Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua
- Keskustelun aloittaja Hulkki
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.1.2007
- Viestejä
- 73
Luin treenipäiväkirjastasi että joudut vetämään "treenipäivinä yli 5000 kcal puhtaasta ruoasta". Miten tämä on muka mahdollista?
Kuinka suuren osan otat drinkki-muodossa? 5000 kcal tekee jo kova paskaruoan muodossa, esim 5xpizzaa päivässä kävis jo työstä...
Jos jaksat olis hauska nähdä esimerkki miten toi tapahtuu
Kuinka suuren osan otat drinkki-muodossa? 5000 kcal tekee jo kova paskaruoan muodossa, esim 5xpizzaa päivässä kävis jo työstä... Jos jaksat olis hauska nähdä esimerkki miten toi tapahtuu
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Luin treenipäiväkirjastasi että joudut vetämään "treenipäivinä yli 5000 kcal puhtaasta ruoasta". Miten tämä on muka mahdollista?
Jos jaksat olis hauska nähdä esimerkki miten toi tapahtuu
Samaisen päiväkirjan lokakuulta löytyy:
http://www.fast.fi/index.php?mid=391
Kelaat sitä hiukan alaspäin, niin siellä on jo 4400Kcal päivä.
- Liittynyt
- 21.1.2007
- Viestejä
- 73
Sairasta, kertakaikkiaan sairasta...:lol2: Tohon vielä reilu 600 kcal ja tämmönen perus kuolevainen on jo haljennut kahtia.:(
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1512694
Tosiaan, kuten Pyranha jo mainitsikin, tuolta löytyy vanha 4400 kcal treenipäivä: http://www.fast.fi/index.php?mid=391#29Luin treenipäiväkirjastasi että joudut vetämään "treenipäivinä yli 5000 kcal puhtaasta ruoasta". Miten tämä on muka mahdollista?
Nyt, kun syön yli 5000 kcal päivässä, ovat nuo safkojen määrät tietysti suuremmat.
- Liittynyt
- 16.6.2005
- Viestejä
- 1 876
- Ikä
- 47
Pelkällä luulemalla se ei ainakaan toimi;) . Kokeile, voi niitä huonompiakin ohjelmia olla.
- Liittynyt
- 6.6.2006
- Viestejä
- 168
Joo tossahan toi on vastattu http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1483013&postcount=1274
Kannattaa tosiaan käyttää tota search this thread-toimintoa tossa yläpalkissa.
UncleSam
Banned
- Liittynyt
- 29.11.2005
- Viestejä
- 148
Hauiksesta "puuttuu" voima
Eli treenaan kaks jakosella ohjelmalla Rinta-olkapää-ojentaja, Selkä-hauis. (Jalkoja ei pysty toistaiseksi treenata). Teen hauiksille viikossa yhden voimapainotteisen reenin viikossa ja yhden hypertrofiapainotteisen. Sillon tällön saatan ottaa vielä kolmannen reenin viikossa jos siltä tuntuu ( tässä treenissä teen vaihtelevasti joko voimapainoitteisen tai hypertrofiapainotteisen) . Hauistulokset ovat niin surkeita, että pystyn tekemään jopa vipunostoja sivuille samoilla painoilla mitä hauiskääntöä käsipainoilla.:jahas: Kuitenkin leuat ovat yksi vahvimpia liikkeitäni, vaikka niissähän hauis on aika isossa roolissa. Voimapainotteisen hauisreenin perusliikkeet ovat olleet hauiskääntö käsipainoilla ja suoralla tangolla, kuitenkin pieniä muutoksia silloin tällöin tehden. Enkä aina ole tehnyt liikkeitä täydellisen puhtaasti vaan olen välillä heijaria käyttänyt oikeen urakalla, mutta mikään ei tunnu auttavan. Olisko sulla mitään vinkkejä miten noihin hauiksiin saisi voimaa? Kokonsa puolesta ne kuitenkin on suurinpiirtein balanssissa muun kropan kanssa...
Eli treenaan kaks jakosella ohjelmalla Rinta-olkapää-ojentaja, Selkä-hauis. (Jalkoja ei pysty toistaiseksi treenata). Teen hauiksille viikossa yhden voimapainotteisen reenin viikossa ja yhden hypertrofiapainotteisen. Sillon tällön saatan ottaa vielä kolmannen reenin viikossa jos siltä tuntuu ( tässä treenissä teen vaihtelevasti joko voimapainoitteisen tai hypertrofiapainotteisen) . Hauistulokset ovat niin surkeita, että pystyn tekemään jopa vipunostoja sivuille samoilla painoilla mitä hauiskääntöä käsipainoilla.:jahas: Kuitenkin leuat ovat yksi vahvimpia liikkeitäni, vaikka niissähän hauis on aika isossa roolissa. Voimapainotteisen hauisreenin perusliikkeet ovat olleet hauiskääntö käsipainoilla ja suoralla tangolla, kuitenkin pieniä muutoksia silloin tällöin tehden. Enkä aina ole tehnyt liikkeitä täydellisen puhtaasti vaan olen välillä heijaria käyttänyt oikeen urakalla, mutta mikään ei tunnu auttavan. Olisko sulla mitään vinkkejä miten noihin hauiksiin saisi voimaa? Kokonsa puolesta ne kuitenkin on suurinpiirtein balanssissa muun kropan kanssa...
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Siis teet kaksi hauisliikettä per treeni? Voisit IMO ihan hyvin tuossa voimapainotteisessa treenissä tehdä pelkästään yhtä hauisliikettä useamman sarjan, esim. jotakin pyramidia käyttäen jos tosiaan voimaa haluat.
Meikäläinen ei todellakaan ole mikään ekspertti voimatreenin suhteen, vaan mietin kaiken aina vain kehonrakennusnäkökulmasta. Siksi minulta on vähän huono kysellä vinkkejä voiman treenaamiseen. Joku jto osaisi varmasti vastata voimakyssäreihin paljon paremmin.
Anyway, voisit toki kokeilla tehdä hauiksille jotakin kohtalaisen eristettyä mutta raskasta liikettä, kuten yhden käden scottia. Siinä sitten pikkuhiljaa kasvattaisit sarjapainoja, jolloin voima tulisi väkisinkin hauiksesta eikä esim. alaselästä.
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
Tätä varmaan kysytty miljoona kertaa.
Millainen ohjelma sinulla oli tuolloin NGV:n treenipäivässä 28.10? Tai siis, onko tuolla jokin oma hieno treeniteoria takana? Kun lueskelin sinun FASTin treenipäiväkirjaa ja oli 1a, 1b, 1c -merkinnät tuolla NGV:n yhteistreenissä. Mites, millainen nyt menossa?
Millainen ohjelma sinulla oli tuolloin NGV:n treenipäivässä 28.10? Tai siis, onko tuolla jokin oma hieno treeniteoria takana? Kun lueskelin sinun FASTin treenipäiväkirjaa ja oli 1a, 1b, 1c -merkinnät tuolla NGV:n yhteistreenissä. Mites, millainen nyt menossa?
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Tasan tuolla hetkellä ei ollut vielä mitään ohjelmaa käytössä, PM-kisoista oli kulunut vasta viikko ja tein seuraavana päivänä of-seasonin ensimmäisen treeniohjelman: http://www.fast.fi/index.php?mid=391#28
http://www.fast.fi/index.php?mid=509#6
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
Aijoo, puusilmänä mennään tässä. Kiitokset.
Vaihdat aika usein noita toistovälejä ilmeisesti? Mites, onko tuossa joku teoria taustalla sitten vai onko se vain hyväksi todettu tapa? Minä nimittäin tuossa mietin yksi päivä, kun 1-jakoisella treenaan, että jos esim. jaloille tekisin treenipäivä 1:ssä 5 toistoa, treenipäivä 2:ssa tekisin 8 toistoa ja treenipäivä 3:ssa tekisin 10 toistoa. Siksipä kiinnostaa tuo.
Vaihdat aika usein noita toistovälejä ilmeisesti? Mites, onko tuossa joku teoria taustalla sitten vai onko se vain hyväksi todettu tapa? Minä nimittäin tuossa mietin yksi päivä, kun 1-jakoisella treenaan, että jos esim. jaloille tekisin treenipäivä 1:ssä 5 toistoa, treenipäivä 2:ssa tekisin 8 toistoa ja treenipäivä 3:ssa tekisin 10 toistoa. Siksipä kiinnostaa tuo.
- Liittynyt
- 5.4.2006
- Viestejä
- 5 727
- Ikä
- 45
Older Hulk
Aiotko treenata vielä kolmikympisestäkin eteen päin tällä nykyisellä tyylillä?. Vai aiotko ottaa ikääntymisen jollakin lailla huomioon, hieno säätää treeniä, jotta pystyisit laittamaan vanhenemiselle kampoihin.
Aiotko treenata vielä kolmikympisestäkin eteen päin tällä nykyisellä tyylillä?. Vai aiotko ottaa ikääntymisen jollakin lailla huomioon, hieno säätää treeniä, jotta pystyisit laittamaan vanhenemiselle kampoihin.- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Tuossahan on varsin selkeä teoria takana, eli eri toistoalueiden sisällyttäminen samaan mikrosykliin. Luepa ihan mikä tahansa modernin periodisoinnin artikkeli tai kirja, ja törmäät samaan käytäntöön.
Lisäksihän tuo eri toistomäärien käyttö alentaa hermostollisen ylirasituksen riskiä.
Ihan pätevä toistojaottelu.
http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=180
Ylikunnossa en ole ollut koskaan. Ylikunto on siis todella suuren luokan juttu, josta palautuminenkin vie usein viikkoja tai jopa kuukausia.
Ylirasitustila on sen sijaan silloin tällöin tullut koettua, mutta normaalista ylirasitustilasta palautuminen ei vaadi kuin muutamaa ylimääräistä lepopäivää.
- Liittynyt
- 6.11.2006
- Viestejä
- 274
Liikkeiden suoritus
Lihas kasvun kannalta:
Mitä mieltä olet pysäytyssarjoista lihaskasvun kannalta? Pitäisikö liikeet tehdä jatkuvana liikkeenä (pitää paine lihaksessa/jännitys) Vai pysäytys yläosassa kuten pystypunnerrus, penkissä, kyykyssä, entä kyynärpäiden lukitus ojentajilla esim. taljassa punnerrus narulla yms..kahvoilla?. Entä hauis liikkeissä käden kokonaan suoristus??
Lihas kasvun kannalta:
Mitä mieltä olet pysäytyssarjoista lihaskasvun kannalta? Pitäisikö liikeet tehdä jatkuvana liikkeenä (pitää paine lihaksessa/jännitys) Vai pysäytys yläosassa kuten pystypunnerrus, penkissä, kyykyssä, entä kyynärpäiden lukitus ojentajilla esim. taljassa punnerrus narulla yms..kahvoilla?. Entä hauis liikkeissä käden kokonaan suoristus??
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Riippuu liikkeestä ja tavoitteista. Jos halutaan saada liikkeelle suurissa perusliikkeissä raskaita romuja, kannattaa toistojen välillä IMO pitää lyhyet paussit (esim. kyykyt, punnerrusliikkeet). Jos taas halutaan kunnolla hapottaa lihasta, ei mikään toimi paremmin kuin toistojen teko ilman liikkeen pysähtymistä yhteen putkeen (esim. hackissa ja prässissä tämä toimii etureisille luvattoman hyvin).
- Liittynyt
- 5.4.2006
- Viestejä
- 5 727
- Ikä
- 45
Ectomorph, Mesomorph, Endomorph ???
Kun suunnitellaan harjoittelu ja ravitsemus ohjelmaa, kannattaako silloin ottaa huomioon millaista vartalotyyppiä on?.
The Ectomorph
A thin, delicate build usually characterizes the ectomorph. This individual has trouble gaining weight and muscle growth takes much longer to achieve and is harder to maintain. The ectomorph is very lean with little body fat and usually very little muscle mass. These individuals tend to be like the endurance athletes such as long distance marathon runners or the tall, very lean super-models.
If you fall into this category, take a look at the members in your family. It might just be that you inherited a predisposition to thinness. What the ectomorph needs to do is add more calories to his or her diet. The way to do this is not by eating larger meals but by eating more calories over several smaller meals. By adding an additional five hundred (500) to one thousand (1000) calories per day spread out over five (5) to seven (7) meals you give your system a chance to utilize more of the calories consumed.
Look at the foods you are currently consuming and then either add to them or look at other food sources that are more calorie dense. Add dried fruits in addition to fresh or maybe eat more nuts and grains. As an ectomorph you can increase you fat intake upwards to around thirty (30) percent but make sure that your consuming the majority from unsaturated fat sources such as fish and vegetable oil for example.
When it comes to exercise, the ectomorph needs to limit outside activities other than weight training. In order to build muscle, almost all energies should be put toward weight training exercises using low reps and heavy weight. You will also need to rest more due to the heavy strain. Workouts should be spaced about forty-eight (48) to seventy-two (72) hours apart.
Concentrate on compound movements such as the deadlift, squats, and reverse grip lat pulldowns and incline bench presses. The idea here is to build mass by working several major muscle groups at once, allow plenty of recovery time and worry about the definition later.
The Mesomorph
A hard, muscular body with a more mature appearance usually characterizes the mesomorph. This individual has little trouble gaining or losing weight and possesses the ability to rapidly pack on muscle mass. These are the "body beautiful" types that have little problem with being under or overweight. These individuals can usually eat whatever they want and miss workouts with almost no visible affect. This gift of genetics allows for a widely varied diet and diversity in training. These individuals are able to train heavy to build mass and definition at almost the same time.
The mesomorph should strive to consistently eat a health and well rounded diet limiting fat intake to around twenty (20) percent over four (4) to six (6) meals a day.
Consumption of protein should be in the ballpark of 1 to 1.5 grams per pound of body weight. One of the pitfalls with this body type is that the individual can become complacent by missing to many workouts or thinking that they can get away from eating a healthy diet and have an extra desert without doing any harm.
It is important for everyone including these individuals to eat a health diet and maintain consistent training because disease and health problems play no favorites regardless of how blessed you are with genetics. The affects of poor diet and lack-a-daisy training will eventually become evident especially in later years when your metabolism begins to slow down.
Exercise should be consistent including resistance train two to three times per week and aerobics either daily or on off days. Prioritize workouts to achieve the goals you aim to accomplish. As a mesomorph, you have a lot of freedom but don't take it too much for granted.
The Endomorph
The endomorph is usually characterized by a soft, round body and is usually a person of large stature. This individual has trouble losing weight but usually gains muscle rather easily. These individuals tend to be heavy with a high percentage of both body fat and muscle. Persons such as football linemen or extremely obese individuals would be example of those who would fall into this category. Diet and exercise both are of utmost importance to those of this body type. The first thing to do is begin with eating smaller meals several times a day.
By spacing out meals and snacks to every two (2) to three (3) hours, four (4) to six (6) times a day; you begin to speed up your metabolism. Never eat two (2) carbohydrate meals back to back as this encourages the accumulation of fat by allowing the body to be accustomed to using carbohydrate as a predominant fuel when the objective is to switch your metabolism to prefer fat. Another important factor is to eat most of your calories, especially for carbohydrates in the early part of the day and consume more protein in your meals as the day progresses.
The idea here is to avoid eating at night to reduce the amount of calories which leads to larger fat gains. A good rule to follow is to decide when your going to go to bed and back up three or four hours from that time. This is the time you should have finished your last meal. The other thing to remember here is to drink lots and lots of water.
The changes your system will be going through will need a lot of water to help speed up your metabolism and remove byproducts and waste toxins efficiently. The diet should consist of foods high in fiber such as fruits, vegetables, whole grains and beans. Eating lean proteins, avoiding dairy products as much as possible are the important factors. Allow yourself to eat foods you like but be sensible about your choices.
It is important that you are not only satisfied from eating but also that the foods you eat give you emotional satisfaction as well. By eating foods you like you give your self the chance to enjoy what you eat as well as being healthy for you without the guilt or urges to a sneak snack or overindulge on binge foods from the nearest vending machine or fast food place.
Exercise is the other important component of the endomorph's success. Start by adding your favorite aerobic activity on a regular basis such as walking or cycling. Build up to at least thirty (30) minutes per day five (5) to seven (7) days a week. Then the next phase should be to incorporate a weight training routine into your schedule two (2) to three (3) times per week with at least two (2) to four (4) days separating these workouts.
Depending on recovery ability of the individual this should allow adequate time. Stick with basic exercises to start with that work all major muscle groups such as those suggested for the ectomorphs. You can add isolation exercises for definition alternating between them to achieve the musculature and tone you desire. The aerobics enhance the rate and number of calories you burn calories, especially those from fat. The weight training will increase muscle mass and muscle tone that will require more calories to maintain and that consumes more calories twenty-four (24) hours a day.
Kun suunnitellaan harjoittelu ja ravitsemus ohjelmaa, kannattaako silloin ottaa huomioon millaista vartalotyyppiä on?.
The Ectomorph
A thin, delicate build usually characterizes the ectomorph. This individual has trouble gaining weight and muscle growth takes much longer to achieve and is harder to maintain. The ectomorph is very lean with little body fat and usually very little muscle mass. These individuals tend to be like the endurance athletes such as long distance marathon runners or the tall, very lean super-models.
If you fall into this category, take a look at the members in your family. It might just be that you inherited a predisposition to thinness. What the ectomorph needs to do is add more calories to his or her diet. The way to do this is not by eating larger meals but by eating more calories over several smaller meals. By adding an additional five hundred (500) to one thousand (1000) calories per day spread out over five (5) to seven (7) meals you give your system a chance to utilize more of the calories consumed.
Look at the foods you are currently consuming and then either add to them or look at other food sources that are more calorie dense. Add dried fruits in addition to fresh or maybe eat more nuts and grains. As an ectomorph you can increase you fat intake upwards to around thirty (30) percent but make sure that your consuming the majority from unsaturated fat sources such as fish and vegetable oil for example.
When it comes to exercise, the ectomorph needs to limit outside activities other than weight training. In order to build muscle, almost all energies should be put toward weight training exercises using low reps and heavy weight. You will also need to rest more due to the heavy strain. Workouts should be spaced about forty-eight (48) to seventy-two (72) hours apart.
Concentrate on compound movements such as the deadlift, squats, and reverse grip lat pulldowns and incline bench presses. The idea here is to build mass by working several major muscle groups at once, allow plenty of recovery time and worry about the definition later.
The Mesomorph
A hard, muscular body with a more mature appearance usually characterizes the mesomorph. This individual has little trouble gaining or losing weight and possesses the ability to rapidly pack on muscle mass. These are the "body beautiful" types that have little problem with being under or overweight. These individuals can usually eat whatever they want and miss workouts with almost no visible affect. This gift of genetics allows for a widely varied diet and diversity in training. These individuals are able to train heavy to build mass and definition at almost the same time.
The mesomorph should strive to consistently eat a health and well rounded diet limiting fat intake to around twenty (20) percent over four (4) to six (6) meals a day.
Consumption of protein should be in the ballpark of 1 to 1.5 grams per pound of body weight. One of the pitfalls with this body type is that the individual can become complacent by missing to many workouts or thinking that they can get away from eating a healthy diet and have an extra desert without doing any harm.
It is important for everyone including these individuals to eat a health diet and maintain consistent training because disease and health problems play no favorites regardless of how blessed you are with genetics. The affects of poor diet and lack-a-daisy training will eventually become evident especially in later years when your metabolism begins to slow down.
Exercise should be consistent including resistance train two to three times per week and aerobics either daily or on off days. Prioritize workouts to achieve the goals you aim to accomplish. As a mesomorph, you have a lot of freedom but don't take it too much for granted.
The Endomorph
The endomorph is usually characterized by a soft, round body and is usually a person of large stature. This individual has trouble losing weight but usually gains muscle rather easily. These individuals tend to be heavy with a high percentage of both body fat and muscle. Persons such as football linemen or extremely obese individuals would be example of those who would fall into this category. Diet and exercise both are of utmost importance to those of this body type. The first thing to do is begin with eating smaller meals several times a day.
By spacing out meals and snacks to every two (2) to three (3) hours, four (4) to six (6) times a day; you begin to speed up your metabolism. Never eat two (2) carbohydrate meals back to back as this encourages the accumulation of fat by allowing the body to be accustomed to using carbohydrate as a predominant fuel when the objective is to switch your metabolism to prefer fat. Another important factor is to eat most of your calories, especially for carbohydrates in the early part of the day and consume more protein in your meals as the day progresses.
The idea here is to avoid eating at night to reduce the amount of calories which leads to larger fat gains. A good rule to follow is to decide when your going to go to bed and back up three or four hours from that time. This is the time you should have finished your last meal. The other thing to remember here is to drink lots and lots of water.
The changes your system will be going through will need a lot of water to help speed up your metabolism and remove byproducts and waste toxins efficiently. The diet should consist of foods high in fiber such as fruits, vegetables, whole grains and beans. Eating lean proteins, avoiding dairy products as much as possible are the important factors. Allow yourself to eat foods you like but be sensible about your choices.
It is important that you are not only satisfied from eating but also that the foods you eat give you emotional satisfaction as well. By eating foods you like you give your self the chance to enjoy what you eat as well as being healthy for you without the guilt or urges to a sneak snack or overindulge on binge foods from the nearest vending machine or fast food place.
Exercise is the other important component of the endomorph's success. Start by adding your favorite aerobic activity on a regular basis such as walking or cycling. Build up to at least thirty (30) minutes per day five (5) to seven (7) days a week. Then the next phase should be to incorporate a weight training routine into your schedule two (2) to three (3) times per week with at least two (2) to four (4) days separating these workouts.
Depending on recovery ability of the individual this should allow adequate time. Stick with basic exercises to start with that work all major muscle groups such as those suggested for the ectomorphs. You can add isolation exercises for definition alternating between them to achieve the musculature and tone you desire. The aerobics enhance the rate and number of calories you burn calories, especially those from fat. The weight training will increase muscle mass and muscle tone that will require more calories to maintain and that consumes more calories twenty-four (24) hours a day.
Viimeksi muokattu:
