- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 2 190
- Ikä
- 47
Bodaus lehden numerossa 7/1991 on juttua Kirin treeneistä. Kirjoitan tähän alle mitä siinä kerrotaan.
Treenaan kuusi kertaa viikossa ja sunnuntain pidän lepo- ja ulkoilupäivänä. En noudata mitään säännöllistä treeniohjelmaa, vaan tunnustelen kehoni ääntä joka treenissä. Ohjelmani on likipitäen seuraava.
Maanantaina treenaan penkin ja apuliikkeen. Penkkiä otan 10-15 sarjaa 240 kilolla ja toistot vaihtelevat välillä 1-5/sarja. Lisäksi otan dippipunnerrusta 5x5 maxpainolla sekä vipunostot sivuilta ja niskantakaapunnerrukset. Viimeisenä liikeenä teen hauiksen käsipainoilla, otan 4x8.
Tiistaina treenaan jalkakyykyn jota teen sekä voimanosto että ns. niskakyykkynä. Sarjat siinä vaihtelevat 5-15 välillä ja toistot 5-15 toistoa sarja. Tämän jälkeen teen jullea 4x6 maxpainoilla reisiojennusta 3x15 lisäksi otan pohkeet ja vatsat sekä sivut, jota teen 3x15-25 toistoa/sarja.
Keskiviikkona otan ns. palauttavaa harjoitelua ja venyttelyä.
Torstaina otan kapean penkin, jota treenaan 5x5 70-80% painolla. Tämän jälkeen otan ylätaljalla 3x6 70-80% painolla maxpainoista. Lisäksi teen vielä käsipainopunnerruksia ja vipunostoja sivulta 3x6 70-80% painoilla. Viimeisenä liikkeenä otan vatsat 3x20.
Perjantaina treenaan maastavedon, voimaräkin, alataljasoudun ja hauiksen. Maastavedossa painot vaihtelevat 300-350 kg välillä ja toistot 1-5/sarja. Olen vetänyt 352,5 seiskan. Voimaräkissä painot vaihtelevat 400-500 kg välillä, teen 6x1-3. Otan räkin polvien päältä. Alataljasoutua otan 4x6-8, jossa liikkenä otan hauiskäännön joko käsipainoilla tai suoralla tangolla, teen 4x8.
Lauantaina ota kevyen kyykyn, jota ten 5x6-8 noin 50-70% painoilla. Tämän lisäksi väännän reisiojennuksen ja vatsat.
Sunnuntai on pyhitetty ulkoilulle ja levolle. Yleensä käyn sunnuntaisin kävelemässä pienen kävelylenkin.
Treenaan kuusi kertaa viikossa ja sunnuntain pidän lepo- ja ulkoilupäivänä. En noudata mitään säännöllistä treeniohjelmaa, vaan tunnustelen kehoni ääntä joka treenissä. Ohjelmani on likipitäen seuraava.
Maanantaina treenaan penkin ja apuliikkeen. Penkkiä otan 10-15 sarjaa 240 kilolla ja toistot vaihtelevat välillä 1-5/sarja. Lisäksi otan dippipunnerrusta 5x5 maxpainolla sekä vipunostot sivuilta ja niskantakaapunnerrukset. Viimeisenä liikeenä teen hauiksen käsipainoilla, otan 4x8.
Tiistaina treenaan jalkakyykyn jota teen sekä voimanosto että ns. niskakyykkynä. Sarjat siinä vaihtelevat 5-15 välillä ja toistot 5-15 toistoa sarja. Tämän jälkeen teen jullea 4x6 maxpainoilla reisiojennusta 3x15 lisäksi otan pohkeet ja vatsat sekä sivut, jota teen 3x15-25 toistoa/sarja.
Keskiviikkona otan ns. palauttavaa harjoitelua ja venyttelyä.
Torstaina otan kapean penkin, jota treenaan 5x5 70-80% painolla. Tämän jälkeen otan ylätaljalla 3x6 70-80% painolla maxpainoista. Lisäksi teen vielä käsipainopunnerruksia ja vipunostoja sivulta 3x6 70-80% painoilla. Viimeisenä liikkeenä otan vatsat 3x20.
Perjantaina treenaan maastavedon, voimaräkin, alataljasoudun ja hauiksen. Maastavedossa painot vaihtelevat 300-350 kg välillä ja toistot 1-5/sarja. Olen vetänyt 352,5 seiskan. Voimaräkissä painot vaihtelevat 400-500 kg välillä, teen 6x1-3. Otan räkin polvien päältä. Alataljasoutua otan 4x6-8, jossa liikkenä otan hauiskäännön joko käsipainoilla tai suoralla tangolla, teen 4x8.
Lauantaina ota kevyen kyykyn, jota ten 5x6-8 noin 50-70% painoilla. Tämän lisäksi väännän reisiojennuksen ja vatsat.
Sunnuntai on pyhitetty ulkoilulle ja levolle. Yleensä käyn sunnuntaisin kävelemässä pienen kävelylenkin.
Ainakin itse väsyn nopeammin kuin, että työntäisin ylös asti, missä saa levätä
