RAW-penkki

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mikä neuvoksi kun ranne kipuilee käytännössä aina tiukan sarjan jälkeen.
Keskityn pitämään ranteet suorana ja että paino ei olisi sormilla vaan kämmenen alaosassa, kipu esiintyy vasta viimeisen sarjan jälkeen. (5/3/1 tänään tein 7x105 sitä ennen ranteet olivat ok.)
Vai olisiko jo rannetukien paikka?
 
Rannetukia kannattaa käyttää vaikka ranteet eivät kipuilisikaan, koska sillä saattaa välttää ranteiden kipuilun jatkossakin.
 
Viittasankari sanoi:
Mikä neuvoksi kun ranne kipuilee käytännössä aina tiukan sarjan jälkeen.
Keskityn pitämään ranteet suorana ja että paino ei olisi sormilla vaan kämmenen alaosassa, kipu esiintyy vasta viimeisen sarjan jälkeen. (5/3/1 tänään tein 7x105 sitä ennen ranteet olivat ok.)
Vai olisiko jo rannetukien paikka?
Click to expand...

Älä pidä ranteita suorana, se on juurikin se syy miks ne sulla kipeytyy. Sen tangon pitää olla ranteen päällä, eli rannetta pitää aavistuksen taivuttaa että saat sen tangon suoraan sen ranteen yläpuolelle kun paino on kämmenen alaosassa.
 
Taita ranteet, mutta pidä tankoa kyynärvarren jatkona, älä rystysissä. Älä taita kumminkaan liikaa, tankoa pitää pystyä puristamaan kovaa. Tanko lepää siis sellaisessa paikkaa, mikä ei rasita rannetta.
 
Menchi sanoi:
Älä pidä ranteita suorana, se on juurikin se syy miks ne sulla kipeytyy. Sen tangon pitää olla ranteen päällä, eli rannetta pitää aavistuksen taivuttaa että saat sen tangon suoraan sen ranteen yläpuolelle kun paino on kämmenen alaosassa.
Click to expand...
Ilmeisesti ongelmana on juuri ollut nyt se että pidän rannetta liian suorana, ennen päinvastoin.
Nyt kun katson tätä strongliftissä olevaa kuvaa huomaan että ei tuo oikean puolen kuvassa oleva ranne ihan suorassa ole.
bench-press-wrists-grip.jpg

Kiitoksia vastanneille katsotaan miten reagoi ensi treeneissä. :)

Pidentävätkö noi rannetuet ranteen "elinikäennustetta?"
 
Onko ihan normaalia, että penkkitreenin domssit tulee pääosin etuolkapäihin...

Olen pyrkinyt viimeaikoina parantamaan penkkitekniikkaani, ja se on nyt aika lähellä voimannostopenkkiä,
jonka johdosta domssit on siirtyny rinnasta etuolkiin...
 
Aika erikoiselta kuulostaa ja joku voi olla vialla. Itellä ei juuri mistään penkkaamisesta tule domseja muualle, kuin rintalihaksiin. Joskus harvoin voi oikein kovasta lankku- tai kettinkipenkkaamisesta tulla ojentajiin pientä arkuutta. Niinno joskus on kovan penkkireenin jälkeen ollut myös etureisissä lieviä domseja. :D
 
punnertaja sanoi:
Voisko olla niin, että takaolkapäät irtoo penkistä?
Click to expand...

Tästä en usko olevan kiinni, paketti pysyy kasassa ja lavat yhdessä...
ihmetyttää vain, kun ennen on penkkitreenit menny aina rinnalle...

Voiskohan olla niin, että jos kaari on parantunut ja tanko laskee nykyään enemmän pallean päälle ja kyynervarret on tällöin lähempänä kylkiä, että tässä olisi etuolat niin paljon voimakkaammin mukana, että näin käy?
 
Nurmon Travolta sanoi:
Tästä en usko olevan kiinni, paketti pysyy kasassa ja lavat yhdessä...
ihmetyttää vain, kun ennen on penkkitreenit menny aina rinnalle...

Voiskohan olla niin, että jos kaari on parantunut ja tanko laskee nykyään enemmän pallean päälle ja kyynervarret on tällöin lähempänä kylkiä, että tässä olisi etuolat niin paljon voimakkaammin mukana, että näin käy?
Click to expand...

Mulle kävi ihan samalla tavalla kun aloin tekemään aavistuksen kapeemmalla otteella. Leveellä menee edellee tisseille.
 
Nurmon Travolta sanoi:
Tästä en usko olevan kiinni, paketti pysyy kasassa ja lavat yhdessä...
ihmetyttää vain, kun ennen on penkkitreenit menny aina rinnalle...

Voiskohan olla niin, että jos kaari on parantunut ja tanko laskee nykyään enemmän pallean päälle ja kyynervarret on tällöin lähempänä kylkiä, että tässä olisi etuolat niin paljon voimakkaammin mukana, että näin käy?
Click to expand...

No tuo vaikuttaa kyllä aika paljon juuri siihen.
 
Ei. Kapea penkki hieno liike ja mulla ottaa ainakin tonne etuolkaan hyvin ;) voisin ehkä vielä sanoa etta kapea penkki säästäisi olkapäitä enemmän loukkaantumisilta, tai ei kai sitä vaaraa ole jos tekniikka kunnossa, hyvät lämmöt ja ei mene iha tappion asti ikinä.
 
lolletti sanoi:
Ei. Kapea penkki hieno liike ja mulla ottaa ainakin tonne etuolkaan hyvin ;) voisin ehkä vielä sanoa etta kapea penkki säästäisi olkapäitä enemmän loukkaantumisilta, tai ei kai sitä vaaraa ole jos tekniikka kunnossa, hyvät lämmöt ja ei mene iha tappion asti ikinä.
Click to expand...

Kuka sanoi, että kyse on kapeasta penkistä? Olen 171cm pitkä (lyhyt) :D ja voimannostotangossa on nimettömät merkeillä, ei sillä otteella kyllä kapeaa penkkiä saa tekemälläkään...
 
Back
Ylös Bottom