Kaikki kyykkykysymykset

[kysyvaan]

Yleensä kun jaetaan kyykkyä vain low bar ja high bar jaolla. Näkisin että tangolle löytyy ainakin 4 eri korkeutta johon sen saa tukevasti asetettua.


Kuvassa alla 3 eri korkeutta ja neljänneksi näkisin vieläkin korkeammalle epäkkäiden päälle asettamisen. Toki yksilöllisistä kenellä löytyy sopiva lihasten malli, koko ja liikkuvuus missäkin kohtaa tankoa pitää.

Käyttääkö miten monet tuommoista low low baria? Voisi olla kaikkein vahvin ja melko maastavetomainen liikerata.

Tässä näyttäisi yhdellä kovalla voimailijalla tuommoinen kyykky tekniikka olevan. Melkoista olkapäiden ja käsien liikkuvuutta vaatii.
https://www.ita-savo.fi/urheilu/3872490

 

[Mike]

Mä laitan melkein niin ylös kun pysyy.

 

[Vieraissa]

Low low oli mulla.

 

[enthy]

katso liitettä 252743

Ympyröin tuon alueen missä kipua se ei kuitenkaan ole kokoaikaa koko alueella tasaisesti vaan eri kohilla tuossa ympyrässä. mukaanlukien siis kantapään alue ( veikkaan että säteilee jostain sinne. Vhänkin enempi kävely ainakin nyt saa säryn aikaan. Pientä vihlontaakin voi tuntua välillä muutoin. Itseasiassa kipua myös hieman jalkasyrjässä jäi se ympyröimättä

Onko selkä millaisessa kunnossa? Eli ilmoitteeleeko selkä itsessään millään tavalla? Väärällä tavalla tehty kyykky on omiaan luomaan painetta liikaa lannerangan välilevyihin ja voi oireilla iskiaksena joka tuntuu pohkeessa ja jalkasyrjässä sellaisena vihlovan särkynä.

Iskiashan ei aina tunnu selässä vaan toispuoleisena pohkeessa, sääressä tai ihan jalassa asti.

 

[jto]

Harvemmin se selässä tuntuu, ellei oo pullistumaa. Pinnekohdasta riippuen pääasiassa Piriformiksen paikkeilla ja pahempana ollessaan sitten säteilee alemmas kohti jalkaterääkin.

 

[kukkomies00]

Onko selkä millaisessa kunnossa? Eli ilmoitteeleeko selkä itsessään millään tavalla? Väärällä tavalla tehty kyykky on omiaan luomaan painetta liikaa lannerangan välilevyihin ja voi oireilla iskiaksena joka tuntuu pohkeessa ja jalkasyrjässä sellaisena vihlovan särkynä.

Iskiashan ei aina tunnu selässä vaan toispuoleisena pohkeessa, sääressä tai ihan jalassa asti.

Ei ole selässä ollut mitään vaivoja onneksi.

 

[fntdee]

Mistähän vois johtua että mave liikkeen jälkeen lihaspumppi tuntuu lähinnä pelkästään alaselässä reenin aikana? Heikko alaselkä? Huono tekniikka? Teen melko kevyillä painoilla, mutta toistot on tyyliin 3-5 sarjoja 3-5.

 

[jto]

Suurimmassa osassa tapauksia tää johtuu siitä, että alaselkä köyristyy tehdessä.

 

[Cuntslinger]

Ootteko tehny ikinä yhen jalan mavea? Onko fancy pants super-specific ''atleettiliike'' tyyliin pikaluistelijoille, turhaa sirkushuvia, vai jokaselle kasvavalle pojalle tekis hyvää? Yks tyyppi tekee tota vaan salilla, ni inspiroiduin itekki. Heti maksimiin asti tietenki, koska tuntuu hyvältä pippelissä . Satku paino jo aika kiitettävästi. Oon joku pari kertaa aiemmin tesmannu joskus, ja tolla saa kyllä ihan sika hyvän tuntuman takareisiin & pyllyyn. Jos siis tekee enemmän ajatuksella, ja pidempää sarjaa. Mulla on tosi hyvä tasapaino,
mut tää on varmaan kyl haastavin liike balansoida mitä oon tehny.

 

[jto]

Tuosta on kaks pääversiota. Sun tekemä lähes suorin jaloin ilman tasapainoapua toiselta jalalta. Parempana voimamielessä nään kuitenkin sen toisen eli vapaa jalka takaviistossa maassa antamassa tasapainotukea, muttei juuri apua ite nostamiseen. Etujalan saa tällöin paremmin koukkuun lähdössä eli on lähempänä normimaastavetoa vrt. toi sun versio, mikä on sitten yleensä lähempänä romanialaista vetoa. Kummatkin hyviä, mutta hieman eri tarkoituksiin. Aina, jos tulee tasapainon kautta haasteita, joudutaan karsimaan rautaa. Erinomaisia versioita yhden käden vedon lisäksi korjaamaan mm. selkälihaksiston puolieroja.

 

[skillster]

Mä tykkään tehdä eniten siten, että kahvakuula vastakkaisen puolen kädessä (jos oikea jalka maassa niin kahvakuula vasemmassa kädessä) ja vapaa jalka kokonaan ilmassa. Karsii vielä enemmän painoja, joten ei pääliikeeks sovi, mutta apuliikkeena/lämmittely liikeenä oon tykänny.

 

[jto]

Se, miksi asioita tehdään pitäs olla päällimmäisenä mielessä, vaikka saahan sitä salilla tehdä liikkeitä ihan senkin takia, että ne on kivoja. Apuliikekin pitäs olla nimensä mukainen: apu. Karkeesti nää jaettais tällai:
- Primääriapu pääliikkeelle. Esim. penkkipunnerrukselle kapeempi penkki
- Hypertrofinen epäsuora apuliike. Esim. ojentajapunnerrus
- Terveydellinen apuliike. Esim. leveä soutu lavanlähentäjille.
Lämppävaiheessa kun on kyse kropan valmistamisesta tulevaan treeniin, tulis sen tekemisen kyllä olla hyvin lähellä sitä ekaa liikettäkin jo. Esim. mitään pakaroiden aktivointia erikseen jne ei tarvita. Ne tekee ehdottomasti töitä jo esim maastavedossa itsessään, jos se vaikka olis se eka liike.

 

[Cuntslinger]

Se, miksi asioita tehdään pitäs olla päällimmäisenä mielessä, vaikka saahan sitä salilla tehdä liikkeitä ihan senkin takia, että ne on kivoja. Apuliikekin pitäs olla nimensä mukainen: apu. Karkeesti nää jaettais tällai:
- Primääriapu pääliikkeelle. Esim. penkkipunnerrukselle kapeempi penkki
- Hypertrofinen epäsuora apuliike. Esim. ojentajapunnerrus
- Terveydellinen apuliike. Esim. leveä soutu lavanlähentäjille.
Lämppävaiheessa kun on kyse kropan valmistamisesta tulevaan treeniin, tulis sen tekemisen kyllä olla hyvin lähellä sitä ekaa liikettäkin jo. Esim. mitään pakaroiden aktivointia erikseen jne ei tarvita. Ne tekee ehdottomasti töitä jo esim maastavedossa itsessään, jos se vaikka olis se eka liike.

Itellä se tulee oleen lähinnä vaan se hyvä tunne pippelissä tossa . ''Kaikki'' liike on kotiinpäin. Erityisesti kaikki mikä on haastavaa, ja raskasta. You can trust me, i'm a scientist .
No mutjoo. Täytyy sanoo, et mä en juuri ikinä tunne mavea yhtään missään(enkä pidä muutenkaan tuntumaa ollenkaan minään niin tarkkana indikaattorina). Tosi harvoin. Ihan liian monipuolinen liike, et saisin sen jotenki kohdistettua johki. Perus mave siis. spesiaali-variaatiot erikseen, tai jotkut sikapitkät sarjat yms. Tolleen yhellä jalalla toi pakottaa mut aktivoimaan takareisiä ja persettä tosi kohdennetusti, tai nosto menee ihan vitun vinoon, ja horjuu. Sama jossain pistoolissa, mikä on imo motorisesti 100x iisimpi liike. Siinä menee kyykky ihan killiin, jos sun lonkka/nivuset on jumissa, polvien kontrolli surkee, etkä pysty kyykistyyn symmetrisesti.

 

[fntdee]

Paljonko remmit keventää maastavetoa? Kuinka isoja kiloja on mahdollista vetää myötäotteella ilman remmejä tai mitään sormilukkoja? Toimiiko sormilukko ihan samalla lailla kuin ristiote tai remmit?

 

[jto]

Jos grippi pitää, ei kevennä sen kummemmin. Lähtökohtaisesti nakkien pitäs olla siinä kunnossa, ettei tanko lipsu. Jos näpit ei pidä, sit remmit käytössä isoimmissa raudoissa ja erikseen gripille hommia. Sormilukko on hieman terveellisempi hauikselle vrt. ristiote eli kannattaa opetella. Jos kuitenkaan ei kisaile tai halua verrata vetojaan kisaajiin, remmit on ok.

 

[Cuntslinger]

Paljonko remmit keventää maastavetoa? Kuinka isoja kiloja on mahdollista vetää myötäotteella ilman remmejä tai mitään sormilukkoja? Toimiiko sormilukko ihan samalla lailla kuin ristiote tai remmit?

Voitat teoriassa remmeillä tai sormilukolla korkeintaan pari senttiä, koska voit roikottaa tankoa vähän sormilla, ja alottaa vedon vähän ylempää.

 

[Miisalo]

Palataas tähän. Eli tein jonkin aikaa vain pitkiä sarjoja kyykkyä, 15-20 toistoa. Kun 90kg:llä meni 20 toistoa, niin kokeilin ensin 100kg:llä kyykätä ja se tuntui selälle vielä ihan siedettävälle, samalle kuin 80kg muutama kuukausi aikaisemmin, mutta 110kg tuntui vaan selässä ilkeälle. Parannusta kuitenkin. Tuossa n. kuukausi sitten Renaissance Periodizationin videoista innostuneena aloin kyykkäämään siten, että hitaasti alas syväkyykkyyn, pysäytys ala-asennossa ja ripeähkösti ylös. Nyt 85kg:llä 10 toiston sarjat tuntuu paljon pahemmalle (lue paremmalle) reisissä kuin 20 toistoa 90kg:llä ja selkä pysyy tyytyväisenä kun toistot tehdään repimättä ja todella hallitusti. Tuossa äsken veryttelin eilisestä treenista ihan hyytelöinä olevia jalkoja ja huvikseni kuvasin tekniikan ja eipä tuo nyt kauhean pahalle näytä. Tosin polvet vähän vatkaa, mutta se on enimmäkseen vain täysin töttöröö olevien jalkojen syytä. Eiköhän näillä ja reisiojennuksilla taas muutama kuukausi saa jalkoja kasvateltua. Jos vaikka ensi vuonna sitä joksikin aikaa sitten hankkisi salikortin, niin saisi taas vaihtelua.

 

[Mentzori]

Tuli taas tuttua ilmiötä vastaan kun pidin noin 3kk tauon takakyykystä. Alakropan pääliikkeen tuon ajan mave ja sen kavereina smith kyykkyä, jalkaprässiä ja muita laitteita. Myös reiden lähennystä tuli tehtyä treenin loppuun.

Mutta kun palasin taas takakyykkyyn niin tutulla tapaa olihan siinä voimatasot laskeneet kun sitä ei ollut tehty. Vaikka kehonpaino noussut ja muut liikkeet koko 3kk edenneet progressiivisesti. Ei vapaa tanko kyykky oikein muulla kehity ja voimatasot pysy kuin kyykyllä itsellään.

Mutta sitten se enemmän mielestäni erikoinen ilmiö joka tullut myös aiemmin vastaan kun kyykyn olen tauon jälkeen ottanut takaisin tekoon. Selkeästi jokin lihas tuosta takareisi / sisäreisi alueelta ei ole todellakaan saanut tauon aikana vastaavaa rasitusta, mitä se kyykyssä saa ja heikentynyt tuntuvasti. Kyseessä todnäk adductor magnus, longus tai joku sieltä suunnilta. Ensimmäinen kyykky treeni ja heti sarjan jälkeen suoraan pienet domsit tuolle alueelle. Siis kuin olisi jotain pientä revähdystä tullut muttei kuitenkaan. Huomenna varmasti kovat domsit siellä ja monta päivää. Kyykyn rasitus on vain jotenkin repivämpää tuolle alueelle kuin minkään muun liikkeen rasitus ja vaatii taas tuttuun tapaan varmasti useamman treenin ennen kuin tuo lihas tottuu ja vahvistuu muiden lihasten tasolle. Selkeästi se heikko ja kyykky voimia rajoittava lihas taas tällä hetkellä ettei uskalla heti täysillä failureen sen takia tehdäkään.

Aika kapealla jalka-asennolla kyykkään ja tanko low bar alueella selässä. Onko muilla tätä että lähentäjä alueen lihaksisto ottaa itseensä kyykyssä jos tullut kyykystä taukoa? Ei todellakaan esim smith kyykky + reiden lähennys tuota aluetta treenaa samalla tapaan.

 

[jto]

No se iso lähentäjä (adductor magnus) on kyykyn ykköslihas etureiden ohella, joten ihan niin sen kuuluuki ottaa osumaa. Samalla tavalla ei siihen tuu osumaa pystymmän selän kyykyissä koneissa tai prässissä.

 

[Cuntslinger]

Tuli taas tuttua ilmiötä vastaan kun pidin noin 3kk tauon takakyykystä. Alakropan pääliikkeen tuon ajan mave ja sen kavereina smith kyykkyä, jalkaprässiä ja muita laitteita. Myös reiden lähennystä tuli tehtyä treenin loppuun.

Mutta kun palasin taas takakyykkyyn niin tutulla tapaa olihan siinä voimatasot laskeneet kun sitä ei ollut tehty. Vaikka kehonpaino noussut ja muut liikkeet koko 3kk edenneet progressiivisesti. Ei vapaa tanko kyykky oikein muulla kehity ja voimatasot pysy kuin kyykyllä itsellään.

Mutta sitten se enemmän mielestäni erikoinen ilmiö joka tullut myös aiemmin vastaan kun kyykyn olen tauon jälkeen ottanut takaisin tekoon. Selkeästi jokin lihas tuosta takareisi / sisäreisi alueelta ei ole todellakaan saanut tauon aikana vastaavaa rasitusta, mitä se kyykyssä saa ja heikentynyt tuntuvasti. Kyseessä todnäk adductor magnus, longus tai joku sieltä suunnilta. Ensimmäinen kyykky treeni ja heti sarjan jälkeen suoraan pienet domsit tuolle alueelle. Siis kuin olisi jotain pientä revähdystä tullut muttei kuitenkaan. Huomenna varmasti kovat domsit siellä ja monta päivää. Kyykyn rasitus on vain jotenkin repivämpää tuolle alueelle kuin minkään muun liikkeen rasitus ja vaatii taas tuttuun tapaan varmasti useamman treenin ennen kuin tuo lihas tottuu ja vahvistuu muiden lihasten tasolle. Selkeästi se heikko ja kyykky voimia rajoittava lihas taas tällä hetkellä.

Aika kapealla jalka-asennolla kyykkään ja tanko low bar alueella selässä. Onko muilla tätä että lähentäjä alueen lihaksisto ottaa itseensä kyykyssä jos tullut tanko kyykystä taukoa? Ei todellakaan esim smith kyykky + reiden lähennys tuota aluetta treenaa samalla tapaan.

Äkkiseltään ajateltuna ton lonkasta saadun liikeradan pystyy ainaki korvaamaan, jos syvyyden hakee selkeesti enemmän päästämällä polvet varpaiden yli, eli dorsifleksaamalla. Toki lonkan täytyy aina aueta jonkun verran automaattisesti. Ite oon ollu aina selkeesti vahvin tollasella kyykyllä, joka on siis etäisesti samaa mekaniikkaa mikä tulee jossain sissykyykyssä. Toi ei vaan oo maailman realistisin tapa kyykätä suurimmalle osalle, mut voihan tota yrittää silti toteuttaa parhaansa mukaan. Itekki jos oon kyykkäämättä, enkä tee liikkuvuustreeniä, ni voi tuntua aika tahmeelta löytää se liikkuvuus nilkoista. Jos nyt siis ymmärsin oikein sun tekstis.