RAW-penkki

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Freddi sanoi:
ei nyt vielä korkkin tasolle tuo 270kg. Jos tolla tyylillä saa 290kg niin sitten voi verrata Korkkiin 300.
Click to expand...
No äläpä vähättele itteäs :) Kyllä se korkia-ahon 300 pompautus on ihan sirkusnosto tuohon verrattuna. Ja painoerokin on jo sen verran iso.
 
en vähättelee mutta minullakin on perse ilmassa. Itse punnerus on ehkä puhtaampi kun pomppua ei juuri ole. Mutta kuten sanoin tuo salipenkki ei voi vielä verrata Korkia-ahon 3 markkan työntöön.
 
Kako sanoi:
Kyllä se korkia-ahon 300 pompautus on ihan sirkusnosto tuohon verrattuna. Ja painoerokin on jo sen verran iso.
Click to expand...

En lähtis tohon sävyyn vähättelemään.Kyllä se Korkia-Aho on kehonpainostaan riippumatta kunnioituksen ansainnut.Ja aika monelta jää tuo 300kg "sirkusnosto" nostamatta - jos sellaiseksi haluat sen nimetä. :piis::)
 
lieska sanoi:
On tapahtunut nopeaa kehitystä, 3kk sitten 245x1.

Sitten taas toistaalta 2kk sitten, 262,5x1

Melkosta heittelyä tuloksissa.
Click to expand...

Vaikka Freddi jo vastasikin, pitää tätä avata pikkuisen lisää. Tämä on aina hyvin huvittavaa lukea tällaisia kommentteja, kun todelliset asiantuntijat alkavat päissään miettiä, miten "tämäkin nyt voi olla mahdollista". No, onneksi nauru pidentää ikää ja vitsit sekä pellet ovat hauskoja.

Kun tutkitaan yllä mainittuja lukuja, huomataan tulosten välisen eron olevan 17,5 kiloa. Iso määrä rautaa, melkein kokonainen oikea kiekko, joten tässä on PAKKO olla jotain vilunkia! Tulosten välinen ero on noin 5% (tarkennetaan, että tarkasti se on noin 6,5% ennen kuin joku pikkusieluinen pölvästi alkaa :pano: pilkkua). Kun otetaan tavallinen salijantteri, joka penkkailee silloin tällöin, dokailee vähän ja tuolloin ja ei oikein muutenkaan ole missään kovin hyvä, voidaan varman penkkituloksen heittää olevan tasaraha 100 kiloa, koska "onhan tässä ny reenattu kovaa". Tosi hyvänä päivänä se on 105, kun taisteluhormoonit on hakattu kaverista intialaisten yrttien maustamana esiin. Tosi huonona päivänä menee 95 kg johtuen siitä, että kahvilla käydessä tuli syötyä vain yksi Domino-keksi, kun normaalisti menee 1,5. Hei kas kummaa!!! Maksimaalisen päivän ja heikon päivän ero on 5 kiloa! 5 kiloahan on muuten 100 kilosta 5%. Onpa outoa. Tehdään tähän vielä tällainen pieni taulukko:

100 kg, +-5%, 95-105 kg, haarukka 10 kg
150 kg, +-5%, 142,5-157,5 kg, haarukka 15 kg
200 kg, +-5%, 190-210 kg, haarukka 20 kg
250 kg, +-5%, 237,5-262,5 kg, haarukka 25 kg
300 kg, +-5%, 285-315 kg, haarukka 30 kg

Tavalliselle salijantterille se voi olla vaikea ymmärtää, että kunto heittelee. Joka päivä ei vain mene se all-time-PR. Joskus siitä jäädään alle. Joskus se paranee ja uusi all-time-PR paranee. Kun aletaan mennä sellaisiin kuormiin kuin esimerkiksi Freddi, aletaan olemaan absoluuttisesti sellaisissa luvuissa, joissa suhteellisesti samanlainen poikkeama alkaa näyttää tavallisen salijantterin silmiin erikoiselta. Kun taas sitä älliä sille perusjantterille alkaa kertyä (päähän, toivottavasti), se alkaa tajuamaan pikkuisen paremmin sitä, missä maailman huiput liikkuvat omissa harjoituksissaan ja suorituksissaan.

Kun älliä kerääntyy päähän, alkaa tajuamaan jostain jotain. Samalla tajuaa sen, että joskus kannattaa olla hiljaa. Joittenkin kohdalla se tarkoittaa kyllä sitä, että kannattaa olla aina hiljaa. Suurelle osalle voi suositella tätä jälkimmäistä vaihtoehtoa.


Freddi sanoi:
Todistus että penkkikunto voi heitellä viikkossa n.10kiloa sain maanantaina. 10 päivää sitten 3x245kg merkistä ja perse suht hyvin kiinni penkissä ja vieläpä kevyesti. 4 toistoja olisi 100% varmasti tullut. Sitten maanantaina 2x251kg oli suht tiukka ja perse ei pysynnyt yhtä hyvin penkissä.

3x245 http://www.youtube.com/watch?v=Avhq4wy71Dk
2x251 http://www.youtube.com/watch?v=RQhJHdSAILo
Click to expand...

Juuri näin.

TS

p.s. Milloin hormoonivihjailijoille aukenee se, että penkkimiehen kunto nousee ja tulokset paranee, mutta samaan aikaan penkkimiehen kyykky- ja vetotulos ei nouse, vaikka niitä treenataan? Tarkoittaako tämä sitä, että penkkimies on löytänyt tosi toimivan penkkihormoonin? Tai kenties sitä, että se osa-alue kehittyy, jonka treenaamisen oikeasti panostetaan ja tulosta tulee ilman hormooneitakin?
 
Raw Power ry sanoi:
Vaikka Freddi jo vastasikin, pitää tätä avata pikkuisen lisää. Tämä on aina hyvin huvittavaa lukea tällaisia kommentteja, kun todelliset asiantuntijat alkavat päissään miettiä, miten "tämäkin nyt voi olla mahdollista". No, onneksi nauru pidentää ikää ja vitsit sekä pellet ovat hauskoja.
Click to expand...

Vai niin, no ihan omakohtaisen kokemuksen pohjata tiedän, että tulokset heittelee. Nyky päivänä itsen pystyn n. kerran kolmeen viikkoon tekemään maksimaalisen voimaharjoittelun. Tähän tietysti vaikuttaa ikä, elin tavat, ruokavalio, muut laji treenit, etc. Siksi esitinkin kysymyksen Freddille, että kuin usein hän tekee maksimi treenejä? Tämä ihan mielenkiinnosta, että miten huippu urheilja palautuu. En nyt tarkoita ennätys ykkös nostoja vaan loppuun asti nostettuja sarjoja. Enkä saanut siihen vastausta. Kerrotko asiantuntijana miten tämä menee, me normaali ihmisetkin haluamme tietää kuinka superihmiset pystyy treenaamaan?
 


Laitetaan tännekkin. -83kg miehen sarja kunhan älyää heittää sen paidan kanssa pelleilyn pois niin eiköhän mies sen 200kg kisoissakin pukkaa :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
lieska sanoi:
Vai niin, no ihan omakohtaisen kokemuksen pohjata tiedän, että tulokset heittelee. Nyky päivänä itsen pystyn n. kerran kolmeen viikkoon tekemään maksimaalisen voimaharjoittelun. Tähän tietysti vaikuttaa ikä, elin tavat, ruokavalio, muut laji treenit, etc. Siksi esitinkin kysymyksen Freddille, että kuin usein hän tekee maksimi treenejä? Tämä ihan mielenkiinnosta, että miten huippu urheilja palautuu. En nyt tarkoita ennätys ykkös nostoja vaan loppuun asti nostettuja sarjoja. Enkä saanut siihen vastausta. Kerrotko asiantuntijana miten tämä menee, me normaali ihmisetkin haluamme tietää kuinka superihmiset pystyy treenaamaan?
Click to expand...

Huhtikuun lähtien minulla on ollut reeniohjelmankirjurina joku muu kun minä itse. Nykyisen ohjelman mukaan en koskaan menee loppuun asti. Todellisuudessa se voi tapahtua ehkä kerran kuussa ja silloin apuliikkeessä esm käsipainopenkki tai vastaava.

Ennen menin kokoajan loppuun asti.
 
Freddi sanoi:
Käytän Mike Tuchererin RTS arviontimetoodi. Eli lyhyesti annan jokaiselle sarjalle arvio kuinka raskaalta seTUNTUI. Huom! ei miltä se näytti. Skaala on seuraava.
Aloitan @5.
@5 periaatessa lämmittely. Pystyisin vähintään 20 toistoon.
@6 tanko liikkuu 100% vauhdilla ilman että laitan kaikki voimani likoon
@7 tanko liikkuu 100% vauhdilla mutta mulla on pakko laittaa kaikki voimani likoon
@8 2-4 toistoja jää varastoon
@9 tulisi luultavasti 1 toisto vielä
@10 täys maximi

En ole luennut Tuchererin kaikki tekstit läpi enkä osaa englantia 100% ja enkä Suomea kunnolla, mutta tuo nyt on aika hyvin selitty mitä haen noilla @ merkinöillä
Nyt kun laitoin tohon sarjaan @9,5 se tarkoittaa sitä että en olisi saannut yksi toisto enää. Mutta ei ollut paniikki missäään vaiheessa.
Click to expand...

Oon itte ottanut tän systeemin käyttöön treeniä arvioitaessa ja on muuten helvetin hyvä ja käytännöllinen tapa pitää kirjaa miltä mikäkin summa tuntui ja arvoida kehitystä!
 
y_e5481db2.jpg

15 vuotta Fedorov Mikhail от Cup Ukraina IPF RAW penkki 183kg
 
Raw Power ry sanoi:
Vaikka Freddi jo vastasikin, pitää tätä avata pikkuisen lisää. Tämä on aina hyvin huvittavaa lukea tällaisia kommentteja, kun todelliset asiantuntijat alkavat päissään miettiä, miten "tämäkin nyt voi olla mahdollista". No, onneksi nauru pidentää ikää ja vitsit sekä pellet ovat hauskoja.

Kun tutkitaan yllä mainittuja lukuja, huomataan tulosten välisen eron olevan 17,5 kiloa. Iso määrä rautaa, melkein kokonainen oikea kiekko, joten tässä on PAKKO olla jotain vilunkia! Tulosten välinen ero on noin 5% (tarkennetaan, että tarkasti se on noin 6,5% ennen kuin joku pikkusieluinen pölvästi alkaa :pano: pilkkua). Kun otetaan tavallinen salijantteri, joka penkkailee silloin tällöin, dokailee vähän ja tuolloin ja ei oikein muutenkaan ole missään kovin hyvä, voidaan varman penkkituloksen heittää olevan tasaraha 100 kiloa, koska "onhan tässä ny reenattu kovaa". Tosi hyvänä päivänä se on 105, kun taisteluhormoonit on hakattu kaverista intialaisten yrttien maustamana esiin. Tosi huonona päivänä menee 95 kg johtuen siitä, että kahvilla käydessä tuli syötyä vain yksi Domino-keksi, kun normaalisti menee 1,5. Hei kas kummaa!!! Maksimaalisen päivän ja heikon päivän ero on 5 kiloa! 5 kiloahan on muuten 100 kilosta 5%. Onpa outoa. Tehdään tähän vielä tällainen pieni taulukko:

100 kg, +-5%, 95-105 kg, haarukka 10 kg
150 kg, +-5%, 142,5-157,5 kg, haarukka 15 kg
200 kg, +-5%, 190-210 kg, haarukka 20 kg
250 kg, +-5%, 237,5-262,5 kg, haarukka 25 kg
300 kg, +-5%, 285-315 kg, haarukka 30 kg

Tavalliselle salijantterille se voi olla vaikea ymmärtää, että kunto heittelee. Joka päivä ei vain mene se all-time-PR. Joskus siitä jäädään alle. Joskus se paranee ja uusi all-time-PR paranee. Kun aletaan mennä sellaisiin kuormiin kuin esimerkiksi Freddi, aletaan olemaan absoluuttisesti sellaisissa luvuissa, joissa suhteellisesti samanlainen poikkeama alkaa näyttää tavallisen salijantterin silmiin erikoiselta. Kun taas sitä älliä sille perusjantterille alkaa kertyä (päähän, toivottavasti), se alkaa tajuamaan pikkuisen paremmin sitä, missä maailman huiput liikkuvat omissa harjoituksissaan ja suorituksissaan.

Kun älliä kerääntyy päähän, alkaa tajuamaan jostain jotain. Samalla tajuaa sen, että joskus kannattaa olla hiljaa. Joittenkin kohdalla se tarkoittaa kyllä sitä, että kannattaa olla aina hiljaa. Suurelle osalle voi suositella tätä jälkimmäistä vaihtoehtoa.




Juuri näin.

TS

p.s. Milloin hormoonivihjailijoille aukenee se, että penkkimiehen kunto nousee ja tulokset paranee, mutta samaan aikaan penkkimiehen kyykky- ja vetotulos ei nouse, vaikka niitä treenataan? Tarkoittaako tämä sitä, että penkkimies on löytänyt tosi toimivan penkkihormoonin? Tai kenties sitä, että se osa-alue kehittyy, jonka treenaamisen oikeasti panostetaan ja tulosta tulee ilman hormooneitakin?
Click to expand...
Muistakaa nyt kaikki salijantterit ja me kansallisen tason räpeltäjät, että jos esimerkiksi kova penkkimies ottaa kerran kaks vuodessa jalkakyykkyä ja kyykkää 300kg, niin se kerta kaks vuodessa lasketaan reenaamiseksi eikä sitä voi oikeen pitää minään, kun tulos ei ole enempää noussut vaikka sitä kyykkyä on "reenattu".
 
Hammer sanoi:
En lähtis tohon sävyyn vähättelemään.Kyllä se Korkia-Aho on kehonpainostaan riippumatta kunnioituksen ansainnut.Ja aika monelta jää tuo 300kg "sirkusnosto" nostamatta - jos sellaiseksi haluat sen nimetä. :piis::)
Click to expand...

Nimenomaan ja kun huomioidaan vielä se että Korkki nappasi 3 markkaa telineestä käsille niin sekin on jo kova temppu.

Janne Seppälä
 
kertokaapa mielipiteitä tästä. tarkotus ois nyt panostaa vähä extraa tuohon penkkiin ja tietenki hinkata kyykkyä ja mavea siinä mukana. mutta olkapäitä on tullu reenattua aika heikohkosti vaikka eivät kyllä missää nimesä jäljesä ole niin ottas pystypunnerruksia mukaan tähän settiin. nii aattelin näin :

MA::: penkkiä pari kovahkoa sarjaa joista viimenen sarja maximi painoilla 2-4 toistoa. ( tähän lisäksi normin penkin jälkeen tekis 1-2 korkeentaan 3 sarjaa niin että pysäytän tangon noin 5cm irti rinnasta ja jotain 3-5sek pito siinä ja punnerrus! toistoja 2-5. tämä vaikka joka toiseen maanantai reenin)
apuliikkeeksi : käsipainoilla noin 3 sarjaa punneruksia.
+ pystypunnerruksia käsipainoilla tai pystypunnerrusta niskantakaa 2-3 sarjaa toistoja 6-10

ti selkä reeni

ke lepo

to penkki ( ojentaja painotteisesti) normi penkki kuminauhoilla/ketjuilla toistoja 2-6. kokoajan painoja lisäämällä ja lopusa 1-2 kovaa sarjaa.
siihen sitte kapiapenkki tai dippi lisäksi kovasti.+ loppuun ojentaja pumppia ranskalaisella punnerruksella tai taljapunnerruksilla ja siinä toistot 8-12 + vipunostoja olkapäille loppuun pari sarjaa ( ja takaolkapäitä jos ei selkä päivänä tuu tehtyä)

pe jalat

sitte jonku vkon välein aina rykäsis kevyemmin. tällä hetkellä penkki on vähä rapia 140kg. kertokaapa mielipitteitä tuosta ?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom