Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu
1. Kyykkyvariaatio
2. Penkki-/Pystypunnerrusvariaatio
3. Maastanostovariaatio

Noi joka kerta, lisäksi mitä ikinä huvittaakaan, pääasiassa leukoja. Treenit aina kun huvittaa, joskus neljä päivää putkeen ja pari päivää off, joskus joka toinen päivä. Ihan tappiin en vedä koskaan vaikka liian tiukkoja sarjoja otankin koska olen tyhmä, pikkuhiljaa sekä volyymia että painoja ylöspäin. Vatsaa pitäisi treenata enemmän mutta en tee sitä koska en tykkää.
 
Moro! 4-jakosella mennään tällä hetkellä.
Jako:
1.Olkapää/ojentajat
2. Selkä/takaolkapäät
3. Rinta/hauis
4. Jalat

Esimerkkinä vaikka eilinen rintapäivä.
1.penkki
-lämmittelysarjoja pari
-3×8 100kg. Tämä hyvin leveällä otteella rinnalle pysäyttämällä
2. Kp penkki
-3x10 40kg
3. Flyes tasapenkille. Jalat ylhäällä maasta
2x12 20kg 1xfailureen 20kg
4. Talja alaviistosta istuen
3x15 20kg
Hauis:
1. Scott-penkki 30kg
3x12
2. Hammer kääntö (ilman pysäytystä)
3x10 20kg
3. Arskan 21 30kg.

Aika paljon viikoittain tehtävät liikkeet vaihtelee. Ja paljon sisältää niin suoraa sarjaa kuin erikois tekniikoitakin pskkotoistot oikeestaan ainoat mitkä puuttuvat. Johtuen syystä että tykkään itekseen treenata
 
Nostetaas ketjua! Oli kesän jälkeen suunnitelmissa, että lähtisin DC:llä jatkamaan, sattuneista syistä en lähtenyt. Nyt eka viikko 2+3 jakoista ohjelmaa: 2 jakoinen yläkroppa/jalat, tupla progressiolla ja 3 jakoinen työntävät/vetävät/jalat, volyymi progressiolla.
 
Täysiii! sanoi:
1. Kyykkyvariaatio
2. Penkki-/Pystypunnerrusvariaatio
3. Maastanostovariaatio

Noi joka kerta, lisäksi mitä ikinä huvittaakaan, pääasiassa leukoja. Treenit aina kun huvittaa, joskus neljä päivää putkeen ja pari päivää off, joskus joka toinen päivä. Ihan tappiin en vedä koskaan vaikka liian tiukkoja sarjoja otankin koska olen tyhmä, pikkuhiljaa sekä volyymia että painoja ylöspäin. Vatsaa pitäisi treenata enemmän mutta en tee sitä koska en tykkää.
Click to expand...
Viimeksi taisin kirjoittaa tänne:
" Päin vittua."
Nyt tuli ekana niin sopiva posti kohdalle että vain lainaan sitä. Sopii aikalailla täydellisesti.
Liikaa tulee reenattua lähinnä siksi että yritän kompensoida/oikeuttaa huonoa ruoka puolta...
 
Nelijakosella. Viikottain vaihtuu erikoistekniikka metodi. Pitoja supistuksessa ja venytyksessä, negoja, restpausea, supersarjoja, triplasarjoja, pudotus jne. Toistot 3-100.
 
Ei mitään tarkkaa ohjelmaa mutta semmoinen löyhä suunnitelma on ja liikkeet valittu niin että niistä olisi apua pääliikkeisiin:

treeni.webp

Lepopäiviä tarvittaessa. Alakropalle lisännyt lepoa, kun penkkikisa tulossa joten alakertaa maksimissaan joka toinen päivä.
 
Viimeksi muokattu:
J.Jake sanoi:
Viimeksi taisin kirjoittaa tänne:
" Päin vittua."
Nyt tuli ekana niin sopiva posti kohdalle että vain lainaan sitä. Sopii aikalailla täydellisesti.
Liikaa tulee reenattua lähinnä siksi että yritän kompensoida/oikeuttaa huonoa ruoka puolta...
Click to expand...

Mun mielestä "päin vittua" ei kuvaa tätä treenityyliä ollenkaan. Jos vähän käyttää järkeä niin toimii jopa helvetin hyvin. Liian kovia sarjoja teen toki vieläkin ja aivan liian vähän lihashuoltoa mutta tällaista se nyt on. Maastavetoa ja variaatioita olen karsinut pois koska en palaudu niistä yhtä hyvin kuin kyykyistä ja punneruksista. Toukokuun alussa sattunut selkävammakin rajoittaa aika paljon. Tällä hetkellä ideaali treeniviikko (joka tosin toteutuu ehkä 1/10 kerrasta) näyttää about tältä:

Etukyykky
Voimapunnerrus/Pystypunnerrus
Leuat
Face-Pull

Kyykky (käytännössä aina etukyykky tässä vaiheessa koska selkä)
Pystypunnerrus/Voimapunnerrus
Maastanosto
Kulmasoutu

