- Liittynyt
- 26.12.2019
- Viestejä
- 27
Hankala sanoa, kun tiedossa ei ole lähtötasoa, ruokailuja ja palautumis- ja irtiottokykyä.
Miten treenaat tällä hetkellä?
- Keskustelun aloittaja Oranki
- Aloitettu
Hankala sanoa, kun tiedossa ei ole lähtötasoa, ruokailuja ja palautumis- ja irtiottokykyä.
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 65
Sitä palautumis- ja irtiottokykyä jne. tässä nyt on pyritty selvittämäänkin, ja sitä kautta muokkaamaan ohjelmaa minulle kehittäväksi.
Valmennukseen on luotto kyllä!
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 8 732
- Ikä
- 36
Tällä hetkellä tarkoitus kiristellä kroppaa, parantaa peruskuntoa, hapenottoa ja kestävyyttä.
Ohjelmani on:
ma: yläkropan työntävät
ti: pk lenkki 5-10km
ke: yläkropan vetävät
to: pk lenkki 5-10km
pe: jalat etureisi painoitteinen
la: kevyt kävely 10km
su: mäkijuoksua hiit tyyliin
Tällä ohjelmalla voin kyllä syödä todella vapaasti ja kroppa vaan kiristyy ja yleiskunto on parantunut huimasti.
Salilla isoja liikkeitä ja pidempiä sarjoja:
View: https://www.instagram.com/p/CQeEtbZglb3/
View: https://www.instagram.com/p/CQiVrIGAiXn/
Ohjelmani on:
ma: yläkropan työntävät
ti: pk lenkki 5-10km
ke: yläkropan vetävät
to: pk lenkki 5-10km
pe: jalat etureisi painoitteinen
la: kevyt kävely 10km
su: mäkijuoksua hiit tyyliin
Tällä ohjelmalla voin kyllä syödä todella vapaasti ja kroppa vaan kiristyy ja yleiskunto on parantunut huimasti.
Salilla isoja liikkeitä ja pidempiä sarjoja:
View: https://www.instagram.com/p/CQeEtbZglb3/
View: https://www.instagram.com/p/CQiVrIGAiXn/
- Liittynyt
- 8.1.2008
- Viestejä
- 426
Kultainen kuusikko on pitkästä aikaa työn alla. Tavoite olisi nyt muutaman viikon ajan kiristellä ylimääräisiä pois, joten puntin lisäksi tulee pyöräiltyä paljon (joka taas osaltaan johtuu myös hyppääjän polven kuntouttamisesta).
Kunhan muutama kilo on pudotettu, niin sitten taas maltillisilla plussilla samaa ohjelmaa noin kuukauden ajan, ennen kuin lähtee joku muu ohjelma työn alle. En vielä ole päättänyt onko seuraavana 2- vai 3-jakoinen punttiohjelma, vai palailenko taas pääasiassa kehonpainoliikkeiden pariin. Kehonpainotreeni veisi muuten nyt pidemmän korren, mutta treenausmahdollisuudet ovat nykyään monien liikkeiden osalta vähän huonommat kuin aikaisemmin. Vaikka on tässsä ulkoilmasali ihan muutaman sadan metrin päässä, joten ehkä sekin on lopulta vain tahdosta kiinni.
Kunhan muutama kilo on pudotettu, niin sitten taas maltillisilla plussilla samaa ohjelmaa noin kuukauden ajan, ennen kuin lähtee joku muu ohjelma työn alle. En vielä ole päättänyt onko seuraavana 2- vai 3-jakoinen punttiohjelma, vai palailenko taas pääasiassa kehonpainoliikkeiden pariin. Kehonpainotreeni veisi muuten nyt pidemmän korren, mutta treenausmahdollisuudet ovat nykyään monien liikkeiden osalta vähän huonommat kuin aikaisemmin. Vaikka on tässsä ulkoilmasali ihan muutaman sadan metrin päässä, joten ehkä sekin on lopulta vain tahdosta kiinni.
- Liittynyt
- 22.10.2014
- Viestejä
- 41
Deleted member 40111
Varmaan moni muukinSiinä on mies semmoisessa kunnossa mistä itse lähinnä haaveilee tällä hetkellä
- Liittynyt
- 28.6.2003
- Viestejä
- 30
- Ikä
- 51
25 vuotta sitten viilailtua treeniohjelmaa hiukan viilaillut ja sen kanssa yläkroppa painotteista treeniä salilla. Ihan sama mitä tekee, niin lihaa tuntuu tarttuvan ihan saakelin nopeasti. Mave ja jalat jääneet parissa kuukaudessa jälkeen voimassa, kun tulee vedettyä pari 10-15km lenkkiä viikossa ja siihen päälle pyöräilyä. Mistäköhän treeniohjelmista kannattais lähteä hakemaan mallia, että sais aerobisen kunnon pidettyä erinomaisena, mutta onnistuis vähän tasapainottamaan tota alakropan tilannetta? Penkki max nyt 120 ja mave about sama, kyykystä ei edes uskalla maksimeja kokeilla. Mulle riittäis hyvin max 140kg penkkikunto, jos sais samalla jalkoihin/selkään voimaa ja pidettyä aerobisen kunnon nykytasolla. Ikäluokka kuitenkin tää 50v…
- Liittynyt
- 28.2.2021
- Viestejä
- 9
- Ikä
- 51
Itsellä sama tavoite. G6 alkaa jahka saan tän alaselän siihen asentoon. Tarkoitus tehdä sitä 3kk ajan 3x/vko ja saman verran pyöräilyä pk- tasoilla. Kun pyöräilykausi loppuu, siirtynen 2- tai kolmijakoiseen. G6 on uusi kombo mulle, eli saa nähdä miten käy.
- Liittynyt
- 8.1.2008
- Viestejä
- 426
G6 on pari kertaa ollut aikaisemmin itselläni työn alla ja tykkään omalla tavallaan sen yksinkertaisuudesta ja sillä on kuitenkin saanut aina aika nopeasti näkyvää kehitystä aikaan. Mutta se käy äkkiä myös aika rankaksi. Aina kun esim. kyykyssä paino alkaa mennä oman painon ohi, niin se alkaa käymään jo huonokuntoisen kynäniskan pään päälle ja alkaa äkkiä myös syömään motivaatiota. Varsinkin kun tiedät vetäväsi joka liikkeessä sen jälkeenkin itsestäsi käytännössä kaikki mehut pihalle. Siinä vaiheessa viimeistään venytän suosiolla palautusaikoja joka liikkeessä 2-3 minuutin tienoille. Lisäksi teen yleensä joka treenin loppuun pohjenousuja + vähän vaihtelevasti joko esim. forkkurullausta, reverse curleja tai vipareita. Jotain helvetin hapottavaa ja hyvällä tavalla kivuliasta.
En tiedä olisiko parempi rytmittää treeni niin, että tuossa pisteessä ei edes yritä tehdä kolmea kovaa viikkoa peräkkäin ennen sitä neljättä kevyttä, vaan tekeekin esim. kova-kevennetty-kova-kevyt-tyyppisesti. Voisi ehkä olla kokeilemisen arvoinen. Jos ei muuten, niin ihan vain sen motivaation säilymisen kannalta.
- Liittynyt
- 28.2.2021
- Viestejä
- 9
- Ikä
- 51
Mulla mave ja kyykky samasta syystä haasteellisia, koska alaselkä kroonisesti oireileva. Selvästi kevyemmillä niissä pakko mennä ja hakea vaihtoehtoisia liikkeitä jos ei onnistu. Ton g6:n oon jakanut A- ja B-treeneihin, jossa mave ja kyykky vuorottelevat juurikin kuormitustasapainon takia. Samoihin treeneihin en niitä ota.G6 on pari kertaa ollut aikaisemmin itselläni työn alla ja tykkään omalla tavallaan sen yksinkertaisuudesta ja sillä on kuitenkin saanut aina aika nopeasti näkyvää kehitystä aikaan. Mutta se käy äkkiä myös aika rankaksi. Aina kun esim. kyykyssä paino alkaa mennä oman painon ohi, niin se alkaa käymään jo huonokuntoisen kynäniskan pään päälle ja alkaa äkkiä myös syömään motivaatiota. Varsinkin kun tiedät vetäväsi joka liikkeessä sen jälkeenkin itsestäsi käytännössä kaikki mehut pihalle. Siinä vaiheessa viimeistään venytän suosiolla palautusaikoja joka liikkeessä 2-3 minuutin tienoille. Lisäksi teen yleensä joka treenin loppuun pohjenousuja + vähän vaihtelevasti joko esim. forkkurullausta, reverse curleja tai vipareita. Jotain helvetin hapottavaa ja hyvällä tavalla kivuliasta.
En tiedä olisiko parempi rytmittää treeni niin, että tuossa pisteessä ei edes yritä tehdä kolmea kovaa viikkoa peräkkäin ennen sitä neljättä kevyttä, vaan tekeekin esim. kova-kevennetty-kova-kevyt-tyyppisesti. Voisi ehkä olla kokeilemisen arvoinen. Jos ei muuten, niin ihan vain sen motivaation säilymisen kannalta.
Ajattelin yrittää pääliikkeissä sellaista progressiota, jossa 3X8:t vaihtuvat 3X6:iin kun seinä tulee vastaan ja siitä kivuta kohti 4x8:a. Tähtäin kuitenkin bodauksessa, ei niinkään voimassa joten 4 toistoihin en todennäköisesti mene. Tähän progressioon sain idean Jukka Mäennenän podcastista. Mutta onhan näitä vaihtoehtoja todella muitakin. Yksi mahku on vaihtaa pääliike tosiaan toiseen vastaavaan, esim. pystis vipareihin tai penkki vinopenkkiin. Aika näyttää mutta kiva kuulla muiden kokemuksista.
- Liittynyt
- 9.12.2014
- Viestejä
- 144
Kesäkauden treeniä, salilla tavoitteena maksimivoiman ylläpito minimaalisella aikapanoksella, 30 min ja ovesta pihalle.
Harjoitus 1, yleensä ti tai ke:
- etukyykky 3x3
- penkkipunnerrus 3x3
Harjoitus 2, yleensä pe tai la:
- maastaveto 3x3
- leuanveto 3-5x3 (vastaote lisäpainoilla)
Muut päivät maastopyöräilyä, hyötyliikuntaa ulkona, sohvalla ja laiturilla makoilua, netflixiä, olutta... Kesä.
Harjoitus 1, yleensä ti tai ke:
- etukyykky 3x3
- penkkipunnerrus 3x3
Harjoitus 2, yleensä pe tai la:
- maastaveto 3x3
- leuanveto 3-5x3 (vastaote lisäpainoilla)
Muut päivät maastopyöräilyä, hyötyliikuntaa ulkona, sohvalla ja laiturilla makoilua, netflixiä, olutta... Kesä.
Starting strength ohjelma on menossa tällä hetkellä taso 2 eli ohjelma näyttää tältä;
päivä A
kyykky 3x5
penkki 3x5
mave 1x5
päivä B
kyykky 3x5
pystypunnerrus 3x5
rinnalleveto 3x5
Tätä tarkoitus jatkaa vielä noin 1,5k kk jonka jälkeen siirryn taso 3 ja tosiaan 3x viikkoon treenit salilla.
päivä A
kyykky 3x5
penkki 3x5
mave 1x5
päivä B
kyykky 3x5
pystypunnerrus 3x5
rinnalleveto 3x5
Tätä tarkoitus jatkaa vielä noin 1,5k kk jonka jälkeen siirryn taso 3 ja tosiaan 3x viikkoon treenit salilla.
PPL n. kahesti n. viikkoon. Levot 3-5 pv samojen lihasten/liikkeiden välillä. Epäsuoraa rasitusta tarvittaessa ihan semisti.
- Liittynyt
- 23.11.2003
- Viestejä
- 16
Pieni päivitys aina vain vanhempana ja viisaampana. Nuo kahvakuulahommelit kannattaa unohtaa hyvän sään aikana. Niillä rikkoo ittensä. Nykyään treenailen lähinnä isometrisillä kun ei muuten enää juuri pysty. Steve Maxwell kertoo viisaasti youtubessa kahvakuulien vaaroista, innokas kuulaaja itsekin aikanaan. Maxwell myös ohjeistaa hyviä reenejä meille jotka olemme ittemme noilla typerillä kuulalaiekeillä rikkoneet.
