Toki tavoitteena on myös se otevoiman kehittyminen, nuo remmit vain oli pakko ottaa käyttöön siinä vaiheessa kun ei voinut enää taata ettei kuula lähde hikisestä kädestä omille teilleen. Kuulatreenihän on todella hyvä just otevoiman ja ranteiden voiman kehittämiseen, esim hammerkääntö mahtava liike, ja teen myös ranteiden kiertoja sisä- ja ulkokautta kyynärvarsi reiteen tuettuna.
Kahvakuulaharjoittelu
- Keskustelun aloittaja Kahvakuulamies
- Aloitettu
Toki tavoitteena on myös se otevoiman kehittyminen, nuo remmit vain oli pakko ottaa käyttöön siinä vaiheessa kun ei voinut enää taata ettei kuula lähde hikisestä kädestä omille teilleen. Kuulatreenihän on todella hyvä just otevoiman ja ranteiden voiman kehittämiseen, esim hammerkääntö mahtava liike, ja teen myös ranteiden kiertoja sisä- ja ulkokautta kyynärvarsi reiteen tuettuna.
- Liittynyt
- 13.5.2012
- Viestejä
- 93
Oletteko paljon hyppineet kuulakokojen yli treenaillessanne? Itseltäni löytyy vain 16kg russiani joka varsinkin etuheilautuksissa on tuntunut turhan kevyeltä jo tovin. Mietinkin että hankkisinko 20kg vai 24kg kuulan. 16kg muissa liikkeissä kuten tempauksissa, työnnöissä, kyykyissä jne on ihan "ok" kunhan toistot on sen 10 tai yli/sarja.
mistäpä tilaatte kahvakuulanne?
tässä ois yksi 20kgnen johon taitaapi sopia molemmat kädet vierekkäin. Ihmettelen vain toleransseja noissa kuulissa kun yksi ilmoitti 3-5% heittoa.toknet.fi
tässä ois yksi 20kgnen johon taitaapi sopia molemmat kädet vierekkäin. Ihmettelen vain toleransseja noissa kuulissa kun yksi ilmoitti 3-5% heittoa.toknet.fi
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 513
Tällä hetkellä menossa levytangolla suoritettava ohjelma. Meinas yks treeni jäädä välistä, kun lähettiin sukuloimaan viikonlopuksi. Nakkasin autoon kiireessä 20 kg kuulan ja perillä tein tänään illalla ennen saunaa pikatreenin. Esimerkki löytyi Dan Johnin Never let go kirjasta. Litvinovin mukaan nimetty Litvisprints. Oma variaationi oli 20 toiston heiluri 20 kg kuulalla ja heti perään 150 metrin juoksu. Viis kierrosta jaksoin putkeen ihan täysillä. Hengityksen tasaamiseksi tein ihan viimeiseksi 20 toiston kyykky ohjelmasta apinoidun 20 toiston pulloverin maaten melko raskaalla rautakangella. Ei voi muuta kun taas kehua kahvakuugelin etuja. Ois tänää jääny treenit vaisuiks tai jopa välin ilman kuulaa.
- Liittynyt
- 19.3.2012
- Viestejä
- 150
Etuheilautus + spinrtti -kombo on kyllä hauska ja hyvä treeni tehdä. Omien kokemusten mukaan se toimii vielä paremmin mäkisprinttien kanssa. Jokunen toisto etuheilautuksia ja siitä ravia sopvian mittaiseen ylämäkeen. Kävellen tai kevyesti hölkötellen alas ja uudestaan. Mielenkiintoista tuossa treenissä on, että riippuen etuheilautuksissa käytetystä painosta ja sarjapituudesta, niin sprinttiin voi saada melkein kuin 6. vaihteen tai vastavuoroisesti tuntuu siltä, että jalat ovat kuin lyijyä.
Jos tekee mukavan lyhyen ja terävän sarjan, eli noin 10 toistoa, niin voi tulla ensinnä mainittu efekti. Jos taas menee 20+ puolelle, niin ensimmäiset askeleet on mielenkiintoisen tuntuisia kuulan laskemisen jälkeen.
Jos tekee mukavan lyhyen ja terävän sarjan, eli noin 10 toistoa, niin voi tulla ensinnä mainittu efekti. Jos taas menee 20+ puolelle, niin ensimmäiset askeleet on mielenkiintoisen tuntuisia kuulan laskemisen jälkeen.
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 513
Kotosalla on mäki lähellä jonne kävellen menen kuulan kaa. Tulee siinä samalla farmers walkia harrastettua. Tällä viikolla ois ohjelmassa toi ylämäki versio. Taidanpa kokeilla vaikka 24 kg kuulalla ja jos tuntuu kevyeltä niin teen yhdenkäden heilautuksilla. Voipi tulla :urjo:
- Liittynyt
- 12.1.2008
- Viestejä
- 334
Mitä liikkeitä suosittelisitte, kun olisi tarkoitus muuttaa kokonaan jalkatreenit kahvakuulailuksi? Itelle nämä kuulahommat on sen verran uus juttu, ettei osaa suunnitella mitään järkevää. Takareisi/perse akselille keksii liikkeitä kyllä, mutta etureidet jää melko vähälle. En tiedä onko se sitten yleistäkin kuulailussa.
- Liittynyt
- 18.11.2004
- Viestejä
- 5 038
Tuossa kun kyseltiin hieman aikaisemmin jaloille kuulailua, niin itselläni olisi tarvetta saada muutama hyvä liike jossa huomioidaan ahteri, sekä etu- ja takareidet. Mielellään sellaisia ettei alaselkä joudu koville. On ollut sen verran pitkä ja henkisestikin raskas toipuminen välilevynpullistumista, että jätän tangolla kyykkäilyt kokonaan jatkossa. Työpaikan salilla on eripainoisia kahvakuulia käytössä. Mitä liikkeitä suosittelisitte?
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 513
En muista liikkeitä ja sarjamääriä tarkalleen, mutta siinä Tuomon Kahvakuulalla kuntoon kirjassa oli jokin pakara ja reisi ohjelma. Jotain yhdenjalan juttuja ja askelkyykkyjä yms. siinäkin oli.
- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 4 072
- Ikä
- 43
kyllä, pistoolikyykkyjä kaikkiin suuntiin. Raskasta jo oman kehon painolla, kuula mukana sitten tarjoamassa haastetta. Tää siis lähinnä Inskalle.
- Liittynyt
- 18.11.2004
- Viestejä
- 5 038
Tätä täytyy kokeilla. Askelkyykkyjä kokeilin perjantaina ja ei selkä tuntunut siitä pahemmin rasittuvan. Pienellä painolla ja asentoon koko ajan keskittyen.
- Liittynyt
- 19.3.2012
- Viestejä
- 150
Alkuun mikä tahansa liike, jossa selälle ei kohdistu kovaa rasitusta leikkausvoimien johdosta on todennäköisesti hyvä. Eli elimistöä kuunnellen liikkeelle. Askelkyykyt ja bulgarialaiset askelkyykyt on hyviä tähän. Myös pistoolikyykkyjä voi kokeilla ja kuulostella, että miten selkä siihen reagoi.
Kun hyvää pohjaa on saatu alle, niin kokeilisin, että miten maljakyykyt ja etukyykyt yhdellä tai kahdella kahvakuulalla onnistuvat. Molemmat ovat äärimmäisen hyviä liikkeitä ja maltillisella progressiolla (tekniikka tietenkin kunnoossa) niillä selästä saa varmasti entistä vahvemman. Mukaan ottaisin vielä yhden jalan maastavedot.
