Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
katso liitettä 252743
Ympyröin tuon alueen missä kipua se ei kuitenkaan ole kokoaikaa koko alueella tasaisesti vaan eri kohilla tuossa ympyrässä. mukaanlukien siis kantapään alue ( veikkaan että säteilee jostain sinne. Vhänkin enempi kävely ainakin nyt saa säryn aikaan. Pientä vihlontaakin voi tuntua välillä muutoin. Itseasiassa kipua myös hieman jalkasyrjässä jäi se ympyröimättä
Ei ole selässä ollut mitään vaivoja onneksi.Onko selkä millaisessa kunnossa? Eli ilmoitteeleeko selkä itsessään millään tavalla? Väärällä tavalla tehty kyykky on omiaan luomaan painetta liikaa lannerangan välilevyihin ja voi oireilla iskiaksena joka tuntuu pohkeessa ja jalkasyrjässä sellaisena vihlovan särkynä.
Iskiashan ei aina tunnu selässä vaan toispuoleisena pohkeessa, sääressä tai ihan jalassa asti.
Itellä se tulee oleen lähinnä vaan se hyvä tunne pippelissä tossa . ''Kaikki'' liike on kotiinpäin. Erityisesti kaikki mikä on haastavaa, ja raskasta. You can trust me, i'm a scientist .Se, miksi asioita tehdään pitäs olla päällimmäisenä mielessä, vaikka saahan sitä salilla tehdä liikkeitä ihan senkin takia, että ne on kivoja. Apuliikekin pitäs olla nimensä mukainen: apu. Karkeesti nää jaettais tällai:
- Primääriapu pääliikkeelle. Esim. penkkipunnerrukselle kapeempi penkki
- Hypertrofinen epäsuora apuliike. Esim. ojentajapunnerrus
- Terveydellinen apuliike. Esim. leveä soutu lavanlähentäjille.
Lämppävaiheessa kun on kyse kropan valmistamisesta tulevaan treeniin, tulis sen tekemisen kyllä olla hyvin lähellä sitä ekaa liikettäkin jo. Esim. mitään pakaroiden aktivointia erikseen jne ei tarvita. Ne tekee ehdottomasti töitä jo esim maastavedossa itsessään, jos se vaikka olis se eka liike.
Voitat teoriassa remmeillä tai sormilukolla korkeintaan pari senttiä, koska voit roikottaa tankoa vähän sormilla, ja alottaa vedon vähän ylempää.Paljonko remmit keventää maastavetoa? Kuinka isoja kiloja on mahdollista vetää myötäotteella ilman remmejä tai mitään sormilukkoja? Toimiiko sormilukko ihan samalla lailla kuin ristiote tai remmit?
Äkkiseltään ajateltuna ton lonkasta saadun liikeradan pystyy ainaki korvaamaan, jos syvyyden hakee selkeesti enemmän päästämällä polvet varpaiden yli, eli dorsifleksaamalla. Toki lonkan täytyy aina aueta jonkun verran automaattisesti. Ite oon ollu aina selkeesti vahvin tollasella kyykyllä, joka on siis etäisesti samaa mekaniikkaa mikä tulee jossain sissykyykyssä. Toi ei vaan oo maailman realistisin tapa kyykätä suurimmalle osalle, mut voihan tota yrittää silti toteuttaa parhaansa mukaan. Itekki jos oon kyykkäämättä, enkä tee liikkuvuustreeniä, ni voi tuntua aika tahmeelta löytää se liikkuvuus nilkoista. Jos nyt siis ymmärsin oikein sun tekstis.Tuli taas tuttua ilmiötä vastaan kun pidin noin 3kk tauon takakyykystä. Alakropan pääliikkeen tuon ajan mave ja sen kavereina smith kyykkyä, jalkaprässiä ja muita laitteita. Myös reiden lähennystä tuli tehtyä treenin loppuun.
Mutta kun palasin taas takakyykkyyn niin tutulla tapaa olihan siinä voimatasot laskeneet kun sitä ei ollut tehty. Vaikka kehonpaino noussut ja muut liikkeet koko 3kk edenneet progressiivisesti. Ei vapaa tanko kyykky oikein muulla kehity ja voimatasot pysy kuin kyykyllä itsellään.
Mutta sitten se enemmän mielestäni erikoinen ilmiö joka tullut myös aiemmin vastaan kun kyykyn olen tauon jälkeen ottanut takaisin tekoon. Selkeästi jokin lihas tuosta takareisi / sisäreisi alueelta ei ole todellakaan saanut tauon aikana vastaavaa rasitusta, mitä se kyykyssä saa ja heikentynyt tuntuvasti. Kyseessä todnäk adductor magnus, longus tai joku sieltä suunnilta. Ensimmäinen kyykky treeni ja heti sarjan jälkeen suoraan pienet domsit tuolle alueelle. Siis kuin olisi jotain pientä revähdystä tullut muttei kuitenkaan. Huomenna varmasti kovat domsit siellä ja monta päivää. Kyykyn rasitus on vain jotenkin repivämpää tuolle alueelle kuin minkään muun liikkeen rasitus ja vaatii taas tuttuun tapaan varmasti useamman treenin ennen kuin tuo lihas tottuu ja vahvistuu muiden lihasten tasolle. Selkeästi se heikko ja kyykky voimia rajoittava lihas taas tällä hetkellä.
Aika kapealla jalka-asennolla kyykkään ja tanko low bar alueella selässä. Onko muilla tätä että lähentäjä alueen lihaksisto ottaa itseensä kyykyssä jos tullut tanko kyykystä taukoa? Ei todellakaan esim smith kyykky + reiden lähennys tuota aluetta treenaa samalla tapaan.
No se iso lähentäjä (adductor magnus) on kyykyn ykköslihas etureiden ohella, joten ihan niin sen kuuluuki ottaa osumaa. Samalla tavalla ei siihen tuu osumaa pystymmän selän kyykyissä koneissa tai prässissä.
Ne lähentäjäkoneet ei adductor magnusiin juuri ota. Enemmän niihin ns. turhempiin lähentäjiin vaan. Magnusin tehtävä ei oo kauheesti tehdä semmosta lähennystyötä, mitä se masiina teettää. Iso ja monisuuntainen lihas.
Avuksi sille sopii voimanostosyvät leveemmät kyykyt esimerkiksi ja 2-5s stoppi alhaalla. Ei se repee mihinkään, vaikka ne tauon jälkeiset ekat kyykyt semmosta tunnetta siellä aikaan saavatkin.