BB Olli Kemppainen

[Konaa]

View: https://m.youtube.com/watch?v=4JN-nVzv6Tw

 

[Americana_]

Kun puhuit siitä, onko treeni kuluttavaa vai kehittävää, niin eikö se asia ole aikalailla kiinni siitä safkaamisesta sen treenin volyymin lisäksi? Kaiken järjen mukaan kuluttavammassa treenityylissä pitää vaan syödä enemmän ja seurata painoa. Hyvä pointti kuitenkin!

Mitä mieltä olet failureista ja pakkotoistoista joka sarjassa sellaisilla bodausta treenaavilla natuilla, joilla sarjapainot eivät kehity oikein millään? Käytännössä siis sarjapainoprogression tärkeys perustreenaajalle vs. totaalituho erikoistekniikoilla.

 

[Volyymi]

Ootko kokenut jotain konkreettista hyötyä tuosta, että jokaisella aterialla on samat makrot? Verrattuna esim. siihen, että suurin osa päivän hiilareista ajoitettaisiin treenin ympärille..

Onko rasvan lähteillä mitään väliä eri aterioilla vai onko se ihan sama, että syötkö sen n.8g edestä pähkinöitä vai heitätkö vaikka puuroon sen 8g voisilmän?

 

[Markku Tikka]

Morjesta Olli,

Muutaman treenivideon tässä nyt katsoneena otti silmään sellainen, että mahtaako mennä välillä vähän liikaa reuhoomisen puolelle treenaaminen Ja tarkoitan, että sinulla on samaa tapaa mitä monella nuorella jätkällä näkee, että hirveä kiire saada toistot täyteen jollakin kuormalla ja isommalla kun viimeksi ja sitten se menee enemmän heilumisen puolelle ja toistojen laatu kärsii.

Siinä kohtaa kun 8 toiston sarja selkää on kestoltaan 11-12 sekuntia niin ei oikein voida puhua enää liikkeen riittävästä kontrollista... ja nimenomaan eksentrisen vaiheen. Konsentrista nyt ei yleensä tarvitse / parane hirveästi hidastella ellei nyt sitten ihan tarkoituksella puristele/fiilistele. Eli kovin lyhyeksi jää lihaksen rasituksen alainen aika yhdestä sarjasta ja kyseessä kuitenkin pitäisi olla kehonrakennus eikä voimailu.

Sama juttu muutamassa muussakin, mutta varsinkin olkapäiden vipareissa... 8 toistoa ja 11-12 sekuntoa sarjan kesto. Nämä kun nyt ainakaan ole senkään vertaa voimaliikkeitä kuin moninivelliikkeet.

Tämä huomio nyt vain näiden muutaman pienen pätkän perusteella mitä äijän tekemisestä näissä videoissa näkyi ja kyllä siellä hyvää kontrolloituakin tekemistä oli... penkki, pystypunnerruksia, dippi jne. Mutta ei sitä nyt ihan turhaan monessa paikkaa painoteta, että sellaisessa perusmallin hypertrofia treenissä sarjan time under tension pitäisi suurimman osan aikaa sinne 20-60 sekunnin välille saada. Poislukien tietty jos tarkoituksella tehdään vähän voimallisempaa settiä.

Että aina sitä välillä kannattaa vähän pysähtyä miettimään omaan tekemistään... itse kunkin... että tuleeko nyt kehitystä treenityylistä johtuen vai siitä huolimatta ;) En nyt enää muista kuka pro-ukko aikoinaan sanoi, että ammattimiehen treenin tunnistaa siitä, että siellä ei ole hukattua liikettä, vaan joka sarjan, joka toiston, kummankin liikesuunnan jokainen sentti liikerataa käytetään hyödyksi.

 

[Torped0]

Poislukien tietty jos tarkoituksella tehdään vähän voimallisempaa settiä.

Olli on videoillaan kyllä selväsanaisesti kertonut, että tällainen voimajakso meneillään tarkoituksena palautella kroppaa putkästä dieetistä ennen kuin alkaa bodaustreenit.

 

[Volli]

Morjesta Olli,

Muutaman treenivideon tässä nyt katsoneena otti silmään sellainen, että mahtaako mennä välillä vähän liikaa reuhoomisen puolelle treenaaminen Ja tarkoitan, että sinulla on samaa tapaa mitä monella nuorella jätkällä näkee, että hirveä kiire saada toistot täyteen jollakin kuormalla ja isommalla kun viimeksi ja sitten se menee enemmän heilumisen puolelle ja toistojen laatu kärsii.

