominaisuustreeniäkin. sekä pitkiä että lyhyitä sarjoja että myös staattisia pitoja eri kohdissa liikerataa. teetän ite joka lajin urheilijoille.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Aikoinaan kun oli olkapäissä häikkää niin otin jokaikisen yläkroppatreenin jälkeen kunnon jumppaa kuminauhoilla sekä käsipainoilla ulkokiertäjille. Sen jälkeen kyllä olkapäävaivat alkoi kummasti helpottamaan sekä ryhtikin parani merkittävästi. :) Pitää ottaa jatkossa kyllä mukaan uudestaan vaikka nyt ei mitään ongelmia ole vähään aikaan ollutkaan varsinaisesti.
 
jto sanoi:
kiertäjille tehty lämppä pitää sit erottaa ite treenistä, mikä tehdään isompien liikkeiden jälkeen vasta. ennen treeniä noita ei saa väsyttää. sisäkiertäjiin ei juuri voimaa tarvi sillä ne on mukana aika monessa. uloskiertäjät sitten kaipaa kyllä ihan ominaisuustreeniäkin. sekä pitkiä että lyhyitä sarjoja että myös staattisia pitoja eri kohdissa liikerataa. teetän ite joka lajin urheilijoille.
Click to expand...
Eli siis onko ihan hakoteillä, jos on nimenomaan treenin alussa tehnyt pikkupainoilla/kuminauhalla kiertäjäkalvosimia availevia liikkeitä?
 
saratuuli sanoi:
Eli siis onko ihan hakoteillä, jos on nimenomaan treenin alussa tehnyt pikkupainoilla/kuminauhalla kiertäjäkalvosimia availevia liikkeitä?
Click to expand...

Lämmittelyn noi sopii todella hyvin ja on myöskin suotavaa tehdä vammojen ehkäisemiseksi. Reenin alussa tehtävät "lämmittelyt" on kuitenkin eri asia kuin se että tekisi niitä varsinaisest vahvistavina liikkeinä treenin loppuun. Treenin loppuun voi noita liikkeitä tehdä "kovempaa", ilman että tarvii pelätä että varsinainen treeni heikentyisi niiden osalta. :)
 
Revilation sanoi:
Lämmittelyn noi sopii todella hyvin ja on myöskin suotavaa tehdä vammojen ehkäisemiseksi. Reenin alussa tehtävät "lämmittelyt" on kuitenkin eri asia kuin se että tekisi niitä varsinaisest vahvistavina liikkeinä treenin loppuun. Treenin loppuun voi noita liikkeitä tehdä "kovempaa", ilman että tarvii pelätä että varsinainen treeni heikentyisi niiden osalta. :)
Click to expand...
Ahaaaa! Kiitos tarkennuksesta :)
 
Itse oon kokeillut noita kiertäjätreenejä alussa, lopussa ja erillisissä huoltavissa treeneissä. Kaikki periaatteessa toimii. Nyt teen noi taas alussa lämmittelyn lomassa 1-2 kierrosta ja ei ole haitannut penkkiä mitenkään. Toki kyykkäilen tai vedän maasta vähintään tunnin treenin alkuun, jolloin ei tarvii penkata vasta hapotetuilla kiertäjillä.
 
Oranki sanoi:
Itse oon kokeillut noita kiertäjätreenejä alussa, lopussa ja erillisissä huoltavissa treeneissä. Kaikki periaatteessa toimii. Nyt teen noi taas alussa lämmittelyn lomassa 1-2 kierrosta ja ei ole haitannut penkkiä mitenkään. Toki kyykkäilen tai vedän maasta vähintään tunnin treenin alkuun, jolloin ei tarvii penkata vasta hapotetuilla kiertäjillä.
Click to expand...

Teetkö näissä 10+ sarjoja?
 
harvemmin ne treeniä nimenomaan haittaa, mutta jos ne väsytetään etukäteen, vammariski kasvaa. melkein mutta ei täysin eri asia kuin jos tekis keskikroppaa ennen kyykkyä.
 
Tarkoitus ei tietenkään ole täysin väsyttää niitä mutta lähinnä lämmitellä ennen kovia punnerruksia. Treenin jälkeen vasta voi väsyttää jos haluaa :)
 
Tyhmiä kysymyksiähän ei ole joten kokeillaan: Eli asun arkipäivät opiskelupaikkakunnalla ja viikonloput kotipaikkakunnalla koska miesystävä jäi sinne töiden vuoksi. Hommasin tottakai salikortin opiskelupaikkakunnalle ja nyt vaihdoin tarkoituksella 4-jakoisen, että treenaan kerran lihasryhmät läpi viikossa koska luonnollisesti ei ole varaa maksaa kahta salia, joten lauantai ja sunnuntai on pois treenipäivistä. Tarvitseeko tätä ottaa jotenkin huomioon palautumisen kannalta vaikka lihasryhmät tuleekin vain kerran viikkoon? Treenipäivät on yleensä ma ti to ja pe.
 
Sorber sanoi:
Tyhmiä kysymyksiähän ei ole joten kokeillaan: Eli asun arkipäivät opiskelupaikkakunnalla ja viikonloput kotipaikkakunnalla koska miesystävä jäi sinne töiden vuoksi. Hommasin tottakai salikortin opiskelupaikkakunnalle ja nyt vaihdoin tarkoituksella 4-jakoisen, että treenaan kerran lihasryhmät läpi viikossa koska luonnollisesti ei ole varaa maksaa kahta salia, joten lauantai ja sunnuntai on pois treenipäivistä. Tarvitseeko tätä ottaa jotenkin huomioon palautumisen kannalta vaikka lihasryhmät tuleekin vain kerran viikkoon? Treenipäivät on yleensä ma ti to ja pe.
Click to expand...

Ei tarvitse. Jaat vaan kropan niin ettet tee esim maanantaina rintaa ja hauista ja tiistaina olkapäitä ja ojentajia.
 
InBody sanoi jalkojen lihasepätasapainoa ja lisäksi alakropan olevan yläkroppaa jäljessä. Molemmat näistä on mulle vähän mysteerejä. En skippaa jalkapäiviä. Olen treenannut pitkään kaksijakoisella, jossa treeni on pääliike (kyykky, penkki, mave, pystäri) ja apuliikkeitä. Pääliikkeissä Wendlerin 531 ja apuliikkeissä 3x8-12. Lihaksen määräähän tuo testi mittaa eikä voimaa ja lisäksi koko testin luotettavuus taitaa olla kyseenalaista, mutta on mulla toisaalta kyykkytuloskin vähän epäsuhdassa yläkropan liikkeisiin. Ykkösmaksimit: penkki 115, pystäri 72,5, kyykky 135 ja mave 175.

Mitä tarttis tehdä? Muutama kk sitten vedin venäläisohjelman kyykkyyn ja siinä maksimi nousikin vähäsen. Mietityttää lisäksi tuo epätasapaino. Vasuri on InBodyn mukaan jonkin verran oikeaa heikompi. Yritän kiinnittää huomiota vasemman jalan toimintaan kyykyssä ja mavessa ja mielestäni sillä teen siinä missä oikeallakin. Pitääkö alkaa eristäviä liikkeitä tekemään? Ja miten ylipäätään pitäisi tästä jalkatreeniä muuttaa?
 
micko_L sanoi:
Ja miten ylipäätään pitäisi tästä jalkatreeniä muuttaa?
Click to expand...

Minä ottaisin ihan ensimmäiseksi mukaan liikkeen, jossa jalat tehdään eri aikaan. Jos ainoa jalkatreenisi on ollut kyykky, niin on täysin mahdollista, että puolieroja on päässyt syntymään. Vaikka kuinka keskittyisit, todennäköisesti se vahvempi jalkasi tekee suuremman työn.

Vaihtoehtoja tuollaisiin yhden jalan liikkeisiin on toki useita, mutta ensimmäiseksi tulee mieleen askelkyykkyjen eri variaatiot.
 
Askelkyykky voisikin olla hyvä. En oikein laitteista tykkää ja yhden jalan liikkeitä olen tehnyt lähinnä pistoolikyykkyä. Siinä painojen lisääminen on vähän haasteellisempaa.
 
ensisijaisesti pitäs se normaalikyykky opetella tekeen tasapainoisesti. videoo edestä ja takaa ja siirtyykö paino toiselle puolelle. kaikki nostaminen arvotetaan ton mukaan ja vain hyviä nostoja tehdään. ei noi pahasti epäsuhdassa ole riippuen toki sun kyykkytyylistä hyvin paljon.
 
Treenasin eilen etureidet ja pakarat ja treenin päätteeksi pyöräilin kotiin joku 20-30 min. No tänään kyllä tuntuu pakarassa eilinen mutta etureisissä ei Voiko olla että noin pitkä jäähdyttely/pyöräily on auttanut etureisiä palautumaan vai miten on? Treeni oli kuitenkin kova mutta ärsyttää kun tänään ei tunnu etureisissä kun sitä kipua kuitenkin aina oottaa XD
 
Ei lihakset aina kipeydy samalla tavalla, jollain ihmisillä ei välttämättä ollenkaan. Jos treeniltä kipua haluat niin yhtä hyvin niitä jalkoja voi hakata vaikka kepillä. Kipu ei näet ole synonyymi sille, että treeni olisi ollut tehokas tai nousujohteinen suhteessa aiempaan progressioon. Lihaskasvun tai voimankehityksen kanssa sillä ei juuri ole tekemistä.
 
kumpi olis parempi 1 jakoinen vai 3 jakoinen molemmat olisi 3 kertaa viikossa. Kummassakin varmaan omat hyvät ja huonot puolensa. Tarkoituksena olisi kasvattaa lihasta jos sillä tiedolla tekee mitää
 
Nahkisfin sanoi:
kumpi olis parempi 1 jakoinen vai 3 jakoinen molemmat olisi 3 kertaa viikossa. Kummassakin varmaan omat hyvät ja huonot puolensa. Tarkoituksena olisi kasvattaa lihasta jos sillä tiedolla tekee mitää
Click to expand...

Todennäköisesti 1-jakoinen 3 kertaa viikkoon toimii paremmin kuin 3-jakoinen kerran viikossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom