Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 19.7.2015
- Viestejä
- 2 360
Onko selkä millaisessa kunnossa? Eli ilmoitteeleeko selkä itsessään millään tavalla? Väärällä tavalla tehty kyykky on omiaan luomaan painetta liikaa lannerangan välilevyihin ja voi oireilla iskiaksena joka tuntuu pohkeessa ja jalkasyrjässä sellaisena vihlovan särkynä.
Iskiashan ei aina tunnu selässä vaan toispuoleisena pohkeessa, sääressä tai ihan jalassa asti.
- Liittynyt
- 25.1.2021
- Viestejä
- 371
Ei ole selässä ollut mitään vaivoja onneksi.
Ootteko tehny ikinä yhen jalan mavea? Onko fancy pants super-specific ''atleettiliike'' tyyliin pikaluistelijoille, turhaa sirkushuvia, vai jokaselle kasvavalle pojalle tekis hyvää? Yks tyyppi tekee tota vaan salilla, ni inspiroiduin itekki. Heti maksimiin asti tietenki, koska tuntuu hyvältä pippelissä 
. Satku paino jo aika kiitettävästi. Oon joku pari kertaa aiemmin tesmannu joskus, ja tolla saa kyllä ihan sika hyvän tuntuman takareisiin & pyllyyn. Jos siis tekee enemmän ajatuksella, ja pidempää sarjaa. Mulla on tosi hyvä tasapaino,
mut tää on varmaan kyl haastavin liike balansoida mitä oon tehny.
. Satku paino jo aika kiitettävästi. Oon joku pari kertaa aiemmin tesmannu joskus, ja tolla saa kyllä ihan sika hyvän tuntuman takareisiin & pyllyyn. Jos siis tekee enemmän ajatuksella, ja pidempää sarjaa. Mulla on tosi hyvä tasapaino,mut tää on varmaan kyl haastavin liike balansoida mitä oon tehny.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 882
Tuosta on kaks pääversiota. Sun tekemä lähes suorin jaloin ilman tasapainoapua toiselta jalalta. Parempana voimamielessä nään kuitenkin sen toisen eli vapaa jalka takaviistossa maassa antamassa tasapainotukea, muttei juuri apua ite nostamiseen. Etujalan saa tällöin paremmin koukkuun lähdössä eli on lähempänä normimaastavetoa vrt. toi sun versio, mikä on sitten yleensä lähempänä romanialaista vetoa. Kummatkin hyviä, mutta hieman eri tarkoituksiin. Aina, jos tulee tasapainon kautta haasteita, joudutaan karsimaan rautaa. Erinomaisia versioita yhden käden vedon lisäksi korjaamaan mm. selkälihaksiston puolieroja.
- Liittynyt
- 12.12.2004
- Viestejä
- 485
Mä tykkään tehdä eniten siten, että kahvakuula vastakkaisen puolen kädessä (jos oikea jalka maassa niin kahvakuula vasemmassa kädessä) ja vapaa jalka kokonaan ilmassa. Karsii vielä enemmän painoja, joten ei pääliikeeks sovi, mutta apuliikkeena/lämmittely liikeenä oon tykänny.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 882
Se, miksi asioita tehdään pitäs olla päällimmäisenä mielessä, vaikka saahan sitä salilla tehdä liikkeitä ihan senkin takia, että ne on kivoja. Apuliikekin pitäs olla nimensä mukainen: apu. Karkeesti nää jaettais tällai:
- Primääriapu pääliikkeelle. Esim. penkkipunnerrukselle kapeempi penkki
- Hypertrofinen epäsuora apuliike. Esim. ojentajapunnerrus
- Terveydellinen apuliike. Esim. leveä soutu lavanlähentäjille.
Lämppävaiheessa kun on kyse kropan valmistamisesta tulevaan treeniin, tulis sen tekemisen kyllä olla hyvin lähellä sitä ekaa liikettäkin jo. Esim. mitään pakaroiden aktivointia erikseen jne ei tarvita. Ne tekee ehdottomasti töitä jo esim maastavedossa itsessään, jos se vaikka olis se eka liike.
- Primääriapu pääliikkeelle. Esim. penkkipunnerrukselle kapeempi penkki
- Hypertrofinen epäsuora apuliike. Esim. ojentajapunnerrus
- Terveydellinen apuliike. Esim. leveä soutu lavanlähentäjille.
Lämppävaiheessa kun on kyse kropan valmistamisesta tulevaan treeniin, tulis sen tekemisen kyllä olla hyvin lähellä sitä ekaa liikettäkin jo. Esim. mitään pakaroiden aktivointia erikseen jne ei tarvita. Ne tekee ehdottomasti töitä jo esim maastavedossa itsessään, jos se vaikka olis se eka liike.
Itellä se tulee oleen lähinnä vaan se hyvä tunne pippelissä tossa
. ''Kaikki'' liike on kotiinpäin. Erityisesti kaikki mikä on haastavaa, ja raskasta. You can trust me, i'm a scientist 
.No mutjoo. Täytyy sanoo, et mä en juuri ikinä tunne mavea yhtään missään(enkä pidä muutenkaan tuntumaa ollenkaan minään niin tarkkana indikaattorina). Tosi harvoin. Ihan liian monipuolinen liike, et saisin sen jotenki kohdistettua johki. Perus mave siis. spesiaali-variaatiot erikseen, tai jotkut sikapitkät sarjat yms. Tolleen yhellä jalalla toi pakottaa mut aktivoimaan takareisiä ja persettä tosi kohdennetusti, tai nosto menee ihan vitun vinoon, ja horjuu. Sama jossain pistoolissa, mikä on imo motorisesti 100x iisimpi liike. Siinä menee kyykky ihan killiin, jos sun lonkka/nivuset on jumissa, polvien kontrolli surkee, etkä pysty kyykistyyn symmetrisesti.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 882
Jos grippi pitää, ei kevennä sen kummemmin. Lähtökohtaisesti nakkien pitäs olla siinä kunnossa, ettei tanko lipsu. Jos näpit ei pidä, sit remmit käytössä isoimmissa raudoissa ja erikseen gripille hommia. Sormilukko on hieman terveellisempi hauikselle vrt. ristiote eli kannattaa opetella. Jos kuitenkaan ei kisaile tai halua verrata vetojaan kisaajiin, remmit on ok.
Voitat teoriassa remmeillä tai sormilukolla korkeintaan pari senttiä, koska voit roikottaa tankoa vähän sormilla, ja alottaa vedon vähän ylempää.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 338
- Ikä
- 29
Tuli taas tuttua ilmiötä vastaan kun pidin noin 3kk tauon takakyykystä. Alakropan pääliikkeen tuon ajan mave ja sen kavereina smith kyykkyä, jalkaprässiä ja muita laitteita. Myös reiden lähennystä tuli tehtyä treenin loppuun.
Mutta kun palasin taas takakyykkyyn niin tutulla tapaa olihan siinä voimatasot laskeneet kun sitä ei ollut tehty. Vaikka kehonpaino noussut ja muut liikkeet koko 3kk edenneet progressiivisesti. Ei vapaa tanko kyykky oikein muulla kehity ja voimatasot pysy kuin kyykyllä itsellään.
Mutta sitten se enemmän mielestäni erikoinen ilmiö joka tullut myös aiemmin vastaan kun kyykyn olen tauon jälkeen ottanut takaisin tekoon. Selkeästi jokin lihas tuosta takareisi / sisäreisi alueelta ei ole todellakaan saanut tauon aikana vastaavaa rasitusta, mitä se kyykyssä saa ja heikentynyt tuntuvasti. Kyseessä todnäk adductor magnus, longus tai joku sieltä suunnilta. Ensimmäinen kyykky treeni ja heti sarjan jälkeen suoraan pienet domsit tuolle alueelle. Siis kuin olisi jotain pientä revähdystä tullut muttei kuitenkaan. Huomenna varmasti kovat domsit siellä ja monta päivää. Kyykyn rasitus on vain jotenkin repivämpää tuolle alueelle kuin minkään muun liikkeen rasitus ja vaatii taas tuttuun tapaan varmasti useamman treenin ennen kuin tuo lihas tottuu ja vahvistuu muiden lihasten tasolle. Selkeästi se heikko ja kyykky voimia rajoittava lihas taas tällä hetkellä ettei uskalla heti täysillä failureen sen takia tehdäkään.
Aika kapealla jalka-asennolla kyykkään ja tanko low bar alueella selässä. Onko muilla tätä että lähentäjä alueen lihaksisto ottaa itseensä kyykyssä jos tullut kyykystä taukoa? Ei todellakaan esim smith kyykky + reiden lähennys tuota aluetta treenaa samalla tapaan.
Mutta kun palasin taas takakyykkyyn niin tutulla tapaa olihan siinä voimatasot laskeneet kun sitä ei ollut tehty. Vaikka kehonpaino noussut ja muut liikkeet koko 3kk edenneet progressiivisesti. Ei vapaa tanko kyykky oikein muulla kehity ja voimatasot pysy kuin kyykyllä itsellään.
Mutta sitten se enemmän mielestäni erikoinen ilmiö joka tullut myös aiemmin vastaan kun kyykyn olen tauon jälkeen ottanut takaisin tekoon. Selkeästi jokin lihas tuosta takareisi / sisäreisi alueelta ei ole todellakaan saanut tauon aikana vastaavaa rasitusta, mitä se kyykyssä saa ja heikentynyt tuntuvasti. Kyseessä todnäk adductor magnus, longus tai joku sieltä suunnilta. Ensimmäinen kyykky treeni ja heti sarjan jälkeen suoraan pienet domsit tuolle alueelle. Siis kuin olisi jotain pientä revähdystä tullut muttei kuitenkaan. Huomenna varmasti kovat domsit siellä ja monta päivää. Kyykyn rasitus on vain jotenkin repivämpää tuolle alueelle kuin minkään muun liikkeen rasitus ja vaatii taas tuttuun tapaan varmasti useamman treenin ennen kuin tuo lihas tottuu ja vahvistuu muiden lihasten tasolle. Selkeästi se heikko ja kyykky voimia rajoittava lihas taas tällä hetkellä ettei uskalla heti täysillä failureen sen takia tehdäkään.
Aika kapealla jalka-asennolla kyykkään ja tanko low bar alueella selässä. Onko muilla tätä että lähentäjä alueen lihaksisto ottaa itseensä kyykyssä jos tullut kyykystä taukoa? Ei todellakaan esim smith kyykky + reiden lähennys tuota aluetta treenaa samalla tapaan.
Äkkiseltään ajateltuna ton lonkasta saadun liikeradan pystyy ainaki korvaamaan, jos syvyyden hakee selkeesti enemmän päästämällä polvet varpaiden yli, eli dorsifleksaamalla. Toki lonkan täytyy aina aueta jonkun verran automaattisesti. Ite oon ollu aina selkeesti vahvin tollasella kyykyllä, joka on siis etäisesti samaa mekaniikkaa mikä tulee jossain sissykyykyssä. Toi ei vaan oo maailman realistisin tapa kyykätä suurimmalle osalle, mut voihan tota yrittää silti toteuttaa parhaansa mukaan. Itekki jos oon kyykkäämättä, enkä tee liikkuvuustreeniä, ni voi tuntua aika tahmeelta löytää se liikkuvuus nilkoista. Jos nyt siis ymmärsin oikein sun tekstis.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 338
- Ikä
- 29
Tätä itsekin pähkäillyt ja mukava vahvistusta omille ajatuksille saada. Ei ole omaan liikepankkiin mitään vapaata kyykkyä korvaavaa tuolle lihakselle kuulunut. Onko semmoisia edes olemassa juurikaan?
Kovasti kuvittelin että reiden lähennys olisi voinut ylläpitää adductorin voimia kun vapaata kyykkyä en tehnyt mutta eipä se siihen auttanut. Jotta olisi ollut helppo palata suoraan kyykkäämään siitä mihin jää, mutta eipä auta kuin kyykätä pikkuhiljaa että magnusi vahvistuu taas muiden lihasten tasolle kyykyssä eikä hajoa / jää rajoittavaksi voima tekijäksi ennekuin koventaa kunnolla tekemistä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 882
Ne lähentäjäkoneet ei adductor magnusiin juuri ota. Enemmän niihin ns. turhempiin lähentäjiin vaan. Magnusin tehtävä ei oo kauheesti tehdä semmosta lähennystyötä, mitä se masiina teettää. Iso ja monisuuntainen lihas.
Avuksi sille sopii voimanostosyvät leveemmät kyykyt esimerkiksi ja 2-5s stoppi alhaalla. Ei se repee mihinkään, vaikka ne tauon jälkeiset ekat kyykyt semmosta tunnetta siellä aikaan saavatkin.
Avuksi sille sopii voimanostosyvät leveemmät kyykyt esimerkiksi ja 2-5s stoppi alhaalla. Ei se repee mihinkään, vaikka ne tauon jälkeiset ekat kyykyt semmosta tunnetta siellä aikaan saavatkin.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 338
- Ikä
- 29
Jeps. Eli lähinnä vapaatanko kyykyn eri variaatioilla saa tuota kunnolla treenattua melkeinpä ainoastaan.
Tuosta repeämisestä voin olla omasta kokemuksesta olla eri mieltä. Pari vuotta sitten kyykky oli tasolla 10x170kg kun laitoin silloin tauolle ja muita liikkeitä tilalle. Useamman kuukauden tauon jälkeen uudelleen kyykyn pariin. Aloitin heti kyykkäämään 3 kertaa viikkoon.
Treeni 1. 10x140kg -> adductorit todella kipeät
treeni 2. 10x145kg -> pystyi tekemään kunhan kunnolla lämmitteli, mutta addcutorit kipeytyivät ja kiristyivät vieläkin enemmän.
Treeni 3. 3x150kg ja neljännessä toistossa pohjasta suuntaa vaihtaessa vasen adductori rusahti.
Kuukauden päästä onneksi oltiin taas kyykky kunnossa. Mutta kyllä se vahvasti mieleen jäi ettei minun kohdalla kannata kovia domseja ja kireyttä vasten alkaa väkisin runnoa.