Siinä kohtaa kun 8 toiston sarja selkää on kestoltaan 11-12 sekuntia niin ei oikein voida puhua enää liikkeen riittävästä kontrollista... ja nimenomaan eksentrisen vaiheen. Konsentrista nyt ei yleensä tarvitse / parane hirveästi hidastella ellei nyt sitten ihan tarkoituksella puristele/fiilistele. Eli kovin lyhyeksi jää lihaksen rasituksen alainen aika yhdestä sarjasta ja kyseessä kuitenkin pitäisi olla kehonrakennus eikä voimailu.

Sama juttu muutamassa muussakin, mutta varsinkin olkapäiden vipareissa... 8 toistoa ja 11-12 sekuntoa sarjan kesto. Nämä kun nyt ainakaan ole senkään vertaa voimaliikkeitä kuin moninivelliikkeet.

Tämä huomio nyt vain näiden muutaman pienen pätkän perusteella mitä äijän tekemisestä näissä videoissa näkyi ja kyllä siellä hyvää kontrolloituakin tekemistä oli... penkki, pystypunnerruksia, dippi jne. Mutta ei sitä nyt ihan turhaan monessa paikkaa painoteta, että sellaisessa perusmallin hypertrofia treenissä sarjan time under tension pitäisi suurimman osan aikaa sinne 20-60 sekunnin välille saada. Poislukien tietty jos tarkoituksella tehdään vähän voimallisempaa settiä.

Että aina sitä välillä kannattaa vähän pysähtyä miettimään omaan tekemistään... itse kunkin... että tuleeko nyt kehitystä treenityylistä johtuen vai siitä huolimatta ;) En nyt enää muista kuka pro-ukko aikoinaan sanoi, että ammattimiehen treenin tunnistaa siitä, että siellä ei ole hukattua liikettä, vaan joka sarjan, joka toiston, kummankin liikesuunnan jokainen sentti liikerataa käytetään hyödyksi.

This is my way Mäkään en välttämättä tykkää monien reenityylistä, mutta en kyllä vaivaudu moisella päätäni vaivaamaan.

Kiitos kuitenkin

 

[Markku Tikka]

This is my way Mäkään en välttämättä tykkää monien reenityylistä, mutta en kyllä vaivaudu moisella päätäni vaivaamaan.

Kiitos kuitenkin

Ihan totta että omat mieltymyksensä jokaisella eikä kyse nyt ollutkaan siitä, että mistä tykkään tai olen tykkäämättä ja monellakin tyylillä isoon kondikseen pääsee, kuten moni ukko on todistanut :D

Mutta ihan tosissaan kannattaa välillä vaivautua ja katsella ympärilleen, että mitä muut tekee ja mitä itse tekee ja voisiko jostain ottaa oppia. Varsinkin jos jotain body-uraa meinaa, niin kannattaa vaivata kuuppaa mieluummin ennen isompaa lihasrepeämää kuin sen jälkeen. Ja vaikka nuorena itse kukin on treenin aloittanut, niin kolmekymppisenä sen yleensä vasta huomaa, että taisi ne nivelet olla kuluvia osia sittenkin.

Kovasti tsemppiä treeneihin ja tuleviin kilpailuihin

 

[Hiiman]

Kysynpäs Olli sulta saman kysymyksen, mitä kysyin Pekalta. Eli kumman ottaisit mielummin, menestyksen nykyisellä massamonsteriaikakaudella, mikä tarkoittas myös möhömahaa tyyliin Kai Greene, vai huonomman menestyksen vähän pienemmistä massoista johtuen, mutta esteettisen keskikropan sanotaan vaikkapa tyyliin Cedric McMillan? Ja mitä mieltä yleisesti olet bodareiden guteista, pitäskö tuomaroinnissa antaa enemmän rankkua huonosta keskikropasta?

 

[Volli]

Kysynpäs Olli sulta saman kysymyksen, mitä kysyin Pekalta. Eli kumman ottaisit mielummin, menestyksen nykyisellä massamonsteriaikakaudella, mikä tarkoittas myös möhömahaa tyyliin Kai Greene, vai huonomman menestyksen vähän pienemmistä massoista johtuen, mutta esteettisen keskikropan sanotaan vaikkapa tyyliin Cedric McMillan? Ja mitä mieltä yleisesti olet bodareiden guteista, pitäskö tuomaroinnissa antaa enemmän rankkua huonosta keskikropasta?

Totta se pitää tämä massamonsterikausi valita jos hommalla aikoo rahaa tehdä ! Mulla kyllä kiinnostais myös vähän tuo uus classic physique, mutta pitää katsoa mihin suuntaan se laji lähtee menemään Kyllä siitä vois sakottaa jotenki, kun puhutaan kuitenki aika isosta lihasryhmästä ku keskivartalo?

 

[Eisenhorn]

Kieltämättä katselin ihan samoja asioita kuin T-101. Fysiikastasi näkee että olet löytänyt itsellesi toimivan ja mieleisen tavan treenata mutta suosittelen perehtymään Ben Pakulskin videoihin ja varsinkin mitä hän puhuu time under tensionista. Fysiikkasi puhuu puolestaan että asioita on tehty oikein, mutta mitä jos ne tehtäisiin tieteen todistamilla keinoilla vielä paremmin? Kiitokset videoista, on ollut mukava seurailla uraasi.

 

[Hanska-Jone]

Tuo this is my way on ihan jees juttu sitten 10 vuoden päästä kun treenikokemusta on jo jonkun verran takana. Kyllä se näin vaan on, että parin cbb kisan ja yhden valmentajan opeilla ei vielä parane mennä sitä päättämään, että näin tullaan tekemään nyt ja aina. Helppohan näihin on aina vastata, että netissä taas porukka alkaa neuvomaan, mutta kyllä edes harkintaan ottaisin tuon Tikan antaman palautteen. Asia on sitten täysin eri jos nyt et treeneillä hae lihaskasvua ollenkaan, vaan pelkästään voimatasoja ylöspäin. Niin ja olipa reenit mitä tahansa niin mukava sitä tekemistä on videoilta seurata!

 

[Mr Kukkakeppi]

Q&A kysymyksiä:

Mitä mieltä olet kasvisruokavaliosta, kun treenataan lihasmassan ja voiman kasvun toivossa?
Itse näemmä treenaat ainakin tällä hetkellä 4-5 jakoisella ohjelmalla. Mutta mitä mieltä olet koko kropan treeneistä, eri treenitiheyksineen, jos tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa?

 

[segetin]

Kuvaatko tänään Q&A?

 

[Hanska-Jone]

Pelailetko sarjataukojen pituuksilla tuossa 5x8 ohjelmassa eli kun alkaa painamaan niin pidennätkö hieman palautusaikaa?

 

[Volli]

Kuvaatko tänään Q&A?

Menee huomiselle ku just tulossa reissusta kotia. Käytiin vauvalle rattaat ostamassa!

 

[Volli]

Pelailetko sarjataukojen pituuksilla tuossa 5x8 ohjelmassa eli kun alkaa painamaan niin pidennätkö hieman palautusaikaa?

Enmä kellota taukoja, teen silleen että ku tuntuu että jaksaa taas oiskohan siellä 3 minuutin paikkeilla palautukset.

Vielä viikko nuita sitten palauttava viikko, jossa teen pikavoimaa kaks kertaa, sitten pääsee 3 x 5 ja sjmv vaihtuu oikeaan maveen

 

[jtjeremia]

Palauttavalta viikolta olisi kiva saada videon pätkää treeneistä, jos suinkin mahdollista.

Q&A
Kun 3x5 ohjelma alkaa, niin tuletko sen toteuttamaan lihasryhmällisesti samalla tavalla/jaolla kuin 5x8 ohjelman vai tuleeko muutoksia?

 

[JAL]

Ihan totta että omat mieltymyksensä jokaisella eikä kyse nyt ollutkaan siitä, että mistä tykkään tai olen tykkäämättä ja monellakin tyylillä isoon kondikseen pääsee, kuten moni ukko on todistanut :D

Mutta ihan tosissaan kannattaa välillä vaivautua ja katsella ympärilleen, että mitä muut tekee ja mitä itse tekee ja voisiko jostain ottaa oppia. Varsinkin jos jotain body-uraa meinaa, niin kannattaa vaivata kuuppaa mieluummin ennen isompaa lihasrepeämää kuin sen jälkeen. Ja vaikka nuorena itse kukin on treenin aloittanut, niin kolmekymppisenä sen yleensä vasta huomaa, että taisi ne nivelet olla kuluvia osia sittenkin.

