RAW-penkki

[lieska]

Se on niin suhteellista mikä on bodaus-treenaamista. Keskivertobodarit ei yleensä tee penkkiä ollenkaan, mieluummin vinopenkkiä ja jos tasapenkkiä tehdään niin sitäkin käsipainoilla.

Olisi tosiaan mielenkiintoista tietää minkätyyppisellä ohjelmalla Pitkänen nostelee. Luulisi että jotain apuliikkeitä jätetään pois ennen ykkös viikkoja. Jos ei niin, siinä on seuraava 300 raw punnertaja.

Kuitenkin oli miten oli, niin Pitkänen on helvetin kova nostaja.

 

[Kati1]

Samaa mieltä! Tunnen muutaman entisen bodarin, jotka on ottanut pelkällä bodytreenillä kovia rautoja penkistä. Rintatreenissä penkki oli yleensä aina se pääliike, mutta sitäkin tehtiin sillon kerran viikossa, n. 4sarjaa ja toistot 6-10.. siinä se, ja hyvin kulki!

On se nyt kumma kun ei miehen sanaan enää voi luottaa, ja muutenkin kun ruvetaan "nälvimään" tolleen niin voi morjes..

Jos ei muuta tehdä kun bodi treeniä (sarjoja) niin mistä noi ykkös klipit on kotosin tai miten voi kisassa käydä? eihän ykkös hermotus voi olla kohdillaan pelkillä sarjoilla...

 

[Kati1]

[mod]Ketjun aihe on RAW-penkki, ellei siihen ole mitään sanottavaa, niin voit jättää postittamatta.[/mod]

 

[Kati1]

Voimailupuolelle kova kolaus vissiin (joillekkin) kun bodaaja pesee koko porukan niiden "kuninkuusliikkeessä"? :D

Musta on ainakin hemmetin hienoa että Tommi nostaa noin paljon tolla painolla
Tästä koko hommasta aavn nyt unohtui pointti ja antaa ollakkin,naurettavaksi meni koko touhu.
Tommille tsemppiä ja ehjiä kovia treenejä!!! toivottavasti paikat kestää ehjänä,sehän on yleensä suurin stoppi ennen 300kg.

 

[Ottopotto]

Tommi vois nyt ottaa asiakseen kokeilla noita lyhkäsiä sarjoja ja katotaan sit josko sieltä se pian 300kg tulis :whip: ;).

 

[VoimaSuomi]

Ne jotka valittaa, että miksi ei hermota lyhyemmillä sarjoilla, niin vastaus on selkeä:
Voima tehdään pidemmillä sarjoilla ja hermotus on käytännössä täysin turhaan!

Niin se vain.

Nimimerkillä 8kk 10 sarjoja ja suoraan kisaan tekemään enkat

 

[billye]

Pystyisitkö laittamaan Tommi jonkinmoisen esimerkin miten usein teet penkin, eli lämmittelysarjoista viimeiseen sarjaan asti. Uskon ettet varmasti joka kerta tee samanlaista treeniä, mutta laita jonkinmoinen miten voisit hyvin tehdä, eli penkkitreenin rakenne.

 

[JJärrä]

Ne jotka valittaa, että miksi ei hermota lyhyemmillä sarjoilla, niin vastaus on selkeä:
Voima tehdään pidemmillä sarjoilla ja hermotus on käytännössä täysin turhaan!

Niin se vain.

Nimimerkillä 8kk 10 sarjoja ja suoraan kisaan tekemään enkat

Miten tämä RAW-penkki teikäläiseen liittyy? :D

 

[Force]

Ne jotka valittaa, että miksi ei hermota lyhyemmillä sarjoilla, niin vastaus on selkeä:
Voima tehdään pidemmillä sarjoilla ja hermotus on käytännössä täysin turhaan!

Niin se vain.

Nimimerkillä 8kk 10 sarjoja ja suoraan kisaan tekemään enkat

No eihän se nyt niin ole. Sinäkin olisit todennäköisesti nostanut enemmän jos olisit runnonut yli 90% raudoilla nostoja ja hermostoa hereille ykkösiin.

"The metdod of maximal effort is considered superior for improving both intramuscular and intermuscular coordination; the muscles and central nervous system (CNS) adapt only to the load placed upon them. This method should be used to bring forth the greatest strength increments."

'Zatsiorsky - Science and practise of strength training

 

[Directions^]

Jos ei muuta tehdä kun bodi treeniä (sarjoja) niin mistä noi ykkös klipit on kotosin tai miten voi kisassa käydä? eihän ykkös hermotus voi olla kohdillaan pelkillä sarjoilla...

Kyllä varmaan vois nousta enemmänkin jos voimaan panostais penkissä. Voi olla että kiloja tulisi lisää, mutta miksi jos tarkoitus on bodata?

Jos nostaa 10 x 220 niin kyllä semmosseella sarjalla 1 x 270 uskoo. Sama kun penkkaisit 10 x 100kg niin kyllä 1 x 110kg on aika selvä. Vaikket hermotteliskaan tai hakis ykköskuntoa esiin.

Ja jos toi 10 x 220kg sarja kehittyy vaikka 10 x 235kg podaamalla, varmasti myös ykkönen nousee erikseen mitään tekemättä. Sitten mennään kisaan ja nostetaan paino. Eikö riitä että nostaa tarpeeks, sehän on pääasia eikä se että onko ykkös hermotus kohillaan?
Ei pidä tehä asiasta liian vaikeaa.

 

[x-treme]

Ne jotka valittaa, että miksi ei hermota lyhyemmillä sarjoilla, niin vastaus on selkeä:
Voima tehdään pidemmillä sarjoilla ja hermotus on käytännössä täysin turhaan!

Niin se vain.

Nimimerkillä 8kk 10 sarjoja ja suoraan kisaan tekemään enkat

Ahaa, olen sitten tehny ihan turhaa ykkösiä :D siinhä se vika oli ku ei mene 200kg

 

[raivolainen]

Ja jos toi 10 x 220kg sarja kehittyy vaikka 10 x 235kg podaamalla, varmasti myös ykkönen nousee erikseen mitään tekemättä.

Ei se nyt välttämättä noin mene. Hyvässä tapauksessa jos hermosto on aiemmin virittynyt ykköseen ja podailet tuommosia kympin sarjoja niin maksimi voi tulla alas melkosesti, mutta tuommonen nousu sarjapainoissa taas takaisi sen että kun kaivaisi ykkösen uudelleen esille, niin se olisi luultavasti roimasti isompi kuin se aikasemmin.

 

[NEUTRAALI]

Pystyisitkö laittamaan Tommi jonkinmoisen esimerkin miten usein teet penkin, eli lämmittelysarjoista viimeiseen sarjaan asti. Uskon ettet varmasti joka kerta tee samanlaista treeniä, mutta laita jonkinmoinen miten voisit hyvin tehdä, eli penkkitreenin rakenne.

tää ois ihan mielenkiintoista, lisäksi kiinnostaisi miten ojentaja treeni yleenstä tehdään eli mitä liikkeitä, sarjat ja toistot.

 

[ILOLA]

Mistä sais tietää RAW-penkki ennätyksiä muista ku raskaasta sarjasta?

 

[Weak]

Mun mielestä se on aivan päivänselvä asia, että tulos on suhteellisesti "parempi", jos 100kg jätkä nostaa 270 kuin jos 130kg nostaa 280kg. Aivan päivänselvä. Tohon nyt vielä voisi ottaa päälle, että sillä 130kg -henkilöllä on pienempi nostomatka ja niin edelleen.

Mutta enivei. Se 280kg nosto on kyllä isompi rauta, joten sekin laita on taas päivänselvä. Itse arvostan suhteellisesti enempi nostavaa henkilöä. Ei nyt oteta mitään 50kg äijä penaa 3X oman painonsa -juttuja, vaan tässä tapauksessa juurikin tuo 100kg ja 130kg ero on kyllä aika selvä. Se on valitettava tosiasia, että ne pienimmät äijät ei tule ikinä nostamaan niitä kovimpia rautoja. Ei kannata syntyä kääpiöksi :D

Mitä tulee tuohon vähäiseen panostamiseen, eikai normi bodaustreeneillä niitä kovimpia ykköspainoja nosteta, mutta jos siellä treenin välissä sillointällöin otetaan ykkösiä, niin eihän se enää puhdasta bodaustreeniä olekkaan. Enivei, puhtaalla voimajumpalla Tommin ykkösmaksimi olisi kyllä kovempi, todennäköisesti.

Ja vitun kovat tulokset on Tommilla. Toivon todellakin treenit kulkevat ja saamme nähdä ehkä uuden maailmanennätyksen

 

[bullet]

Elikkäs olen jakanut lihas ryhmät osiin Esim, rinta/hauis, olkapäät/ojentajat, etureidet, selkä/epäkkäät, takareidet. Pohkeet 2xviikko, vatsa 3xviikko.

Esim,rinta päivänä on se penkki pääliikkeenä,josta lähdetään liikkeelle,sarjat voivat olla Esim,näin:
Lämmittely 60kgx20, 120kgx15,160kgx10.sen jälkeen sitten itse treeniin 180kgx12,200kgx10,210kgx10,160x15.siinä on esimerkki millainen voi olla penkki rintapäivänä,sen jälkeen vinopenkki smithissä,150kgx12,160kgx10,170kgx10.Rinta treeniin kuuluu yleensä sitten pari apuliikettä,jotka voivat olla ristikkäistalja ja viparit tasapenkillä.ikinä ei ole samallaista treeniä aina on jotain erillaista.ojentajille teen sitten ranskalaista punnerrusta,taljapunnerrusta,niskantakaa punnerrusta kapealla otteella smithissä ja yhden käden ojennuksia niskantakaa käsipainoin.pää liikkeinä pidän ojentajille ransalaistapunnerrusta ja shmith punnerrusta.kapeaa penkkiä en ole ojentajille tehnyt oikeastaan ollenkaan.ranskalaisessa punnerruksessa painot ovat sarjoissa parhaimmillaan n.115-125kg ja sen teen lattialla käyrä tangolla.

 

[Peltomaa]

Aika hävyttömiä sarjapainoa:wtf:

 

[ilkka_83_]

Aika hävyttömiä sarjapainoa:wtf:

Kyllä. Sarjat näyttävät olevan vielä pitkiä ja niitä on näyttää tulevan ihan sopivasti kun lämmittelyt otetaan mukaan.

 

[late91]

Elikkäs olen jakanut lihas ryhmät osiin Esim, rinta/hauis, olkapäät/ojentajat, etureidet, selkä/epäkkäät, takareidet. Pohkeet 2xviikko, vatsa 3xviikko.

Esim,rinta päivänä on se penkki pääliikkeenä,josta lähdetään liikkeelle,sarjat voivat olla Esim,näin:
Lämmittely 60kgx20, 120kgx15,160kgx10.sen jälkeen sitten itse treeniin 180kgx12,200kgx10,210kgx10,160x15.siinä on esimerkki millainen voi olla penkki rintapäivänä,sen jälkeen vinopenkki smithissä,150kgx12,160kgx10,170kgx10.Rinta treeniin kuuluu yleensä sitten pari apuliikettä,jotka voivat olla ristikkäistalja ja viparit tasapenkillä.ikinä ei ole samallaista treeniä aina on jotain erillaista.ojentajille teen sitten ranskalaista punnerrusta,taljapunnerrusta,niskantakaa punnerrusta kapealla otteella smithissä ja yhden käden ojennuksia niskantakaa käsipainoin.pää liikkeinä pidän ojentajille ransalaistapunnerrusta ja shmith punnerrusta.kapeaa penkkiä en ole ojentajille tehnyt oikeastaan ollenkaan.ranskalaisessa punnerruksessa painot ovat sarjoissa parhaimmillaan n.115-125kg ja sen teen lattialla käyrä tangolla.

Aika helvetin kovat raudat tommilla

 

[Ottopotto]

se on vahva!!!