• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten treenaat tällä hetkellä?

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 437
Joo on se kauheaa kun veivataan vaan perusliikkeitä tangolla, mitäköhän on täysipainoinen treeni tuollaisten ajatusten omaavien mukaan?
Veikkaan että juuri jonkun bodyhenkisen suusta tuommoiset tulee. Monelle tulee shokkina että kaikki ei reenaa ulkonäön takia, tai että semmonen eristävä treeni olisi voimaharjoittelialle jotenkin välttämätöntä.

Aina pitäs vähän erotella se että minkä takia treenaa, ennen kuin alkaa laukomaan näitä "totuuksia".

Miekin oon varmasti voimanostajana parempi nykyisin kun treenaan 90% ajasta kotona yksikseni vs se aika kun kävin kaikki treenit tekemässä salilla, eli se treenipaika ei todellakaan sanele sitä miten voit kehittyä. Syyt kehitykseen löytyy ihan muualta kuin treeniympäristöstä. Eikä kotoa löydy kuin räkki ja tanko. Jo pelkästään noilla saa treenit suunniteltua niin että kehitystä tulee ja tarvittaessa ihan tarpeeksi monipuolistettuakin.
 
Liittynyt
17.8.2017
Viestejä
157
Itekki tekeisin kotia salin, jos ois tilaa. Muutenki jäänyt treenailu nyt vähemmälle sairastelun ja ajanpuutteen takia. Joku pätevä yksjakoinen sopis varmaan hyvin, jossa pääsis kyykkyä ja mave kuitenkin tekemään
 
Liittynyt
11.2.2015
Viestejä
639
Mietiskelin tässä, että ei taida enää olla muodissa tapa, että tehdään sarjat nousevilla painoilla, esim:
80x10, 90x10, 100x10 (tai max toistot) tai 80x15, 90x12, 100x8.
Taitaa olla aika old school juttuja. esim. Arskan tyyli. Wendlerin 531 pääliike tehdään kans vähän samaan henkeen.
Treenaako kukaan enää näin, vai tekeekö kaikki vaan samalla painolla tai reverse pyramidina?
 

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 437
Mietiskelin tässä, että ei taida enää olla muodissa tapa, että tehdään sarjat nousevilla painoilla, esim:
80x10, 90x10, 100x10 (tai max toistot) tai 80x15, 90x12, 100x8.
Taitaa olla aika old school juttuja. esim. Arskan tyyli. Wendlerin 531 pääliike tehdään kans vähän samaan henkeen.
Treenaako kukaan enää näin, vai tekeekö kaikki vaan samalla painolla tai reverse pyramidina?
Joskus tulee tehtyä noin. Pelkkään tiettyyn sarja / toistomäärään luottaminen on vähän höpsöä. Tuo siun esimerkki on yksi työkalu muiden seassa kun suunnitellaan yhden treenin sisältöä.
 
Liittynyt
23.12.2013
Viestejä
352
Kaupunki
Vaan sellasta kevyttä pumppia
Lähes hiilarittomalla dietillä tuntuu muuten että jos tekee yhden kovan sarjan niin se seuraava sarja on jokatapauksessa sitten ihan paska
Voisiko joku muu dieettitapa sitten sopia sulle paremmin? Kokonaisuus ei kuulosta toimivalta, jos ei jaksa treenata.

Mietiskelin tässä, että ei taida enää olla muodissa tapa, että tehdään sarjat nousevilla painoilla, esim:
80x10, 90x10, 100x10 (tai max toistot) tai 80x15, 90x12, 100x8.
Taitaa olla aika old school juttuja. esim. Arskan tyyli. Wendlerin 531 pääliike tehdään kans vähän samaan henkeen.
Treenaako kukaan enää näin, vai tekeekö kaikki vaan samalla painolla tai reverse pyramidina?
En tiedä enkä välitä onko muodissa, mutta mun ainakin tulee käytettyä vaihdellen noita kaikkia tapoja, esimerkkejä:
Treeni1: 70x5x10
Treeni2: 80x5, 85x5, 90x3, 85x5, 80x5
Treeni3: 80x5, 90x3, 100x1, 80x3x5
Treeni4: 95x2x2, 85x2x5, 70x2x10
Treeni5: 90×3, 100x1, 90x3, 100x1, 80x8
 

brilleaux

Kuivankesän varastorotta
VIP
Liittynyt
22.5.2018
Viestejä
720
Kaupunki
Jyväskylä
Pitänee itsekin lähteä varioimaan reiluummin treenejä kun saa seuraavan piikkauksen tehtyä.
Onko lähes ”sama” mitä tekee, kunhan huolehtii volyymin kasvamisesta?
 
Liittynyt
25.2.2016
Viestejä
106
Ikä
18
Itellä tulee tällä hetkellä jopa 7 treeniä viikkoon. 3-4 salijumppaa ja välipäivinä leuanveto treenejä lisäpainoilla tai ilman. Yksijakoinen saliohjelma ja moninivelliikkeet kunniaan. En tiedä onko optimaalisin tapa, mutta hauskaa ainakin on :)
 
Liittynyt
11.2.2015
Viestejä
639
Voisiko joku muu dieettitapa sitten sopia sulle paremmin? Kokonaisuus ei kuulosta toimivalta, jos ei jaksa treenata.

En tiedä enkä välitä onko muodissa, mutta mun ainakin tulee käytettyä vaihdellen noita kaikkia tapoja, esimerkkejä:
Treeni1: 70x5x10
Treeni2: 80x5, 85x5, 90x3, 85x5, 80x5
Treeni3: 80x5, 90x3, 100x1, 80x3x5
Treeni4: 95x2x2, 85x2x5, 70x2x10
Treeni5: 90×3, 100x1, 90x3, 100x1, 80x8
Tämähän se ois mieluisin, saisi varioida paljon erilaisia tyylejä. Mutta miten ihmeessä tässä pysyy kärryillä kehityksessä? Itsellä tosin tavoitteet enemmän bodauspuolella, ja siellä ei taida olla niin justiinsa nämä asiat, kunhan treenaa kovaa ja syö :)
 

aikamies

kääpiöiden sukua
Liittynyt
17.12.2018
Viestejä
613
Mietiskelin tässä, että ei taida enää olla muodissa tapa, että tehdään sarjat nousevilla painoilla, esim:
80x10, 90x10, 100x10 (tai max toistot) tai 80x15, 90x12, 100x8.
Taitaa olla aika old school juttuja. esim. Arskan tyyli. Wendlerin 531 pääliike tehdään kans vähän samaan henkeen.
Treenaako kukaan enää näin, vai tekeekö kaikki vaan samalla painolla tai reverse pyramidina?
Taidan olla melkolailla old school (kaikin puolin). Teen useimmat liikkeet juuri noin: sarjapituus vakio ja nouseva kuorma. Suurimmat painot viimeisenä ja viimeisessä sarjassa toistomäärä mahdollisesti pienempi. Yleensä 1 - 2 toistoa vajaaksi. Yksi perustelu tällaiselle voisi olla se, että voimanostokisoissakin ne isoimmat raudat pitää jaksaa nostaa viimeisessä suorituksessa.

Jonkin verran on myös nousevaa pyramidia mukana. Ja vaihteluksi joskus myös pidemmissä volyymisarjoissa kaikki sarjat samoilla painoilla niin pitkään kuin tavoitteena oleva toistomäärä menee.

Vastauksena ketjun aloituskysymykseen. Koko kroppa kolme kertaa viikossa, voimanostotyyppistä touhua. Nyt uutuutena yksi treeni viikossa vaihtunut voimamiestouhuihin. Tuleepahan ainakin uudenlaista ärsykettä.
 
Liittynyt
23.12.2013
Viestejä
352
Kaupunki
Vaan sellasta kevyttä pumppia
Onko lähes ”sama” mitä tekee, kunhan huolehtii volyymin kasvamisesta?
Niin jotkut sanoo. Lisäksi uskoisin vaihtelun olevan hyvä juttu, kun yritetään huijata lihaksia vahvistumaan. Eli esim. ei hinkata aina sitä samaa laskevaa pyramidia, vaikka se onkin hyvä systeemi.

Tämähän se ois mieluisin, saisi varioida paljon erilaisia tyylejä. Mutta miten ihmeessä tässä pysyy kärryillä kehityksessä?
Riippu tietty siitä, mitä pitää kehityksenä ts. mitkä on tavoitteet. Jos saan tehtyä vaikka 3x8 isommalla painolla kuin ennen, niin mulle se on kehitystä.

Tavoitteet voi olla myös bodaushenkiset. Silloin ehkä lohduttaa, että voiman lisääntyessä toistoalueella 5-10 (tjsp) lihakset tuskin ainakaan pienentyvät.:)
 
Liittynyt
11.2.2015
Viestejä
639
Niin jotkut sanoo. Lisäksi uskoisin vaihtelun olevan hyvä juttu, kun yritetään huijata lihaksia vahvistumaan. Eli esim. ei hinkata aina sitä samaa laskevaa pyramidia, vaikka se onkin hyvä systeemi.

Riippu tietty siitä, mitä pitää kehityksenä ts. mitkä on tavoitteet. Jos saan tehtyä vaikka 3x8 isommalla painolla kuin ennen, niin mulle se on kehitystä.

Tavoitteet voi olla myös bodaushenkiset. Silloin ehkä lohduttaa, että voiman lisääntyessä toistoalueella 5-10 (tjsp) lihakset tuskin ainakaan pienentyvät.:)
Verrokkina jossain laskevassa pyramidissa on hyvin selkeä asia, että jos ekassa eli kovimmassa sarjassa saa lisää toistoa tai painoja, niin on kehitytty, ja samoin jos saa 3x8 isommalla kuin viimeksi. Silloin tietää lisätä ens kerralla levyä tankoon. Mutta jos joka treeni menee täysin eri kaavalla, erilaisilla pyramideilla ynnä muuta, niin mistä sen tietää mitä kiloja lähteä ensi kerralla kiskomaan? Tähän en oo oikein ikinä päässyt sisälle. Vaikka kiinnostaa vahvasti! Oon kyllä huomannut että lineaarisilla systeemeillä se seinä tulee äkkiä vastaan.
 

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 437
Verrokkina jossain laskevassa pyramidissa on hyvin selkeä asia, että jos ekassa eli kovimmassa sarjassa saa lisää toistoa tai painoja, niin on kehitytty, ja samoin jos saa 3x8 isommalla kuin viimeksi. Silloin tietää lisätä ens kerralla levyä tankoon. Mutta jos joka treeni menee täysin eri kaavalla, erilaisilla pyramideilla ynnä muuta, niin mistä sen tietää mitä kiloja lähteä ensi kerralla kiskomaan? Tähän en oo oikein ikinä päässyt sisälle. Vaikka kiinnostaa vahvasti! Oon kyllä huomannut että lineaarisilla systeemeillä se seinä tulee äkkiä vastaan.
Tutkaile niitä treenejä pitemmällä aika välillä. Voithan sie pitää vaikka semmosta sääntöä että kolme eri treeni sisältöä, ja niitä kierrätät ja vertailee niitä sitten keskenään. Vaikka yksi "systeemi" per viikko.

Eli vaikka:

Vko1: nouseva pyramidi
Vko2: vakio sarjat
Vko3: laskeva pyramidi
Vko4: kevyt
Ja sit alusta

Yksinkertaistettu esimerkki mutta ehkä selkeyttää hiukan.
 
Liittynyt
11.2.2015
Viestejä
639
Tutkaile niitä treenejä pitemmällä aika välillä. Voithan sie pitää vaikka semmosta sääntöä että kolme eri treeni sisältöä, ja niitä kierrätät ja vertailee niitä sitten keskenään. Vaikka yksi "systeemi" per viikko.

Eli vaikka:

Vko1: nouseva pyramidi
Vko2: vakio sarjat
Vko3: laskeva pyramidi
Vko4: kevyt
Ja sit alusta

Yksinkertaistettu esimerkki mutta ehkä selkeyttää hiukan.
Tässä on varmaan myös liike/lihasryhmäkohtaisuuksia mikä toimii missäkin parhaiten?
Sarjamäärien laskemisesta oon aina aatellut, että nousevissa seteissä vaan se vika sarja on oikea kova sarja, ja muut lämppäreitä. Esim kahdella noususarjalla ja yhdellä kovalla sarjalla neljän liikkeen treenin kokonaisvoluumin voisi laskea katsantokannasta riippuen joko yht. 12 sarjaa, tai 4 sarjaa... Eli tämä väittely että tekikö Yates HITtiä vai sittenkin voluumitreeniä?
ehkä menee jo ylianalysoinnin puolelle :)
 

JP Fux

IFBB PRO
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 437
Tässä on varmaan myös liike/lihasryhmäkohtaisuuksia mikä toimii missäkin parhaiten?
Tuomnonen malli sopii kyllä liikkeeseen kun liikkeeseen hyvin. Lähinnä se sarjojen tiukkuus ja sarjapituudet on merkittävämmässä roolissa kun lähdetään vertailemaan eri liikkeiden / lihaksien kesken. Eli henkilökohtaiset ominaisuudet sanelee hyvin pitkälle tuon puolen.
 
Liittynyt
23.12.2013
Viestejä
352
Kaupunki
Vaan sellasta kevyttä pumppia
Verrokkina jossain laskevassa pyramidissa on hyvin selkeä asia, että jos ekassa eli kovimmassa sarjassa saa lisää toistoa tai painoja, niin on kehitytty
Ei sen ekan sarjan tarvii olla sen kovempi kuin muutkaan sarjat. Sillä vaan tehdään lyhyempi sarja/sarjoja. Esim. jos tekee vaikka 100x3, 95x4, 90x5, 85x6, 80x8 ja kaikissa on varaa 1-2 toistoa, niin ne on peräsuoli-indeksillä mitattuna kaikki about yhtä kovia sarjoja.

Edit. Koska ketjun aihe on "Miten treenaat tällä hetkellä" niin juuri nyt syön irtokarkkeja ja teen hauiskääntöjä. Dieetti päällä ja tänään on pro-tason hiilaritankkaus karkeilla.:david:
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
12.1.2017
Viestejä
105
Tullut treenattua minulla nyt kuukausi punttisalin kesätauon jälkeen kaksijakoisella ohjelmalla. Kaksi kertaa viikossa käyn nykyään punttisalilla. Sarjojen välissä yli viiden minuutin palautuksiakin välillä. Rautaa aina niin paljon että ensimmäisellä sarjalla menee joku 4-6 toistoa. Joskus jäänyt ensimmäinen sarja 2-3 toistoon kun tahtoo olla korotukset edelliseen viikkoon tahtoo olla melkoisen isoja esimerkiksi kun hauista tekee käsipainoilla ja isommissa painoissa käsipuntteja ei löydy kuin 5 kilon painon välein.

Sitten seuraavaan sarjaan vähentää rautaa niin että menee noin 2 toistoa enemmän. Ja tehdä niin monta sarjaa että tekee saman jonnekkin 14 toistoon asti. Ehkä kolmannes sarjoista jää toiston tai joskus kaksikin vajaaksi kun ei vain voimat riitä niille raudoille enää.

Maastavetoa ja kyykkäystä ei pysty kuin sen kaksi kovaa sarjaa vetäisemään ja niitä en uskalla tehdä feilaukseen saakka kun pelottaa loukkaantumiset kun joskus selän rikkonut omaa hölmöyttäni ja sen tulo entiseen kuntoon kesti varmaan pari vuotta.

Kolme neljä vuorokautta treenin jälkeen treenatut lihakset ovat enemmän tai vähemmän arat. Voimat alkavat palautua siinä 6 vuorokauden nurkilla edellisen treenin tasolle ja noin 7 päivän kohdalla kun tekee treenin uudelleen niin pystynyt lisäämään reilusti "rautaa tankoon". Ehkä paras palautuminen olisi siinä 8 vrk:n kohdalla kun viikonpäivät hieman vaihtelevat jolloin ehdin salille joskun tulee väliin se 8 vuorokauttakin ennen kuin uudelleen samat lihakset treenaan. Huom. jossain liikkeissä se käsipainon 5 kilon korotus kerralla on niin iso että ei voi viikottain lisätä sitä rautaa kun ei vain pysty vaan pitää tehdä entisellä painoilla pidempään sarjaa.

Tuon päälle sitten uintia joku 3-4 tuntia viikossa ja muutama tunti pyöräilyä. Jos on paskat säät tai muuta kiirettä niin pyöräily voi jäädä pois siltä viikolta.

Kuukauden päästä ajattelin alkaa kokeilemaan jotain muuta ja keventämään punttitreeniä kun liian kovaa hommaa pidemmän päälle vetää itsensä kaksi kertaa viikossa täysin tilttiin.
 
Liittynyt
11.2.2015
Viestejä
639
Ja sehän vaihtui äkkiä kaksijakoiseen.
Tää alkaa kehittyä asioita mietittyäni conjugate / phat yms tyyliseen kaksijakoiseen kaksijakoiseen. Alkuviikkoon suosikkityyliini HITmäisesti sarjaennätykset talteen, ja loppuviikosta pumppia kroppaan pitkillä sarjoilla, tuntumalla ja jatkuvalla jännityksellä, jopa erikoistekniikoin pienemmillä kuormilla. Liikkeitä ja variaatioita ois tarkoitus vaihdella tiuhaan. Tosin eihän niitä hyviä liikkeitä loputtomasti ole etenkään alkuviikon treeneihin, joten kyllä siellä ne tutut kyykyt, penkit, leuat ja mavet tulee pyörimään :)
 
Ylös