Kovasti tsemppiä treeneihin ja tuleviin kilpailuihin

Jatka vaan Olli tyylillä joka sulle sopii. Jos siirryt tähän nyky trendiin,että lähetään niillä muutaman kilon painoilla hakemaan lihastuntumaa ja liike pienenä. Niin varmasti kehitys alkaa hiipua.
Ja varsinkin vielä kun natuna,kun ei ole kasvua ym. mukana. Kaikilla natuilla jolla lihasta on myös voimatasotkin hyvät,ja ei ne ammattilaisetkaan ole mitään heikkoja.
Edelleenkään en tiedä yhtäkään isoa kaveria joka olisi aina treenannut tällä tuntuma hommalla,jolla tehnyt kaikki lihaksensa. En tiedä edes ketään suomalaista joka tällä voisi puhtaasti
sanoa kehittyvänsä ? On myöskin henkilöitä jotka olleet isompia,ja nyt sitten hinkkaavat tällä ja kehuvat. Mutta lihasmuisti....
Ei ne sähkärinkään olkapäät kasva,vaikka kaapeli veto antaakin kovan poltteen. Suomalaiset kateellisia tai kyttäävät muiden tekemisiä.

 

[Volli]

Jatka vaan Olli tyylillä joka sulle sopii. Jos siirryt tähän nyky trendiin,että lähetään niillä muutaman kilon painoilla hakemaan lihastuntumaa ja liike pienenä. Niin varmasti kehitys alkaa hiipua.
Ja varsinkin vielä kun natuna,kun ei ole kasvua ym. mukana. Kaikilla natuilla jolla lihasta on myös voimatasotkin hyvät,ja ei ne ammattilaisetkaan ole mitään heikkoja.
Edelleenkään en tiedä yhtäkään isoa kaveria joka olisi aina treenannut tällä tuntuma hommalla,jolla tehnyt kaikki lihaksensa. En tiedä edes ketään suomalaista joka tällä voisi puhtaasti
sanoa kehittyvänsä ? On myöskin henkilöitä jotka olleet isompia,ja nyt sitten hinkkaavat tällä ja kehuvat. Mutta lihasmuisti....
Ei ne sähkärinkään olkapäät kasva,vaikka kaapeli veto antaakin kovan poltteen. Suomalaiset kateellisia tai kyttäävät muiden tekemisiä.

Onko joku mun puolella? Woot, thänks, tuli hyvä mieli

Musta reenaamisen kuuluu olla sellaista että siitä nauttii ja nautin tästä treenistä, mukavakun aina illalla on perhosia vattassa kun joutuu pistämään paremmaksi ku viimeksi!

 

[Kotipohja]

Jatka vaan Olli tyylillä joka sulle sopii. Jos siirryt tähän nyky trendiin,että lähetään niillä muutaman kilon painoilla hakemaan lihastuntumaa ja liike pienenä. Niin varmasti kehitys alkaa hiipua.
Ja varsinkin vielä kun natuna,kun ei ole kasvua ym. mukana. Kaikilla natuilla jolla lihasta on myös voimatasotkin hyvät,ja ei ne ammattilaisetkaan ole mitään heikkoja.
Edelleenkään en tiedä yhtäkään isoa kaveria joka olisi aina treenannut tällä tuntuma hommalla,jolla tehnyt kaikki lihaksensa. En tiedä edes ketään suomalaista joka tällä voisi puhtaasti
sanoa kehittyvänsä ? On myöskin henkilöitä jotka olleet isompia,ja nyt sitten hinkkaavat tällä ja kehuvat. Mutta lihasmuisti....
Ei ne sähkärinkään olkapäät kasva,vaikka kaapeli veto antaakin kovan poltteen. Suomalaiset kateellisia tai kyttäävät muiden tekemisiä.

Kun sinullekkin tulee silmää ajan kanssa, niin huomaat sen että suurin osa oikeasti isoista ukoista supistelee vaan niitä lihaksia vastusta vasten. Negatiiviset on kontrolloituja ja kaikki työ tapahtuu lihaksella vaikka se saattaa hämätä silmää kun toistot ovat jatkuvia ja liike nopeata. Siellä on sen verran hyvin kehittynyt hermosto että ei tarvitse enää sen kummemmin keskittyä liikkeen suoritustekniikkaan kun se tulee luonnostaan.

Edelleen, ei siinä mitään pahaa ole treenata miten lystää, mutta kannattaa muistaa se asia että aina voisi tehdä asiat paremmin ja enemmän kehonrakennusta palvelevana. Se kun ei valitettavasti ole yhtään mitään muuta tuo lihaksen kasvatus kuin sitä lihaksen supistamista vastusta vasten ja kaikki ylimääränen heiluminen on ihan turhaa ja riskienottoa. Siinä ei ihmisen lihaksisto muutu toiminnaltaan yhtään erilaiseksi olipahan naturaali tai ei.

Ollille kovia treenejä, mutta älä tuomitse nuin jyrkästi fiksuja neuvoja joita Markku tuossa aikasemmin koitti mainita.:D