Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
taljat ei vedolle oo juuri varsinaisia apuja. helpoiten pääset isompiin rautoihin, ku lyhennät sarjoja. pari viikkoa kolmosia, kevennys, kakkoshuippusarjaan, ykkönen, kevyt, ykkönen. eiköhän se niillä löydy. kevennä suorin jaloin vetoo ainakin. kyykky sulla on suhteessa aika huono riippuen tietysti tyylistä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Aktiivinen pannukakku

Eli eteenpäinvenytys (pike?) pitäis saada pohjiin l-sit to press handstandia, v-sittiä ja muita vastaavia liikkeitä varten. Millä konsteilla tuota kannattais lähteä treenaan?
Istuvalteen saan kyynärpäät maahan mutta voimaa tuolla ääripäässä ei juurikaan ole. PS. onko tolle press to handstandille joku noheva suomenkielinen nimi? :D
 
Mitenkäs tämä 3x4-6x6 peruskuntokausi kyykys ja vedossa?

Elikkä menenkö saman kaavan mukaan kuin penkissä?

treenini ovat seuraavanlaiset

MA:Rinta, Selkä, hauis.
Penkki 3x4-6x6
vinopenkki 3x6-10
käsipainoilla rinta3x8-10
levityset rinnalle
kulmasoutu 3x6-10
ylätalja 3x8-10
alatalja 3x8-10
leuanveto omallapainolla 3x10
hauis salamatanko 3x10
käsipainoilla kiertäen 3x10
alataljahauis 3x10

Ti jalat,vatsa
takakyykky 3x4-6x6?
SJMV 3x6-10?
Jalkaprässi 3x6-10?
-?
Vatsoja kaikella mahdollisella tavalla painoilla ja ilman paljon.

To ojentaja,olkapää,epäkkäitä/ylähartioita
Kapeapenkki 3x4-6x6
Dippit 3x6-10
ranskalainen 3x10
pushdown 3x10
käsipainot olkakoutuksin 3x10-15
ylätaljassa narulla 3x10
-?
pystypunnerrus 3x6-10
pystysoutu 3x10
metsuriliike 3x10
kulmassa vipunostoja 3x10

Pe Jalat ja vatsat -?
Mave 3x4-6x6?
boksikyykky 3x6-10
-?
-?
-?


-?=ehdotuksia otetaan vastaan!

Eli vähä hukassa jalka treeneissä niissä tarvitsisin asiantunijan apuja niin varmasti on myös koko paketissa parannettavaa?
Miltä kokonaisuudessaa tuo näyttää?
 
mä sain aikoinaan ohjeistukseksi joskus apuliikkeiksi nämä:
Penkki:
-vinopenkki tangolla / käsip, viparit
Kapeapenkki:
-alavinop / dippi, viparit
Kyykky:
-sjmv / julle, keskivartalo
Veto:
-etukyykky, keskivartalo
tietty on ajatukse voineet muuttua, mut näillä veivasin ton 3x4-6x6 lisäksi ja tuloksia tuli
 
dr.disgust: punnerrus käsinseisontaan. nyt vähä meni ohi, mitä haluut treenata... "eteenpäinvenytys (pike?) pitäis saada pohjiin"

rainers: ei oo mitään kaavaa. karmee määrä sulla kaikkea höpöhöpöliikkeitä esim. tossa ykköspäivänä ja kintuille sitten pari vaan. hieman järkee tohon kokonaiskuvaan.

jerkku: no sitä syvyyttä hieman lisää juu, mutta noin yleisesti ihan hyvä kyykky. noilla kengillä voi olla hankala levittää asentoo enempää ja pitää sitä pystympänä selän tai säärien osalta. ihan ok rytmi ja ei pahempia kuolokohtiakaan.
 
lonkan koukistajat ja rectus femoris on aikalailla töissä masuosaston lisäksi. liikkuvuus tietenkin pitää olla semmonen, että pystyt pitään jalat suorina lukossa ja nilkat tietenki pitää ojentaa. kevennettyjä toistoja ja pitoja on aikalailla se perussääntö. negat toimii myös, mutta lähinnä pitäs rakentaa sitä staattistakin voimaa.
 
Onko kyykyn ja maastavedon asennon leveyksillä väliä? Tarkotan sillä jos maastavedon asento on kapeahko eli normimave ja kyykky leveä niin onko merkitystä vai pitääkö kyykyn olla yhtä kapea kuin maastaveto että siitä hyötyy kyykyssä enemmän. Sekasesti kysytty toivottavasti ymmärsit :D
 
ei ole väliä. välityksillä on. palautumisellekin voi olla parempi tehdä eri tavoilla. toisaalta sumoveto ja levee kyykky tukee toisiaan. normivedon ja kyykyn suhteesta... hyvin harvoin todella kapeella kyykyllä on perusteluja.
 
RainerS sanoi:
Mitenkäs tämä 3x4-6x6 peruskuntokausi kyykys ja vedossa?

Elikkä menenkö saman kaavan mukaan kuin penkissä?

treenini ovat seuraavanlaiset

MA:Rinta, Selkä, hauis.
Penkki 3x4-6x6
vinopenkki 3x6-10
käsipainoilla rinta3x8-10
levityset rinnalle
kulmasoutu 3x6-10
ylätalja 3x8-10
alatalja 3x8-10
leuanveto omallapainolla 3x10
hauis salamatanko 3x10
käsipainoilla kiertäen 3x10
alataljahauis 3x10

Ti jalat,vatsa
takakyykky 3x4-6x6?
SJMV 3x6-10?
Jalkaprässi 3x6-10?
-?
Vatsoja kaikella mahdollisella tavalla painoilla ja ilman paljon.

To ojentaja,olkapää,epäkkäitä/ylähartioita
Kapeapenkki 3x4-6x6
Dippit 3x6-10
ranskalainen 3x10
pushdown 3x10
käsipainot olkakoutuksin 3x10-15
ylätaljassa narulla 3x10
-?
pystypunnerrus 3x6-10
pystysoutu 3x10
metsuriliike 3x10
kulmassa vipunostoja 3x10

Pe Jalat ja vatsat -?
Mave 3x4-6x6?
boksikyykky 3x6-10
-?
-?
-?


-?=ehdotuksia otetaan vastaan!

Eli vähä hukassa jalka treeneissä niissä tarvitsisin asiantunijan apuja niin varmasti on myös koko paketissa parannettavaa?
Miltä kokonaisuudessaa tuo näyttää?
Click to expand...

Herran isä, 11 liikettä yhdelle päivälle? En tiedä treenailetko jotain bodailu juttuja (niistä en tiedä mitään) mutta noin voimatreeneistä itselle opetettu sellainen nyrkkisääntö että max 45min+lämpät ja venyttely niin pysyy treeni tehokkaana ja kehittävänä. Tuossa määrässä liikkeitä menee useita tunteja?
 
jto sanoi:
muissakin treeneissä huolellinen lämppä ja herättely ajaa asiansa. esim. näin:
yleislämppä: fillari 5min + keppijumppa 5min esim kyykky, julle, pystysoutu, kulmasoutu, pystypunnerrus... 2 kierrosta, à 15 toistoa.
lajilämppä: 2*15*tanko, 10*60, 8*80, 4*100, 1*115, 1*122 eli vanhan enkan yli. tuntuman perusteella sitten seuraavat raudat.
Click to expand...

Tällä mentiin ja kylläpä tuntu hyvältä nostaminen.
122 lensi ylös ja 130 tuli puhtaasti ja perse pysyi penkissä kuin liimattu.

Kiitos!
 
arq: no worries :)

dingdango: isot pojat saa 45 minuutissa just ja just lämpät tehtyä. 2-3h ei oo mikään kummallinen hyvän voimatreenin kesto. se tosin ei sisällä 11 liikettä.
 
Aattelimpa ostaa painonnostokengät jossa ois maltilliset korot ja lähinnä pelkästään kyykkyä varten. Onko jtolla suositella jotain hyviä kengiä kyykkyä varten hinnalla ei väliä? Asento on vähän hartioita leveempi.
 
aikalailla kaikissa painonnostokengissä on asianmukaset korot. hinta sitten kestokyvyn mukaan. ite käytin halpoja puolalaisia vuositolkulla ja viilasin vaan kannan mielestäni vähän parempaan asentoon.
 
DingDango sanoi:
Herran isä, 11 liikettä yhdelle päivälle? En tiedä treenailetko jotain bodailu juttuja (niistä en tiedä mitään) mutta noin voimatreeneistä itselle opetettu sellainen nyrkkisääntö että max 45min+lämpät ja venyttely niin pysyy treeni tehokkaana ja kehittävänä. Tuossa määrässä liikkeitä menee useita tunteja?
Click to expand...


jto sanoi:
dingdango: isot pojat saa 45 minuutissa just ja just lämpät tehtyä. 2-3h ei oo mikään kummallinen hyvän voimatreenin kesto. se tosin ei sisällä 11 liikettä.
Click to expand...

Tuossa 2-3h:ssa ehtii hädintuskin tekemään puolet päivän sarjoista;)

ps. Kyykyn sarjapainoihin 30kg lisää 1,5kk:ssa
 
hehe...no riippuu sarjamäärästäkin. mä teetän ite aika paljon määriä ja sillon siellä salilla kuluu aikaa kyllä.

jos aattelis noin laskennallisesti, että sarjoja tulis 12-15 tunnissa, sillon joku reilu 300kg kyykkääjä, joka aattelis tehdä vaikkapas 5*5*250 treenin vois leikisti edetä klo 17 alkavassa treenissään vaikka näin:
17:00 fillari
17:05 keppijumppa
17:10 kyykkylämpät ja herättelyt 3*8*70, 2*6*100, 4*130/ tauot ~3min, 4*160, 4*190, 2*220/ tauot ~4min, 1*240, 1*260, 1*270/ tauot ~5min. 12 sarjaa= noin 60min.
18:10 työsarjat 5*5*250/ tauko ~5min= noin 30min.
18:40 kyykky tehty. jäljellä enää julle ja kaksi raskasta keskikroppaliikettä sekä grippiä. semmonen 15-20 työsarjaa.
 
jto sanoi:
hehe...no riippuu sarjamäärästäkin. mä teetän ite aika paljon määriä ja sillon siellä salilla kuluu aikaa kyllä.

jos aattelis noin laskennallisesti, että sarjoja tulis 12-15 tunnissa, sillon joku reilu 300kg kyykkääjä, joka aattelis tehdä vaikkapas 5*5*250 treenin vois leikisti edetä klo 17 alkavassa treenissään vaikka näin:
17:00 fillari
17:05 keppijumppa
17:10 kyykkylämpät ja herättelyt 3*8*70, 2*6*100, 4*130/ tauot ~3min, 4*160, 4*190, 2*220/ tauot ~4min, 1*240, 1*260, 1*270/ tauot ~5min. 12 sarjaa= noin 60min.
18:10 työsarjat 5*5*250/ tauko ~5min= noin 30min.
18:40 kyykky tehty. jäljellä enää julle ja kaksi raskasta keskikroppaliikettä sekä grippiä. semmonen 15-20 työsarjaa.
Click to expand...

Yleensähän - etenkin bodarit - alkavat selittämään sitä "max 60min tai paska treeni" -teoriaa siksi, että treenatessa kun kortisolia erittyy niin olisi erittäin katabolista touhua noin pitkään sitten jumppailla, mutta eihän noita lämmittelyjä voi siihen laskea edes.
Herättelyissä jo alkaa varmasti olla kropallekin vähän kuormittavampaa puuhaa, mutta mitkään nivelten lämmittelyt ym. liikkuvuusharjoitteet siihen alkuun ei varmaan ala lihaskudosta syömään :D vai mitä olet mieltä tuosta kortisoli-kortista treenin pituutta mietittäessä?
 
Ainakin Wendler ja monet muut veteraanit ovat sanoneet sen olevan hevonpaskaa voimatreenin kannalta. Tekee treenin ja lähtee pois, kestää se sitten 30 min tai 3 tuntia.
 
Jyrsijä1 sanoi:
Ainakin Wendler ja monet muut veteraanit ovat sanoneet sen olevan hevonpaskaa voimatreenin kannalta. Tekee treenin ja lähtee pois, kestää se sitten 30 min tai 3 tuntia.
Click to expand...

No mutta ajatellaan nyt meidän näkökulmasta keillä ei ole katabolian torjuntaan käytössä samat lisäravinteet kuin Wendlerillä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom