Kyykky- ja mavekyssäreitä

[kaseiini]

Olen sitä mieltä että moni kissanselällä vetäjä vetää niin siksi että saa aloittaa ylempää, ikään kuin painot olisivat matalilla pukeilla. Ihan samaa haetaan mahdollisimman ohuilla kengillä, pitämällä tangosta kiinni sormien vikoilla nivelillä(edellyttää että ote pitää, mm Nummisto käytti tätä), yläselän kaarella eteenpäin ja myös sumovedolla.

Ilman alaselän pyöristystä jo lähdössä painot jäisi lattialle.

Edellämainituilla keinoilla ja pyöreällä alaselällä on vaan se olennainen ero, että pyöreällä alaselällä vetäminen on vaarallista selälle. Jos ei tätä usko tai tajua niin ei voi mitään.


Artikkelit - Ilkka Nummisto - voimailun elävä legenda
-"Heh heh, se oli hieno kisa. Tein voittokiloikseni 942,5 kiloa. Minulle maastaveto oli aina helppo ja luonnollinen liike. Melontavuodet vahvistivat keskivartalon lihaksia ja lukemattomat leuanvedot loivat vahvat vetolihakset. Panostin paljon loppuvetoon ja vedin pukeilta polven alta 420 kiloa. Kun pukeilta tuli 400 kiloa tai enemmän, niin tiesin, että lattiasta tulee aina 350 kiloa. Isot raudat toivat itseluottamusta ja paransivat näppivoimaa. Minä pystyin pitämään tangon aivan viimeisten nivelien varassa sormien päissä. Silloin vetomatka jäi lyhyemmäksi ja mahdollisti taloudellisen noston."

Pukkivedot mavepainoja isommilla raudoilla ilman keskivartalon riittävää voimaa, pitoa, on sitten vielä oma lukunsa.

 

[Jerkku]

Jos katotaan huippuvetäjien kissanselkä vetoja niin se alaselkä on ihan hyvässä asennossa. Poikkeuksia luultavasti tähänkin löytyy, mutta aika vähän.

 

[kaseiini]

Jos katotaan huippuvetäjien kissanselkä vetoja niin se alaselkä on ihan hyvässä asennossa. Poikkeuksia luultavasti tähänkin löytyy, mutta aika vähän.

En nyt ihan ymmärtänyt tätä kommenttia. Mielestäni veto ei ole kissanselkäveto jos alaselkä on hyvässä asennossa. Vai tarkoitatko että vaikka alaselkä on huippuvetäjien vedoissa pyöreänä, se ei ole liian pyöreänä kuitenkaan?

 

[Jerkku]

En nyt ihan ymmärtänyt tätä kommenttia. Mielestäni veto ei ole kissanselkäveto jos alaselkä on hyvässä asennossa. Vai tarkoitatko että vaikka alaselkä on huippuvetäjien vedoissa pyöreänä, se ei ole liian pyöreänä kuitenkaan?

Tarkoitin sitä kun monet sanoo huippuvetäjien vetoja kissanselkävedoiks, vaikka ne ei ole sitä.

 

[kaseiini]

Tarkoitin sitä kun monet sanoo huippuvetäjien vetoja kissanselkävedoiks, vaikka ne ei ole sitä.

Näinpä. Ja jos joku ottaakin pientä riskiä maailmanennätystä vetäessään niin se on eri asia kuin pakkiksen treenivideo-osiota varten.

 

[SamppaVaa]

Moro. Tääl on hyvät keskustelut menos niin laitetaan nyt oma videoki taas. Tällä kertaa mave ja ekaa kertaa tein sumona. Tuntu oudolta[emoji1]. Tais olla liian kapee ote ku ei saanu ojennettua lopuksi kunnolla. Tuli kädet eteen. Omaan silmään selkä pyöristyy ja katkee varmaan pian.[emoji1]
4x6 ja viimeinen sarja kysees.
Eli antaa paukkua tuomiota taas!!
https://vimeo.com/124233681

 

[Joppa]

Moro. Tääl on hyvät keskustelut menos niin laitetaan nyt oma videoki taas. Tällä kertaa mave ja ekaa kertaa tein sumona. Tuntu oudolta[emoji1]. Tais olla liian kapee ote ku ei saanu ojennettua lopuksi kunnolla. Tuli kädet eteen. Omaan silmään selkä pyöristyy ja katkee varmaan pian.[emoji1]
4x6 ja viimeinen sarja kysees.
Eli antaa paukkua tuomiota taas!!

Toi oli enemmänkin ns. puolisumo, koska jalat oli sen verran kapeella. Ihan ok näköistä. Vähän on selkä pyöreenä jo aluksi, ja loppuojennus tuotti pikkusen ongelmaa niinku sanoitkin. Sumossa kannattaa ojentaa suoraksi ihan pikkusen ennen ku tanko on ihan ylhäällä saakka. Sillon reidet eivät jää käsien tielle yhtä pahasti. Alkuasennon saa kans hiukan optimaalisemmaksi, jos seisot vielä vähän leveämmällä ja levität polvia reilusti auki niin, että saat ikään kuin kivekset mahdollisimman lähelle tankoa.

 

[Craig]

Itsellä on huono liikkuvuus, joka haittaa kyykyssä, mutta säännöllisellä venyttelyllä pysyy siedettävänä, mutta sitä en ymmärrä miten voi olla niin huono liikkuvuus, että se ei riitä maveen. Eihän se vaadi kuin ihan "perusliikkuvuuden". Ite pystyisin vetämään vaikka perse kiinni lattiassa -lähtöasetelmalla.

 

[Jabbar]

Siitä pääsiäisen kunniaksi kissanselkämave :D

Vaikka kuinka vakaasti olin päättänyt että en rupea kokeilemaan maksimeita vielä pitkään aikaan (ss kolmas viikko vasta alkoi), niin tietenkään en malttanut. Tuo putos ristiotteesta huolimatta näpeistä, joten enpä sitten enää lisännyt rautaa. Taisi vanhan miehen selkäparka siinä vaiheessa huokaista helpotuksesta.

Formu ei tosiaan silmiä hivellyt, mutta painot tuli nopsaan ylös. Alaselkä suoraksi ja näppeihin voimaa niin pääset poimimaan 2 markkaa piakkoin.

 

[Trashman]

Jaaha, kissanselkämaveni herätti keskustelua.

Liikkuvuudesta, kyllä sen pitäisi maveen olla aivan riittävä, kun se riittää syväkyykkyynkin.En kyllä tee varsinaista liikkuvuustreeniä, paitsi venyttelen joka päivä. Ehkä tuossa hain vähän korkeampaa lähtöasentoa, jonka vuoksi selkä oli jo valmiiksi pyöreä. En tosin mitenkään tietoisesti. Kyykkymaksimi pyörii jossain huntin nurkilla (olen reenannut sitä vasta hyvin vähän aikaa), joten luulisin että kyykkytuloksen noustessa pystyn mavessakin käyttämään enemmän jalkoja.

Kaks markkaa ois tavoitteena, mut ehkä treenaan sen verran että se tulee nätimmällä tekniikalla kuin tämä 180 kg. Ja tosiaan näppeihin pitää saada voimaa, mutta sitä tulee varmaan jos siitä kun vetää sarjat myötäotteella.

 

[Mari91]

Kysymys! Ostin uudet reenikengät, joissa kanta on vissiin hintsusti matalampi kuin edellisissä. Tänään testasin noita ekaa kertaa, ja tuntui että kyykyissä (atg) ala-asento on jotenkin alempana, mutta toisaalta että liikkuvuus ei ihan ehkä riitä, aka selkä yritti pyöristyä ja tuntui, että en pääse tarpeeksi jalkojen "väliin", kun asento oli sen 1cm syvempi. :wtf: Voi tietysti olla että vaan kuvittelin tai kaikki johtui siitä, että olin jumissa eilisestä junassa istumisesta.
Mutta mutta: olisko täsmävinkkejä tai venytyksiä joilla syventää syväkyykkyä vielä vähäsen?

 

[Katski]

^ Jos nyt koitat totutella noihin tossuihin ja pidät silmällä sitä selkää. Menee hetki ennen ku se liikerata sieltä löytyy. Ei tarvii vääntää mitään liikkuvuusharjoitteita.

 

[6stringmaster]

Pigeon stretch

Groin stretch(?)

sisäreisivenytys Tässä yrittäisin pitää alaselän neutraalina, jos mahdollista

Jos totuttautumisella ei löydy syvyys takaisin, niin tossa pari
Noita venytyksiä ja takareisivenytyksiä tulee tehtyä joka ilta. Kannattaa keveysti venytellä myös lonkankoukistaja siten, että ei mene lordoosiin alaselkä.

 

[Mari91]

Kiitos. Jännä että eri kengät voi vaikuttaa noin paljon kyykkyfiilikseen.

 

[6stringmaster]

niin ihan mielenkiinnosta, onko uudetkin kengät nostokengät ja mitä mallia?

 

[Mari91]

niin ihan mielenkiinnosta, onko uudetkin kengät nostokengät ja mitä mallia?

Ei ole varsinaiset painonnostokengät tms. vaan reebokin crossfit-tossut. Aikasemmin oon käyttäny jotain höpöhöpötennareita, ja niihin nähden nuo on kyllä huomattavasti paremmat, esim. pysyy tukevasti jalassa, ei nilkkahasardia vaimennusta pohjassa. Erilliset nostokengät saatan ostaa joskus sitten kun on taas rahaa; niisää vissiin on taas korkeampi kantapääkin.

 

[6stringmaster]

Ei ole varsinaiset painonnostokengät tms. vaan reebokin crossfit-tossut. Aikasemmin oon käyttäny jotain höpöhöpötennareita, ja niihin nähden nuo on kyllä huomattavasti paremmat, esim. pysyy tukevasti jalassa, ei nilkkahasardia vaimennusta pohjassa. Erilliset nostokengät saatan ostaa joskus sitten kun on taas rahaa; niisää vissiin on taas korkeampi kantapääkin.

joo korkeampi kanta tosiaan, jos pn liikkeitä ja kyykkyä paljon tekee ni kannattaa kenkiikin panostaa. se o hyv että nykyisissä kengissä pohja on tukevavampi

 

[Tatsujin]

Seuraavaan kysymykseen on luultavasti vastattu useampaan otteeseen Pakkiksella, mutta laitan silti pikakysymyksenä tähän (linkatkaa vaikka oikeaan threadiin jos jaksatte).

Pidemmän treenitauon jälkeen olen aloitellut pikkuhiljaa kyykkyä ja mavea uudestaan (loukkaantuminen, ja tämän threadin ansiosta mave onkin saatu jo kuntoon, kiitos siitä). Viime aikoina olen keskittynyt kyykyn tekniikan parantamiseen.

Ongelmana on se, että työsarjoissa jalat meinaavat suoristua ennen selkää, eli näitä perusongelmia. Tiputtelin painoja aluksi niin, että teen 8-10 toistoa niin syvälle kuin fysiikka sallii (ennen: 5x5 ja 4x6). Etukyykyssä samaa ongelmaa ei ole, vaan liikerata pysyy hyvänä alusta loppuun.

Olisiko jotain pikaista neuvoa millä tuota ongelmaa lähtisi korjaamaan? Etureidet saattavat olla vahvemmat suhteessa pakaroihin ja alaselkään. Boksikyykyn lisääminen ohjelmaan saattaisi olla yksi, mutta jos löytyisi hyvä kikka kolmonen näin foorumin kautta niin vielä parempi.

 

[Elastiikkamestari]

Meneekö kyykky toisinsanoen jullena ylös? En tiedä muista mutta itsellä ainakin tuntuu että tuon jullettamisen aiheuttaa juurikin etureisien heikkous. Kun ei etureiskoissa poweri riitä niin perse ampuu ekana ylös ja sitten loppu ruoto suoristuu takareisien ja pakaroiden voimalla.

 

[Tatsujin]

Meneekö kyykky toisinsanoen jullena ylös? En tiedä muista mutta itsellä ainakin tuntuu että tuon jullettamisen aiheuttaa juurikin etureisien heikkous. Kun ei etureiskoissa poweri riitä niin perse ampuu ekana ylös ja sitten loppu ruoto suoristuu takareisien ja pakaroiden voimalla.

Ehkä sellaisena puoli-jullena se meinaa ylös tulla. Ilman videota, sanoisin että ylös tullessa pari ensimmäistä senttiä tulee perse edellä ennenkuin korjaan liikeradan. Vähän niinkuin ylimääräinen muljautus siinä ylöstulon alkuvaiheessa.

Voi kyllä tosiaan olla etureiskojen powerin puutettakin, noin tarkemmin ajatellen. Olisiko se sitten väliaikainen vaihto etukyykkypainoitteiseen treeniin jossa takakyykky on kakkosliikkenä yksi potentiaalinen ratkaisu? Tosiaan, täytyy mainita että liikkuvuus ei ole luokkaa kumimies, ja olen kehonpainoharjoitteilla koittanut liikerataa saada suuremmaksi.