Mainitsemasi vartalotyyppimeininki on vanhentunutta epätieteellistä
, eli ei pidä.
Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua
- Keskustelun aloittaja Hulkki
- Aloitettu
, eli ei pidä.- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Vaikka nuo karkeat jaot ekto-, meso- ja endomorfisiin tyyppeihin ovat aivan perseestä, kannattaa yksilölliset erot aina muistaa treeni- ja ravinto-ohjelman teossa ja toteutuksessa.
Esimerkiksi lihassolujakauma vaikuttaa olennaisesti optimaalisiin toisto- ja sarjamääriin, mekaaniset välitykset vaikuttavat optimaaliseen liikevalikoimaan, insuliiniherkkyys yms. aineenvaihdunnalliset tekijät vaikuttavat optimaaliseen ruokavalioon, jne.
Mitään yleispäteviä ohjeita asiasta ei tosin EDELLEENKÄÄN voida antaa, vaan oman kehon ominaispiirteet ja niiden vaatimukset treenin ja ravinnon suhteen täytyy vain pyrkiä saamaan selville kokeilun ja valistuneiden arvausten kautta.
Kontrolloidusti, ja hitaammin kuin positiivinen vaihe. Mitään yleispätevää sekuntimäärää ei tässä asiassa ole olemassakaan, koska esimerkiksi 4 sekunnin negatiivinen vaihe on pohjenostossa tai olankohautuksessa aivan eri asia, kuin esimerkiksi syväkyykyssä.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
En itse asiassa tee varsinaisia supersarjoja kovinkaan paljon, vaan suurimman osan ajasta teen liikepareja. Eli sarja liikettä A, pieni tauko, sarja liikettä B, pieni tauko, sarja liikettä A, jne:
http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=208
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Se pieni tauko voi tarkoittaa 10 sekuntia tai 1 minuuttia, mutta suurimmassa osassa liikepareista pidän sen pienen tauon liikkeiden välillä.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Plussakalorit 200-400, miinukset 2 viikon sykleissä jopa 700-1000.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Kyllä joku kuuden viikon rykäisy pitää tässä vielä ennen varsinaista kisadieettiä jossain vaiheessa ottaa, koska muuten kisadieetistä tulee liian pitkä ja rankka. Kisadieetille kevään 2008 kisoja varten lähden siis varmaan jo Fitnessexpon jälkeen.
Lukuunottamatta tarkoituksellisesti haettuja ylirasitustiloja treeniblokkien loppupäässä (esim. kolmena päivänä peräkkäin etureisitreeni), jolloin olon pitäisikin olla tuollainen, ei moisia motivaationpuutetiloja kyllä oikeastaan tule.
- Liittynyt
- 21.6.2005
- Viestejä
- 207
On kyllä "desire" kohdillaan, ja tietenkin (viime vuosien) menestys ruokkinee tätä entisestään. Näyttäisi että CBB on kasvattanut suosiotaan melkoisen paljokin, näetkö tämän vain alun puuskana vai tuleeko laihojen poikien sarja tulevaisuudessakin kasvamaan vahvasti?
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Viime vuoden "menestys" ruokkii omaa motivaatiota tasan siitä syystä, että tiedän tason nousevan koko ajan, jolloin en pääse nauttimaan vastaavasta kisamenestyksestä enää uudelleen, JOS en kehity huomattavasti.
Olen alusta asti sanonut, että Classic BB on normikehonrakennusta potentiaalisempi laji niin kilpailija- kuin yleisömäärienkin suhteen. Tämä tosin edellyttää sitä, että varsinkin harjoituskauden dopingtestaukseen panostetaan jatkossakin vahvasti.
Mitä tulee lajin varsinaiseen kasvu- ja kehitystahtiin, ovat nämä ensimmäiset vuodet varmasti nopean kasvun aikaa. Jossakin vaiheessa muutaman vuoden sisällä kasvu väistämättä hiipuu, kun laji saavuttaa kypsyysvaiheensa. Tuon jälkeen kilpailijamäärät pysyvät vuodesta toiseen satunnaisvaihtelua lukuunottamatta pitkälti vakituisella tasolla.
Tässä yhteydessä lainaan taas KP Ouramaa (Body-lehden Classic BB SM 2006 -kisaraportissa):
"En yhtään ihmettelisi, jos parin vuoden aikana classic bb:ssä olisi enemmän kilpailijoita kuin varsinaisessa kehonrakennuksessa. Ja näinhän siinä taitaa käydäkin."
http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20067/28-33_Classic_B7.pdf
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Tuosta motivaatiosta vielä: tympiikö sua ikinä pitkillä dieeteillä hypätä salilla tekemässä hypertrofiatreeniä, vaikka tiedät, ettei lihat miinuksella kasva? Toki kova ja järkevä harjoittelu on välttämätöntä lihojen säilyttämiseksi, mutta jos ajatellaan vain lihasKASVUA?
Hulkin menetelmistä en tiedä, mutta kalorilaskuri antaa suuntaa omasta ravinnontarpeesta. Lihakset kuitenkin kuluttaa enemmän energiaa, kuin läski, eikä kalorilaskurissa oteta huomioon rasvaprosenttia, eikä lihasmassaa, joten pitkälti omien kokemuksien perusteella joutuu menemään hiljalleen lisäten tai vähentäen kaloreiden sisäänottoa. Tuolla on myös helppo laskea syömänsä ruokien kalorit ja makroravinnejakauma.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956 tuolta sivun loppupäästä löytyy lihasmassan mukaan laskettava kalorisuositus "optimaaliseen" kasvuun. Tuossakin on varmasti eroja yksilöiden kohdalla, mutta itse menen tällä hetkellä tuon taulukon mukaan (-1000 kcal koska kiristelen) ja teen muutoksia jos tarvetta ilmenee. Tähänkään asiaan ei varmasti löydy täysin oikeaa ratkaisua, kuin itse kokeilemalla.
Hulkin menetelmistä en tiedä, mutta kalorilaskuri antaa suuntaa omasta ravinnontarpeesta. Lihakset kuitenkin kuluttaa enemmän energiaa, kuin läski, eikä kalorilaskurissa oteta huomioon rasvaprosenttia, eikä lihasmassaa, joten pitkälti omien kokemuksien perusteella joutuu menemään hiljalleen lisäten tai vähentäen kaloreiden sisäänottoa. Tuolla on myös helppo laskea syömänsä ruokien kalorit ja makroravinnejakauma.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956 tuolta sivun loppupäästä löytyy lihasmassan mukaan laskettava kalorisuositus "optimaaliseen" kasvuun. Tuossakin on varmasti eroja yksilöiden kohdalla, mutta itse menen tällä hetkellä tuon taulukon mukaan (-1000 kcal koska kiristelen) ja teen muutoksia jos tarvetta ilmenee. Tähänkään asiaan ei varmasti löydy täysin oikeaa ratkaisua, kuin itse kokeilemalla.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 3 202
- Ikä
- 42
En ole Hulkki, mutta vastaan silti - klikkaapa esimerkiksi tuosta Pakkiksen linkkipalkista (sivun yläreunassa) linkkiä "kalorilaskuri.fi". Tuo laskuri laskee sulle kaiken tarvittavan ja varmasti jopa enemmän.
Hulkki taitaa laskea kalorimäärät etukäteen excelillä ja syö niitä samoja ruokia. Tähänkin on vastattu jo varmaan vähintään kymmenen kertaa...
edit: uah, puusilmä - tähän olikin jo vastattu..
- Liittynyt
- 27.4.2004
- Viestejä
- 238
Hulkki, mitkä seikat näet tärkeimpänä kyynärvarsien kasvattamisessa? Tai oikeastaan kiinnostaa tietää kuinka suuri merkitys näillä erikseen tehtävillä liikkeillä (rannerullaukset eri variaatioineen) loppujen lopuksi on. Tuntuu että ei ne kasva vaikka puristais, kääntelis ja vääntelis :whip:
- Liittynyt
- 6.11.2006
- Viestejä
- 274
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
Millähän lasku toimituksella käännetään LBS, KG ???
miks et voi mennä tuonne kalorilasku.fi jota sulle jo ehotettiin. se antaa kyllä sen verran hyvin suuntia että siitä on helppo säätää kálorit sitten kohilleen http://www.kalorilaskuri.fi/kulutus.php
ja 1kg=n,2.2lbs
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Syön päivittäin samat safkat, jotka olen laskenut Exceliin. Treeni- ja lepopäivät tietysti eri kalorimäärillä.
Helposti? Varmaan jollakin laskurilla, mutta nuo laskurit ovat IMO täysin perseestä luotettavuustasoltaan. IMO luotettavampi tapa määrittää kulutus on tämä: http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=179
Ajattelet asiaa nyt hieman virheellisellä logiikalla. Pointtihan on siinä, että jos miinuskaloreilla ollessa niitä hypertrofiapainotteisia treenejä ei tehdä, on suurempi todennäköisyys että lihasmassaa häviää, kuin jos niitä hypertrofiapainotteisia treenejä tehdään. Plussakaloreilla ollessa hypertrofiatreenit vastaavasti lisäävät todennäköisyyttä kasvattaa lihasta, verrattuna ohjelmaan jossa hypertrofiapainotteisia treenejä ei ole.
Eli miinuskaloreilla oltaessa standardioletus ilman minkäänlaista treeniä on se, että lihasmassaa katoaa. Plussakaloreilla standardioletus ilman minkäänlaista treeniä on se, että lihasmassa pysyy ennallaan, muttei oikeastaan kasva mihinkään.
Treenillä (mm. hypertrofiapainotteisella sellaisella) voidaan sitten siirtää molemmissa tapauksissa kehon prosesseja anabolisempaan suuntaan, eli miinuksilla kohti pienempää lihaskatoa, ja plussalla kohti suurempaa lihaskasvua.
Kuten FTA-kiertueella taisin mainitakin, forkut vaikuttaisivat pohkeiden ohella hyvinkin geneettiseltä lihasryhmältä, eli joillain yksinkertaisesti on isot forkut ja joillain ne eivät tunnu kasvavan vaikka mitä tekisi. Lähes poikkeuksetta suurimpien forkkujen omistajat eivät ikinä treenaa forkkujaan.
Itse kuulun siihen porukkaan, jolla ei ole forkkuja. Ja vaikka olen aina tehnyt maastavetoja lukuunottamatta kaikki vetoliikkeet ilman remmejä, ei tämä ole kasvattanut forkkujani lainkaan. Siksipä treenaankin forkkuja suoralla rasituksella useamman kerran viikossa, koska epäsuora rasitus ei forkkujani kuitenkaan kasvata. Ja voihan olla, että suorakaan rasitus ei paljoa meikäläisen naruranteita auta, mutta sen sijaan että vain luovuttaisin alkuunsa sillä verukkeella että "ei ne kuitenkaan kasva", paljon mieluummin ainakin yritän kasvattaa niitä - JOS ne vaikka suoralla treenillä kasvaisivatkin.
