HST - perusteet & FAQ threadi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Larzan
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Partahauki sanoi:
-Nyt jalat särkeny paripäivää. Alaselästä pohkeisiin asti kiristää kovasti, hyvä kun saa nukuttua. Onko muilla ollu kokemuksia vastaavasta? Olen kuullut joidenkin puhuvan venyttelystä tms.?:anssi: Voisko tämän asia puuttumisella olla jotain tekemistä asian kanssa:nolo:
Click to expand...
No tot maar venyttelyn puute on pahasta. Vedä vaikka semmonen 10 minuutin pitunen koko kropan pieni venyttely aina treenin jälkeen. Ainaki parempi ku ei mitään... Jos jaksat, ni vielä kunnon pidempi venyttely parin tunnin jälkeen treenistä. Välipäivinäkään venyttely ei olisi huonompi idea.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Täytyy sanoa, että nimenomaan raskasta on ollut vetää 2x15 setit kyykyssä ja maastavedossa. Muutenhan ohjelma ei ole mitenkään raskas tähän mennessä vielä.
 
15 x sarjat takana HST:stä, loistavaa settiä, tulokset on jo nyt noussut niin paljon että esim. rinnallevedossa tein viimisen 15x-sarjan 10rep MAX:lla:rock:

Tähän suureen kehitykseen suurmipana syynä on pitkä treenitauko ennen HST:n alottamista, joten voimat ns. vasta palautuu.
Ohjelmaa olen muokannut hiukan painoja korotellen mutta kuitenkin progression säilyttäen, josta seuraa tälläinen ongelma:

-Koska tulokset ovat noussut reilusti, ovat ennen aloitusta testatut 10 rep Max tulokset pahasti alakanttiin, lähes joka liikkeessä tein viimeisen 15x sarjan 10rep MAX:lla tai jopa suuremmalla. Näin ollen voiko nyt tiedossa olevista nykyisistä 15rep MAX:sta arvioida jotenkin uuden 10rep MAX:n?
Sama ongelma on varmaan vastassa 10xsarjoista 5xsarjoihin siirryttäessä?
Eli jos jollain on jotain esim. prosentti luku millä näitä painoja voisi arvoida niin helpottaisi kummasti säätämistä?

Sekavaa tekstiä vissiin....:down:
 
Tuolla alkuperäisissä ohjeissahan taisi olla jonkin sortin laskukaava noille maksimeille. Koitapa vaikka 10-15% lisää 15RM:än 10RM:ksi ja pohdi tilannetta uudelleen kymppitreenien jälkeen. Niihin voi varmaan lyödä 15-20% lisää, hieman nostajan voimaominaisuuksista riippuen.
 
Olen aloittamassa ekaa HST-kiertoani, mutta kokemusta on jo muista 1-2 jakoisista.
Pyytäisin mielipidettänne ohjelmastani:

Etukyykky
MV
Penkki
Pystypunnerrus seisten
Dippi
Ranskalainen
Hauis tangolla
Pohkeet
Leuat
Alatalja

Aion käyttää samaa treeniä joka kerta, koska progressio on mielestäni helpompi toteuttaa niin (kokemus aiemmista ohjelmista).
Onko 3 x mave viikkoon liikaa, vai kannattaisiko se jättää esim viikon keskimmäisestä treenistä kokonaan pois? Tai korvata esim. SJMV:llä?

Ojentajille tulee melko paljon treeniä, haluaisin kuitenkin pitää sekä dipin ja ranskalaiset mukana. Treenaan niitä normaalistikin melko paljon ja hyvin ovat palautuneet/kehittyneet varsinkin usein treenaamalla failurea välttämällä. Voisin tyytyä yhteen dippisarjaan/treeni, onko sekin silti liikaa ranskalaisten kanssa?

Reiden koukistuksia en ole ottanut mukaan, mielestäni MV riittää takareisille.
 
Vertaa viikkorasitusta vanhoihin treeneihin ja tee sen mukaan dippiä ja ranskista. Älä haukkaa liian suurta palaa kerralla. Ite oon jättäny maven varsinaisesta ohjelmasta kokonaan pois ja teen sitä kevyesti välipäivinä rinnallevedon ohella, eli siis lähinnä lyhyitä sarjoja enemmänkin nopeuteen keskittyen. Reisikoukistuksen voi ottaa mukaan, mikäli siltä tuntuu. Pystypunnerrus seisten on kiva liike, mutta vipareitakaan ei välttämättä kannata unohtaa, sulla tulee nyt muutenkin aivan helvetisti rasitusta ojentajille ja etuolkapäille. Eli jos haluat välttämättä pitää tuon pystypunnerruksen mukana, niin tee vaikka joka toinen päivä sitä, joka toinen taas vipareita sivulle ja taakse, tai jollain muulla systeemillä, mitä sitten haluatkaan. Itsellä ainakin tuppaa vaan taka- ja sivuolat jäämään paitsioon pystäreillä, etuolkapäät taas tuntuvat kasvavan ihan jo etukyykyn ja vinopenkin ansiosta. Yksi vaihtoehto tietty pystypunnerrukselle on vaihtaa penkki vinopenkkiin kokonaan.
 
Hyviä pointteja, itse tulee helposti sokeaksi joillekin asioille. Kenties toteutan dipit ja ranskalaiset niin, että kumpaakin vain yksi sarja/treeni. Kumpaakaan en pois pysty jättämään, kun tykästynyt niihin olen. On totta, että etuolkapäille tulee treeniä melko paljon, koska dippikin rasittaa olkapäitä. Ehkä jätän keskiviikon olkapäätreenin kokonaan väliin, ei sekään varmaan haitaksi olisi.

Etukyykyn vaikutusta olkapäiden kasvuun en ole ikinä ajatellutkaan, koska tanko ainoastaan lepää olkapäiden päällä. Toki ne ovat kovan rasituksen alla, mutta etukyykkypainoni ovat melko pienet (50-85 kg).

Toiset täällä vannoo maastavedon nimeen, mutta 3 x viikossa sitä kuulostaa melko rankalta. Jos sen jättää pois, jokin takareisiliike on melkein välttämätön. Jos keskiviikolta jättäisi olkapäätreenin tekemättä, niin mave olisi kenties silloin hyvä tehdä, jos sen tekisi kerran viikkoon. Maastavedosta myös sellainen seikka, että 15 toiston vedot kuulostaa ennalta ajatellen todella raskailta...

Entä ottaako mielestäsi/mielestänne alatalja riittävästi takaolkapäihin, vai jäävätkö ne siinä täysin paitsi?
 
Pyydän anteeksi, jos tämä aihe on jo pöngitty tässä 45-sivuisessa superketjussa. Jaksoin lukea vain ensimmäiset parikymmentä sivua...

Voiko HST:tä tehdä kahtiajaetulla ohjelmalla, vai meneekö liian rankaksi? Eli siis ihan normaali kahtiajaettu, treenit siis 6 kertaa viikossa, jotta koko kroppa tulisi kolme kertaa.

Olen HST:tä tehnyt jo jonkin aikaa ja tykännyt kovasti, mutta nyt mieli tekisi ottaa jotain muuta vaihteeksi kuin ihan perusliikkeitä.
 
Pyhitän seuraavan viikon sarjapainomaksimien etsimiseen seuraavissa liikkeissä jotka muodostavat HST-treenini SF 5x5 jälkeen:

1 Box-kyykky
2 Maastaveto (2krt/vk)
3 Penkkipunnerrus
4 Dippi
5 Leuat apinaotteella
6 Kulmasoutu (2krt/vk)
7 Pystypunnerrus niskan taakse
8 Vipunostot sivuille kp
9 Ranskalainen punnerrus
10 Hauikset mutkatangolla
11a Pohkeet istuen
11b Pohkeet seisten
12 Voimapyörä

Kokemusta on menestyksekkäästä 1-jakoisesta, joten sen perusteella tuohon valittiin paljon (10-11 ) kovia perusliikkeitä. Kattotaan miten tuo nyt lähtee käyntiin..
 
JFG sanoi:
Pyhitän seuraavan viikon sarjapainomaksimien etsimiseen seuraavissa liikkeissä jotka muodostavat HST-treenini SF 5x5 jälkeen:

1 Box-kyykky
2 Maastaveto (2krt/vk)
3 Penkkipunnerrus
4 Dippi
5 Leuat apinaotteella
6 Kulmasoutu (2krt/vk)
7 Pystypunnerrus niskan taakse
8 Vipunostot sivuille kp
9 Ranskalainen punnerrus
10 Hauikset mutkatangolla
11a Pohkeet istuen
11b Pohkeet seisten
12 Voimapyörä

Kokemusta on menestyksekkäästä 1-jakoisesta, joten sen perusteella tuohon valittiin paljon (10-11 ) kovia perusliikkeitä. Kattotaan miten tuo nyt lähtee käyntiin..
Click to expand...

Kierron loppuvaiheessa sulle tulee sitten 36 sarjaa per treeni mutta ei siinä mitään. Itellä sama systeemi ja kroppa tykkää :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Terve!

Tässä muutama tunti topiccia tarvottu läpi ja into kokeilemiseen suuri :hyper:
Mutta itselläni on dietti pahasti päälä, ja kysymykseni onkin että onko kukaan kokeillut HST jakson läpivetämistä dietillä? itsellä Ketoosi-dietti päällä ja vähän mietityttää että miten kroppa ton jaksais.:whip:
 
onhan tuota moni vääntänä dietillä,allekirjoittanut mukaanlukien.kyllä pystyy,vähän voi kroppa alkuun järkkyä mutta kyllä se tottuu

E:kyllähän tuota ainakin sarjapainot nousi.tosin oli niin pienet painotkin että nous väkisinkin
 
Mielellään jos kuulis vielä kommentteja että kuinka hyvin on onnistunu dietillä :)
Muttakaipa sitä voisi ruveta nyt vakavissaan harkitsemaan että aloittaisi tuon jo dietillä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
HST on alussa aika rankka juttu ilman dieettiäkin, jos on tottunut erilaiseen treeniin. Tottumisen jälkeen kyllä varmaan menee ihan ok. Tietysti se on niinkin, että jos ketoosi on päällä jo viikkoa X ja oot jatkuvasti tottunut treenaileen sen kanssa, niin mikäs estää kokeilemasta.

Tällä hetkellä mulla on kokeilussa vhh dieetti + treeni, jossa on koko kroppa 4 kertaa viikossa, mutta ei HST:n progressiota. Ja ainakin näin toimii ihan hyvin kun HST:iin on jo ehtinyt tottua, tosin mulla on kyllä tankkauspäiviä, että ei sikäli ihan verrattavissa.
 
Tuntuu että niillä, jotka pelkää tehdä maastavetoa useamman kerran viikossa on alitajunnassa vielä se ajatus että kaikki sarjat pitäisi vetää aina aivan piippuun :) tuskin mitään ongelmia tule, JOS kuuntelee omaa kehoaan.

Itselläni on suunnitelmissa aloittaa ensimmäinen HST-sykli kuukauden päästä, sitä ennen vielä HIT-tyylisellä ohjelmalla (= ehkä neljä treeniä vedän ennen sitä kuukautta :D) pelolla odottelen ensimmäistä treeniä. HIT:n takia en todellakaan ole vähään aikaan tottunut olemaan salilla yli puolta tuntia ja tekemään noin monta liikettä kerralla. Mutta toisaalta onpahan hit tullut nyt koettua.

Maksimeista kysyn, että kuinka hyvin nuo prosentti-arviot on pitänyt paikkansa niillä jotka testasi vaan sen 15 RMAX:in ja laskivat loput?
 
Viimeksi muokattu:
Nyt on takana ensimmäiset kymmenen toiston treenit. Vähän on kyllä valitettavasti ylirasituksen oireita jo havaittavissa. :( Nukahtamisvaikeuksia ollu parina viime yönä ja vähän nuhan tapaista oireilua ollu. Ei siis mitään sen kummempaa vielä, ja toivottavasti ei pahemmaksi tulekaan. Normaalisti kuitenkin tästä jatketaan HST:tä! Huomenna seuraavat treenit!

Ruokahalu kasvanu kyllä ihan kiitettävästi HST:n myötä. :D Varmaan pari ateriaa päivässä tulee syötyä enemmän ku edellisen 3-jakosen (5-6 kertaa viikossa) aikana.
 
Onko homman pakko perustua 3xviikossa hommaan, vai voinko suorittaa ohjelmaa jokatoinen päivä?!
 
Sviddu et väsyttää! Nyt takana kaks HST treeniä. 2x15 mave ja kyykky kyllä imee mehut kivasti ulos ku ei oo noita liikkeitä liiaksi tullu harrastettua. Toivottavasti ei ala paikat bragaamaa ja ylikunto yllätä. Eilen ei nimittäin unta tullu ennen kello kahta. Tietysti vhh- dieetti ja kovat aerobiset vielä lisää rasitusta ja heikentää palautumista. Vitutus tällä hetkellä aika tapissa ku pitäos muka pystyy lukee vielä yo- kokeisiinki
 
Kyllä se siitä helpottaa. Vaikka tuon 2x15 viikon pitäisi olla se kevein, niin henk.koht se on juuri se rankin osuus. Kymppi ja vitos viikot tuntuu vain semmoiselta gay-pumppailulta. Silti rautaa liikkuu kokoajan enemmän..
Itsellä kohta takana kaksi sykliä.


Niin ja voi kait tuota vetää jokatoinen päivä, kuuntelee kehoaan ja pitää pidemmän tauon jos tuntuu että ei ole palautunut. Mulla taukopäiviä ollut 0-4 kun aina ei aikataulut natsaa salitreenien kanssa..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom