Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

on noi tekniikkajuttujakin ja pääasia on, että se voimataso ois sama. kiinnityskohdat jne sanelee sit sitä kokoa myös.

 

[Crrc]

Hmm. Hieroja sanoi, että suorissa selkälihaksissa on eroa. Omasta mielestä posettaessa vasemman puolen latsikin näyttää pienemmältä ja selkäliikkeitä tehdessä oikea puoli dominoi selvästi. Ei jotenkin pysty puristamaa/jännittämään sitä vasemman puolen lihasta kunnolla. Voihan se tietty olla joku hermovaurio.

Tein pidemmän aikaa yhden käden maastavetoa mm. ja siinä alkoi olla, että huonommalla puolella kulki paremmin kuin oikean käden otteella. En sitten tiedä kompensoiki joku muu lihas tai tekniikkajuttuja, mutta kuitenkin...

Pistä joku ottamaan kuva takaapäin kun kurotat sormia varpaisiin, niin että alaselkä pyöristyy. Jos selkä näyttää olevan "vinossa" niin sitä se hieroja varmasti tarkoitti. Itsellä meni selkä vinoon kun vedin saman puolen otteella yli kolme vuotta.

 

[Weak]

Pistä joku ottamaan kuva takaapäin kun kurotat sormia varpaisiin, niin että alaselkä pyöristyy. Jos selkä näyttää olevan "vinossa" niin sitä se hieroja varmasti tarkoitti. Itsellä meni selkä vinoon kun vedin saman puolen otteella yli kolme vuotta.

Siis ihan kirjaimellisesti mahallaan maatessa toinen puoli "putkista" on paksumpi. Latseista tms. en tiedä, ei sen hierojan mielestä ainakaan ollut.

Maastavetoakin tehdessä tuntuu, et vasen puoli ei vaan tee samalla tavalla töitä. Sen takia yritänkin nyt vedellä myötäotteella (ja remmeillä)...

 

[jto]

juu harvemmin se kauheen kieroon vetää, mutta toi paksuusero voi olla silmiinpistävä. monet saa apua yhden käden ja/tai jalan vedoilla jne.

 

[passenger]

Jääkiekkoilijaa tukevista salitreeneistä vähän kysymyksiä: Minkälaisilla toistoalueilla kannattaisi mielestäsi tehdä? Onko tollaset räjähtävät/nopeusvoimajutut hyviä (esim. 1-3 toistoa 50-60%:lla). Vai kannattaisko tehdä enemmän kestovoimaa esim. 20-30 toiston sarjoja?

Mitä liikkeitä suosittelisit? Rinnalleveto? Luistelukyykky? Muita?

 

[jto]

pääosa treenistä ihan normaalia raskasta yleisvoimatreeniä 4-12 toiston välillä. isoja perusliikkeitä käyttöön. esim rivet, mavet, kyykyt, penkit, leuat, monipuolisesti keskikroppaa jne. sen nopeuden teet lajitreeneissä. ehdottomasti!

 

[Jack Mullings]

Moi jto! Paljon vaikuttaa sinulla tietoa olevan kaikenlaisesta harjoittelusta ja kiitos, että jaksat sitä jakaa! Kysymykseni kuluu mitä mieltä olet siitä tulisiko räjähtävien tyyppien joilla suhteessa kovempi ykkösmaksimi treenata pääosin lyhemmillä sarjoilla kuin kestävyys tyyppien jotka taipuvat pitkään sarjaan suhteessa kovemmalla painolla max ykkösestä. Tavoitteena siis maksimaalinen lihaskasvu.

 

[jto]

tää on semmonen yleinen oletus ainakin. mutta siellä lihaksessa on aika monia kasvumahiksia ja sen takia kannattaa kuormittaa laajemmin. kestotyypinkin esim. kannattaa ehdottomasti tehdä myös raskaita treenejä ja lyhyitä sarjoja ja päinvastoin.

 

[Peruspunttaaja]

Moi jto! Paljon vaikuttaa sinulla tietoa olevan kaikenlaisesta harjoittelusta ja kiitos, että jaksat sitä jakaa! Kysymykseni kuluu mitä mieltä olet siitä tulisiko räjähtävien tyyppien joilla suhteessa kovempi ykkösmaksimi treenata pääosin lyhemmillä sarjoilla kuin kestävyys tyyppien jotka taipuvat pitkään sarjaan suhteessa kovemmalla painolla max ykkösestä. Tavoitteena siis maksimaalinen lihaskasvu.

Tästä tuli mieleen että päteekö tämä sama voimanhankintaan? Että kestävemmät ja hitaammat tyypit saavat voimaa paremmin hitusen pidemmillä sarjoilla ja sitten taas räjähtävät kaverit vähän lyhyemmillä?

 

[Ahnolt]

Hieman apuja kaipailisin. Eli suoritin tuossa keväällä tuon venäläisen penkkiohjelman (Russian Squat Program Generator). Ohjelman mukaan piti silloin nousta 100 kg ja se nousikin. Sain kuitenkin nostettua samalla kerralla myös 102,5 kg. Nyt kevään jälkeen oon sitten aika lailla tenhyt ihan monipuolista perustreeniä ja penkkimaksimia en ole kertaakaan kokeillut. Nyt tekisi mieli tehdä uudestaan tuo penkkiohjelma ja mietinkin, että millä painolla tuo ohjelma kannattaisi laskea? Laskenko tuolla 102,5:lla vai pudotanko sataan vai jotain tuosta välistä? Sarjapainoissa tuo tarkoittaa noin 2 kg eroa. Lähinnä mietin, että jos lasken 102,5 mukaan, ja ohjelmasta tulee selkeästi raskaampi, niin onko sitten suurta eroa laskea hieman pienemmillä painoilla ja tehdä ohjelma kevyempänä.

 

[Heikko]

Voi näitä Ahnolteja... Ei se ohjelma ole mikään maaginen atomien tanssi, joka täytyy tehdä toiston tarkkuudella juuri oikealla painolla joka treeni. Aloita kevyemmällä painolla ja kun kroppa alkaa toimia niin laita lisää painoa tankoon jos tuntuu että voimatasosi ovat nousseet. Jos on heikko päivä, käytä vähemmän painoa. Noudata treeniohjelmaa suuntaa antavasti; se on vain kangas, johon on piirretty ääriviivat, ei haittaa vaikka värityksesi menee ääriviivojen yli.

 

[Herra Mirandos]

Heikko puhuu asiaa!

- - - Updated - - -

. Mutta tänään aloin miettiä sellaista asiaa kun vähän kaikillahan taitaa tekniikka pettää kyykyssä siinä vaiheessa kun voimat alkaa loppua. Ja tosi monet tuntuu jullettavan painot ylös siinä vaiheessa ja niin teen minäkin. Sitä siis mietin, että äkkinäisempi voisi päätellä, että takaosasto ei jaksa pitää ruotoa suorassa ja homma kallistuu eteenpäin. Mutta kun miettii vähän pidemmälle, niin homma voikin olla etupuolesta kiinni, kun etureisiltä loppuu voima, .

Mun käsitys on (Karwoskilta lainattua tietoa) että lähes aina vatsalihasten voima loppuu. vatsat ei jaksa pitää nostajaa pystysuorassa asennossa. Kuten Kirk sanoi aikanaan, jalat tuovat ylös lähes mitä tahansa, jos vaan nostajan keskivartalo pitää nostajan oikeassa asennossa.

Tähän perustuu mm. jalkaprässistä yleisesti nostettavat kauheat painot. Kyllä "jalat tuo melkein mitä vaan..."

Mutta kuten jtokin sanoi, pitäisi ensin nähdä sun nosto et vois tarkemmin analysoida. pistä pätkää tuupiin niin katsotaan.

 

[vane80]

käy. muutenkin suurivolyymisten systeemien vastapainona kannattaa käyttää tollasia tiukempia pienivolyymisempia juttuja. en kuitenkaa rajottas noita testitoistoja noihin ja en ainakaan välttelis ykkösiä. ota pari kertaa viikossa tai kolme kertaa kahessa viikossa lyhyempi toistomaksimitreeni 1-3 toistoilla ja vuorottele 4-6 toiston kanssa. eli esim ma 1-3max, la 4-6max, to 1-3max jne...

Kuinka monta viikkoa tämmöistä piikkausta tehdään ennen uutta peruskautta?

 

[jto]

toi ei niinkään oo piikkaus, vaan enempi semmonen ärsykevaihtelujakso. kuukausi voi olla joillekin liikaa ja joillekin liian lyhyt. ihan hyvä perusohje on, että teet niin pitkään, ku tulostaso nousee.

 

[krocco]

Moro!
Tein ensi kertaa n. kolmeen kuukauteen leveää voimanosto kyykkyä ja ekassa kovassa sarjassa takareiteen iski oudon tuntuinen kipu. Ei varsinainen kramppi, enkä usko että repeämäkään koska jalka antaa toimia kuitenkin normaalisti. Myös lämpöjen laskettua n. 2 tuntia reenin jälkeen. Mutta jonkinlainen jumitus lihaksessa kuitenkin tuntuu. uskaltaako sillä koittaa reenata jotain kevyesti taka-akseliin käyvää kuten riveä&työntöä vai pitäisikö sitä kuitenkin varmuudeksi varoa, vaikkei mitään tunnu rikki olevankaan. Kapein jaloin kyykätessä ei tunnu mitään, mutta ainakun tauon jälkeen koitan leveemmältä tulee jotain vastaavaa aluksi.

 

[nayb]

Moro!
Tein ensi kertaa n. kolmeen kuukauteen leveää voimanosto kyykkyä ja ekassa kovassa sarjassa takareiteen iski oudon tuntuinen kipu. Ei varsinainen kramppi, enkä usko että repeämäkään koska jalka antaa toimia kuitenkin normaalisti. Myös lämpöjen laskettua n. 2 tuntia reenin jälkeen. Mutta jonkinlainen jumitus lihaksessa kuitenkin tuntuu. uskaltaako sillä koittaa reenata jotain kevyesti taka-akseliin käyvää kuten riveä&työntöä vai pitäisikö sitä kuitenkin varmuudeksi varoa, vaikkei mitään tunnu rikki olevankaan. Kapein jaloin kyykätessä ei tunnu mitään, mutta ainakun tauon jälkeen koitan leveemmältä tulee jotain vastaavaa aluksi.

Oisko syytä ottaa hieman kevyemmin muutama reeni noin rajun tekniikan vaihdon vuoksi.

 

[krocco]

AIka kevyillä kiloilla otinkin...

Tässä oikesastaan suoraan jatkokysymyksen paikka..
tarkoituksena ois kasvattaa reeni volyymia 1x kyykky, 1x veto, 2x punnerrus, 1x lajit tyyppisestä volyymista tasolle
3x kyykky (kaikki erilaisia, voimanosto, olympia, etuk)
3x punnerrus (tukkix2, akseli)
1x lajit (kivet, conan)
1x veto(+farkut)

Millaisella nousujohteisuudella olisi näihin hyvä lähteä ja miten isona uskaltaa yksittäisen liikkeen volyymit pitää kovimmillakaan viikoilla tällaisella jaolla?
Lähtö kohta on että kaksikin reeniä päivässä tultaisiin tekemään. tyyliin, aamulla kyykky, ilalla punnerrus. Lajit yhdellä kertaa yhtenä päivänä, veto ja farkut samaten..

Vai onko tossa jo aivan liikaa natulle :P

 

[jto]

ei toi mikään karmeen tuntunen urakka ole. vaikee kuitenkaan on mitään selkeitä ohjenuoria volyymiin antaa. mulla on muutamia kovia voimaukkeleita ringissä mukana ja niiden volyymit liikkuu kuitenkin suht keskitasoisina ja treenejä voimapuolella siellä 3-5 kpl per viikko.

pidä treenit suht lyhyinä ja mee tunteen mukaan. jätä varaa suht reilustikin alkuun ja mee vaan 2-3 viikkoo kerrallaan kovempaa. sit selkee kevennysviikko.

 

[Viittasankari]

Mitä mieltä olet plyometrisien harjoitusten tekemisestä voimanostoa ajatellen näin?
Kyykkyjen välissä laatikko hyppyjä 4-5 sarjaa 3-5 hyppyä ja penkki sarjojen välissä 4-5 sarjaa taputus punnerruksia 3-5 toistoa.
Teen toistoja niin paljon että vauhti ei hidastu eikä uuvuta.

Mitä mieltä olet pylometrisistä harjoituksista voimanostoa ajatellen yleisesti?

 

[jto]

plyometriset kontrastisarjoina on aika siinä ja siinä, koska se hermosto ei voi olla terävimmillään enää punttisarjan jälkeen. laatikolle hyppely ei kyllä plyometrinen treeni taida olla, kun se elastisuuden hyödyntäminen ja iskutus puuttuu. laatikoLTA pudottelut sitten on eri. sama taputuspunnerrusten kanssa. eivät oo plyometrisiä. melkein tekisin noi omina treeneinään ja punttien kanssa kontrasteina sit normimpaa hyppelyä jne. eli itseasiassa noi sun mainitsemat sopii punttisarjojen perään keveytensä vuoksi paremmin.

toistoja sarjassa kannattaa tehdä hyvin lyhyitä jaksoja ton energiantuottopuolen treenaamiseksi. yleislinja on semmonen 4-10 sekkaa max kesto sarjalle. plyometrioissa kyse on lyhyemmistäkin, eli esim. punnerruksissa pudotuspunnerukset ja toistoja se 1-3 ennen pidempää lepoa.

yleisesti plyometriset treenit tulis tehdä selkeen lajinomaisina, että siirtovaikutus ois hyvä. iskukyykyt, -penkit jne siis on se pääsisältö, jos ajateltas voimanostoa. muita hyppelyitä ja pikavoimajuttuja jne voidaan tehdä sitten sen treeniärsykkeen muunteluun ja yhden ainoon kuormituskohdistuksen keventämiseen. eli vaikka pituushyppy olis laji, ei voida treenata pomppua pelkästään lajilla. muuten kuormittuu liikaa se yks ja sama.