Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
samo: ei kannata. rikkoo ittensä lähinnä. bokseille hypyt muutenki on aika heikko varsinaisen ponnistusvoiman harjoite iskukontaktin puutteenki takia. lähinnä opettavat näppärää itsensä kasaan vetämistä painonnoston allemenoon vaikka. jos haluut jotenkin lisää räjähtävyyttä tee se ekassa punttiliikkeessä ennen bodysarjoja. mihin nimenomaisesti sä sitä räjähtävyyttä tarvit?

pääsis pikkasen paremmin "irti" jääkiekossa =)

- - - Updated - - -

jto sanoi:
samo: ei kannata. rikkoo ittensä lähinnä. bokseille hypyt muutenki on aika heikko varsinaisen ponnistusvoiman harjoite iskukontaktin puutteenki takia. lähinnä opettavat näppärää itsensä kasaan vetämistä painonnoston allemenoon vaikka. jos haluut jotenkin lisää räjähtävyyttä tee se ekassa punttiliikkeessä ennen bodysarjoja. mihin nimenomaisesti sä sitä räjähtävyyttä tarvit?
Click to expand...

pääsis pikkasen paremmin "irti" jääkiekossa =)
Click to expand...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mikähän mulla vois olla tossa etureidessä sitten..?
Aina jos kyykkyä tekee yhtään raskaammin, tai mitä tahansa muuta etureisille, niin seuraavana päivänä on oikee etureisi kipeenä tosta 5cm polvn yläpuolelta ja tuolta reiden ulkosyrjästä. Venytelty on paljon ja foam rollerilla rullailut, myös kylmää aina reenin jälkeen. Usein myös seuraavana päivänä koko etureisi tuntuu jotenkin jäykältä ja kipua tuntuu koko reidessä, varsinkin kävellessä isoja askelia ottaessa.
Tehdessä kipua ei tunnu.
 
samo: keskity salilla sit vaan hankkiin woimaa. räjähtävyys on nopeusvoimaa ja sillon hermostollista ja liikeratariippuvaista. parhaiten siis saat potkua jäälle, ku teet kunnon fokuksella nopeustreeniä hokkareilla. nopee luistelu on pääasiassa taitolaji, joten suoranopeus, rytminvaihdot ja erilaiset suunnanmuutosluistelut on hyvin vahvassa roolissa siinä. tää on ehdoton ja paras tie jäänopeuteen. pari treeniä viikossa ja parissa kuukaudessa tuut huomaamaan jo selkeitä muutoksia liikkumisessas.

teemu: kyllä on vaikee sanoa tällai netin kautta ilman mitään tutkimusta. joku lateraliksen kiinnityskohdanki vamma se voi olla. lihaskalvohommiakin jne.
 
jto sanoi:
samo: keskity salilla sit vaan hankkiin woimaa. räjähtävyys on nopeusvoimaa ja sillon hermostollista ja liikeratariippuvaista. parhaiten siis saat potkua jäälle, ku teet kunnon fokuksella nopeustreeniä hokkareilla. nopee luistelu on pääasiassa taitolaji, joten suoranopeus, rytminvaihdot ja erilaiset suunnanmuutosluistelut on hyvin vahvassa roolissa siinä. tää on ehdoton ja paras tie jäänopeuteen. pari treeniä viikossa ja parissa kuukaudessa tuut huomaamaan jo selkeitä muutoksia liikkumisessas.
Click to expand...

jäälle en pääse nyt "kesällä" 2 kertaa viikkoon mutta jos ottas spurtteja juosten jne. salitreenien lisäksi. tarkennuksena, että pelailu on ihan täysin harrastetouhua mutta kivahan se sielläkin on, kun porukka jää viereen seisovilleen ;)
 
Oisko jtolla heittää jippoa siihen kun etukyykyssä tanko painaa ikävästi olkapäähän? Pienemmillä painoilla ei ollut tätä ongelmaa, ylläri?

Sit kaipaisin tähän aiempaan kyssäriin vastauksen[emoji5]
"Pitkäkätisellä kyssäri penkkien oteleveydestä? Onko kapea penkki silloin kapea jos normipenkissä etusormet on merkkien kohdalla eli melko leveä ote ja kapeassa otteessa on pikkurillit merkkien kohdalla? Tämän kapeammalla en voi tehdä koska tuntuu hirveen pahalta etuolkapäässä ja paketti hajoo eli ei pysy tiukkana koko sarjan ajan?"
 
Moro Jto,

Aloitin pienen jakson, jossa pyrin nostamaan voimatasoja perusliikkeissä. Tätä ennen tein 4-jakoisella bodausreeniä. Nyt vaihdoin 3-jakoiseen: Selkä, hauis takaolat / Rinta, ojentaja, sivuolat / Jalat, vatsat
Teen Miken 2x6 systeemillä penkin ja kyykyn.

Muutama kysymys tähän liittyen.

Onko 1kk liian lyhyt aika voimatasojen nostoon? Tarkoitus oli huipentaa tämä jakso ykkösmaksimiin kyykyssä ja penkissä
Kun 1RM aika koittaa, teenkö muutaman reenin ennen sitä lyhyempiä kuin 2x6?
Miltä jako vaikuttaa? (teen 3on1off tai 4on1off fiiliksen mukaan)
Penkissä, kannattaako oteleveyttä vaihdella kokoajan? Parhaan voimantuoton saan kun keskari merkissä.

Kiitos jos/kun vastailet!!
 
samo: ehdottoman kivaa kyllä :) juoksukin on täysin erilaista toimintaa hermostolle ku luistelu. parhaiten sä pystysit soveltaan rullaluistimilla, mutta erilaiset koordinaatio- ja kuviodrillit juosten auttais myös. lähinnä kyse on siitä kehotajusta, miten ja millai liikut. ku se puoli alkaa olemaan kunnossa sitä voimaa pystyy paremmin tuottamaan oikeen määrän, oikeeseen suuntaan ja oikeeseen aikaan=nopeus ja taito. lisäksi noi erilaiset motoriset hahmotusjutut vois auttaa palautuun paremmin punttitreeneistäkin, joten win win.

smurffi: etukyykky on paholaisen keksintö, joten se nyt vaan tuntuu aina ilkeeltä. edelleen muistan yhen tietyn 21 toiston sarjan treenin lopuksi hakattuja etukyykkyjä... painaa se aina jonnekin. joko kaulaa vasten tai luihin riippuen rakenteesta. asennon kuitenki pitäs olla semmonen, että sitä tankoa ei juuri tarvis käsillä kannatella. sillä siis saa paljon jo aikaan. etukyykystä siis pitää tykätä ja asenne sitä kohtaan tulee olla nöyrän kunnioittava. sopivaa touhua nykyihmiselle siis.

tuskin sä 210cm pitkä olet? etusormet merkeissä on se maksimileveys kisaamista ajatellen. pikkusormet merkeissä tällaselle tyypille on lähinnä medium tai medium+ -ote. kapea ois etusormet karhennuksen reunoissa. jos sattuu hartioihin, siellä on vika mikä pitää selvittää ja hoitaa veks. samalla tavalla ku normipenkissä lapojen tulee olla töissä ja hartiat alhaalla. olkavarret menee normipenkin suuntaan, ei kyljissä, ellei haluta korostaa etuhartioiden treeniä. kapeeta penkkiäkin voidaan siis tehdä moneen tarkotukseen.

holvi: 2*6 kuukauden ajan on sun treeneille sopiva ärsykevaihtelu, mutta toimiakseen pitkiä aikoja tollanen hyvin pienen volyymin ja täysin fiksatun sarja- ja toistomäärän systeemi vaatii lähinnä lahjakkaan nostajan. kyllä mullakin on pari tuttua, ketkä kehitty hyvin tekemällä vuoden pelkkiä vitosia. oisko ne kehittyny vielä paremmin varioimalla treenejään enemmän? ehdottomasti. miksi vain kuukausi? jos haluut maksimia ylöspäin bodailua ajatellen, kannattaa se homma hoitaa ihan toisella tapaa. helpoin sovellus bodareille on mun aika usein esittelemä ns. hybriditreeni. eli ennen niitä pidempiä sarjoja meet tekeen semmosen 1-3 toiston maksimiosuuden. jätät varaa toiston verran ja nousujohteisuus etenee pidempään.

eli kuvitellaanpas että sun tavoite ois tehdä pari 1-2 toiston huippusarjaa. lämpät fillarien ja keppijumppien jälkeen 2*20*tanko, 2*10*60, 8*80, 6*100, 4*120, 2*140, 2*150, 1*155. sitten pari pidempää sarjaa perusvoimalle ja bodylle, esim. 6*140, 8*130, 10*120.
 
Tervehdys! Mitä mieltä Jto on polvisiteiden käytöstä tai hyödystä sumo maastavedossa. Tätä näkee jonkun verran esimerkiksi venäläisillä nostajilla. Joten kait siitä kilollista hyötyä voi ollakkin? Hirveän vähän netistä löytyy ainakaan suomeksi tekstiä/keskustelua aiheesta. Jos nostajalla on irroitus sumovedon heikoin vaihe ja muuten tekniikka on hyvä ja asento pystyssä ja lantio lähellä tankoa. Uskotko siteestä olevan nostajalle kilollista hyötyä tai onko sinulla kokemusta tältä saralta?
 
kyllähän se lähtö on se vaikein osa sumovedossa lähes kaikille. jos siihen hiemanki apuja saa ja pystyy pitään lantion aisoissa, toki se sillon tarkottaa hyötyä.
 
Aina ollu ongelmana, että etuolkapäät kääntyny suht paljon eteen. Nii millasilla liikkeillä salin puolella sitä ryhtiä sais parannettua? Joskus taisin täältä lueskella, että suosittelit kulmasoutua leveellä otteella, muistanko oikein? Ja mitä muita hyviä liikkeitä olis?
 
Miten lähtisit toteuttamaan voimaharjoittelua jalkapalloilijalla, kun lajireenejä on 1-2 kertaa viikossa ja peli lähes joka viikonloppu? Jalkapallokauden loppuessa alkaa muut lajit puskemaan päälle, joten voimaharjoittelu pitäisi olla koko ajan muiden lajien rinnalla mukana.
 
siis harrastelet futista vai pelaat päälajina? mitkä muut lajit ja milloin? aika paljon yleisvoimailun puolelle menee unohtamatta suht isoja määriä erilaisia juoksu- ja koordinaatiotreenejä.
 
jto sanoi:
siis harrastelet futista vai pelaat päälajina? mitkä muut lajit ja milloin? aika paljon yleisvoimailun puolelle menee unohtamatta suht isoja määriä erilaisia juoksu- ja koordinaatiotreenejä.
Click to expand...

Vitosessa tulee pelattua eli puolivakavaa harrastelua. Futiskauden päätyttyä salibandya samaan tyyliin kevääseen asti eli muutamia kertoja viikkoon. Juoksu- ja koordinaatioreenejä on satunnaisesti lajin yhteydessä, mutta punttia ei tuolla tasolla ole mitenkään huomioitu.

Mennäänkö pahasti metsään, jos lähden yksijakoisella 2-3 kertaa viikossa tekemään, riippuen miten saa reenien ja pelien väliin mahtumaan?
 
ei mene. vaihtele vaikka paria eri treeniä. esim.
1. kyykky, leuat, kapea penkki, suorat vatsat
2. rv/ mv, penkki, kulmasoutu, kiertovatsat

harvemmin huipputasoillakaan ollaan tietoisia, mitä laji oikeasti vaatisi fysiikkatreeneiltä ja mutua on mukana hyvin paljon. mulle tulee aika usein asiakkuuspyyntöjä suht kovan tason palloilijoilta ja kiekkoilijoilta, jotka on tän omissa seuroissaan havainneet. sun kohdalla nyt sitten pitää aina miettiä sitä priorisointia toki. meneekö puntti ja pelit 50/50 vai 30/70 vai jopa 50/60.
 
Aikalailla noilla linjoilla tässä on omissa suunnitelmissakin oltu, mutta kiva saada hieman asiantuntemusta mukaan omien ajatusten taakse. Toistomäärät varmaan kannattaa pitää suhteellisen pienenä ja jättää aina muutaman toiston varastoon?

Kesä menee aikalailla futiksen ehdoilla 70/30, kun taas talvella hommat voisi laittaa ihan 50/50.
 
semmonen 4-8 toistoa yleisesti aatellen, mutta kyllä siellä voi lyhyempää ja pidempää sarjaa mukana olla.
 
Tosi hyvää juttua ja paljo tietoa tullu tästä ketjust. 3*4-6*6 on purru todella kivasti omissa reeneissä.

Millaisilla lämppätoistoilla lähtisit hakemaan ykköstä penkistä? 130 kg olisi tähtäimessä ja vanha maksimi 120.
Muistan nähneeni kyl samanlaiseen kyssärii vastauksen mutta en etsimällä löytänyt, sorry.
 
muissakin treeneissä huolellinen lämppä ja herättely ajaa asiansa. esim. näin:
yleislämppä: fillari 5min + keppijumppa 5min esim kyykky, julle, pystysoutu, kulmasoutu, pystypunnerrus... 2 kierrosta, à 15 toistoa.
lajilämppä: 2*15*tanko, 10*60, 8*80, 4*100, 1*115, 1*122 eli vanhan enkan yli. tuntuman perusteella sitten seuraavat raudat.
 
Miten kannattaisi lähtä hakemaan vedossa ykköstä? Nyt oon ottanu vedon kerran viikossa ja 5x5 idealla jossa jokaiseen sarjaan lisännyt aina kympin. Viime reenissä toistot ja sarjat oli 5x100 5x120 5x130 5x140 5x150 1x160. Apuliikkeinä ylä- ja alataljaa 3x8. Kyykky reenissä oon tehny myös suorinjaloinvetoa 3x8 taka- ja etukyykyn lisäksi. Miten tästä olisi viisainta jatkaa eteenpäin? Kyykyssä ykkönen on 130. Omat mitat 165cm ja paino n.71kg.Tammikuussa alettu reenaamaan 6kk tauon jälkeen jota edelsi vuodenverran bodivemputtelua.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom