RAW-penkki

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ei kauaa nokka tuhissut tossa 8x215:ssa. :D
 
Freddi sanoi:
Laitan nyt tämä tännekin. 235kg tangon paino ja 60-65kg kuminauha painetta. Toki 4,5cm lankku rinnan päälle. Tämä alkaa nyt olla enemmän apuliike mutta kai se sovi tähän ketjuun myös...
http://www.youtube.com/watch?v=K5cGp_uX418&list=UUd9FV5qDsy88GEJqbNNcq1w&index=2&feature=plcp
Click to expand...

Itsellä ei taida paljon olla hyötyä lankkupenkista kun ekat 15-20cm tulee heittämällä, mutta kun pitäisi vaihtaa olkapäille ja ojentajille niin puoleen väliin jää.
Mikäköhän olis paras vaihtoehto avittaa tuota heikkoa kohtaa, nostelen normaalisti maksimi leveydellä, etusormet merkeissä.
Kapea penkki ei kuitenkaan ole merkittävästi heikompi.
 
Eikös se nouse sillä että tekee liikkeen ilman hirveää alkuspurttia, mulla nousee penkistä aina tasaisen hitaasti eikä tyssäile, kun en treenaa räjähtävyyttä :)

Lattiapunnerrus ja pinnoilta nosto luulisi olevan myös hyviä liikkeitä kun siinä ei tule kuollutta kohtaa jossa liike-energia vie painot keskikohtaan asti räjähtävästi tehdessä :D
 
Eamh87 sanoi:
Eikös se nouse sillä että tekee liikkeen ilman hirveää alkuspurttia, mulla nousee penkistä aina tasaisen hitaasti eikä tyssäile, kun en treenaa räjähtävyyttä :)

Lattiapunnerrus ja pinnoilta nosto luulisi olevan myös hyviä liikkeitä kun siinä ei tule kuollutta kohtaa jossa liike-energia vie painot keskikohtaan asti räjähtävästi tehdessä :D
Click to expand...

Tuo pinnoilta/ketjuista punnerrus niin että tanko ala-asennossa miltei hipoo rintaa on todella nöyryyttävän rankka liike. Saan ite ottaa 20% rautaa pois verrattuna runkkupenkkiin. On vaikeampi liike kuin normaali stoppipenkki, koska rauta on ei ole ala-asennossa kropan/käsien päällä.
 
Archey sanoi:
Itsellä ei taida paljon olla hyötyä lankkupenkista kun ekat 15-20cm tulee heittämällä, mutta kun pitäisi vaihtaa olkapäille ja ojentajille niin puoleen väliin jää.
Mikäköhän olis paras vaihtoehto avittaa tuota heikkoa kohtaa, nostelen normaalisti maksimi leveydellä, etusormet merkeissä.
Kapea penkki ei kuitenkaan ole merkittävästi heikompi.
Click to expand...

Laita lankkua niin, että se on juuri sen tiukan kohdan alapuolella. Sitten otetta kapeammaksi, ehkä pikkusormet merkkeihin, ja pysäytät lankulla joka noston. Jos vielä haluaa lisäjännitystä niin ketjua tankoon roikkumaan. Sitten vois harkita toisena reenipäivänä nopeuspenkkiä kumit alhaalta tankoon kiinni tai vaihtoehtona taas ketjua kehiin.
 
ravaaja sanoi:
Laita lankkua niin, että se on juuri sen tiukan kohdan alapuolella. Sitten otetta kapeammaksi, ehkä pikkusormet merkkeihin, ja pysäytät lankulla joka noston. Jos vielä haluaa lisäjännitystä niin ketjua tankoon roikkumaan. Sitten vois harkita toisena reenipäivänä nopeuspenkkiä kumit alhaalta tankoon kiinni tai vaihtoehtona taas ketjua kehiin.
Click to expand...

Kiitos, pitää koittaa ehkä kahdella lankulla...
 
Archey sanoi:
Itsellä ei taida paljon olla hyötyä lankkupenkista kun ekat 15-20cm tulee heittämällä, mutta kun pitäisi vaihtaa olkapäille ja ojentajille niin puoleen väliin jää.
Mikäköhän olis paras vaihtoehto avittaa tuota heikkoa kohtaa, nostelen normaalisti maksimi leveydellä, etusormet merkeissä.
Kapea penkki ei kuitenkaan ole merkittävästi heikompi.
Click to expand...

Kannattaa kokeilla myös sillä tavalla että lasket tangon muutaman sentin ongelmakohdan alapuolelle ja penkkaat siitä. Siis tyhjän päältä
 
Hemmetti kun rupee houkutteleen nää raw penkkipunnerrukset ja sotilaspenkki kisat koko ajan vaan enemmän! Nyt olis mahkuja pikku painon alasvedolla tohon 66kilosiin ja mitä noita tän vuoden rankingeja katoin niin tuoshan vois päästä helposti kolmen kärkeen... Pitääköhän tänä vuonna oikein repäistä ja käydä jossain nolaamas ittensä :D
 
Ei niissä itseään tarvitse nolata. ADT:n alasissa kisoissa tulostaso semmonen, että kuka tahansa useamman vuoden järkevästi treenannut voi pärjätä ihan hyvin. Kisoihin vaan.

Muutenkaan ei kannata heti liian korkeaa kynnystä asettaa itselleen osallistua niihin kisoihin, ei heti tarvitse voittaa. Kuitenkin huomattavasti mukavampi treenata kun jotain tavoitetta/vertailukohtaa sitten, jos aikomusta jatkossakin kisailla.
 
JS88 sanoi:
Hemmetti kun rupee houkutteleen nää raw penkkipunnerrukset ja sotilaspenkki kisat koko ajan vaan enemmän! Nyt olis mahkuja pikku painon alasvedolla tohon 66kilosiin ja mitä noita tän vuoden rankingeja katoin niin tuoshan vois päästä helposti kolmen kärkeen... Pitääköhän tänä vuonna oikein repäistä ja käydä jossain nolaamas ittensä :D
Click to expand...

Kannattaa muistaa että tekniikan täytyy olla puhtaampaa kuin salilla :)
Eikun kisoihin vaan jos mielenkiintoa riittää ja jotain saumoja löytyy.
Itseänikin kiinnostaisi kovasti kyseiset lajit mutta ei vielä rahkeet riitä lähimainkaan :)
Parin vuoden päästä vois olla vaikka jo ajankohjtaista.
 
Joo...Sjöman otti 1995 Penkki MM-kisoissa järvenpäässä 282,5 toisella nostollaan...oli helppo ku mikä! kolmanteen laitto 300...kuinka ollakkaan ni rintalihas repes alaslaskussa...oli muuten huvittavaa seurata kyseisen herran lämmittelyä: Alotti lämmittelyn 120,170,220 ja sit lavalle :D 220 liikku niin helposti et oikee huvitti!!!
 
pushead sanoi:
Joo...Sjöman otti 1995 Penkki MM-kisoissa järvenpäässä 282,5 toisella nostollaan...oli helppo ku mikä! kolmanteen laitto 300...kuinka ollakkaan ni rintalihas repes alaslaskussa...oli muuten huvittavaa seurata kyseisen herran lämmittelyä: Alotti lämmittelyn 120,170,220 ja sit lavalle :D 220 liikku niin helposti et oikee huvitti!!!
Click to expand...

Jarin voittotulos Järvenpäässä oli toisella nostettu 270 kiloa. J.Hendersonin tulos taisi olla tuo 282,5.
 
pushead sanoi:
Joo...Sjöman otti 1995 Penkki MM-kisoissa järvenpäässä 282,5 toisella nostollaan...oli helppo ku mikä! kolmanteen laitto 300...kuinka ollakkaan ni rintalihas repes alaslaskussa...oli muuten huvittavaa seurata kyseisen herran lämmittelyä: Alotti lämmittelyn 120,170,220 ja sit lavalle :D 220 liikku niin helposti et oikee huvitti!!!
Click to expand...

Kyllä se 250 kg liikkui aina Sjömanin käsissä kuin pelkkä tanko. Uskomaton voima... Oli ihan omilla luvuillaan jopa MM kisoissa.
 
Joku video Sjömanilta on missä penkkaa 300kg ilman paitaa. Ja perkeleen kevyttä. En vaan tajua, et jos kunto oli noin kova sinä päivänä, ni miksei samantien 340kg tankoon? Oliko se 300kg joku raja, mitä ei voinu ylittää, vaikka paukkuja olis ollut 350kgn raakanostoon videon perusteella. Kai mä oon vaan tyhmä, mut en mä jättäis penkkitulosta 200 kiloon jos 250 nousis. :)
 
Vittu vaan melkonen tynnyri tuo Sjömanin rintakehä! Tuo video on tullut katottua vissiin jotain tuhat kertaa, vaan aina sen voi katsoa uudelleen.
 
Back
Ylös Bottom