Kyykky- ja mavekyssäreitä

Terve. Tein tänään ekaa kertaa etukyykkyjä. Tekniikka luultavasti aivan surkea sillä nyt on lapojen välissä outo kivun/jumituksen tunne. En saanu käsiä taipumaan niin (olkapää leikattu), että pitäisin tankoa kämmenet ylöspäin kädet sivuilla kyynerpäät eteenpäin vaan pidin kädet edessä kääntyneenä kurkkua kohti 'x asennossa. Bongasin ton tyylin jostain kuvasta. Tiedän, että tällä datalla varmaan vähän vaikea sanoa mikä on pielessä, mutta kelasin heittää koukkua veteen jos jollain ois ollu tismalleen sama ongelma alottaessa ja ois valmis resepti ongelman korjaamiseksi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos on rintaranka herkkä jumimaan niin etukyykyllä saat sen lapojen välin helposti totaalijuntturaan. Itellä on oiennut rintaranka ja helposti tekee fasettilukkoja juurikin tuonne lapojen väliin, niin etukyykyt on mun osalta vihoviimeinen liike. Tosin jos et oo aiemmin tehny kyseistä liikettä niin voi olla että siellä on vaan joutunu heikot lihakset liialle työlle
 
Suunnikaslihas väsyy ja jumittuu etukyykyssä helposti käsien asennosta johtuen vrt takakyykky.. Kyllä se kehittyy kun jaksat etukyykkyä tehdä sekä venytellä yläselkää ja pitää huolen liikkuvuudesta.

Voit tehdä etukyykkyä myös remmeillä mikäli käsien liikkuvuus ei (vielä) anna periksi tehdä etukyykkyä "oikealla" otteella
 
Ok. Kiitti. Taidan tehä niin, että lämmittelen yläkropan ennen ku alan kyykkää. Tässä just kävin läpi liikettä ja taisin taittaa yläselkää/laittaa rintaa kaarelle aika paljon. Pakko saada toi liike toimii kun takakyykkyä ei voi tehdä..
 
Ite siirryin "perstankohackkiin" kun en tuota etukyykkyä pystynyt enää tekemään, hyvin menee etureiskoille. Takaosastolle sitten romanialaista mavea tulee veivattua. Tuon etukyykyn jälkeen, tai vaikka ennenkin kannattaa tehdä keppimelontaa niin saa yläselälle liikettä, voi ehkäistä sitä jumitusta
 
Meinaatko perstankohackillä sitä, että roikuttaa tankoa mollemmin käsin jalkojen takana? Täytyy muuten tosiaan ottaa toi mave mukaan reeniin ku en ainakaan vielä oo saanu pelkillä reiden koukistuksilla riittävää/tyydyttävää fiilinkiä takareisiin. Toi keppimelonta kuulostaa muuten hyvältä idealta.
 
Tekniikkatsekkaus


Vähän huonot videot kun DE-vetoa ja kahdeksan toiston kyykkysarja, mutta ajattelin nyt kumminkin laittaa tänne muidenkin silmien tsekattavaksi jos löytyisi jotain korjausvinkkejä :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
En ole ammattilainen, mutta kokeile pitää kädet kello 10-11 asennon sijaan lähes pystyssä, niin tukee suoritusta paremmin. Näytti paino menevän vähän etupuolelle viimeisillä toistoilla. Löysän paidan kanssa hieman hankala sanoa, mutta näytti hieman, että vedät selän pienelle notkolle turhaan.
 
vilpo sanoi:
Löysän paidan kanssa hieman hankala sanoa, mutta näytti hieman, että vedät selän pienelle notkolle turhaan.
Click to expand...

Tää mullakin pisti silmään. Paha sanoa tosta, mutta on mahdollista, että liike alkaa selästä niin, että se menee pikkusen notkolle. Sitten alhaalla tulee butt winkiä.
 
Lippusiima sanoi:
Jaa-a, ei ainakaan vetojen aikana tunnu siltä että pyöristyisi. Pitänee kiinnittää oikein extrahuomiota siihen. Täytyy ottaa uutta videoo, sitten kun noi sarjapainot tuosta nousee ja pääsee kunnolla töihin. Viiden kilon korotuksilla mennään, niin eipä siihen pitkään mene. :)
Click to expand...

Kannattaa treenailla se tekniikka kuntoon, ennen niitä nousevia painoja.
Testaappas ottaa videolle jollakin todella kevyellä painoilla tahallaan väärällä tekniikalla ja perään samaan sarjaan oikeaksi korjattuja vetoja . Siinä näet itse mitkä kohdat korjaat kun vedät "hyvin" ja korjaatko oikeat kohdat.

Itsellä pistää silmään sun yläselän "ryhdittömyys"? Pään asento? ja valmistelemattomuus?
Eli yläselässä ei mielestäni ole tarpeeksi ryhtiä, sekä pään asento on liikaa takana(opettele tuntemaan veto, äläkä katso peilistä meneekö oikein. Tähän avuksi videot), joka taas vaikuttaa myös ryhtiin ja päästää alaselän pyöristymään helpommin.
Valmistelemattomuus taas näkyy siinä, että korjaat ryhtiä vedon jo alettua. Koita pistää paketti kasaan ennen vetoa ja pidä se paketissa.

Ja jos ne sääret menee ikävästi rullalle, ei ole mitenkään väärin ottaa se tanko millin irti.

Muuten hyvän näkönen veto. Jopa vähän kateellinen, miten helposti tuo sulla sujuu :D
 
Aksu sanoi:

Vähän huonot videot kun DE-vetoa ja kahdeksan toiston kyykkysarja, mutta ajattelin nyt kumminkin laittaa tänne muidenkin silmien tsekattavaksi jos löytyisi jotain korjausvinkkejä :)
Click to expand...


Mun silmään kyllä hyvän näköisiä vetoja ja kyykkyjä. Sitä butt winkiäkään mä en kyllä tosta etsimälläkään löytänyt. Voi olla tietysti jo vanhoissa silmissä vikaa:)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hazze sanoi:
Kannattaa treenailla se tekniikka kuntoon, ennen niitä nousevia painoja.
Testaappas ottaa videolle jollakin todella kevyellä painoilla tahallaan väärällä tekniikalla ja perään samaan sarjaan oikeaksi korjattuja vetoja . Siinä näet itse mitkä kohdat korjaat kun vedät "hyvin" ja korjaatko oikeat kohdat.

Itsellä pistää silmään sun yläselän "ryhdittömyys"? Pään asento? ja valmistelemattomuus?
Eli yläselässä ei mielestäni ole tarpeeksi ryhtiä, sekä pään asento on liikaa takana(opettele tuntemaan veto, äläkä katso peilistä meneekö oikein. Tähän avuksi videot), joka taas vaikuttaa myös ryhtiin ja päästää alaselän pyöristymään helpommin.
Valmistelemattomuus taas näkyy siinä, että korjaat ryhtiä vedon jo alettua. Koita pistää paketti kasaan ennen vetoa ja pidä se paketissa.

Ja jos ne sääret menee ikävästi rullalle, ei ole mitenkään väärin ottaa se tanko millin irti.

Muuten hyvän näkönen veto. Jopa vähän kateellinen, miten helposti tuo sulla sujuu :D
Click to expand...

Joo, mä en huomannut oikeastaan muuta kuin tuon yläselän asennon eli koita lippusiima saada rintaa pystyyn enemmän, hartiat taakse -tätä ei saa tehdä alaselän notkistumisen kustannuksella, asento näyttää muuten hyvältä.

Käytännössä siis lavat yhteen, hyvä tatsi lattiaan jalkapohjien kautta, core tiukaksi, hengitys sisään ja veto. Itse tykkään vetää niin että lantio/hanuri on snadisti alempana lähdössä, mutta se on makuasia.
 
Kiitos vielä kommenteista. Yläselän ryhti on mulla tosiaan huono, johtuu osittain siitä että olen harrastanut monta vuotta pyöräilyä ja totuttautunut matalaan ja köyryselkäiseen ajoasentoon. Kroppa on ikäänkuin jässähtänyt siihen asentoon. Keskityn jatkossa röyhistämään rintaa ja vetämään lapoja aktiivisemmin taakse.

Muutoin maven tekeminen tuntuu aivan mukavalta, kohta täytyy kyllä vaihtaa ristiotteeseen kun 110 kg sarjapainot alkaa valua näpeistä. Pysyy vielä mutta vähän epävarma tunne koko ajan handuissa. Toinen on hengitystekniikka, pitäisikö keuhkot vetää täyteen jo ylhäällä vai vasta kun tanko on käsissä? Pitääkö ottaa uudet hapet joka toiston jälkeen? Vai samoilla ilmoilla tuollainen vitosen sarja alusta loppuun?
 
Ite tykkään ottaa ensin tangosta kiinni ja hakea oikeat leveydet käsille ja jaloille. Sitten työnnän tankoa hieman sääristä poispäin, jolloin on parempi vetää ilmat mahaan ja hakea se tiukka "uimarengas" vatsan ympäri ennen vetoa. Sitten vedän tankon sääriä kohti, lasken persettä alas ja haen selälle suoran ja tukevan tuntuman. Sitten kun tanko on säärissä ni vedän. Tuo tangon taaksevetäminen voi auttaa myös siihen, että veto suuntautuu oikeaan suuntaan.
 
Lippusiima sanoi:
---Toinen on hengitystekniikka, pitäisikö keuhkot vetää täyteen jo ylhäällä vai vasta kun tanko on käsissä? Pitääkö ottaa uudet hapet joka toiston jälkeen? Vai samoilla ilmoilla tuollainen vitosen sarja alusta loppuun?
Click to expand...

Mäkin otan hapen just ennen nostoa. Eli ensin kädet ja jalat paikoilleen ja asento about hyväksi, sitten ilma, asennon viimeistely ja nosto. Ja joka toiston jälkeen uusi hengitys (ja tarvittaessa asennon korjaus), eihän niitä nyt montaa peräkkäin pysty tai alkaa pyörryttää ja happi loppumaan. :D
 
Lippusiima sanoi:
pitäisikö keuhkot vetää täyteen jo ylhäällä vai vasta kun tanko on käsissä?
Click to expand...

En tiedä, onko tässä kyse vain sanavalinnasta?, mutta ns. rintakehähengitys on vähän huono yleensäkin salilla ja eteenkin näissä nostoliikkeissä.
Palleahengityksellä saa enemmän happea sisään ja se tukee keskivartaloa huomattavasti paremmin.
Mutta ehkä tarkoitit samaa kuin mitä selitin?
 
Jerkku sanoi:
Keskivartalo tiukaks ja enemmän rautaa tankoon, sit uutta videota niin pystyy jo arvioimaankin kunnolla.
Click to expand...

Siitä pääsiäisen kunniaksi kissanselkämave :D



Vaikka kuinka vakaasti olin päättänyt että en rupea kokeilemaan maksimeita vielä pitkään aikaan (ss kolmas viikko vasta alkoi), niin tietenkään en malttanut. Tuo putos ristiotteesta huolimatta näpeistä, joten enpä sitten enää lisännyt rautaa. Taisi vanhan miehen selkäparka siinä vaiheessa huokaista helpotuksesta.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Lippusiima sanoi:
Siitä pääsiäisen kunniaksi kissanselkämave :D

Vaikka kuinka vakaasti olin päättänyt että en rupea kokeilemaan maksimeita vielä pitkään aikaan (ss kolmas viikko vasta alkoi), niin tietenkään en malttanut. Tuo putos ristiotteesta huolimatta näpeistä, joten enpä sitten enää lisännyt rautaa. Taisi vanhan miehen selkäparka siinä vaiheessa huokaista helpotuksesta.
Click to expand...

Tanko tuli ylös, mutta siihenpä ne hyvät puolet jäikin.

Suosittelen tutustumaan tähän https://www.youtube.com/watch?v=VcY3YSW9vX4 ja koko aiheeseen ylipäätään.

En muista onko tämä tuossa´ekalla videolla, mutta https://youtu.be/Rb2OBb7blMo?t=785
 
Lippusiima sanoi:
Siitä pääsiäisen kunniaksi kissanselkämave :D



Vaikka kuinka vakaasti olin päättänyt että en rupea kokeilemaan maksimeita vielä pitkään aikaan (ss kolmas viikko vasta alkoi), niin tietenkään en malttanut. Tuo putos ristiotteesta huolimatta näpeistä, joten enpä sitten enää lisännyt rautaa. Taisi vanhan miehen selkäparka siinä vaiheessa huokaista helpotuksesta.
Click to expand...


Vaikea nostaa selkä suorana jos se on kumara jo lähtöasennossa. Millaista likkuvuustreeniä tee?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom