Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Entäs jos tekisi ykköspäivänä kovan penkin ekana liikkeenä? Ja vaikka vaihtaisi kovan ja kevyen kyykkyn paikkaa?

Eli siis näin:

1.
(Kova) penkki
Maastaveto
Alatalja/kulmasoutu
Ylätalja/leuanveto

Pohkeet
Ojentajat
Keskivartaloa

2.
(Kevyt) kyykky
SJMV
Alatalja/kulmasoutu
Pystypunnerrus/pystysoutu

Pohkeet
Hauis
Keskivartaloa

3.
(Kova) kyykky
SJMV
Ylätalja/leuanveto
(Kevyt/nopeus) penkki
Pystypunnerrus/pystysoutu

Hauis
Ojentajat
Keskivartaloa
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
miks joka päivä taljoja selälle?
miks sjmv/mv joka päivä?
hauista myös joka päivä...

oma versio:
1.
(Kova) penkki
Maastaveto
Alatalja/kulmasoutu
Keskivartaloa (suorat vatsat)
Pohkeet
Ojentajat


2.
(Kevyt) kyykky
SJMV
Alatalja/kulmasoutu
Keskivartaloa (kiertäen)
Pystypunnerrus/pystysoutu
Rannekääntö


3.
(Kova) kyykky
Ylätalja/leuanveto
Kapea penkki
Keskivartaloa (kyljet)
Ojentajat
Hauis
 
Onhan tuossakin joka päivä taljoja selälle :)

Ei vaan, kiitos vastauksista! Pitänee ottaa kokeiluun ja muuttaa jotain jos tuntuu siltä.
 
Moro!

Penkkihän normaalilla leveällä otteella jäykistää olkapäitä, mikä häiritsee tempaamista. Voiko käsiä kuitenkin harjoittaa esim. kapealla penkillä, ja jos nostaa vaikka jalat vielä ilmaan, niin ennaltaehkäiseekö se olkapäiden jumiutumista? Treenin jälkeen luonnollisesti kunnon venyttely.
 
ei nyt sinänsä mitenkään jäykistä, mutta jos jättää liikkuvuustreenit pois, se kyllä voi haitata. kapee penkki on hyvä apuliike ojentajille ja sinänsä työntöön jonkin asteen apu kyllä. kapeen tekeminen jalat ylhäällä ei oo mitenkään perusteltua. kummassakin kyl käytetään hartioita, joten ei se siitä ole kiinni. liikkuvuustreenit ei oo pelkkää venyttelyä, vaan osa niistä tulee tehdä pienillä lisäpainoilla. kunnon venyttelyt on parempi tehdä muulloin kuin heti treenin jälkeen.
 
onko mahdollista kehittää samanaikaisesti maksimivoimaa ja voimakestävyyttä. tarkoitus olisi saada sotilaspenkkiin ja leuanvetoon lisää toistoja ja samanaikaisesti kyykkyyn ja rinnalle vetoon maksimia ylöspäin. ja onko yleensä mahdollista kehittää voimaa jos treenaa 50/50 punttia/lenkkiä. voimaharjoittelua teen 3 x vko. lenkkiä vedän myös 3 x vko. kyseiset liikkeet vaan ovat mielekkäitä ja niiden parissa jaksaa jumpata, mutta toistot ja raudat ovat junnanneet paikoillaan...
 
Jto:

Miten hyvänä liikkeenä pidät lankkupenkkiä raw-treeniin? Miltä väliltä olevat lankun paksuudet noin yleensä ottaen ovat järkeviä? Kannattaako sitä lankkua ottaa normaali leveydellä vai kapealla?
 
jto sanoi:
ei nyt sinänsä mitenkään jäykistä, mutta jos jättää liikkuvuustreenit pois, se kyllä voi haitata. kapee penkki on hyvä apuliike ojentajille ja sinänsä työntöön jonkin asteen apu kyllä. kapeen tekeminen jalat ylhäällä ei oo mitenkään perusteltua. kummassakin kyl käytetään hartioita, joten ei se siitä ole kiinni. liikkuvuustreenit ei oo pelkkää venyttelyä, vaan osa niistä tulee tehdä pienillä lisäpainoilla. kunnon venyttelyt on parempi tehdä muulloin kuin heti treenin jälkeen.
Click to expand...

Justiinsa ajattelin tuota, eli ojentajiin voimaa. Tarkoitatko liikkuvuustreenillä esimerkiksi tempausvalaa? Vai jotain muuta? Kiitoksia :)
 
kaikenlainen liikkuvuutta lisäävä treeni kepillä, tangolla jne. siihen liittyy siis semmoset liikkeet ja staattiset pidot, joissa hartian liikerata on laaja.
 
Jto:

Miten hyvänä liikkeenä pidät lankkupenkkiä raw-treeniin? Miltä väliltä olevat lankun paksuudet noin yleensä ottaen ovat järkeviä? Kannattaako sitä lankkua ottaa normaali leveydellä vai kapealla?
 
ihan hyvä apu tai lajivariaatio. kyllä ne raakapenkkaajienkin ongelmat suurimmalla osalla on siinä ojentajille siirtymisen vaiheessa. lankkujen paksuudet riippuu heikoista kohdista, mutta käyttäsin vaihdellen kolmee paksuutta 5, 10, 15cm. oteleveys kannattaa yleensä olla kapee tai medium.
 
Tässä nyt pukkas itellä flunssa päälle, just kun sai treenit kulkemaan suht hyvin...Nyt ajattelin pitää taukoa salista tän flunssan ajan, tai ainakin siihen asti kun on jo ohi menossa..Mites ton flunssan jälkee, alotanko kevyemmin vai suunnilleen siitä mihin viimeks jäätiin? Pitääkö koko homma alottaa alusta, vai ottaako esim. ekan viikon hiukka kevyemmin, herätellen ja sitten jo seuraavalla viikolla samoja rautoja kuin ennen sairastumista?
 
1. 4x4x75
2. 4x6x70
3. 4x3x80
4. 5x5x75
5. 6x3x65
6. 5x4x80
7. 6x6x75
8. 4x4x85
9. 6x3x65
10. 5x5x85
11. 6x6x80
12. 3x4x90
13. 6x3x65

Tuon ohjelman mukainen peruskausi (soveltaen raskaisiin perusliikkeisiin) alkaa olla takanapäin, vielä viimeinen kevyt viikko ja sitten pitäisi alkaa suunnittelemaan uusia juttuja.

Olisiko mitään ajatusta tehdä vaikkapa 3x3 sarjoja raskaissa perusliikkeissä joulukuun loppuun asti pikkuhiljaa painoja lisäten?
Uudelle vuodelle sitten suunnittelisi uudet kujeet ja tavoitteet. Vai kenties järkevämpää ottaa tähän joku ihan kunnon maksimikausi heti perään? Tämä oli siis ensimmäinen kunnolla voimapainotteinen treenijaksoni. Ajatuksia, ideoita?
 
bers: eka terve treeni tuntuman mukaan ja sen jälkeen paluu ohjelmaan, ellei kauheen kauaa oo sairastellu. kyl se tuntuma paljon kertoo.

strick: kannattaa se hakea maksimi vaan saman tien hyvän peruskauden perään. pari vkoa kolmosia, pari kakkosia ja pari ykkösiä on ihan toimiva peruspiikkausesimerkki. noiden väleissä aina kevyt viikko.
 
jto sanoi:
ihan hyvä apu tai lajivariaatio. kyllä ne raakapenkkaajienkin ongelmat suurimmalla osalla on siinä ojentajille siirtymisen vaiheessa. lankkujen paksuudet riippuu heikoista kohdista, mutta käyttäsin vaihdellen kolmee paksuutta 5, 10, 15cm. oteleveys kannattaa yleensä olla kapee tai medium.
Click to expand...

Tänään sitten tota ekaa kertaa testasin. Mediumilla 9,5cm lankulta 2*100kg, 2*110kg, 2*115kg, 2*120kg. Vika helvetin tiukka.

Normaali pena 1*115kg

Voiko tosta sitten jotain päätellä? Lähinnä lankun paksuutta? Paksumpi, ohuempi, vai onko toi sopiva? Toi kohta mistä nyt otin on noin karkeesti se paha kohta mun nostossa.
 
no ei sen kummempaa päättelyä tarvita. tee parin kuukauden pätkä, missä käytät lankkupenkkiä toisessa treenissä tai normaalin jälkeen apuna. kapee ote ja kunnon stoppi lankulla. ei tarvi pitää täysiä jännityksiä. et anna sitten rinnan romahtaa, vaan kunnon kaari pysyy koko noston ajan ja tanko lähtee suoraan ylös. vaihtele lähes joka treenissä lankkujen korkeutta äläkä tee mitään älyttömän tiukkoja sarjoja vaan keskity lähtötehoon. noi on kuitenkin ylirautoja ja saattaa ajaa helpolla ukon tukkoon. sarjapituudet välillä 1-4.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom