HST - perusteet & FAQ threadi

[Maximus Bicepus]

niin siis teitkö kaikki kuus viikkoa 15 toistoa.tarkotushan on että ekat kaks viikkoa 15 toistoa,seuraavat kaks 10 toistoa ja seuraavat kaks viis toistoa,progression ja sarjamäärien pysyessä samana

Yep. Paitsi noi sarjat voi tehä niinku Sulkis teki, tai sit 1x15, 2x10 ja 3x5, tai esim. ite tein niin, et kaikkia sarjoja aina 2 paitsi maximipäivänä vaan yhet ja käsiä/olkapäitä/pohkeita tein kolme sarjaa yleensä.

Ja ton kuudennen viikon jälkeenhän on tarkotus viel jatkaa kaks viikkoa joko niil vitosten maximeilla TAI tehä negoja TAI voi tehä myös kolmosia. Noihin negoihin sun muihin löytyy ohjeita HST:n FAQ:sta. Negoihin tarttee spottaajan/treenikaverin, joten ite jatkoin vaan noilla vitosilla... ylikunto heilutti viikatetta kyllä viimesessä treenissä :(

 

[Explode]

Tällä viikolla tulee 6 viikko täyteen, olisko hyviä ehdotuksii noille 2:lle vikalle viikolle?

 

[Chd]

Löytyykö jostain vielä noi peveliuksen tai larzanin excel laskurit kun linkit ei pelaa?

 

[Explode]

http://thinkmuscle.com/forum/showthread.php?39268-Excel-HST-calculator-available-for-download

 

[präsä]

Mites onko porukka syklitelly hst:n kanssa? Ajattelin, että jos nuo 15 toiston viikot ois miinuksella ja loput vetelis plussilla. Onko kellään tämmösestä kokemuksia? Tuntuu muutenkin, että suurimmat kehitykset tulee aina noilla 10:n ja 5:n toiston viikoilla

 

[Explode]

viime viikolla tuli yks sykli täyteen. alottaessa kehon koostumus: paino 75,3kg, rasva% 13,9, luustoliha% 42,9. jälkeen: paino 74kg, rasva% 9,8, luustolihas% 45,1. ja ennätyksiä tuli.

 

[Mies847]

Mites onko porukka syklitelly hst:n kanssa? Ajattelin, että jos nuo 15 toiston viikot ois miinuksella ja loput vetelis plussilla. Onko kellään tämmösestä kokemuksia? Tuntuu muutenkin, että suurimmat kehitykset tulee aina noilla 10:n ja 5:n toiston viikoilla

Tämä kiinnostais itseäkin. Kaks kierrosta vedin kokonaan miinuksilla ja nyt just aloittelen ekaa plussalla. Mietin juurikin että oisko tulevaisuudessa noi 15 viikot aina miinuksella vaiko miten. Toisaalta siinä leikataan tehokkaasti pois pitkien sarjojen hyöty lihaskasvun suhteen, niin olen pohtinut myös että olisin osan sd jaksosta sekä vaikka 3-4 ekaa 15 toiston treeniä miinuksilla ja siitä sitten takas plussille.

viime viikolla tuli yks sykli täyteen. alottaessa kehon koostumus: paino 75,3kg, rasva% 13,9, luustoliha% 42,9. jälkeen: paino 74kg, rasva% 9,8, luustolihas% 45,1. ja ennätyksiä tuli.

Mukavan kuuloiset tulokset sulla Millaisilla liikkeillä muuten menit ohjelman läpi ja ilmeisesti melko maltillisilla miinuksilla?

Ylipäätään kiinnostaisi miten porukka toteuttaa seuraavan yhtälön: Mave, kyykky ja sjmv kierrossa mukana? Yksi vaihtoehto olisi Mave yksinään ja toisella kertaa kyykky&sjmv, tuntuu vaan että jäisi jaloille rasitus aika olemattomaksi.

 

[Explode]

itellä oli tälläset liikkeet:

SJMV/Kyykky
Penkki/Vinopenkki
Leuat/T-tankosoutu
Ranskalaiset/kapea penkki
Pystypunnerrus tangolla
Pohkeet seisten
Hauikset tangolla
Kohautukset Kp
ja vatsalihaksia tein joka kerta

ens kierrossa otan maven mukaan mutta sit taitaa jäädä SJMV pois.

 

[Alec]

no mun mielestä voi olla miinuksella ne kaks ekaa viikkoa.SD tulisi kuitenkin olla vähintäänkin ylläpitokaloreilla (luin jostakin )

 

[Mies847]

En tiedä pitäiskö sitten uskoa muita ja koettaa tuota vuorokerroin mave ja kyykky. Jos vielä soveltais että 15 toiston sarjat sjmv ja 10 ja 5 sarjat mavea. Itsekin oon kyllä kuullu ton että sd vaihe ois tärkeä olla plussilla mutta toisaalta tässä menetetään joka kerta lihaskasvun kannalta hyöty 15 toiston sarjoista.

 

[Maximus Bicepus]

viime viikolla tuli yks sykli täyteen. alottaessa kehon koostumus: paino 75,3kg, rasva% 13,9, luustoliha% 42,9. jälkeen: paino 74kg, rasva% 9,8, luustolihas% 45,1. ja ennätyksiä tuli.

Aika kowa! Miten sul oli ruokavalio/aerobiset/spesiaalikikat? :D

Yksi vaihtoehto olisi Mave yksinään ja toisella kertaa kyykky&sjmv, tuntuu vaan että jäisi jaloille rasitus aika olemattomaksi.

Mave ja varsinki kyykky on kyl niin raskaita liikkeitä, että kyllä ne jo yksinään riittää yksijakoisessa ohjelmassa - kuhan pohkeet on viel mukana.

itellä oli tälläset liikkeet:

...

ens kierrossa otan maven mukaan mutta sit taitaa jäädä SJMV pois.

Noi olankohautukset on mun mielestä ihan turhia. Säännöllisellä mavetuksella pitäis epäkkäiden kasvaa ihan riittävästi. Se on melkeen sama kumpaa tekee mavee vai sjmv:tä - sjmv ottaa enemmän takareisiin.

SD tulisi kuitenkin olla vähintäänkin ylläpitokaloreilla (luin jostakin )

Perustuu varmaan siihen, että lihakset kasvaa levossa ja täten ton SD:n aikana.

Itsekin oon kyllä kuullu ton että sd vaihe ois tärkeä olla plussilla mutta toisaalta tässä menetetään joka kerta lihaskasvun kannalta hyöty 15 toiston sarjoista.

Onko sitä dieettiä pakko pitää HST:n aikana? Voihan tehä muutaman kierron HST:tä plussakaloreilla, sitte ottaa vaikka kuukauden dieetin tehden jotain muuta ohjelmaa.

 

[ysikymppinen]

SD:n idea ei ole niinkään suoraan kasvattaa lihaksia kuin laseka RBE:tä.

Tuo teoria murenee vain siinä, että RBE voi kestää jopa puolisen vuotta. Missä tuo viikko tai kaksi lepoa ei auta paljoakaan.

 

[Maximus Bicepus]

SD:n idea ei ole niinkään suoraan kasvattaa lihaksia kuin laseka RBE:tä.

Tuo teoria murenee vain siinä, että RBE voi kestää jopa puolisen vuotta. Missä tuo viikko tai kaksi lepoa ei auta paljoakaan.

Ei puhuttukkaan SD:n ideasta, vaan siitä pitäisikö silloin olla plussakaloreilla. Bryan ainakin uskoo, että 9-14 päivän SD on riittävä alentamaan RBE:n vaikutuksia. Uskon kyllä itekin. Eihän tarkoituksena olekaan kumota RBE:n vaikutuksia - sehän olis koko treenihistoria! :D

 

[ysikymppinen]

Ei puhuttukkaan SD:n ideasta, vaan siitä pitäisikö silloin olla plussakaloreilla. Bryan ainakin uskoo, että 9-14 päivän SD on riittävä alentamaan RBE:n vaikutuksia. Uskon kyllä itekin. Eihän tarkoituksena olekaan kumota RBE:n vaikutuksia - sehän olis koko treenihistoria! :D

En puhunutkaan kokonaan kumoamisesta.

Ja käsittääkseni Bryankin on luopumassa SD:n ideasta.

 

[Maximus Bicepus]

En puhunutkaan kokonaan kumoamisesta.

...

Ja käsittääkseni Bryankin on luopumassa SD:n ideasta.

Oho, missäs oot tommosta kuullu?! Kuulostaa täysin tyrmistyttävältä.

 

[Jäätävä]

Olen nyt ottamassa HST-treeniä käyttöön tossa kuukauden päästä ja ekat kaksi kysymystä olis että:
1. Tehäänkö noi kaikki 6-viikkoa samalla nostotyylillä. Eli toistoalue ja paino luonnollisesti vaihtelee, mutta onko nostotyyli sama? Eli pidemmässä sarjassa ei keskitytä negatiiviseen osioon vaan nostetaan ihan "perinteisellä" voimatyylillä?

2. Mites noi suorat selkälihakset esim tulis ottaa mukaan tohon treeniin? Mitään maveahan siinä ei ole..

edit: Oisko jollain näyttää omaa lopullista taulukkoa?

 

[Maximus Bicepus]

1. Tehäänkö noi kaikki 6-viikkoa samalla nostotyylillä. Eli toistoalue ja paino luonnollisesti vaihtelee, mutta onko nostotyyli sama? Eli pidemmässä sarjassa ei keskitytä negatiiviseen osioon vaan nostetaan ihan "perinteisellä" voimatyylillä?

Tässä virallinen vastaus. Eli kunkin toistoalueen alkupäässä pidetään vähän rauhallisempaa tahtia kompensoimaan kevyttä rautaa ja sitten taas maximeita lähestyttäessä ainoa tarkoitus on vain saada rauta ylös (kuitenkin järkevällä formilla).

2. Mites noi suorat selkälihakset esim tulis ottaa mukaan tohon treeniin? Mitään maveahan siinä ei ole..

Tässähän ei ole selkää mitenkään eritelty osiin, vaan selkä on kokonaisuudessaan yksi lihasryhmä. Mutta kuten monesti jo on mainittu, voi tehä vuorotellen kyykkyä ja SJMV:tä (tässä tosin alunperin perusteluna se, että saisi takareisille myös oman liikkeen, mutta ottaahan tuo myös alaselkään)...

 

[Jäätävä]

Tässä virallinen vastaus. Eli kunkin toistoalueen alkupäässä pidetään vähän rauhallisempaa tahtia kompensoimaan kevyttä rautaa ja sitten taas maximeita lähestyttäessä ainoa tarkoitus on vain saada rauta ylös (kuitenkin järkevällä formilla).



Tässähän ei ole selkää mitenkään eritelty osiin, vaan selkä on kokonaisuudessaan yksi lihasryhmä. Mutta kuten monesti jo on mainittu, voi tehä vuorotellen kyykkyä ja SJMV:tä (tässä tosin alunperin perusteluna se, että saisi takareisille myös oman liikkeen, mutta ottaahan tuo myös alaselkään)...

Kiitos asiallisesta vastauksesta! Ja tuolla linkissä oli paljon lisäinfoo ni täytyy tutustua.

Pitäskö SJMV-päivänä tehä joku reisiojennus myös?

Ootko itse vetäny monta noita 6vkon settejä läpi?
Mitäs pidit?
Onko matkan varrella tullu mieleen jotain pointteja joita ekakertalaisen ois hyvä tietää etukäteen jolloin pystyis välttämään suurimmat miinat?

 

[Maximus Bicepus]

Pitäskö SJMV-päivänä tehä joku reisiojennus myös?

Ei. Tarkotus olis keskittyä moninivelliikkeisiin. Tosin saahan sitä ny tehä mitä vaan, mutta kannattaa olla tarkkana ton voluumin kanssa. Vaikka täs tehäänki vaan pari sarjaa per liike, mutta liikkeitä on kuitenkin jo perusohjelmalla 8 niin ei siihen viitti mun mielestä mitään ylimääräistä kovin lisäillä.

Ootko itse vetäny monta noita 6vkon settejä läpi?
Mitäs pidit?

Ite ehdin vetään vaan yhen 8 viikon kierron läpi... tuli ylikunto ja mitä lie. Siihen voi olla useampikin syy, joita voi jossitella. Tein kyllä aikalailla ohjeiden mukaan, enkä yhtään hevostellu. Anyhoo, voi tosin olla, et oli liikaa tehä mavea ja kyykkyä vuorotellen. Ja jotkut hullut tässäki threadissä meinas tehä noita kumpaakin samana päivänä, kolme kertaa viikossa! :wtf: Siksi suosittelenki mieluummin SJMV:tä, tosin ei mitään takeita onko sekin liikaa. Riippuu varmasti yksilöistä myös. Ainahan voi mennä pelkällä kyykyllä.

Onko matkan varrella tullu mieleen jotain pointteja joita ekakertalaisen ois hyvä tietää etukäteen jolloin pystyis välttämään suurimmat miinat?

No, tossahan niitä jo tulikin :D Mut kannattaa lukea nuo HST-sivuston ohjeet hyvin läpi ja tuota FAQ:ia selailla, mistä tuon aiemman kysymykseski linkitin. Kyseessä kuitenki ihan toimiva ja simppeli ohjelma, kunhan tän eka sisäistää. Omien tuntemusten mukaan en tätä kyl dieetille todellakaan suosittelis - ainoastaan plussakaloreilla mentäessä.

Niin, ja oon tän jo sanonu tuhanteen kertaan, mutta mun mielestä noi shrugsit (kohautukset) on turhimpia liikkeitä, mitä on ikinä keksitty. En ainakaan ite niille yhtä liikeslottia näinkin tiivissä ohjelmassa antaisi (enkä kyllä missään muussakaan ohjelmassa :evil. Jos tekee mavea ja/tai riveä aktiivisesti niin epäkkäät pitäis olla siinä kunnos, että niitä ei koskaan tartte ees miettiä.

 

[Jäätävä]

Joo no lähen varmaan ihan pelkällä kyykyllä liikkeelle. Tuolla ku luin noita vanhoja threadeja ni joka toisella tyyliin oli tullu ylikuntoa tms..

Eli tämmöstä aattelin ja lisäsin tonne viel vatsat loppuun:

Kyykky/Prässi
Reisikoukistus
Penkki/Vinopena
Ylätalja/Kulmasoutu
Takaolkavipari
Kohautus kp/tanko
Haba kp/anko
Ojentaja talja/ranskis
Pohje istuen/seisten
Vatsa kone/istumaannousu

Niis alkuperäsis ohjelmis oli liikkeenä "delts (rear)" eli tarkottanee takaolkapäälle jotain eristävää liikettä?

Olankohautukset on kyl hanurist mut kai mä alkuun koitan niillä vetää. Harvemmin kuulunu ohjelmiini yleensä.