Kahvakuulaharjoittelu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Sama täällä. Perusliikkeillä mennään. Ehkä eniten heiluria ja turkkilaista. Levytanko treenejä teen välillä. Eli blokkimetodilla mennään, vuorotellen molempia. Nyt keväämmällä kylläkin varmaan teen levytankotreeneissä sidepressin aluksi kuulilla ja sitten kun painot nousee siinäkin liikkeessä, niin vaihdan sen levytangolla suoritettavaksi.

Monelle on tullut varmaan yllärinä kahvakuulan tuottaman voiman siirtovaikutus muihin lajeihin. Niinkuin tuossa Ampuhaukan esimerkissä; max 28 kg:n kuulalla 190 kg:n mavetulos.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Hullu basisti sanoi:
Juu siis huonolla tapaa rasittaa. Tein niitä joskus nuorempana, mutta nykyään liike tuntuu itselle luonnottomalta. Enkä kyllä keksi mitään syytä, miksi sitä pitäis tehdä. Minkä tyyppisiä treenejä noin muuten teet kuulalla ja onko pystysoutu sulla jonkun valmiin ohjelman mukana?
Click to expand...

Ei ole mitään ohjelmaa, ja hankin kuulan ihan tuota pystysoutua varten... kun tuntuu selkeästi erilaiselta polte olkapäissä kuin taljalla tehtynä... 30kg kuula on mulle aivan liian painava jotta voisin suorittaa ihan "oikeita" kahvakuula liikkeitä... harmi jos ranteet kärsii... pitää seurata miten homma etenee.
 
sospu75 sanoi:
Ei ole mitään ohjelmaa, ja hankin kuulan ihan tuota pystysoutua varten... kun tuntuu selkeästi erilaiselta polte olkapäissä kuin taljalla tehtynä... 30kg kuula on mulle aivan liian painava jotta voisin suorittaa ihan "oikeita" kahvakuula liikkeitä... harmi jos ranteet kärsii... pitää seurata miten homma etenee.
Click to expand...

Kyllä se kahdenkäden heilautus pitäis onnistua...(?). Lyhyitä sarjoja ekaks (RKC-tyylillä), sitten pidennät niitä kun varmuus tekemiseen kasvaa ja ote paranee. Ennenkuin tiedätkään, teet yhdenkäden heilautuksia 30 kg.n pallerolla. :)

Ja Goblet squat tietty, 30 kg on kyllä ihan "kiva" koko, mutta kun se ote löytyy siihen goblettiin, niin on se vaan nannaa!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mathias sanoi:
Kyllä se kahdenkäden heilautus pitäis onnistua...(?). Lyhyitä sarjoja ekaks (RKC-tyylillä), sitten pidennät niitä kun varmuus tekemiseen kasvaa ja ote paranee. Ennenkuin tiedätkään, teet yhdenkäden heilautuksia 30 kg.n pallerolla. :)

Ja Goblet squat tietty, 30 kg on kyllä ihan "kiva" koko, mutta kun se ote löytyy siihen goblettiin, niin on se vaan nannaa!
Click to expand...


Joo, kiitti vinkistä, googlasin tuon kyykkäysjutun ja testasin... toimii muuten ihan jees, ottaa etureisiin ihan mukavasti. :)
 
sospu75 sanoi:
Ei ole mitään ohjelmaa, ja hankin kuulan ihan tuota pystysoutua varten... kun tuntuu selkeästi erilaiselta polte olkapäissä kuin taljalla tehtynä... 30kg kuula on mulle aivan liian painava jotta voisin suorittaa ihan "oikeita" kahvakuula liikkeitä... harmi jos ranteet kärsii... pitää seurata miten homma etenee.
Click to expand...
Juu jos ei ongelmia, niin mikään ei silloin estä sua tekemästä pystysoutua. Kannattaa kuitenkin tarkastaa että kyynärpäät on tarpeeksi korkealla liikkeen yläasennossa. Ja tosiaan kun sulla nyt on toi raskas kuula hankittuna, niin kannattaa ottaa niitä jo edellä mainittuja kahden käden etuheilautuksia ja maljakyykkyjä messiin. Tulee välineelle siten lisää hyötykäyttöä. Ei muuta kuin nautinnollisia treenihetkiä:).
 
Uudistin pari viikkoa sitten treeniohjelmaa ja otin nyt mukaan 2 jalkapäivää per viikko. Otin kummallekin päivälle raskaimmaksi liikkeeksi mukaan myös hip thrustin, koska sitä nyt kovasti hypetetään ja kesäkuosiinkin pitää päästä (eivät toki ole fiksuimmat syyt). Nyt huomasin, että kuulailuhan kulkee paljon paremmin!

Siis voiko olla niin, että lähinnä pakaroitaan treenaavien fitnesstyttöjen suosima liike onkin hyvä täsmäliike myös kahvakuulaan? Tekisi mieli tehdä jossain vaiheesssa kokeilu, jonka aikana tekisi vain kuulaa ja hip thrustia ja katsoa kuinka käy.
 
No sehän riippuu siitä mitä kuulalla tekee. Minäkin teen levytankoa ja sisäpelikenkiä. Auttaako kahvakuulalla tehty työntö nähin?

Hip thrusteri toimii kaikkiin heiluriliikkeisiin koska kaikki perustuvat vahvoihin lantiota ojentaviin lihaksiin.
 
vera sanoi:
Siis voiko olla niin, että lähinnä pakaroitaan treenaavien fitnesstyttöjen suosima liike onkin hyvä täsmäliike myös kahvakuulaan? Tekisi mieli tehdä jossain vaiheesssa kokeilu, jonka aikana tekisi vain kuulaa ja hip thrustia ja katsoa kuinka käy.
Click to expand...

Second asian jo ilmaisi (ja nyt teen samoin :D), eli jos teet hip thrustia, niin samat lihakset ne aktivoituvat kun heiluriliikkeissä. Toimiva analogia punttimaailmasta olisi varmaan se, että tekemällä raskaita dippejä niin parannat samalla penkkitulosta. Ja kyllä muutkin kun fitnesstytsit tekee hip thrustia, mutta itse katselen ennemmin hyvärunkoista naista tekemässä kyseistä liikettä kun körmyä voimannostajaa.
 
Pistin tonne Wendlerin 5/3/1 säikeeseen jo tän, mutta kun sisältää jonkin verran kahvakuulasuoritteita, niin ajattelin pistää tän tännekin. Noi levytangolle tehtyjen sarjojen ja prosenttien toteutuksen jokainen joutuu käymään kattomassa sieltä 5/3/1 säikeestä erikseen, jos ei aikaisemmin tuttu filosofia. Suomennettu Mike Mahlerin tekstistä:

"Ma:
Heiluri kahdella kuulalla 3X5 minuutin tauoilla
Mave 5/3/1 levytangolla

Viisi kierrosta:
Yhden jalan mave 1X8 per puoli
Renegade row vuorotahtiin 1X8 per puoli
Heiluri käden vaihdolla 1X15 per puoli

Ti:
Yhden käden tempaus 3X6 minuutin tauolla 12RM kuulalla.
Pystypunnerrus 5/3/1 levytangolla

Viisi kierrosta:
Työntö kahdella kuulalla 1X10 per puoli
Turkkilainen ylösnousu 1X5 per puoli
Yhden käden tempaus 1X10 per puoli

To:
Rive kahdella kuulalla 3X5
Kyykky 5/3/1 levytangolla

Viisi kierrosta:
Askelkyykky 1X8 per puoli
Kulmasoutu kahdella kuulalla 1X10
Hyppykyykky kahdella kuulalla 1X10

Pe:
Yhden käden tempaus 3X6 per puoli minuutin tauoilla
Penkkipunnerrus 5/3/1 levytangolla

Viisi kierrosta:
Rive ja vauhtipunnerrus kahdella kuulalla 1X10
Tuulimylly yhdellä kuulalla 1X8 per puoli
Heiluri käden vaihdolla 1X15 per puoli"
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Miulla alkaa nyt viikon päästä tuo kierto. Otan ainaki aluks kuulan kanssa vähän kevyemmin ja todennäkösesti kuulan painot on käytännössä liikkeessä ku liikkeessä 20kg.
 
Wilmo sanoi:
Miulla alkaa nyt viikon päästä tuo kierto. Otan ainaki aluks kuulan kanssa vähän kevyemmin ja todennäkösesti kuulan painot on käytännössä liikkeessä ku liikkeessä 20kg.
Click to expand...
Sait ylipuhuttua... taidanpa kanssa testata heti kun nykyinen ohjelma rupee stallaamaan.
 
Onko kellään tuota Tokmanni konsernin tavaratalojen myymää 30kg kuulaa? On käsittämättömän halpa 36€, 1,2€/kg. Onko tuossa jotain vikaa kun on niin halpa? :)

https://www.toknet.fi/kuntoiluvalineet-ja-laitteet/sport-fitness-kahvakuula-30-kg/6438114600870/dp

Entäs Prisman Steam kahvakuulat. Ainakin kahva näytti olevan tarpeeksi leveä jotta 2 kättä mahtuu heilautuksissa. 40kg kuula 80€

Millä tavoin nuo kisamallin original giryat on parempia kuin nuo halvemmat, onko tuo maalaamaton teräskahva se paras ero noissa?
 
On se nimenomainen 30 kg Tarjoustalosta. Halpa on, ja kookas. Erittäin hyvä esim, etuheilautuksiin (1- ja 2-käden), Goblet Squatiin ja Turkkilaiseen sekä yhden käden punnerrukseen. Laatu on nyt mitä on, ja kahva on karhea.

Kahdella kyseisellä kuulalla voi sitten olla vaikeampaa tehdä esim. rinnallevetoa ja/tai Long Cycleä, koska kahvan muoto on epäedullinen ja kuulat ovat aika isoja. Tosin en ole mikään girya-harrastaja.
 
Mulla kanssa osa Tokmannin kuulia. 16 kilosen paino pitää paikkansa. Mun 24 kilonen painaa yli 25 kiloo ja se 30 kilonen yli 31 kiloo. Punnittu useammalla vaa'alla. Sinänsä ei haittaa mua, onneksi ovatten painavampia kuin luvataan, eikä toisinpäin. Kahvat noista kannattaa hioa, mulla tuli kovettumat käsiin 30 kilosella, vaikken tehny muuta kuin heiluria sillä. 24 kiloisessa jostain syystä paksumpi kahva kuin muissa. Mun 20 kilonen on sellanen harmaa, en tiedä minkä merkkinen (ostin käytettynä), mutta sillä ei tullu kovettumia edes tempauksessa. Joka tapauksessa, kyllä noilla Tokmannin kuulilla ainakin ihan normi kuntoilu treeniä tekee. Itte en kanssa oo mitää GS setiä, niin en tartte kisakuulia.
 
Kokeilin metcon-harjoittelua kahdella 16 kilon kuulalla, eli viis liikettä vuoronperään, 10 toistoa jokaista, sitten 2 min leop, ja uusiks.

Etuheilautus
Rinnalleveto
Pystypunnerrus (ei vauhti)
Etukyykky
Etunojapunnerrus (kuullat maassa, kädet kahvoilla)

Kolme kierrosta meni, mutta varsinki etukyykky on ihan tuskaa, kun ne kuulat tuuppaavat väkisin "valumaan" olkapäiltä.

Tähän olis tarkitus pyrkiä:



Sitten perään 5 x 30 kk-etuheilautuksia 24 kg:n kuulalla, 30 s taukoa sarjojen välissä

Ja vähän high pullia 16 kg:n kuulalla

Puuh.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Eilen illalla kiireen takia nopea pikkutreeni, 20 min ajan tein jokaisen alkavan minuutin kohdalla 20x etuheilautusta 24 kg kuulalla. Eli 20x20=400 toistoa yhteensä. Koko ajan kumuloituu rasitus lyhyen palautumisajan takia, noin 35s työtä, 25s lepoa jokaisesta minuutista. Suosittelen. Lopussa hiki virtasi ja hengästytti. Tässä voisi vaikka haasteena koittaa, kuinka pitkään jaksaa tehdä 20 toistoa joka minuutti ja millaiseen yhteismäärään pääsee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom