Ketoosidieetti

SUPER MEAL (3 kg) - Superhyvänmakuinen ateriankorvike -24%
Nightkin sanoi:
Jos haluat kasvattaa massaa niin kyllä hiilaripohjaisempi vaihtoehto on parempi. Onnistuu toki TKD:n ja CKD:n kaltaisella kikkailullakin, mutta silloin kyseessä on ennemminkin kompromissi, joka mahdollistaa alhaisen rasvaprosentin ja hitaan lihasmassan kasvatuksen. Jos etsit ratkaisua, jolla lisätä kasvua ja pysyä kohtuusiistissä kunnossa voit perehtyä TKD-CKD yhdistelmään, josta on juttua tässäkin ketjussa aiemmin. Ideana siis lisätä hiilareita ruokavalioon viikollakin treenien yhteydessä ja viikonloppuna todella reilusti.

Nyrkkisääntö on, että lähes aina kun syöt, energiaa varastoituu. TKD:n ideana on juuri kohdistaa tämä energian siirtyminen lihaksiin, ei rasvakudokseen.
Click to expand...

Jep. Jos pystyy pitämään syömisensä edes jotenkin kurissa ja fiksuna, niin massaa kannattaa lähteä hakemaan lisäämällä niitä hiilareita ruokavalioon. Voimaharjoittelussa glykogeeni on etenkin bodaus-tyylisessä treenissä ensiarvoisen tärkeää. Ja kuten Naitti tuossa toteaa niin TKD ja CKD ja näiden yhdistelmät kyllä soveltuvat myös patin kasvattamiseen, mutta ovat loppujen lopuksi kompromisseja. Itse käytän erästä versiota TKD/CKD-dieetistä jos haluan tiristää vähän ylimääräistä rasvaa, mutta silti säilyttää suorituskyvyn ennallaan. Ei sitä läskiä massakaudellakaan mitenkään älyttömästi tule jos vain katsoo, mitä syö, eikä suuntaa joka päivä mäkkäriin. Jos kuitenkin pelkää läskiä kuin ruttoa (syyllistyn tähän kyllä itsekin kaikista puheista huolimatta) niin tuo hiilareiden ajoittaminen/syklittäminen on ihan hyvä vaihtoehto.

Sen verran noista määristä voisi sanoa, että aivot tarvii glukoosia tuollaisen 100-120 grammaa päivässä henkilöstä riippumatta, joten tuota määrää kannattaa pitää pitkälti alarajana kun massan lisäämistä lähtee ajattelemaan. Jos hiilarit menee tuon alle, joutuu kroppa kompensoimaan ketoneilla tai tekemällä aminohapoista glukoosia.
 
M-Nutrition EAA-valmisjuoma 1€/kpl
Onko muilla ollut VHH:lla tälläista oireitta?

Jos tankkaan ennen treeniä banaanin ja heraa, paha olo, jos pelkkää heraa hyvä olo. Jos jätän nuo hiilarit ennen treeniä pysyvästi pois, niin mitä haittaa? Lisääntyykö treenin aikainen katabolia?
 
No ei sekään varmaan kokonaisedun mukaista ole, että on paska olo koko treenin ajan?
Lopetin kyllä banaanin syömisen joskus kauan sitten jo. Koita jotain muuta, esim perunaa tai riisiä.

Kataboliasta on turha murehtia. Tää foorumi vois olla joidenkin keskustelujen ja näkemysten mukaan kataboliapelko.com :D

Muutama gramma sokeria ennen treeniä riittää.
 
JumBe sanoi:
Onko muilla ollut VHH:lla tälläista oireitta?

Jos tankkaan ennen treeniä banaanin ja heraa, paha olo, jos pelkkää heraa hyvä olo. Jos jätän nuo hiilarit ennen treeniä pysyvästi pois, niin mitä haittaa? Lisääntyykö treenin aikainen katabolia?
Click to expand...

Mulla banaanin vetäminen naamaan normaalimuodossa saa vatsan ruikulille. Sheikkerin kautta esim. heraan & veteen sekoitettuna ei.
 
Voi hyvää päivää kun oli pää jumissa eilen... Lauseita ei saanyt sanottua loppuun ilman hirveätä kakomista ja muutenkin pätki koko päivän.

Liekö saanut liian vähän rasvaa eilisen aikana, vaiko vasta pääsemässä taas ketoosiin...
 
Nenäapina sanoi:
Voi hyvää päivää kun oli pää jumissa eilen... Lauseita ei saanyt sanottua loppuun ilman hirveätä kakomista ja muutenkin pätki koko päivän.

Liekö saanut liian vähän rasvaa eilisen aikana, vaiko vasta pääsemässä taas ketoosiin...
Click to expand...


Itsellä ei enää noita oireita tule lainkaan, kun ketolle siirryn. Johtuneeko sitten siitä, että ketoilu on tullut aloitettua jo suht moneen kertaan?
 
Sama täällä. On huomattavasti helpompaa paastota nyt kuin ensimmäisellä kerralla. Lähti ehkä liian joutuin tuo painon lasku (2,5vk -3,5kg), toivon että pysähtyisi näihin lukemiin. Jos ei, niin vissiin enemmän hiilaria koneeseen..
 
Nyt kaivattais pientä päivitystä ruokalistaan. :) Tällä hetkellä ruokavalio koostuu pitkälti seuraavista aineksista: kananmuna, meetvursti, juusto, jauheliha, pekoni, makkarat, pähkinä (hiilarien sallimissa rajoissa), kala, kana. Olisko joitakin hyviä vinkkejä, mitä vois tuohon lisäillä, ettei rupea samat ruoka-aineet puuduttamaan?

Vihanneksia tulee tottakai myös syötyä (parsa, tomaatti, kurkku yms.), mutta niiden suhteen en nyt vinkkiä kaipaakaan.

Ps. Älkää pliiis mainitko tonnikalaa :urjo:
 
NGV sanoi:
Intensiteettiä ei saa oikein laitettua matalilla hiilareilla. En tiedä mitä versiota itse vedin, mutta hiilarit oli alle 50g 6 päivää ja sitten seisämäntenä päivänä hiilu tankkaus. Visiinkin CKD:tä, en oo varma. Tein kaksi sarjaa per liike, koska jo toisella näkyi hyytyminen. Sitten piti vaihtaa liikettä vähemmän vaativaan.


Ite otin vaan isolaattia ja jotain aminohappoja. Ei kannata laittaa, jos hiilut on alle 50g päivässä. Jos taas enemmän voi sinne sekaan heittää 10-20g riippuen hiilareiden kokonais määrästä.

Käsitääkseni ketolla tuo riittää ja muutenkin 7 kg voi saada 8 viikossa suht hyvin.
Click to expand...

Kiitosta vastauksista. Päädyin kuitenkin ihan normi dieettiin ja aloitin sen hiilarien vähentelyllä, en halunnu ottaa sitä riskiä että voima tasot tippus ihan nollaan.
Kerta nykyisessä ohjelmassani ei muutenkaan ole tällä hetkellä kuin tollasia ns. kokonaisvaltasia liikkeitä. Ja nehän vaatii paukkuja :D
 
Rane1 sanoi:
Nyt kaivattais pientä päivitystä ruokalistaan. :) Tällä hetkellä ruokavalio koostuu pitkälti seuraavista aineksista: kananmuna, meetvursti, juusto, jauheliha, pekoni, makkarat, pähkinä (hiilarien sallimissa rajoissa), kala, kana. Olisko joitakin hyviä vinkkejä, mitä vois tuohon lisäillä, ettei rupea samat ruoka-aineet puuduttamaan?

Vihanneksia tulee tottakai myös syötyä (parsa, tomaatti, kurkku yms.), mutta niiden suhteen en nyt vinkkiä kaipaakaan.

Ps. Älkää pliiis mainitko tonnikalaa :urjo:
Click to expand...

No, lihaa vaan eri muodoissa naamaan. Tee ruokaa eri muodoissa, tossa sun listassa oli melkein kaikki ruoka-aineet, joita on olemassa. Kaloja on erilaisia, kanaa voi tehdä monella tavalla jne.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Kai Nalo sanoi:
No, lihaa vaan eri muodoissa naamaan. Tee ruokaa eri muodoissa, tossa sun listassa oli melkein kaikki ruoka-aineet, joita on olemassa. Kaloja on erilaisia, kanaa voi tehdä monella tavalla jne.
Click to expand...

Menin ja ostin nyt kaupasta erilaisia majoneeseja/kastikkeita. Niiden kanssa viritellessä saa taas kehiteltyä kaikennäköisiä eri variaatioita. Vähän uutta makua tuovat. :)
 
Ite vedin tuossa joka aika sitten jouluna saamastani herkkukorista savustettuja silakoita öljykastikkeessa. Oli muuten ihan hyviä ja voittaa tonnikalan 100-0. Sardiinitkin toimii aina välillä.

Savustettua siikaa ja liekitettyä kirjolohta tulee ostettua aina, kun ne on alennuksessa. Vaihtelu virkistää.

Edit: Vetääkö Rane1 avokadoja? Hyviä on ja energiaa riittävästi.
 
JoAT sanoi:
Ite vedin tuossa joka aika sitten jouluna saamastani herkkukorista savustettuja silakoita öljykastikkeessa. Oli muuten ihan hyviä ja voittaa tonnikalan 100-0. Sardiinitkin toimii aina välillä.

Savustettua siikaa ja liekitettyä kirjolohta tulee ostettua aina, kun ne on alennuksessa. Vaihtelu virkistää.

Edit: Vetääkö Rane1 avokadoja? Hyviä on ja energiaa riittävästi.
Click to expand...


Avokadoja ei ole tullut syötyä. Siinä vois kyllä olla seuraava aluevaltaus.:) Hyviä rasvoja ja tiettävästi hyvääkin.
 
Hankkikaa se karpin ateriakirja, helpottaa elämää :)

Karppausfoorumilla on kans jotain reseptejä.
 
ladybird sanoi:
Lisääntyykö natriumin tarve silloin jos syö paljon tuoreita rehuja?
Click to expand...

Harvoinpa tuo hyponatremia ongelmaksi muodostuu. Vai oliko sulla joku erityinen ajatus tässä? :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kysymys Utti Hietalalle ketoosista

Tämä kyseinen massanhankintaohjelma perustuu massaa/voimaa -teokseen jossa selitetään supermassa -ohjelman menetelmät. Olen nyt viidettä päivää proteiinipitoisella ruokavaliolla, syönyt vain salaattia, kanafileitä, kananmunia, tonnikalaa, rahkaa ja raejuustoa, juomaksi light mehutiivistettä, ja vain yksi lasi maitoa päivässä, kahviin olen laittanut makeutusainetta. Ongelmaksi on tullut että ketoositikut näyttävät edelleen alhaisia tasoja asetoasetaatissa, ja tikkujenhan pitäisi näyttää käsittääkseni huippulukemia (violettia) ketoosin ollessa käynnissä? Kaiketi hiilihydraatteja on kuitenkin tullut syötyä hieman liikaa, parina alkupäivänä join kaksi herajuomaa päivässä, nyt vain yhden.

Kysymys kuuluukin eteneekö asetoasetaatin määrä pikkuhiljaa kohti korkeampia lukuja vai voiko ponnahtaa nopeasti ylös?

Rupiaa pelkkä proteiinien kiskominen maistimaan jo pikkusen p******, ja odotan kovasti asetoasetaatin nousua veressä että pääsisin eteenpäin ohjelmassa. Ilmeisesti vaihetta jatkettava vielä ainakin tämän päivän ellei huomisenkin.

Kiitos vastauksesta.
 
Missä suhteessa ketoosidiettaajat pitävät pp,hh,rr? paljon esim 90kg mies pitäisi syödä kcal per päivä?
 
Miks se kysymys vain Hulkille on suunnattu? Kyllä täällä on muitakin jotka tietää ketojutuista. Onhan tuossa tuo yli 2100 postauksen ketoosidieetti ketju.
 
Riippuu tavoitteista. Normidieetillä (pitkäaikainen) -500 on hyvä lähtökohta, pikadieeteillä sitten yli -1000 kcal.

Hiilareita n. 10-40g, rasvaa sen mukaan kuinka paljon kiristetään kaloreista, mutta proteiinia hyvä saada ainakin 1,5g/bruttokilo, nopeissa pudotuksissa enemmän.

Kannattaa olla "harjoitella" jonkin aikaa normiketolla ennen kuin alkaa noihin koviin paastoihin. Taaempana ketjussa on monenlaisia vinkkejä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom