RAW-penkki

Ei nyt suoraan liity tähän ketjuun, mutta kysytään kuitenkin koska kyseessä Raw- penkki ketju. Eli millaisia tuloksia pitäisi nostaa, jos haluaisi kisoihin mennä eikä kuitenkaan olla ihan marjanpoimija siellä. Olen käynyt salilla vajaa 1.5 vuotta ja teen nyt normi 2- jakoista ohjelmaa, treenikertoja 3 tai 4 viikossa. Olen huomannut että penkki kulkee (vai kulkeeko?) ihan kohtuullisesti. Omapaino 71kg ja penkkimaksimi 130kg siistillä tekniikalla, toki kyseessä salipenkki. Siisti kutonen menee 110kg:lla. Nuo tulokset siis ihan normi bodytreenin seurauksena, penkkiä en ole mitenkään painottanut ohjelmassa, vielä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Morza sanoi:
Ei nyt suoraan liity tähän ketjuun, mutta kysytään kuitenkin koska kyseessä Raw- penkki ketju. Eli millaisia tuloksia pitäisi nostaa, jos haluaisi kisoihin mennä eikä kuitenkaan olla ihan marjanpoimija siellä. Olen käynyt salilla vajaa 1.5 vuotta ja teen nyt normi 2- jakoista ohjelmaa, treenikertoja 3 tai 4 viikossa. Olen huomannut että penkki kulkee (vai kulkeeko?) ihan kohtuullisesti. Omapaino 71kg ja penkkimaksimi 130kg siistillä tekniikalla, toki kyseessä salipenkki. Siisti kutonen menee 110kg:lla. Nuo tulokset siis ihan normi bodytreenin seurauksena, penkkiä en ole mitenkään painottanut ohjelmassa, vielä.
Click to expand...

No jos paino pysyy alle 75kg niin jollain 150-160kilolla merkistä voisi tehdäkkin jotain.
Suosittelen seuraamaan voimanostoliiton sivuilta tarkempia tuloksia. Tämä siis testatussa ipf-liitossa
 
TomiTheHuge sanoi:
No jos paino pysyy alle 75kg niin jollain 150-160kilolla merkistä voisi tehdäkkin jotain.
Suosittelen seuraamaan voimanostoliiton sivuilta tarkempia tuloksia. Tämä siis testatussa ipf-liitossa
Click to expand...

No mielestäni jo 130-140kg:llä ilman muuta kisaamaan. Ei sitä kisakokemusta kuitenkaan koskaan ole liikaa, ja esim. tuo 160kg nyt taitaa tällä hetkellä olla suomen kärjen taso. Eikai kukaan ekoihin kisoihin tosissaan ole voittamaan lähdössä?

ja paino sen pari kiloa tietty ylöspäin :)
 
Kiitos vastauksista. Pitänee jatkaa vielä toistaiseksi tuon 2- jakosen tekemistä että saa lihaa ja perusvoimaa tasaisesti koko ukkoon. Jos sitten ensi vuoden puolella katsoo, mihin tuloksiin on päässyt, miettii sitten alkaako esimerkiksi tuota penkkiä treenaamaan enempi jos siihen hyvät edellytykset olisi.
 
Morza sanoi:
Kiitos vastauksista. Pitänee jatkaa vielä toistaiseksi tuon 2- jakosen tekemistä että saa lihaa ja perusvoimaa tasaisesti koko ukkoon. Jos sitten ensi vuoden puolella katsoo, mihin tuloksiin on päässyt, miettii sitten alkaako esimerkiksi tuota penkkiä treenaamaan enempi jos siihen hyvät edellytykset olisi.
Click to expand...

Kannattaa aloittaa stoppipenkin harjoittelu jo NYT ensi vuotta ajatellen.
 


Pystyisinköhän pitämään tota painoa ees selässä... En varmaankaan.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Morza sanoi:
Kiitos vastauksista. Pitänee jatkaa vielä toistaiseksi tuon 2- jakosen tekemistä että saa lihaa ja perusvoimaa tasaisesti koko ukkoon. Jos sitten ensi vuoden puolella katsoo, mihin tuloksiin on päässyt, miettii sitten alkaako esimerkiksi tuota penkkiä treenaamaan enempi jos siihen hyvät edellytykset olisi.
Click to expand...

Mielestäni tuo sinun kehitys on niin hyvää että suosittelen jo nyt alkaa miettimään kisasuunnitelmia. Tee paljon selälle esim kulmasoutua tai hyljesoutua voimahakuisesti. Ja penkissä ala tekemään vaikka viimeinentoisto aina merkistä. Lisäksi tee penkkiä monipuolisesti,hallitut laskut ja painota lyhyempiin sarjoihin. Tee välillä myös nopeuspenkkiä noin 50% maksimista esim. 7x3. Lattiapenkki myös mukaan ohjelmaan. Tsemppiä reeneihin!
 
Weak sanoi:


Pystyisinköhän pitämään tota painoa ees selässä... En varmaankaan.
Click to expand...


Piti moneen moneen kertaan kattoa video ja vielä varmuuden vuoksi hidastettunakin muutaman kertaa, etten turhasta sano.

Mutta vasemmalla puolella penkkiä (videolla oikealla) oleva varmistaja nappaa tangon päästä kiinni puolessa välissä noston positiivista vaihetta. Näkyy jopa kun oikean käden sormet ottaa tangosta otteen. Sitten kun tanko on melkeen ylhäällä, niin irrottaa vähän otetta hetkeksi ja sitten ottaa uudestaan kiinni, ennen kun tanko laitetaan takas telineisiin.

Ja tarkotus ei ole todellakaan napista tai mitään... ihan vaan jos kuitenkin Freddiltä on jäänyt asia huomaamatta.

Ja sitä paitsi, olis se tullut muutenkin. :puntti:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
TomiTheHuge sanoi:
Mielestäni tuo sinun kehitys on niin hyvää että suosittelen jo nyt alkaa miettimään kisasuunnitelmia. Tee paljon selälle esim kulmasoutua tai hyljesoutua voimahakuisesti. Ja penkissä ala tekemään vaikka viimeinentoisto aina merkistä. Lisäksi tee penkkiä monipuolisesti,hallitut laskut ja painota lyhyempiin sarjoihin. Tee välillä myös nopeuspenkkiä noin 50% maksimista esim. 7x3. Lattiapenkki myös mukaan ohjelmaan. Tsemppiä reeneihin!
Click to expand...

Näissä on paria eri koulukuntaa. Mikä sun perustelu on viimeisen toiston pysäyttämiselle? Mitäs jos mä sanon, että pysäyttää sen ensimmäisen toiston? Perusteluna se, että sarjassa se on kaikista lähimpänä sitä kisatapahtuman nostoa, ainoastaan räkkiin vienti puuttuu.
 
Natukka sanoi:
Piti moneen moneen kertaan kattoa video ja vielä varmuuden vuoksi hidastettunakin muutaman kertaa, etten turhasta sano.

Mutta vasemmalla puolella penkkiä (videolla oikealla) oleva varmistaja nappaa tangon päästä kiinni puolessa välissä noston positiivista vaihetta. Näkyy jopa kun oikean käden sormet ottaa tangosta otteen. Sitten kun tanko on melkeen ylhäällä, niin irrottaa vähän otetta hetkeksi ja sitten ottaa uudestaan kiinni, ennen kun tanko laitetaan takas telineisiin.

Ja tarkotus ei ole todellakaan napista tai mitään... ihan vaan jos kuitenkin Freddiltä on jäänyt asia huomaamatta.

Ja sitä paitsi, olis se tullut muutenkin. :puntti:
Click to expand...

Tai sit se vaan otti hellästi kiinni. Tai sit se vaan puristi tankoa ja ikäänku vähä lisäs painoo. Tai sit se ei ees koskenu ja välissä oli useita millejä ilmaa. Fredil tosi usein noi isot ykköset tai raskaimmat nostot tulee toinen puoli edellä ylöspäi, tää ei ollu poikkeus.

Mut hyvä huomio, en itekkää huomannu!
 
ravaaja sanoi:
Näissä on paria eri koulukuntaa. Mikä sun perustelu on viimeisen toiston pysäyttämiselle? Mitäs jos mä sanon, että pysäyttää sen ensimmäisen toiston? Perusteluna se, että sarjassa se on kaikista lähimpänä sitä kisatapahtuman nostoa, ainoastaan räkkiin vienti puuttuu.
Click to expand...

Samaa tyyliä suosittelee myös itse Boris Sheiko. Luultavasti isoa eroa kehityksen kannalta ei ole, vaikka tekisikin viimeisen toiston stopilla ensimmäisen sijaan, mutta kuten ravaaja perusteli, on se piirun verran lähempänä itse kisanostoa. Itse olen vähän jääräpää ja teen kaikki nostot stopista, vaikka ehkä ei aina kannattaisi. :D
 
Ite taas mieltäisin että sen viimeisen toiston stopilla teko on parempi kuin ekan. Mut mistä näistä tietää :D
 
Muutamankin kerran on kyselty, mutta vieläkään en ole järkiperusteluita kuullut tai nähnyt sille, että tekisi sarjan viimeisen toiston stopilla.
 
Mul ois yks perustelu: Se on kivaa! Sekin on myös kivaa, ku ohjelmassa ois vaikka 5X5X85% ja perkele muutamassa setissä sai tehty viimisen vielä stopillaki kaiken pääl, olipas hyvä treeni jne.
 
Sarychev on kyllä maailman lupaavin penkkaaja. Nuori äijä, hirveät voimat ja tekniikkakin kaunis kuin balettitanssijan askellus. Kaiken vielä lisäksi nöyrän ja järkevän oloinen mies. Kunhan pysyy terveenä, pääsee varmasti uskomattomiin tuloksiin. Omien sanojensa mukaan tavoite on tehdä sellainen ennätys, jota ei rikota pitkiin aikoihin. Uskon.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Back
Ylös Bottom