Selkäspesialisti Stuart McGill on sanonut, että etuheilautukset vahvistavat selkää ja ovat hyviä jopa kuntoutuksessa akuutin vaiheen jälkeen. Eli niitäkin kannattaa kokeilla.
Tekniikkaan kannattaa hankkia opastusta, jos ei ole itse 100% varma tekemisistään. Jos selän kanssa on ollut ennen ongelmia, niin sen kanssa ei ole hyvä lähteä leikkimään.
vastatkaa toki minullekin
mielellään 2 kättä sovittava kahvaan ja lie kahvoissakin eroa pitävyydeltään.- Liittynyt
- 9.7.2012
- Viestejä
- 469
vastatkaa toki minullekin
Spartanshopista, russianit on siitä hyviä, että on käsille tilaa riittävästi.
- Liittynyt
- 12.9.2002
- Viestejä
- 97
- Ikä
- 44
Mun kokemuksen mukaan Spartanin kuulien kahvat on "ahtaammat" kuin CompactFitin vastaavien. Isoa eroa niissä tuskin on, mutta CompactFitin Russianeilla treenanneena Spartanin kuula tuntuu heti erilaiselta. Yhden käden liikkeissä sillä tuskin on eroa, enkä osaa sanoa kummat on niihin paremmat. Jos tykkää tehdä kahden käden liikkeitä, niin silloin pienikin ero voi kuitenkin olla ratkaiseva. Itselle varsinkaan kahden käden heilautukset eivät sovellu koska kädet eivät mahdu kahvaan yhtäaikaa kunnolla. Pikkusormen puolelle kämmenen luihin tulee vääränlaista vääntöä ja yhdessä hierojan työn kanssa varsinkin vasen käsi kipeytyy. Kesti hetken aikaa tajuta mistä kivut johtuu, koska liikettä tehdessä kipua ei tule, eikä edes välttämättä seuraavana päivänä.
Luulisin että omien käsien kokoon kuula jossa on V:n mallinen kahva, olisi kaikista paras kahden käden liikkeisiin kahvan koon puolesta. Yhden käden liikkeisiin tuollainen kuula taas ei sovellu Russianeihin tottumisen jälkeen ollenkaan, joten oon nykyään jättänyt kaikki kahden kädet liikkeet väliin.
Mitä noihin pitoihin tulee, niin luulen että kaikissa Russianeissa ainakin on samanlainen pinta kahvoissa. Kahvalle kun antaa hiukan hiekkapaperia, niin pito paranee huomattavasti, ei tule rakkoja niin helposti ja magnesiumkin tarttuu kahvaan paremmin.
- Liittynyt
- 13.8.2006
- Viestejä
- 1 095
Kyllä. Jos haluat hyvän "smokerin" treenin loppuun, niin seuraavaa voi kokeilla.
10 etuheilautustua
10 maljakyykkyä
9 etuheilautusta
9 maljakyykkyä
...
1 etuheilautus
1 maljakyykky
Älä laske kuulaa maahan liikkeiden välillä. lJos haluat ottaa ekan kerran varman päälle, niin tee vain parilliset sarjat. Eli 10, 8, 6, 4, 2 ja 1.
Jos olo on puolestaan poikkeuksellisen rohkea, niin seuraava on aika pirulainen. Jokaisen liikeparin, eli etuheilautus + maljakyykky summa on siis 10.
9 etuheilautustua
1 maljakyykkyä
8 etuheilautusta
2 maljakyykkyä
7 etuheilautusta
3 maljakyykkyä
...
1 etuheilautus
9 maljakyykkyä
Lepää 3-4min (se tulee tarpeeseen) ja tee toinen sarja. En muista, että selän ojentajalihakset olisivat olleet ikinä niin piipussa kuin tehtyäni tuon 28kg kuulalla. Enjoy.
Pakko nostaa vielä ylös tämä erinomainen treenivinkki, sain vasta tänään koitettua ja samat oli tuntemukset: selkä oli kunnolla tulessa. Loistava esimerkki treenistä, joka erittäin lyhyessä ajassa piiputtaa koko kropan, suosittelen!
- Liittynyt
- 17.11.2006
- Viestejä
- 27
Onko vinkkejä liikkeisiin joita minun kannattaisi tehdä. Taustaa sen verran että salilla kävin ikuisuus eli 2-3 vuotta sitten kunnes polvileikkaukset lopettivat koko harrastuksen. Nyt tavoitteena on saada "pikku"vikainen polvi kuntoon ja käyn 3 viikossa juoksemassa, taino vielä toistaiseksi harjoittelemassa. Tavoitteena olisi välipäiville saada tekemistä. Yleiskuntoa kohottavaa sekä selän, keskivartalon ja polven tukilihaksia vahvistava harjoittelu on tavoitteena. Leikkauksien jälkeen olen tehnyt yhden ja kahdenkäden etuheilautusta fysioterapeutin suosituksesta ja opastuksella. Muut liikkeet ovat entuudestaan tuntemattomia. Kuulaksi valitsin 12kg kuulan jotta saan tekniikan treenattua kuntoon varmasti. Minulla ei ole mahdollisuutta käydä salilla tämän lisäksi tällä hetkellä. Lisäksi löytyy käsipainot joilla saa 1x 20kg tai 2x 10kg sekä pieni jumppapallo joka on melko hyödytön aikuiselle miehelle, mutta keskitytään nyt siihen kuulaan. Saa tietenkin treeniä täydentäviä liikkeitä suositella näillekin välineille.
- Liittynyt
- 17.11.2006
- Viestejä
- 27
Tässä illan edetässä on tullut tuijoteltua lukemattomat kuulailuvideot ja ajattelin lähteä ihan perusliikkeistä aloittamaan.
Etuheilautus
Vauhtipunnerrus
Tempaus
Yhden käden etuheilautus
Työntä.
Nämä liikkeet toistan kahdesti tai kolmesti.
Sitten vielä joko tuulimylly tai turkkilainen ylösnousu. TGU näyttää sen verran haastavalta että taidan aloittaa tuulimyllyllä ja siirryn/lisään TGU sitten kun kuulan käsittely on parantunut. Maljakyykkyä kiinnostaisi kokeilla, mutta en lähde ainankaan vielä yrittämään kun ei nuo polvet edes oman kehon painoa kestäneet alkuvuodesta kyykyissä.
Kannattaako kuulalla tehdä setit ennemmin toistoina, minuutteina vai liikkeen mukaan? Etuheilautuksia tein muinoinaan minuutti määräisenä ja siihen liikkeeseen se sopi erittäin mainiosti. Miten sarjan pituuden päättäminen hoituu järkeviten? Jaksamisen mukaan tietenkin, mutta mistä kannattaa lähteä liikkelle.
Etuheilautus
Vauhtipunnerrus
Tempaus
Yhden käden etuheilautus
Työntä.
Nämä liikkeet toistan kahdesti tai kolmesti.
Sitten vielä joko tuulimylly tai turkkilainen ylösnousu. TGU näyttää sen verran haastavalta että taidan aloittaa tuulimyllyllä ja siirryn/lisään TGU sitten kun kuulan käsittely on parantunut. Maljakyykkyä kiinnostaisi kokeilla, mutta en lähde ainankaan vielä yrittämään kun ei nuo polvet edes oman kehon painoa kestäneet alkuvuodesta kyykyissä.
Kannattaako kuulalla tehdä setit ennemmin toistoina, minuutteina vai liikkeen mukaan? Etuheilautuksia tein muinoinaan minuutti määräisenä ja siihen liikkeeseen se sopi erittäin mainiosti. Miten sarjan pituuden päättäminen hoituu järkeviten? Jaksamisen mukaan tietenkin, mutta mistä kannattaa lähteä liikkelle.
