Penkkipunnerrus

[arppa]

Se on muuten jännä et monien muiden lajien ammattilaiset lopettaa sen uransa kun joku paikka pasahtaa ekan kerran kunnolla, esim. keihäänheittäjillä kyynär/olkapää jne. Voimalajeissa yleensä lyödään päätä seinään vuodesta toiseen vaikka on paikattu ja parsittu kokoon ku Frankensteinin hirviötä konsanaan. Ymmärrän kyllä vielä jotenkuten jos tulokset on nousujohteisia, mutta Allunkin tapauksessa penkkimaksimi on ollu samoissa jo useita vuosia? Mut mikäs siinä jos kiksit saa vielä kaiken ton jälkeen yrittää.

Aika paljon noita keihäsmiehiäkin uran aikana parsitaan.

Lajeina kuitenkin voimanosto ja esim. keihäänheitto niin erilaisia että taitaa siitä se syy löytyä. Kovin rikkinäisellä olalla ei keihästä kyllä monikaan heitä mutta penkkiä pystyy tietyillä tekniikkamuutoksilla joten kuten tekemään. Kisasuorituksissa niin suuri ero räjähtävyydessä.

edit. Eikös esim. Rantanen nostanut paidalla vaikka oli supraspinatus POIKKI. Keppiä ei siinä tilassa nakkaa kukaan enää sellaisia tuloksia että niillä voisi johonkin päästä.

 

[wqwq]

Allu pohdiskeli tuota kyseistä asiaa juuri videoblogissaan muutama päivä sitten. Kohdasta 5:20 eteenpäin.

Äärimmäisen hyvä pätkä..

 

[A-powerzone]

Usa:n Jeremy Hoornstra (121kg) 306,5 KG RAW->
Jeremy Hoornstra - 675 RAW Bench Press - World Record at 266 Body Weight - YouTube

 

[Force]

Usa:n Jeremy Hoornstra (121kg) 306,5 KG RAW->
Jeremy Hoornstra - 675 RAW Bench Press - World Record at 266 Body Weight - YouTube

Kova ukko. Hoornstrahan otti jo kymmenen vuotta sitten kyseisen raudan treenivideollaan, mutta pompulla. Nyt on päässyt vahvemmaksi kuin ikinä aikaisemmin.

 

[A-powerzone]

Tässä vielä Hoornstran 306,5KG HD videona.'kesäterassi' vaatetuksella muuten(ilman rannesiteitä)!
Hoornstra Raw Benches 675 Pounds at Gaspari Nutrition's Kings of the Bench X - YouTube

 

[BlaZer]

https://www.youtube.com/watch?v=fafGi6NDTCQ 4x6x150kg stopeilla...vinopenkistä :D ja taas, varaa jää viimeiseenkin näköjään :D

 

[Morza]

Ei nyt suoraan liity tähän ketjuun, mutta kysytään kuitenkin koska kyseessä Raw- penkki ketju. Eli millaisia tuloksia pitäisi nostaa, jos haluaisi kisoihin mennä eikä kuitenkaan olla ihan marjanpoimija siellä. Olen käynyt salilla vajaa 1.5 vuotta ja teen nyt normi 2- jakoista ohjelmaa, treenikertoja 3 tai 4 viikossa. Olen huomannut että penkki kulkee (vai kulkeeko?) ihan kohtuullisesti. Omapaino 71kg ja penkkimaksimi 130kg siistillä tekniikalla, toki kyseessä salipenkki. Siisti kutonen menee 110kg:lla. Nuo tulokset siis ihan normi bodytreenin seurauksena, penkkiä en ole mitenkään painottanut ohjelmassa, vielä.

 

[TomiTheHuge]

Ei nyt suoraan liity tähän ketjuun, mutta kysytään kuitenkin koska kyseessä Raw- penkki ketju. Eli millaisia tuloksia pitäisi nostaa, jos haluaisi kisoihin mennä eikä kuitenkaan olla ihan marjanpoimija siellä. Olen käynyt salilla vajaa 1.5 vuotta ja teen nyt normi 2- jakoista ohjelmaa, treenikertoja 3 tai 4 viikossa. Olen huomannut että penkki kulkee (vai kulkeeko?) ihan kohtuullisesti. Omapaino 71kg ja penkkimaksimi 130kg siistillä tekniikalla, toki kyseessä salipenkki. Siisti kutonen menee 110kg:lla. Nuo tulokset siis ihan normi bodytreenin seurauksena, penkkiä en ole mitenkään painottanut ohjelmassa, vielä.

No jos paino pysyy alle 75kg niin jollain 150-160kilolla merkistä voisi tehdäkkin jotain.
Suosittelen seuraamaan voimanostoliiton sivuilta tarkempia tuloksia. Tämä siis testatussa ipf-liitossa

 

[BlaZer]

No jos paino pysyy alle 75kg niin jollain 150-160kilolla merkistä voisi tehdäkkin jotain.
Suosittelen seuraamaan voimanostoliiton sivuilta tarkempia tuloksia. Tämä siis testatussa ipf-liitossa

No mielestäni jo 130-140kg:llä ilman muuta kisaamaan. Ei sitä kisakokemusta kuitenkaan koskaan ole liikaa, ja esim. tuo 160kg nyt taitaa tällä hetkellä olla suomen kärjen taso. Eikai kukaan ekoihin kisoihin tosissaan ole voittamaan lähdössä?

ja paino sen pari kiloa tietty ylöspäin

 

[iivili]

Joo, ei muutakun Morza kisaamaan. :thumbs:

 

[nyrönen]

tuossa 74 ranking tälle vuodelle
Livescoresheet

 

[Morza]

Kiitos vastauksista. Pitänee jatkaa vielä toistaiseksi tuon 2- jakosen tekemistä että saa lihaa ja perusvoimaa tasaisesti koko ukkoon. Jos sitten ensi vuoden puolella katsoo, mihin tuloksiin on päässyt, miettii sitten alkaako esimerkiksi tuota penkkiä treenaamaan enempi jos siihen hyvät edellytykset olisi.

 

[Patteri_]

Kiitos vastauksista. Pitänee jatkaa vielä toistaiseksi tuon 2- jakosen tekemistä että saa lihaa ja perusvoimaa tasaisesti koko ukkoon. Jos sitten ensi vuoden puolella katsoo, mihin tuloksiin on päässyt, miettii sitten alkaako esimerkiksi tuota penkkiä treenaamaan enempi jos siihen hyvät edellytykset olisi.

Kannattaa aloittaa stoppipenkin harjoittelu jo NYT ensi vuotta ajatellen.

 

[Weak]

Pystyisinköhän pitämään tota painoa ees selässä... En varmaankaan.

 

[TomiTheHuge]

Kiitos vastauksista. Pitänee jatkaa vielä toistaiseksi tuon 2- jakosen tekemistä että saa lihaa ja perusvoimaa tasaisesti koko ukkoon. Jos sitten ensi vuoden puolella katsoo, mihin tuloksiin on päässyt, miettii sitten alkaako esimerkiksi tuota penkkiä treenaamaan enempi jos siihen hyvät edellytykset olisi.

Mielestäni tuo sinun kehitys on niin hyvää että suosittelen jo nyt alkaa miettimään kisasuunnitelmia. Tee paljon selälle esim kulmasoutua tai hyljesoutua voimahakuisesti. Ja penkissä ala tekemään vaikka viimeinentoisto aina merkistä. Lisäksi tee penkkiä monipuolisesti,hallitut laskut ja painota lyhyempiin sarjoihin. Tee välillä myös nopeuspenkkiä noin 50% maksimista esim. 7x3. Lattiapenkki myös mukaan ohjelmaan. Tsemppiä reeneihin!

 

[Natukka]

Pystyisinköhän pitämään tota painoa ees selässä... En varmaankaan.

Piti moneen moneen kertaan kattoa video ja vielä varmuuden vuoksi hidastettunakin muutaman kertaa, etten turhasta sano.

Mutta vasemmalla puolella penkkiä (videolla oikealla) oleva varmistaja nappaa tangon päästä kiinni puolessa välissä noston positiivista vaihetta. Näkyy jopa kun oikean käden sormet ottaa tangosta otteen. Sitten kun tanko on melkeen ylhäällä, niin irrottaa vähän otetta hetkeksi ja sitten ottaa uudestaan kiinni, ennen kun tanko laitetaan takas telineisiin.

Ja tarkotus ei ole todellakaan napista tai mitään... ihan vaan jos kuitenkin Freddiltä on jäänyt asia huomaamatta.

Ja sitä paitsi, olis se tullut muutenkin.

 

[ravaaja]

Mielestäni tuo sinun kehitys on niin hyvää että suosittelen jo nyt alkaa miettimään kisasuunnitelmia. Tee paljon selälle esim kulmasoutua tai hyljesoutua voimahakuisesti. Ja penkissä ala tekemään vaikka viimeinentoisto aina merkistä. Lisäksi tee penkkiä monipuolisesti,hallitut laskut ja painota lyhyempiin sarjoihin. Tee välillä myös nopeuspenkkiä noin 50% maksimista esim. 7x3. Lattiapenkki myös mukaan ohjelmaan. Tsemppiä reeneihin!

Näissä on paria eri koulukuntaa. Mikä sun perustelu on viimeisen toiston pysäyttämiselle? Mitäs jos mä sanon, että pysäyttää sen ensimmäisen toiston? Perusteluna se, että sarjassa se on kaikista lähimpänä sitä kisatapahtuman nostoa, ainoastaan räkkiin vienti puuttuu.

 

[Weak]

Piti moneen moneen kertaan kattoa video ja vielä varmuuden vuoksi hidastettunakin muutaman kertaa, etten turhasta sano.

Mutta vasemmalla puolella penkkiä (videolla oikealla) oleva varmistaja nappaa tangon päästä kiinni puolessa välissä noston positiivista vaihetta. Näkyy jopa kun oikean käden sormet ottaa tangosta otteen. Sitten kun tanko on melkeen ylhäällä, niin irrottaa vähän otetta hetkeksi ja sitten ottaa uudestaan kiinni, ennen kun tanko laitetaan takas telineisiin.

Ja tarkotus ei ole todellakaan napista tai mitään... ihan vaan jos kuitenkin Freddiltä on jäänyt asia huomaamatta.

Ja sitä paitsi, olis se tullut muutenkin.

Tai sit se vaan otti hellästi kiinni. Tai sit se vaan puristi tankoa ja ikäänku vähä lisäs painoo. Tai sit se ei ees koskenu ja välissä oli useita millejä ilmaa. Fredil tosi usein noi isot ykköset tai raskaimmat nostot tulee toinen puoli edellä ylöspäi, tää ei ollu poikkeus.

Mut hyvä huomio, en itekkää huomannu!

 

[kaakeli]

Näissä on paria eri koulukuntaa. Mikä sun perustelu on viimeisen toiston pysäyttämiselle? Mitäs jos mä sanon, että pysäyttää sen ensimmäisen toiston? Perusteluna se, että sarjassa se on kaikista lähimpänä sitä kisatapahtuman nostoa, ainoastaan räkkiin vienti puuttuu.

Samaa tyyliä suosittelee myös itse Boris Sheiko. Luultavasti isoa eroa kehityksen kannalta ei ole, vaikka tekisikin viimeisen toiston stopilla ensimmäisen sijaan, mutta kuten ravaaja perusteli, on se piirun verran lähempänä itse kisanostoa. Itse olen vähän jääräpää ja teen kaikki nostot stopista, vaikka ehkä ei aina kannattaisi. :D

 

[jaycool]

Ite taas mieltäisin että sen viimeisen toiston stopilla teko on parempi kuin ekan. Mut mistä näistä tietää :D