Kyykky ja syväkyykky

[Pulla]

Faktahan on se, että syväkyykyssä sääri- ja reisiluun välissä on suurempi vääntömomentti. Jos polvet tuntuvat kipeiltä, vähennä painoa ja vaihda vaikka väliaikaisesti normaaliin kyykkyyn. Näin teen ainakin itse.

Täh? Ihminen on kai muutakin kuin sääri- ja reisiluuta? Ei nyt ruveta katsomaan ihmisen toimintaa pillin läpi. Ainakin oman lukemani mukaan juuri siellä ala-asennossa noiden ligamenttien lisäksi mm. reisilihakset ja perse ottaa siitä kuormasta reilun osan kantaakseen.

feikkiedit: svittu, en vastaa tänne enää kun näissä menee taas viis päivää vääntäessä.

Otan silti riskillä yhden kysymyksen: miten tuo oma vinkkisi koskaan tulee auttamaan syväkyykyn onnistumisessa?

 

[Habis-]

Täh? Ihminen on kai muutakin kuin sääri- ja reisiluuta? Ei nyt ruveta katsomaan ihmisen toimintaa pillin läpi. Ainakin oman lukemani mukaan juuri siellä ala-asennossa noiden ligamenttien lisäksi mm. reisilihakset ja perse ottaa siitä kuormasta reilun osan kantaakseen.

feikkiedit: svittu, en vastaa tänne enää kun näissä menee taas viis päivää vääntäessä.

Otan silti riskillä yhden kysymyksen: miten tuo oma vinkkisi koskaan tulee auttamaan syväkyykyn onnistumisessa?

Perustan väitteeni fysiikan lakeihin :D Luut eivät voi nostaa painoja ylös, joten reisi- ja perselihakset tekevät työtä... ja työn määrä on myös laskettavissa. Eivät nämä vinkit ketään autakaan, ajattelin vain sanoa siitä niveliin kohdistuvasta rasituksesta.

 

[Pulla]

No just tuon takia nää keskustelut on ihan perseilyä. Jos asia olis noin yksinkertainen kaikki painonnostajat olis rullatuolipotilaita kaksvitosina (painonnostaja-kortti käytetty).

 

[karstakeuhko]

Eilen kävin kyykyllä ja sattu vähä polveen jos jätti vaakasuoraan mut ku meni syvemmälle niin ei tuntunut mitään.
http://www.youtube.com/watch?v=YEsjmlro1LA

 

[quadriceps]

http://www.elisanet.fi/liikuntapalvelut/

Tuolta artikkelit-> täyskyykky, erinomainen perusharjoite

Hyvin perusteltua tekstiä, lukekaa ihmeessä!

 

[Jasir]

Nekrotaan taas iänikuista vääntöthreadia. Jos yksijakoisella vääntää jonkun kyykyn ainoaksi jalkaliikkeeksi, esimerkiksi etukyykyn tai takakyykyn, niin minkälaista tulisi suosia? Pääsen painonnostokengillä ihan ATG-tasolle painonnostokyykyssä mutta polvissa tuntuu ikävälle. Voimanostokyykky luonnistuu myös oikeaoppisesti. Myös tämmöinen jalat kapealla, syvyys voimanoston luokkaa onnistuu. Mikä näistä olisi optimaalisin? Yleisesti tavoitteena vaan saada voimaa ja muotoa / ulkonäköä, mihinkään kisaamaan ei ole tarkoitus lähteä painonnostossa, voimanostossa tai bodybuildingissä.

 

[Oranki]

Jos et voimanostoa tai painonnostoa tee niin ihan makuasia kumpaa kyykkyä teet. En tekis kuitenkaan mitään mikä koskee polviin. Itse en myöskään uskalla enää ihan atg kyykkyjä tehdä polven takia, mutta tuollainen painonnostokyykky voimanostosyvyyteen onnistuu mainiosti kun ei paukauta ihan pohjaan.

 

[tomppaH]

Jos syväkyykky ei olisi luonnollinen asento polville, niin pienet lapsetkaan eivät nostaisi leluja sellaisesta asennosta.
http://www.google.fi/imgres?q=kid+squatting&um=1&hl=fi&sa=N&biw=969&bih=752&tbm=isch&tbnid=3nhv7xijj14naM:&imgrefurl=http://www.t-nation.com/readArticle.do%3Fid%3D1736931&docid=EqFGO1kKVKNYMM&imgurl=http://www.t-nation.com/img/photos/07-157-training/image005.jpg&w=264&h=275&ei=pnU2UPXHLI_14QSIzYD4CA&zoom=1&iact=hc&vpx=272&vpy=130&dur=367&hovh=220&hovw=211&tx=136&ty=145&sig=117720239023898518845&page=1&tbnh=121&tbnw=116&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:1,s:0,i:72

 

[timse]

Tähän ketjuun sen enempiä puuttumatta, omasta kokemuksesta seuraavaa.

Itselläni polvet kipuili parikymppisenä, judotreeneissä tuli jotain pahoja kiertoja. Kyykkyä en tehnyt kuin siihen 90-asteen kulmaan, ja se aiheutti yleensä vain enemmän juilimista. Selkäkin tykkäs huonoa, tuolta 'hymykuoppien' kohdasta kipuuntui aika pahoinkin välillä. Vaihdoin syväkyykkyyn ja kappas: kaikki polvi- ja selkäongelmat tiessään.

Nykyään puoleenväliin jättäminen tuntuu täysin luonnottomalta, samalta kuin leuanvedossa päästäisi olkapäät täysin löysiksi niin että olkanivelet muljahtaa kuopistaan pois.

Rauhallisen hidastuvasti alas niin pohjaan kun menee ilman että paine lähtisi (eli ei sentään lepuuteta takareiskaa pohkeiden päällä), ei mitään jännepomppua, ja sitten kiihtyvästi ylös. Ei vihoittele polvet, ei vihoittele alaselkä. Ajat sitten menty niiden 90-asteen kyykkytulosten ohitse treenipainoissa. Täältä ehdoton peukku syväkyykylle vaikka saattaa kyse tietysti olla välityksistä ja anatomiastakin kenelle se sopii.

 

[AimoRyske]

Jos syväkyykky ei olisi luonnollinen asento polville, niin pienet lapsetkaan eivät nostaisi leluja sellaisesta asennosta.

No jaa, mikä kellekin luonnollista. Tuon ikäinen saa myös esim. varpaat suuhunsa polvea taivuttamatta. Tee perässä :D

 

[Crrc]

Jos syväkyykky ei olisi luonnollinen asento polville, niin pienet lapsetkaan eivät nostaisi leluja sellaisesta asennosta.
http://www.google.fi/imgres?q=kid+squatting&um=1&hl=fi&sa=N&biw=969&bih=752&tbm=isch&tbnid=3nhv7xijj14naM:&imgrefurl=http://www.t-nation.com/readArticle.do%3Fid%3D1736931&docid=EqFGO1kKVKNYMM&imgurl=http://www.t-nation.com/img/photos/07-157-training/image005.jpg&w=264&h=275&ei=pnU2UPXHLI_14QSIzYD4CA&zoom=1&iact=hc&vpx=272&vpy=130&dur=367&hovh=220&hovw=211&tx=136&ty=145&sig=117720239023898518845&page=1&tbnh=121&tbnw=116&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:1,s:0,i:72

Oliko ihan pakko.

 

[vqh]

Kesällä päätin kokeilla taipuuko sinne syvälle tanko niskassa. Pääsihän sinne. Aiemmin kyykky oli pakollinen paha ilmeisesti juuri sen takia, ettei se liikkeen välille jättäminen tuntunut luonnolliselta. Nyt jopa odottaa jokaista viikon kolmesta kyykkyrupeamasta, vaikka painoja joutui pudottamaan radikaalisti entisestä. Tällä vähäisellä kokemuksella voisin sanoa, että jos vaan paikat kestää, niin syvälle vaan.

 

[T0ntza]

Tässähän onkin sopiva ketju kysyä yhtä askarruttavaa asiaa kyykyn syvyyteen liittyen, toivottavasti joku fysiologiaa paremmin tunteva osaa vastata. Takakyykyssä en ole ikinä päässyt syvälle, en edes kevyillä painoilla. Semmoinen hieman reilu 90 astetta on aivan ehdoton maksimisyvyys. Etukyykyssä taas ei tuota mitään ongelmia hipaista perseellä kenkien kantapäitä.

Oma mutuiluteoria tälle on se, että mulla on takareidet ja pohkeet jäljessä ja selvästi heikompia kuin etureidet. Eli näin ollen kun painoa kannatellaan kropan takana, niin jalan takaosasta puuttuvan tuen takia en pääse alas asti. Kun taas paino on edessä, niin vahvat etureidet pystyvät työntämään kuorman ylös alhaalta asti. Ainakin yksi tuttu fyssariopiskelijakaveri kerran kertoi ainakin isojen pohkeiden antaman tuen mahdollistavan kyykkyäämisen syvemmälle hyvässä asennossa. Mutta jos jollain on lyödä faktaa pöytään niin iso kiitos!

 

[MetalJone]

Jos syväkyykky ei olisi luonnollinen asento polville, niin pienet lapsetkaan eivät nostaisi leluja sellaisesta asennosta.

Vahva veikkaus: jos toi pentu suoristais selän ja nostais kädet ilmaan, se kaatuis selälleen.

 

[blueberry06]

no lähdetään nyt vaikka siitä että kyykyt painojen kera ei oo ihmiselle luonnollista. kävely sentään on. täyskyykyt on luonnollista jo pikkulapsesta lähtien.

 

[Weak]

Tässähän onkin sopiva ketju kysyä yhtä askarruttavaa asiaa kyykyn syvyyteen liittyen, toivottavasti joku fysiologiaa paremmin tunteva osaa vastata. Takakyykyssä en ole ikinä päässyt syvälle, en edes kevyillä painoilla. Semmoinen hieman reilu 90 astetta on aivan ehdoton maksimisyvyys. Etukyykyssä taas ei tuota mitään ongelmia hipaista perseellä kenkien kantapäitä.

Oma mutuiluteoria tälle on se, että mulla on takareidet ja pohkeet jäljessä ja selvästi heikompia kuin etureidet. Eli näin ollen kun painoa kannatellaan kropan takana, niin jalan takaosasta puuttuvan tuen takia en pääse alas asti. Kun taas paino on edessä, niin vahvat etureidet pystyvät työntämään kuorman ylös alhaalta asti. Ainakin yksi tuttu fyssariopiskelijakaveri kerran kertoi ainakin isojen pohkeiden antaman tuen mahdollistavan kyykkyäämisen syvemmälle hyvässä asennossa. Mutta jos jollain on lyödä faktaa pöytään niin iso kiitos!

Siis et taivu alas asti? Eikös se johdu sitten ihan liikkuvuuden puutteesta, ei mistään voimanpuutteista.


Korjasin muuten oman muijan iänikuiset polvikivut pistämällä hänet syväkyykkäämään joka jalkatreenin alkuun vähintään kepillä syviä kyykkyjä muutama pitkää sarjaa.

 

[Hercule_Poirot]

Tässähän onkin sopiva ketju kysyä yhtä askarruttavaa asiaa kyykyn syvyyteen liittyen, toivottavasti joku fysiologiaa paremmin tunteva osaa vastata. Takakyykyssä en ole ikinä päässyt syvälle, en edes kevyillä painoilla. Semmoinen hieman reilu 90 astetta on aivan ehdoton maksimisyvyys. Etukyykyssä taas ei tuota mitään ongelmia hipaista perseellä kenkien kantapäitä.

Oma mutuiluteoria tälle on se, että mulla on takareidet ja pohkeet jäljessä ja selvästi heikompia kuin etureidet. Eli näin ollen kun painoa kannatellaan kropan takana, niin jalan takaosasta puuttuvan tuen takia en pääse alas asti. Kun taas paino on edessä, niin vahvat etureidet pystyvät työntämään kuorman ylös alhaalta asti. Ainakin yksi tuttu fyssariopiskelijakaveri kerran kertoi ainakin isojen pohkeiden antaman tuen mahdollistavan kyykkyäämisen syvemmälle hyvässä asennossa. Mutta jos jollain on lyödä faktaa pöytään niin iso kiitos!

Katsos, kohtalotoveri. Itselläni täysin sama tilanne. Etukyykky on täysin luonnollisen tuntunen syvään asti, takakyykyssä tapahtuu pakollinen 'kippaus' eteen jo käytännössä pelkän tangon kanssa syvään yrittäessä. Toivottavasti joku osaisi antaa vinkkiä mitä asialle voisi tehdä.

 

[Mniska]

^^ väärä asento

Jalkojen leveys, jalkaterien suunta, tangon paikka (ylhäällä vai alhaalla), kankeus - etureidet kiristää, perse ei pysy takana (ns selkä notkolla/ perseen kenotus)

Onhan noita muuttujia vaikka kuinka. Onko tavoite mahdollisimman isot raudat eli voimailu vai podailu.

 

[T0ntza]

Jalkojen leveys, jalkaterien suunta

Asento juuri sen verran leveä, että mahtuu "istumaan jalkojen väliin". Eli about normaali jalat hartioiden tasalla -leveys. Jalkaterät hieman ulospäin.

tangon paikka (ylhäällä vai alhaalla)

Melko ylhäällä, epäkkäiden alaosan takana (ei siis aivan ylhäällä epäkkäiden päällä). Low bar ei multa luonnistu, vaikka olen senkin tyylin opetellut tekemään.

kankeus - etureidet kiristää, perse ei pysy takana (ns selkä notkolla/ perseen kenotus)

Kankeus kyllä vaikuttaa jonkin verran, venyttelen kyllä ja olen alkanut tekemään liikkuvuutta edistäviä harjoitteita myös. Ihmetyttää silti miksi tuo ei haittaa etukyykyssä.

Onko tavoite mahdollisimman isot raudat eli voimailu vai podailu.

Bodaus.

 

[Mniska]

Itsellä highbar atg takakyykyssä (nimihirviö) kantapäät ovat hiukan leveämmällä ja jalkaterät osoittaa enemmän ulospäin kuin atg etukyykyssä. Toki etukyykyssä polvet taitaa mennä enemmän eteenpäin.
Mulla ainakin etureidet kiristää jonkin verran, siksi aavistuksen leviää asento takakyykyssä.
Se että kyykky kippaa alasmentäessä eteen johtunee tasapainosta (et taivu siinä asennossa kyykkyyn, väärä asento).
Ylös mentäessä kippaus eteen taas johtuu heikoista etureisistä ja / tai huonosta vatsapuristuksesta (eli alaselän ja vatsanlihakset ei pysy piukkana).

Tossa on niin miljoona muuttujaa, että aika paha sanoa mikä on just se juttu.
Edelleen sitä mieltä että kyykyt ovat vaikeimpia liikkeitä!