RAW-penkki
- Keskustelun aloittaja kosworth
- Aloitettu
-
- Tags
- penkkipunnerrus raw
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 29.6.2010
- Viestejä
- 1 028
Tero Seppänen 242,5 kg - YouTube Upea punnerrus!
- Liittynyt
- 28.3.2010
- Viestejä
- 383
Ja tuommoinen voimanosto tyylinen penkkitekniikka on ehkä vähempi pahempi olkapäille kuin semmonen body tyylinen jossa kyynärpäät levitetään melkeimpä kokonaan sivuille. Ja kyllä se rintakin siinä osumaa ottaa. Ja voithan nää vähän vähentää etuolkapää liikkeitä esim pystäriä ja vastaavasti tehdä muita rintaliikkeitä sitten vähän eristävämmin että varmasti saat sinne rinnalle menemään.
Jos meinaa panostaa penkkaamiseen tosissaan ja järkevästi lisää penkkaamisen määrää ainakin kahteen kertaan viikossa (mahdollisesti sitten myöhemmin muutamakin penkkireeni viikossa), niin pystypunnerrus joutaa heti kärkeen heivata pois, kuten myös hauiskääntö ja viparit eteen. Etuolkapäiden kuormitusta olisi syytä vähentää muualta, säästää olkapäiden kestokykyä nimenomaan penkkaamista varten.
- Liittynyt
- 10.7.2011
- Viestejä
- 453
Minun mielestäni:
En nää miks peruskuntoa tehdessä ei vois punnertaa ylöskin päin APUliikkeenä tai heittää lihastasapainonkin vuoksi muutamat hauiskäännöt treenin päälle, ite asiassa monet niin tekeekin. Voimanpaskaa on hyvä olla ihan joka lihaksessa kun puhutaan raw-penkistä. Harva kuitenkaan apuliikkeenä tekee hauiskääntöä taljassa pää alaspäin 9:llä pudotuksulle ja restpausella tai pystypunnerrusta kymmenellä failurepisteellä. Piikkaushommat sit erikseen.
En nää miks peruskuntoa tehdessä ei vois punnertaa ylöskin päin APUliikkeenä tai heittää lihastasapainonkin vuoksi muutamat hauiskäännöt treenin päälle, ite asiassa monet niin tekeekin. Voimanpaskaa on hyvä olla ihan joka lihaksessa kun puhutaan raw-penkistä. Harva kuitenkaan apuliikkeenä tekee hauiskääntöä taljassa pää alaspäin 9:llä pudotuksulle ja restpausella tai pystypunnerrusta kymmenellä failurepisteellä. Piikkaushommat sit erikseen.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Penkkaaminen lyhentää subscapularista (yksi kiertäjäkalvosimen lihaksista) ja sen takia on hyvä punnertaa ylöspäin.
- Liittynyt
- 17.8.2013
- Viestejä
- 197
Ok! Asiaan tuli paljon hyviä pointteja...
Thanks for everybody
Thanks for everybody
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 1 570
- Ikä
- 38
onko tästä asiasta jotain tutkimustietoa?
- Liittynyt
- 9.9.2011
- Viestejä
- 190
On, mutta...
Onko sulla tanko rinnalla kyynärpäät sivulta katottuna penkin alapuolella? Jos on niin se on pidemmän päälle huono vaihtoehto olkapäille. Eli silloin otetta leveemmälle tai kaarta kovemmaks. Muuten mitä enemmän se tanko menee mahalle sitä enemmän se ottaa etuolkapäihin
- Liittynyt
- 17.8.2013
- Viestejä
- 197
Ei kyllä ole...
Kaaren haen "limboamalla" ja se on niin korkea, kun fysiikka antaa myöden... ja kuten aiemmin kirjoitin, niin olen 171cm pitkä ja nimettömät on merkeillä, että en tota otetta ainakaan enää leventämään voi ruveta...
Kunhan nyt sain jonkinlaisen mielenrauhan asiaan, että noi etuolkadomssit on suht normaalia, kun tangon lasken tosiaan tonne pallean päälle...
Aiemmin, kun kaari ei ollut vielä nykyisenlainen, niin joka penkkitreeni meni kyllä muistaakseni tisseille...
- Liittynyt
- 28.3.2010
- Viestejä
- 383
Tuo etuolkapää jumitus voi myös johtua siitä että sulla on suhteessa voimattomammat etuolkapäät tuohon tekniikkaan mitä siihen tarvii joten toistojen heikoin lenkki on etuolkapäät ja sen takia se rasittaa niitä niin paljon ja tulee domssit sinne. luulisi ajan kanssa tasaantuvan kunhan tulee sinne voimaa niin sitten rinta ja ojentajatkin pääsee työntämään täysiä.
Ainahan tekniikan vaihdoksiin menee jonkin aikaa totutellesssa. Kunhan vain ajattelen ääneen.
- Liittynyt
- 17.8.2013
- Viestejä
- 197
Hyvä pointti :thumbs:
- Liittynyt
- 19.12.2011
- Viestejä
- 123
itsellä vaihtui aikoinaan leveä ote, kyynerpäät kylkiin ja tanko palleaa kohti (mikä oli paidalla oikein hyvä) mutta sitten meni olkapäät helvetin huonoon kuntoon. Joutui puoli vuotta kuntouttamaan käsipainoilla ja bodytyylillä kyynerpäät leveällä. Nytkin meinaa "karata" tanko palleaa kohti kun painoa on riittävästi eli kertonee et olkapäät on(edelleen) vahvemmat kuin rinnat mutta itsellä ne ei selvästikään olleet oikein kestävät.
Kukin penkkää tyylillään.
Kukin penkkää tyylillään.
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
Big Z 250kg/vuonna 2011
?ydrunas Savickas 250kg(551lbs) bench press 2011 HD - YouTube
?ydrunas Savickas 250kg(551lbs) bench press 2011 HD - YouTube
- Liittynyt
- 23.6.2012
- Viestejä
- 572
Onkohan tuo edes ihminen...
miten voi helvetti jokanen malmi nousta joka suuntaan noin hyvin..- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 2 947
mahtavan näköistä kun tuollaista rautaa käsitellään omin voimin alusta loppuun ilman turhia tärinöitä, vaikka mitäpä muutakaan voisi odottaa 221kg:n tukkipunnertajalta.
- Liittynyt
- 21.5.2005
- Viestejä
- 683
- Ikä
- 36
Joo, kyllähän tuo nätin näköinen nosto oli eikä tiukka ollenkaan mutta jotenkin olisin odottanut vielä kovempaa tasoa penkissä Savikassilta. Tossa 250kg punnerruksessa on varoja noin 20kg, mutta toisaalta tuskin on hermottanut ja hionut penkin ykköskuntoo tota varten kuitenkaan :D
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 079
Eka kerta kun näen Z:n penkkaavan. Zydrunas ei ilmeisesti edes treenaa penkkipunnerrusta. 221kg tukkipunnerrukseen verrattuna tuo 250kg penkkihän on huono, penkki on niin pirusti helpompi/vahvempi liike. Silti hirveä rauta. Näytti jäävän varoja vielä.