Etukyykky
Voimapunnerrus/Pystypunnerrus
Leuat
Face-Pull

*Kisapenkki
Vinopenkki
Farmarikävely
Hammerkääntö
Hauiskääntö myötäote
Rannekääntö myötäote
Rannekääntö vastaote
Vatsaa

/=Vuoroviikoin
- Treenipäivät ma, ke, pe....*lauantaisin jos aikaa ja energiaa
- Käytännössä treenipäivät vaihtelevat paljonkin mutta viikon sisään yritän ahtaa ton kaiken
- Sarjat ja toistot päivän kunnon mukaan, pikkuhiljaa eteenpäin
 
1-jakoinen 3*vko. Duunit kun on mitä on, niin aina jaksa tai ehdi salille, joten tällä tyylillä tulee ainakin sen kerran kaks viikkoon treenattua koko kroppa.

Kyykky,mave,tankopenkki ja tankopystäri pääliikkeet, käsille yleensä jotain superia treenin lopussa. Toki jos ehtii ja pääsee kolmesti viikkoon, on yksi treeneistä sit enemmän apuliikkeitä eli prässiä/ojennuksia/koukistuksia, selälle kulmasoutua/leuanvetoa/koneita, rinnalle kässärivinoa/taljaflyes jne settiä. Muuten sit pääsarjat 2*6*päivän maksimit.

Pääasia et kroppa pysyy ns. hereillä ja saa kohtuullista rasitusta/vastaliikettä duuniin verrattuna. Tiiä vaikka sitä ois sit vanhana edes jonkunlaisessa kondiksessa, ku nyt hiukan yrittää panostaa.
 
Täysiii! sanoi:
Mun mielestä "päin vittua" ei kuvaa tätä treenityyliä ollenkaan. Jos vähän käyttää järkeä niin toimii jopa helvetin hyvin.
- Sarjat ja toistot päivän kunnon mukaan, pikkuhiljaa eteenpäin
Click to expand...
Ei niin.
Viimeksi kun threadiin kirjoitin niin silloin se kuvasi mun sen aikaisia treenejä hyvin.

Nyt tällä hetkellä, toi sun kuvaus sopi aika yksi yhteen omien juttujen kanssa.
Varsinkin ennen noita yksityiskohtaisempia juttuja.
 
J.Jake sanoi:
Ei niin.
Viimeksi kun threadiin kirjoitin niin silloin se kuvasi mun sen aikaisia treenejä hyvin.

Nyt tällä hetkellä, toi sun kuvaus sopi aika yksi yhteen omien juttujen kanssa.
Varsinkin ennen noita yksityiskohtaisempia juttuja.
Click to expand...

Joo :) Kävin vähän hitaalla. Oletin että tarkoitit ettet ollut jaksanut kuvailla treenejäsi tarkemmin ja kirjoitit vain "päin vittua" tarkoittaen tuota treenitapaa.
 
fiilispohjalta. tulee mentyä työstä paluumatkalla salin kautta, yleensä ei jaksa paljoo mitää kummosta.
tänää kolme sarjaa kyykkyä ja v*ttuu sieltä
 
Rest-Pause Addict sanoi:
Oletko jo sattunut kokeillut sitä koko kropan H.I.T treeniä, mistä puhuit jossain ketjussa?
Click to expand...

Joo tavallaan, aika vähän sarjoja tullut, 1-3 / liike/lihasryhmä aina yhdessä treenissä. Mutta en sanoisi ohjelmaksi vielä kun ei ole mitään suunnitelmaa mitä tekee mikäkin päivä.

Lähes hiilarittomalla dietillä tuntuu muuten että jos tekee yhden kovan sarjan niin se seuraava sarja on jokatapauksessa sitten ihan paska. Tosissaan saa rimpuilla että saa edes samat toistot vaikka tiputtais painoa reilusti kakkossarjaan.
 
Viimeksi muokattu:
Nyt vaihtu kahdeksan (tai oikeastaan neljän) päivän rytmi fiksattuihin viikonpäiviin ja 7 päivän rytmiin. Ei vaan jaksa venailla ja sitten kiireillä penkissä arki-iltasin. Lauantaina päivällä saa tehdä rauhassa.
 
3-jakoisella
Selkä, hauis, vatsa
Jalat
Rinta, olkapää, ojentaa
Viiteen kertaan käydään touhuamassa, tuplatreenit edessä parin viikon päässä jonka jälkeen lepoa ja sama rulianssi neljään viikkoon taas
 
Kuulemma päin persettä, kuulin mutkien kautta. En tee pohkeita, reisihauikset jää tekemättä, treenaan pommisuojassa. Ei kotona pysty täyspainoisesti treenamaan.
Ja voimapainotteinen harjoittelu on kuulemma muutenkin aivan väärä tapa.
"nää nykyhemmot luulee että tän voi keksiä uudestaan"

On nää jotkut vanhanliiton jääräpäät sitten hauskoja! :LOL:
 
Back
Ylös Bottom