Kahvakuulaharjoittelu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Suosittelen kahvakuula Ry aloittelijan opasta joka löytyy täältä: Aloittelijan opas | Suomen kahvakuula ry

Liikkeistä: Perusliike eli rinnalle veto ja sitä myötä kunnollinen räkin hallinta puuttuu, vaikkei se itsessään välttämättä liikkeenä ole kovin kummoinen niin on kuitenkin erittäin oleellinen liike niin kuulan hallinnassa kuin osana muita liikkeitä. Esim rive&työntö joka on etenkin kahdella kuulalla toteutettuna yksi paras liike mitä kahvakuulalla voi tehdä, vaatii aerobista kuntoa kun aletaan tehdä useampi minuuttisia sarjoja ja aika paljon voimaa niin vetäviltä kuin työntäviltä lihaksilta, sekä hyvää liikkuvuutta selästä, olkapäistä ja lonkasta.

Tuossa hyvä selostus, mutta liikerata ja räkki jotenkin jäykän oloinen syynä ehkä keveä kuula ja ohjaajan fyysisyys.

Kahvakuulaliikkeet - Rinnalleveto - YouTube

Tässä taas liikkeen tekniikka on paremman näköinen, etenkin just tuo räkki on hyvä:

Näkökulmia rinnallevetoon kahvakuulalla - YouTube

Minusta kahden käden etuheiluri on aika turha liike jos yhden käden etuheiluri on jo käytössä. Yksikertaisesti siksi että yhden käden etuheiluri opettaa paljon enemmän tempausta ja riveä ajatellen, korkea veto on myös hyvä liike. Samalla se opettaa käyttämään selkää paremmin. Toki otettahan tuo kahden käden heiluri säässää aika tavalla, eli on siinä toki puolensakin. Meikäläinen vaan kahvakuulaurheiluun suuntautuneena ei oikein jaksa arvostaa tuota liikettä kuuri kisaamisen ja kisaliikkeiden näkökannalta.

Tempaus pois ennenkuin rinnalle veto ja etuheiluri on opittu kunnolla. Rive opettaa ottamaan kuulan vastaan ja etuheiluri opettaa antamaan kuulalle vauhtia. Hyvä liike se tempaus kyllä on. Sitä on mukava nakuttaa vaikka tunnin putkeen, forkut ja lapa-alue sekä olkapäät kyllä voi vähän väsähtää.

Turkkilainen ylösnousu on hyvä liike, kyllä mutta en tied onko sitä järkeä kovin säännöllisesti tehdä tai osana kiertoharjoittelua. Joskus treeni alkuun tai loppuun ennemmin muutama toisto.

Noista sarjojen pituuksista yms on aika vaikea sanoa kun ei tiedä sen kummemmin mikä on tavoitteena ja mitä ylipäätään jaksaa. Miksi ei vaikka yhtä liikettä minuutti ja sitten vaihto, katsoo sitten miten se alkaa kehittyä ja muotua. Kiertoharjoittelulla nyt aika simppeli juttu on tehdä yhtä liikettä minuutti ja levätä kierroksen lopuksi jonkin aikaa, siitä on ainakin hyvä lähteä liikkeelle. Itse tykkään tehdä kahta liikettä vuorotellen tunnin verran, mutta minulla tavoitteet onkin kova lajinomainen peruskestävyys.

EDIT: niin tosiaan ja jos käytössä markettikuula niin pistä jotakin vaahtomuovia (vaikka jumppamatosta) kuulan kylkeen ja ilmastointiteippiä päälle sille kohtaa joka tulee rannetta vasten. Nuo pienikokoiset kuulat käy pirusti ranteeseen kun paine kohdistuu pienelle alueelle. Toki jos käytössä on joku russian original tai orginal russian niin sitten ei tarvitse, ne kun on kaikki isoja.

EDIT2: Niin en tiedä miten polvivamma noihin asioihin vaikuttaa, jos tosiaan kyykkyyn menokin on arvoitus. Oma mielipide on että kahvakuulaliikkeet tarvitsee täyden liikeradan kyykyn kaveriksi tai muuten polvi alkaa oireilla (=paljon ponnistuksia vartti kyykystä), mutta minäpä en ole fysioterapeutti tai mikään muukaan asiaa tunteva.
 
Viimeksi muokattu:
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Toi TGU on kyllä erinomainen liike. Jalkaliikkeitä kuulalla kyseltiin ja etukyykky ja askelkyykky on jo mainittu. Sitten tietysti askelkyykky paikallaan yhdellä kuulalla, jossa joka toistolla tuodaan kuula etujalan alta vastakkaiselle puolelle on hyvä liike. Pienet juoksut kuula olkapäällä/niskan takana toimivat myös.
 
second sanoi:
EDIT2: Niin en tiedä miten polvivamma noihin asioihin vaikuttaa, jos tosiaan kyykkyyn menokin on arvoitus. Oma mielipide on että kahvakuulaliikkeet tarvitsee täyden liikeradan kyykyn kaveriksi tai muuten polvi alkaa oireilla (=paljon ponnistuksia vartti kyykystä), mutta minäpä en ole fysioterapeutti tai mikään muukaan asiaa tunteva.
Click to expand...

Kiitoksia vinkeistä. Pitää alkaa hieromaan tuota rinnallevetoa. Pidän luultavasti etuheilurin vaikka teen yhden käden heiluria ihan vaan sen takia että tuolle polvelle saa pientä kyykky liikettä enemmän.

Polvivamma on laatua epävakaa ja tuntematon. Välillä koskee, välillä ei. Leikkauksia on kolme eikä kirurgit tähystyksenkään jälkeen osanneet sanoa mikä on vikana. Reisiojennus on sellainen liike jota en yksinkertaisesti voinut tehdä edes 30kg painolla yhdellä jalalla. Pitäisi testata onko tilanne yhtään parantunut. Juoksemisen myötä sellainen arkikipu on vähentynyt. Oikeastaan tavoitteena on testata tuota polvea, katsoa missä rajat menee mitä sillä voi tehdä ja mahdollisesti katsoa väheneekö kivut tehdessä. Syksyllä sitten vinkumaan lääkärille mikäli minkäänlaista parannusta ei tapahdu ja valitettavasti neljättä leikkausta kohti.

Heilautuksissa ei ainankaan esiintynyt mitään ongelmia. Pitää vaan rauhallisesti aloittaa ja asteittain ottaa liikkeitä jotka vaativat syvempää kyykkyä.
 
Onkos täällä ketään, joka olisi jo kerinnyt lukemaan Pavelin uusimman teoksen Simple & Sinister? Käsittääkseni kirja perehtyy pelkästään heiluriin ja turkkilaiseen. Asiat on kuulemma viety astetta pidemmälle, kuin ETK:n Program Minimum. Kiinnostais vain kuulla, tuoko tuo mitään lisäarvoa jo hyvään ohjelmaan. Itsellä taas PM menossa ja kehitystä tulee hitaasti ja varmasti.
 
En tiiä saako mainostaa (poistakoon modet jos ei), mutta Jyväskylän Keljon Prismassa oli Gymstick kahvakuulia poistossa 20e/kpl, ite nappasin talteen viimeisen 16kg, jäljelle jäi 20 ja 24kg palluroita. (Semmosia teräksisiä kisakahvakuulan mallisia.)
 
Alaselän jumittamisen takia tänään kahvakuulailua, muutama goblet squat alkuverryttelyksi ja sitten heilautus breathing ladderina 1-15-1, yhteensä 225 toistoa. En ole ennen kokeillut, 24 kilon kuulalla tuntui jopa hyvältä, ei raskas mutta pulssi nousi. Ens kerralla varmaan 1-20-1, siinä tulle 400 toistoa yhteensä.
Turkkilainen laminaattilattialla on kyllä perseestä, mutta ulkona nyt ei viitsi tehdä ja täällä perähikiällä ei ole mitään Spartan Centeriä...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mathias sanoi:
Alaselän jumittamisen takia tänään kahvakuulailua, muutama goblet squat alkuverryttelyksi ja sitten heilautus breathing ladderina 1-15-1, yhteensä 225 toistoa. En ole ennen kokeillut, 24 kilon kuulalla tuntui jopa hyvältä, ei raskas mutta pulssi nousi. Ens kerralla varmaan 1-20-1, siinä tulle 400 toistoa yhteensä.
Turkkilainen laminaattilattialla on kyllä perseestä, mutta ulkona nyt ei viitsi tehdä ja täällä perähikiällä ei ole mitään Spartan Centeriä...
Click to expand...

Sulla on hyvän painoinen kuula head cuttereille myös, pistele vaikka ladderi 1-10-1, ja sitten heilautuksia päälle..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Hankin ekan kuulani, 30 kiloinen... huomasin salilla että kahvakuulalla tehty pystysoutu käy jotenkin eri tavalla olkapäihin kuin tangolla/taljalla... Onko joku huomannut saman asian? Johtunee varmaan siitä että kuulaa ei pysty nostamaan niin vartalon myötäisesti kuin tankoa? Vaan tulee väkisinkin pikku etunoja...
 
Voi olla. Olen molemmilla välineillä tehnyt ko. liikettä niin vähän, että arvuutteluksi menisi minulla. Joka tapauksessa olkapäävaivoista kärsivien tulis välttää liikettä. Itse olen joskus korvannut liikkeen yhden käden korkealla vedolla, eli high pullilla.
 
sospu75 sanoi:
Hankin ekan kuulani, 30 kiloinen... huomasin salilla että kahvakuulalla tehty pystysoutu käy jotenkin eri tavalla olkapäihin kuin tangolla/taljalla... Onko joku huomannut saman asian? Johtunee varmaan siitä että kuulaa ei pysty nostamaan niin vartalon myötäisesti kuin tankoa? Vaan tulee väkisinkin pikku etunoja...
Click to expand...

Pystysouto kahvakuulilla asettaa aikamoisen rasituksen sekä ranteille että olkapäille. Basistin mainitsema high pull on parempi, tosin se on ns. vauhtiliike, eli ei ole niinkään "pumppaava" kun pystysoutu.
 
Mathias sanoi:
Pystysouto kahvakuulilla asettaa aikamoisen rasituksen sekä ranteille että olkapäille. Basistin mainitsema high pull on parempi, tosin se on ns. vauhtiliike, eli ei ole niinkään "pumppaava" kun pystysoutu.
Click to expand...

Niin siis rasitus tarkoittaa jotain huonoa tässä kohtaa? mulla oli vasen ranne kipeä tänään... ja en tosiaan keksi muuta kuin että tein niitä pystysoutu sarjoja tuolla kuulalla eilen...
 
sospu75 sanoi:
Niin siis rasitus tarkoittaa jotain huonoa tässä kohtaa? mulla oli vasen ranne kipeä tänään... ja en tosiaan keksi muuta kuin että tein niitä pystysoutu sarjoja tuolla kuulalla eilen...
Click to expand...
Juu siis huonolla tapaa rasittaa. Tein niitä joskus nuorempana, mutta nykyään liike tuntuu itselle luonnottomalta. Enkä kyllä keksi mitään syytä, miksi sitä pitäis tehdä. Minkä tyyppisiä treenejä noin muuten teet kuulalla ja onko pystysoutu sulla jonkun valmiin ohjelman mukana?
 
Hullu basisti sanoi:
Juu siis huonolla tapaa rasittaa. Tein niitä joskus nuorempana, mutta nykyään liike tuntuu itselle luonnottomalta. Enkä kyllä keksi mitään syytä, miksi sitä pitäis tehdä. Minkä tyyppisiä treenejä noin muuten teet kuulalla ja onko pystysoutu sulla jonkun valmiin ohjelman mukana?
Click to expand...

Komppaan. Ranne vääntyy epäergonomiseen asentoon, itselläni tuntuu pahalta jo tehdessä, (en tee liikettä enään ollenkaan) ja usein toistettuna niin kuvittelisin sen vahingoittavan ranneniveltä. Jos on pakko pystysoutua tehdä, niin tangolla ja leveellä otteella.
 
Mathias sanoi:
Komppaan. Ranne vääntyy epäergonomiseen asentoon, itselläni tuntee pahalta jo tehdessä, (en tee liikettä enään ollenkaan) ja usein toistettuna niin kuvittelisin sen vahingoittavan ranneniveltä. Jos on pakko pystysoutua tehdä, niin tangolla ja leveellä otteella.
Click to expand...
Osimoilleen näin.
 
Jonkin verran olen kuulilla riehunut muutaman vuoden, mutta pystysoutu (ja monet muutkin perinteiset saliliikkeet) olen skipannut aivan täysin. Etenkin kun tekee keski- ja ylävartalopainotteista treeniä, niin olkapäät ja hartiaseutu saa kyytiä niin monessa liikkeessä niin monella tavalla, ettei oikein ole osannut kaivatakkaan. Massaahan kuulalla on aika hankala treenata, vrt. sali, mutta sitkoa ja voimaa saa kohtuudella.

Mitä mietin omia liikkeitä, niin bent press, long cycle, pään ympäri pyöritys, yleensäkin suurin osa työnnöistä, heilautukset ja rinnallevedot, kaikki ottaa tonne epäkkäiden ja hartian seudulle monipuolisesti. Massaa ei ole tullut, että kynäniska tässä ollaan, mutta kun puntille marraskuussa eksyi pitkän tauon jälkeen, pelkällä 28kg (isoimmillaan) kuulalla reenanneena 190x1 mavesta, joka ei mielestäni ole ihan huono lähtökohta. Tästähän sitten muuttui treeni siten, että 50% salia ja 50% kuulia yms. aerobista ja oman kehon painolla tehtävää kynäniskapelleilyä.

Kuulareenillä on mielestäni juuri parhaita puolia se, että jos joku liike ei tunnu hyvältä ja suju omalle kropalle sopivasti, niin korvaavia liikkeitä on reilusti, mistä valita. Samaten on ehkä salia helpompi vaihdella kuntopiirityyppisen ja enempivähempi voimatyyppisen treenin väliltä. Ennenkaikkea monipuolisuus tulee luonnostaan, kun jää lihasryhmittäiset eristysliikkeet lähes täysin pois.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom