Voin mä tuota etänä käydä läpi. Ihan mielenkiintonen juttu. Hyvin runsaasti näitä on tullut nähtyä ja kateltua erilaisia yksilöllisiä ideaaleja kuntoon. Laita mulle mailia ja mieluusti mukaan sun nykynen kyykky sivulta ja edestä polven korkeudelta kuvattuna.
Palaan asiaan kun saan nuo kuvattua
@mokin veikö se venyttely mihinkään sen pehmytkudoksen osalta? Siis liikkuuko hyvin eikä oo selkeitä lihaskiristyksiä ennen kuin liike stoppaa ja onko sama todettu fyssarilla myös? Venyykö pakara hyvin (esim. pigeon pose), entä lonkankoukistaja (couch stretch)? Tuleeko kyykyn liikeradan äärirajoilla pinnemäistä tunnetta/kipua mihinkään lonkassa (sivulle/eteen)? Lonkanhan voi kyllä magneetissa kuvata, mutta en ole ihan varma onko se ihan yksinkertainen ja definitiivinen tapa selvittää asia. Minulle fyssari muistaakseni mainitsi että on myös vähän kiinni siitä missä asennossa sen kuvaa.
Hermohan sitä lihasta pitää kireällä ja ne voi pitkittyessään olla sellaisia juttuja, että se itse kudos on niin tunnoton ettei mikään venytys tunnu missään. Koettu on, en tosin tiedä onko noita kovinkaan usein symmetrisesti molemmilla puolilla. Se voi sitten hieman hämätä ja vaikuttaa siltä, että on rakenteellinen vika. Tuollaiseen en usko venyttelyllä olevan kovinkaan suurta vaikutusta, vaikka ei näistä laajemmin ole kokemusta. Nuohan on ymmärtääkseni monesti kompensointijuttuja kun kroppa on muualta laiska/heikko tai yrittää suojata jotain. Ne vain pitäis tunnistaa ja sehän ei ole välttämättä yhtään helppo homma edes hyvälle fyssarille.
Lonkankoukistaja ainakin liikkuu hyvin, eikä pakarassakaan pitäisi olla "jumia". Fyssari tuon liikkeen stoppaamisen aluksi huomasi, eli makasin selällään pöydällä ja vei polvea "sivulla" rintaa kohden. Normaalisti kyykyssä ei kipuja tai pinnemäistä tunnetta ole, noissa
@jto mainitsemassa venytyksessä (ulkokierto, oven karmista tukea) lonkan ulkosivulle (kuitenkin "sisälle") tulee jonkinlaista kipua. Kyllä se venyttely hieman paransi liikkuvuutta tietyissä liikkeissä (tai sanotaan että isoissa liikkeissä ei eroa huomannut, mutta pystyi venyttelemään pidemmälle). Eli vaikka syvyyttä ei tullut lisää tai alaselkä ei pysynyt yhtään paremmin kasassa.
Oletko kokeillut ''venyttelyä'' lisäpainoilla missään muodossa? Imo perus venyttelyllä on oma hyötynsä, mut ns. weighted stretch liikkeillä(minkä tahansa liikkeen voi muuntaa tällaseksi käytännössä) saa huomattavasti hyödyllisempää liikkuvuutta aikaseks, eikä tarvii ees nähä hirveesti vaivaa. Esimerkkeinä perus valakyykky, syvät punnerrukset/dipit, kyykyt kuorma vahvasti kehon edessä pitäen yms. Staattinen venyttely on niin yksulotteista, ja vaan 1 osa liikkuvuutta. Nuo esimerkkiliikkeet on ns. ''oikeeta'' liikettä samalla, ja paikat pääsee ihan niin kovaan venytykseen ku melkeenpä mahollista. Tossa etupainosessa kyykyssä sen huomaa selkeiten varmaan kuka tahansa, oli liikkuvuus mitä tahansa tasoa. 10kg kiekko riittänee, ja leikit et se on auton ratti
. Eli pitkälle eteen, jollon aika taattua että nilkat alkaa aukeneen paremmin.
Käytännössä RDL hitaalla negatiivisella ja stopilla alhaalla. Mutta kuten aiemmin sanoin, pääasiassa "relax to stretch"-tyylillä venytellyt, eli venytys, lihaksen jännitys, rentoutus ja liike hieman pidemmälle. Ja myös "goblet squattia" on tullut tehtyä.
Pakko sanoa että tietyllä tapaa
@jassoo7 puheet vaikuttaa erittäin fiksulta. Kun jos unohdetaan tässä kohtaa että kyse on yksilöstä ja mietitään sitä tikku-ukkoa, jossa torso + pää on yksi viiva, reisi on toinen viiva ja sääri on kolmas viiva. Noiden päätepisteet ovat "luonnollisella" tavalla kiinni toisissaan, säären alapiste (eli käytännössä nilkka) on kiinteästi sidottuna maahan. Riippumatta realistisista mittasuhteista, jalat suorana, tikku-ukon kropan pitäisi päästä liikkumaan 180 astetta per suunta. Eli maha säären etuosaa vasten tai selkä säären takaosaa vasten. Reaalimaailmassa liikkuvuus ei ole tuollaista, vaan tuossa taaksepäin taivutuksessa ottaa rakenteet hyvin äkkiä vastaan. Jos lähdet taivuttamaan selkää taaksepäin, niin onko se "venyttelyä" jos otat rinnan päälle vaikka 500kg lisää painoa? Kyseessä ei tarvitse olla vapaapudotus, mutta kaikki lepää nivelten ja rakenteiden päällä siinä kohtaa. riippumatta siitä onko lähtenyt liikkeelle vaikka 1kg korotuksin. Rakenteellinen ääriasento on rakenteellinen ääriasento, eikä se siitä muutu, ellei joku anna periksi (eli toisinsanoen hajoa paskaksi). Jos miettii ristiriipuntaa, niin kyseessähän ei käsittääkseni ole millään tapaa ääriasento eikä myöskään normaalisti liikkuvuudesta kiinni. Sama kuin vaikka penkkipunnerruksessa isometrinen pito 3/4 lockoutista.
Tuo
@jassoo7 sanoma "lähtökohta että joku paikka on AINA kireä/jumissa/heikko/vahva/yms" on hienosti sanottu, tietyissä piireissä se on aina juuri näin. Ja sama pätee moneen muuhunkin, menet olkapää-jumin kanssa leikkaavalle kirurgille, hänen mielestään ainoa vaihtoehto on leikata se. Fyssarin mielestä kuntoutus on paras vaihtoehto. Armeijan lääkärin mukaan 400mg buranan teippaaminen olkapäähän riittää. Noitatohtorin mukaan homeopaattiset valmisteet ovat avain onneen. Tuo "ihminen on tehty liikkuu ja kykenee kaikkeen"-tyylinen ajattelu muistuttaa hieman ketouskovaisia, kun siihen hurahtaa, niin kaikki muu unohtuu ja tämä yksi ratkaisu sopii kaikkeen. Yleensä vielä hyvin tarkalla tutkimuksella jossa N=1, huudetaan että keto auttaa kaikkeen. Tai pyöritään samanhenkisten kanssa, jolloin otoskoko kyllä kasvaa, mutta on pahasti vääristynyt. Kun katsoo kovien nostajien suorituksia, vaikka vertailuksi sumotyylit Ed Coan vs Bryce Krawczyk, niin leveydessä on mittava ero. Tai onko kaikilla pelkästään liikkuvuudesta kiinni että ei pääse ammattipainonnostajien tempauksen ala-asentoon?
https://deansomerset.com/beyond-butt-wink-hip-shape-injuries-and-individual-ability-part-1/ <- ja tuon lisäksi osat 2 sekä 3. Jos katsoo erilaisia liikerajotteita, lonkan rakenteita, niin voisi päätellä että jossain kohtaa venyttely (passiivinen, aktiivinen, "ladattu") ei asiaa auta lainkaan, vaan saattaa jopa pahentaa. Puhun nyt siis yleisellä tasolla, enkä sillä että vaikkapa juuri minulla olisivat kyseiset rajoitteet. Mutta ihan näihinkin tutkimuksiin perustuen, tuntuu kummalta väitökset että jokainen pääsisi kyykkäämään "below parallel" tai saisi vedettyä mavea selkä suorana, seisoen itse pukin päällä.
). Hyvähän se olisi tietty että lihasvoimalla voitaisiin viedä niveliä ääriasentoihin, mutta yksi näkökulma on, että lihaksen pitäisi kyllä pystyä työskentelemään pidentyessään ja lajista riippuen lähemmäs tai kauemmas nivelen passiivisen liikeradan rajoja. Siinä näkisin painoille jo ihan perustellun roolin ja niillä saa vähän eri tavalla sitä tärinäaluetta esiin.
Eli kun tuo oma aktiivinen työ nivelessä saapuu pisteeseen jossa et enää pidemmälle sitä pysty ilman apuja viemään alkaa sitten näiden apujen kanssa kudos passiivisesti venymään koska se ei enää aktivoituneena sitä liikettä sallimaan.
ei sanallakaan mainitse osteofyytteja hurjasti kasvanutta artriitin riskiä ja sitä kautta artroosia nivelen pinnoilla patellassa sitä ääretöntä voimaa mikä polveen kohdistuu nivelpintojen ollessa pienimmillään koska ne eivät kasva mutta pommilla pohjaan kaikki voima on järkyttävä polvinivelessä verrattuna kontrolloituun liikkeeseen ja suunnan vaihtoon. 
. 100% ihmisistä joita oon ikinä tavannut salikulttuurissa, jotka voivottelevat liikkuvuuttaan, rakennetta yms. eivät ikinä tee/tehnyt/tuu tekemään sen eteen mitään. Koska se on tylsää(jos siitä tekee sellasta), ei tapahdu kahessa yössä, eikä osata. Pessimistinä joudun olettaan, että samat arvot pätee myös Pakkotoistolla 
. Pahoittelut jos oon kuitenki väärässä.
