Kyykky- ja mavekyssäreitä

[SivariKing]

Eli sanoisin, että kyse on luontasesta ominaisuudesta/taipuvaisuudesta tohon, jonka voi pitää kontrollissa kyllä silti.

Juuri näin, mullakin on oikeakätisenä taipumus tuottaa suurempi osa liikkeeseen vaadittavasta voimasta viemällä koko painospistettä enemmän kropan oikealle, eli vahvemmalle, puolelle. Sitten ajan myötä kyykyissä ja vedoissa alkavat selän ja lantion lihakset kehittyä toispuoleisesti, mikä johtaa entistä suurempaan asentovirheeseen jne. Kunnon noidankehä. Kaikilla ihmisillä näin ei käy, jotkut voivat ryskätä menemään vuositolkulla ei niin oppikirja-tekniikalla, ja mestat säilyvät silti suht toimintakykyisinä.

Yksi iso ongelma on, että kun joku paikka hajoaa ekaa kertaa kunnolla, niin sä väkisin joudut modaamaan suoritustekniikkaa ko. liikkeessä. Eli et välttämättä pysty enää käyttämään sitä itselle luontaisesti vahvinta tekniikkaa. Tää voi olla myös hyvä juttu esim. bodailun kannalta, mutta toisaalta se voi tehdä nostamisesta myös "väkinäisen" tuntuista, kun niitä tehoja ei enää kropasta saa irti entiseen malliin. Kaikista paras skenaario olisi, jos pystyisi näkemään etukäteen, missä ne suurimmat heikkoudet ja "sokeat pisteet" kropassa / liikkeiden suoritusteknikoissa ovat / tulevat olemaan, ja ennalta ehkäistä ne. Mutta sitten ne eivät olisikaan "sokeita pisteitä"..

 

[fntdee]

Mistähän voisi johtua että maastavedossa lattiasta lähdettäessä lantio ja koko kroppa liikkuu kolme senttiä eteenpäin ja sitten vasta nosto lähtee pystysuoraan? Liike lähtee ikäänkuin yläkropan suuntasesti. Tanko kuitenki näyttäisi liikkuvan pystysuoraan. Opettelen siis vasta tekniikkaa.

 

[inoksi]

Mistähän voisi johtua että maastavedossa lattiasta lähdettäessä lantio ja koko kroppa liikkuu kolme senttiä eteenpäin ja sitten vasta nosto lähtee pystysuoraan? Liike lähtee ikäänkuin yläkropan suuntasesti. Tanko kuitenki näyttäisi liikkuvan pystysuoraan. Opettelen siis vasta tekniikkaa.

Koska oot liian takana ku alat vetää?

 

[kukkomies00]

Onko tekniikassa ongelmaa jos toisen jalan pohje alkaa kipuilemaan kyykystä ja on kipeä treenin jälkeenkin selkeästi eikä sellaisella hyvällä tavalla kipeä? Pitää varemaan ainakin alkaa päivittäisten pohjevenytysten lisksi venytämään pohkeet ennen kyykkyäkin?

 

[jto]

Pelkästään kyykystä eikä koskaan muutoin kipeä? Onko suonikohjuja?

 

[kukkomies00]

Pelkästään kyykystä eikä koskaan muutoin kipeä? Onko suonikohjuja?

Meni kyykyssä kipeäksi ja nyt kävely tehnyt jalasta vieläkin kipeämmän ja tänään piti jalkatreeni jättää väliin ja alan muutenkin lepuuttamaan nyt jalkaa. Tänään kipu oli selkeää särkyä tunni n ajan kaupan jälkeen kun olin käynyt kaupassa kävelemässä.

 

[jto]

@kukkomies00 Onko suonikohjuja? Siellä jalassa voi olla laskimotukos. Kriittinen juttu, heti lääkärille!!

 

[kukkomies00]

@kukkomies00 Onko suonikohjuja? Siellä jalassa voi olla laskimotukos. Kriittinen juttu, heti lääkärille!!

Ei ole suonikohjuja.
En usko tukokseen koska kipu tul isiitä maanantain kyykkytreenistä .

 

[jto]

Missä kohtaa se kipu millilleen on? Pohjekin iso kaksosanen lihas akillesjänteeseen asti. Missä polvikulmassa pahin eli kipee vasta, kun pohje venyy kunnolla? Pistää vai jomottaa?

 

[kukkomies00]

Missä kohtaa se kipu millilleen on? Pohjekin iso kaksosanen lihas akillesjänteeseen asti. Missä polvikulmassa pahin eli kipee vasta, kun pohje venyy kunnolla? Pistää vai jomottaa?

Ympyröin tuon alueen missä kipua se ei kuitenkaan ole kokoaikaa koko alueella tasaisesti vaan eri kohilla tuossa ympyrässä. mukaanlukien siis kantapään alue ( veikkaan että säteilee jostain sinne. Vhänkin enempi kävely ainakin nyt saa säryn aikaan. Pientä vihlontaakin voi tuntua välillä muutoin. Itseasiassa kipua myös hieman jalkasyrjässä jäi se ympyröimättä

 

[jto]

Veikkaisin peroneus longusta. Ärtyy joskus jos tulee paljon painetta jalkaterän ulkosivulle. Oireen mukaista hoitoahan näissä aina pitäs olla. Jos ei oo lepäilystäkään huolimatta menny parempaan, sit tarkempaa tutkimusta repeemän jne suhteen.

 

[kukkomies00]

Veikkaisin peroneus longusta. Ärtyy joskus jos tulee paljon painetta jalkaterän ulkosivulle. Oireen mukaista hoitoahan näissä aina pitäs olla. Jos ei oo lepäilystäkään huolimatta menny parempaan, sit tarkempaa tutkimusta repeemän jne suhteen.

Varmaan siis lepoa nyt vaan kun tosiaan kävely pahentaa? Jos ei levollakaan parane esim. 5 päivän jälkeen niin onko fysioterapeutti parempi vai joku erikoislääkäri? Ei varmaan yleislääkärille ole järkeä mennä?

 

[jto]

Peroneuksen alakiinnitys kiertää ulkokehräsen alta, joten nilkan liike voi kyllä sitä ärsyttää. Sitä jos sais siis vähemmälle teippaamalla nilkkaa jäykemmäksi jne. Venyttely ja hieronta tulee kuvaan vain, jos siellä ei vammaa ole. Niillä se myös paranee, jos on pelkkää tiukkuutta. Kun en pääse hiplaamaan, vaikee sanoa tarkemmin vaivan astetta. Jalkaortopedille menisin ite, ellei selkeesti mee täs parempaan.

 

[kysyvaan]

Onko tekniikassa ongelmaa jos toisen jalan pohje alkaa kipuilemaan kyykystä ja on kipeä treenin jälkeenkin selkeästi eikä sellaisella hyvällä tavalla kipeä? Pitää varemaan ainakin alkaa päivittäisten pohjevenytysten lisksi venytämään pohkeet ennen kyykkyäkin?

Äkkiselti tulee mieleen, että voisi olla tekniikassakin vikaa. Siten että yrität pysyä liian pystyasennossa ja kyykyn liikerata alhaalla stoppaa pohkeiden liikkuvuuden loppumiseen pitkälti ennen muiden lihasten ja siten pohkeet ottaa kovasti rasitteen vastaan suunnanvaihdossa. Tämmöinen arvaus sen pohjalta että itselle treeni uran alkuvaiheessa syntyi tuommoinen ongelma. Yritin tehdä mahdollisimman etureisipainotteisella tekniikalla kyykkyä sekä etukyykkyä ja oikein työnsin polvia yli varpaiden tietoisesti jotta pysyn överi pystyssä asennossa.

Siitäpä sitten alkoi vasen pohje ärtyä ja ylirasittua viikko viikolta kunnes ei enää pystynyt kyykkäämään kivun takia. Sai lepuuttaa kyykyistä ja pohjetreenistä ainakin kolmisen viikkoa että pääsi vaivasta eroon ja sitten tekniikan korjausta eikä ongelmaa sen jälkeen.

 

[jto]

Pohkeiden liikkuvuus ei kyllä kyykyssä oikein voi olla ongelma. Käytännössä koskaan. Se pieni mekaaninen paine, mikä voi tulla pohjakyykyissä takareiden ja pohkeen välillä, ei oo semmonen, että vammoja aiheuttaa. Se vika on muualla sillon. Mä teetän pohkeita voimailijoille säännöllisesti ihan senkin takia, että siellä ei heikkoja kohtia olisi. Eli toki kyykyt VOI aiheuttaa pohkeisiinkin vaivoja. Ne ei kuitenkaan tuu tuolla em. mekanismillä.

Yks mitä voi pystyasennon pohjakyykyissä kyllä tulla on akillesjänteen ylirasitus ja sitä kautta ongelmia soleukseen. Sen liikkuvuus ei kuitenkaan oo polvi koukussa se juttu, vaan vaikutusmekanismi vammalle tulee sieltä jänne-lihas-kiinnityskohdista yleensä.

 

[kysyvaan]

Pohkeiden liikkuvuus ei kyllä kyykyssä oikein voi olla ongelma. Käytännössä koskaan. Se pieni mekaaninen paine, mikä voi tulla pohjakyykyissä takareiden ja pohkeen välillä, ei oo semmonen, että vammoja aiheuttaa. Se vika on muualla sillon. Mä teetän pohkeita voimailijoille säännöllisesti ihan senkin takia, että siellä ei heikkoja kohtia olisi. Eli toki kyykyt VOI aiheuttaa pohkeisiinkin vaivoja. Ne ei kuitenkaan tuu tuolla em. mekanismillä.

Yks mitä voi pystyasennon pohjakyykyissä kyllä tulla on akillesjänteen ylirasitus ja sitä kautta ongelmia soleukseen. Sen liikkuvuus ei kuitenkaan oo polvi koukussa se juttu, vaan vaikutusmekanismi vammalle tulee sieltä jänne-lihas-kiinnityskohdista yleensä.

Juuri soleus osa pohkeesta itsellä kipeäksi silloin meni. Ja tekniikka tosiaan voi olla mahdollista olla niinkin perseellään kuten itsellä oli tuolloin että raiskasi oikein ikävästä soleusta. Kyse oli niin överistä pystyasennosta tekniikka virheineen että nilkan liikkuvuus määritti kyykyn ala-asennon ja suunnan vaihdossa soleus otti tuntuvasti rasitteen vastaan. Jäi jopa melko korkeaksi itse kyykyn ala-asento.

Tähän virheeseen mm sisältyi yhdessä;
- tasapohja kengät.
- överikapea jalka-asento
- Kyykistyminen alkoi polvia eteenpäin työntämällä yläkropan ja lantion mahd pystyssä. Kuin hack kyykky laitteessa konsanaan.
- Kyykkää alas painopiste vahvasti päkiälle, hyvä ettei varpailleen nouse.

Tätä on helppo demostroida ihan vaikka kotona. Näinkin voi mm väärin kyykätä ja saada pohkeen alueen ongelmia. Vertaa esim että tekisit juuri hack kyykky laitetta ja asettaisit jalat ihan liian alas levylle. Saisi oikein ikävästi soleus huonoa runtua.

 

[jto]

Tuollai voi edelleen kyykätä, mutta sitä soleus- ja akillespainetta helpottaa semmonen, että pitää sen paineen poissa päkiältä. Sillon se osuu enempi reisiin. Voi olla hankalaa joskus, ellei säädä pikkusen jalka-asentoa. Varpaita jos hieman nostaa, voi olla hyvä mielikuvan tasolla saada se paine jalkapohjalla lähemmäs kantapäätä.

 

[kysyvaan]

Tuollai voi edelleen kyykätä, mutta sitä soleus- ja akillespainetta helpottaa semmonen, että pitää sen paineen poissa päkiältä. Sillon se osuu enempi reisiin. Voi olla hankalaa joskus, ellei säädä pikkusen jalka-asentoa. Varpaita jos hieman nostaa, voi olla hyvä mielikuvan tasolla saada se paine jalkapohjalla lähemmäs kantapäätä.

Kyllä kunhan liikkuvuus ja kropan välitykset riittävä. Sekä tosiaan tekniikkaa sopivaksi ja siten ettei päkiälle painopistettä.

Se on turhan repivää jos tekniikka sitä luokkaa että soleuksen varaan pystyssä laskeudutaan. Varsinkin jos vielä kunnon pommilla alas runnotaan soleuksen ääriliikkuvuutta vasten suunnan vaihtaen isolla painolla. Ainakin omalla kohdalla testattu ja ei kiitos. Onneksi ei silloin mitään revennyt vaikka useampien treenien ajan tuota tuli jatkettua lisääntyvästä kivusta huolimatta kunnes oli pakko laittaa se leikki poikki.

 

[kysyvaan]

Yleensä kun jaetaan kyykkyä vain low bar ja high bar jaolla. Näkisin että tangolle löytyy ainakin 4 eri korkeutta johon sen saa tukevasti asetettua.


Kuvassa alla 3 eri korkeutta ja neljänneksi näkisin vieläkin korkeammalle epäkkäiden päälle asettamisen. Toki yksilöllisistä kenellä löytyy sopiva lihasten malli, koko ja liikkuvuus missäkin kohtaa tankoa pitää.

Käyttääkö miten monet tuommoista low low baria? Voisi olla kaikkein vahvin ja melko maastavetomainen liikerata.

Tässä näyttäisi yhdellä kovalla voimailijalla tuommoinen kyykky tekniikka olevan. Melkoista olkapäiden ja käsien liikkuvuutta vaatii.
https://www.ita-savo.fi/urheilu/3872490

 

[Mike]

Mä laitan melkein niin ylös kun pysyy.