HST - perusteet & FAQ threadi
- Keskustelun aloittaja Larzan
- Aloitettu
Jos nyt joku osa syklista dieetataan voisi esim 10 ja 5 viikot olla jees. Tosin useimmilla dieettaus on parempi ottaa hiukan pidempänä, jolloin dieettihän kestää koko syklin tai parikin. Negatiiviset tosin saattaa viedä ylikunnon puolelle, jos niitä tekee ja yrittää dieettailla samalla.
- Liittynyt
- 12.4.2003
- Viestejä
- 150
Kyllä.Ja voisitsä mennä tolle alottelijoiden puolelle tai jos vaikka lukisit tän threadin ekan sivun..
- Liittynyt
- 17.12.2003
- Viestejä
- 2 076
- Ikä
- 41
Hissukseen miinuksilla ajattelin vetää pari kolme sykliä. Periaatteessa varmaan 15-toiston viikoilla kannattaa syödä hieman enemmän, koska nuo saattavat kuluttaa enemmän. Pidän dieetin alkuun melko hiilaripainotteisena, joten ongelmia ei pitäisi kuitenkaan tulla vaikka toistot olisivatkin vähän korkeammalla ensimmäisen pari viikkoa. Eikä ne lihatkaan tuossa varmaan mihinkään häviämään pääse. Seuraavat pari sykliä voi mahdollisesti jäädä ilman happoviikkoja (15). On ne kuitenkin sen verran perseestä :D Voi olla että kokeilen myös jotain muuta toistoaluetta, kuten 12-8-4 tms.
- Liittynyt
- 5.1.2005
- Viestejä
- 50
Tämä on varmaan ERITTÄIN yksilöllistä. Riippuu treenitaustasta, treenitauoista, koosta ja aiemmista ohjelmista. Ensimmäinen kierto antaa varmaan tässä eniten.
Mulla nous ekalla Hst kierrolla seuraavasti.
Pena 5x100 -> 6x107,5
Pystypunnerrus 4x75 -> 5x85
rintatuettu kulmasoutu 4x100 -> 5x115
Suunta oli kaikissa liikkeissä sama. Pitää tosin ottaa huomioon että treenitaustaa on kymmenisen vuotta ja tämä oli ensimmäinen ohjelma jota tein. Aikaisemmin veivattu aina 3-4 jakoisella miten sattuu.
Riippuu tosiaan paljon taustasta. Itsellä sai ekoihin kiertoihin lähes jokaiseen liikkeeseen 5% lisää rautaa ja joihinkin enemmänkin ja life time ennätykset paukkuivat rikki kaikissa liikkeissä hyvin pian. Vähemmän treenanneille tutuille olen käyttänyt 5-10 % lisäystä / sykli ja suurin osa selviää noista prosenteista hyvin. Pidempään treenanneelle tosin 5% 6-8 vko voimaa lisää on paljon eikä varmasti onnistu jatkuvasti.
- Liittynyt
- 17.12.2003
- Viestejä
- 2 076
- Ikä
- 41
Neutraali oli muistaakseni HST-tyyppisesti treenannut 12-8-4 toistomäärillä. Sitä en kyllä ymmärrä, miksi haluat tuon matalimman toistoalueen jättää pois. Ainakin mulla siellä on ne parhaat treenit ja lihaakin tuntuu tulevan enemmän kuin suuremmilla toistomäärillä. Lisäksi tuolla oppii tekniikkaakin ihan eri tavalla. Toimii se kyllä varmaan noinkin jos jotain pakottavia syitä on.
- Liittynyt
- 8.1.2004
- Viestejä
- 606
Onko muilla ollut ongelmia tuon Excel-laskurin kanssa? Minulla herjaa avatessa, että "This file is not in a recognizable format", mutta tiedosto avautuu kuitenkin. Kaikkiin kenttiin tulee vain #NAME? kun syöttää arvot. Jostain syystä avautuu myös Analys32.XLL-niminen tiedosto, jonka sisältö on siansaksaa. Analysis ToolPak on käytössä ja Excel on ENG-versio 2003.
- Liittynyt
- 29.11.2003
- Viestejä
- 342
- Ikä
- 35
- Liittynyt
- 30.8.2005
- Viestejä
- 1 546
Moro! Tänää alotin treenin, tuntu ehkä liiankin kevyeltä, toivottavasti tuo treenien tiheys tuo tulosta. Menossa on siis Viikko 1, eka treeni takana, eli 2x15 mennään. Jaloille tuntu melko raskaalta, johtu varmaa nyt loppuneesta lepoviikosta. Hauis kans yllättäen väsyi melkoisesti. Eli tämmöinen ohjelma
Kyykky/Prässi
Mave/SJMV
Penkki/Vinopenkki
Ylätalja/Alatalja
Viparit /Dipit
ranskalaiset/pystyp.
Hauis tangolla/scott
Pohkeet
Vatsat
Etureisille ei tuu oikeestaan mitään, auttasko koukistusten sijaan reisien ojennukset? Rinnalle kans lisää, ristitalja? Toi ranskalaiset/viparit/dippi/pystypunnerrus-osasto kans vähä mietityttää miten ton säätäs. Pistäkääs vinkkiä osaamattomalle
Kyykky/Prässi
Mave/SJMV
Penkki/Vinopenkki
Ylätalja/Alatalja
Viparit /Dipit
ranskalaiset/pystyp.
Hauis tangolla/scott
Pohkeet
Vatsat
Etureisille ei tuu oikeestaan mitään, auttasko koukistusten sijaan reisien ojennukset? Rinnalle kans lisää, ristitalja? Toi ranskalaiset/viparit/dippi/pystypunnerrus-osasto kans vähä mietityttää miten ton säätäs. Pistäkääs vinkkiä osaamattomalle
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 1 126
No nämähän on makuasioita, mutta mielestäni kannattaisi keskittyä enemmän isoihin perusliikkeisiin. Esimerkiksi näin:Kyykky/Prässi
Mave/SJMV
Penkki/Vinopenkki
Ylätalja/Alatalja
Viparit /Dipit
ranskalaiset/pystyp.
Hauis tangolla/scott
Pohkeet
Vatsat
Etureisille ei tuu oikeestaan mitään, auttasko koukistusten sijaan reisien ojennukset? Rinnalle kans lisää, ristitalja? Toi ranskalaiset/viparit/dippi/pystypunnerrus-osasto kans vähä mietityttää miten ton säätäs. Pistäkääs vinkkiä osaamattomalle
Kyykky
Mave
Penkki
Ylätalja (tai leuanveto)
Alatalja (kulmasoutu)
Pystypunnerrus
Hauis tangolla
Pohkeet
Vatsat
Vähän turhaa alkaa hifistelemään mitään vipareita ja ranskalaisia punnerruksia. Minusta tuo kahden eri liikeen vuorottelu on aika HST:ssä turhaa ja sotkee vaan sitä progressiota. Noilla ylläolevilla liikkeillä tulee kaikki lihakset treenattua. Seuraavaan sykliin voi vaikka sitten ottaa vähän eri liikkeitä.
- Liittynyt
- 30.8.2005
- Viestejä
- 1 546
Ka tuo näyttääkin jo paljon paremmalta, koulun salilta ku ei noita käsipainoja mitenkää hyvin löydy(3-4-6-10) nii niitten kanssa sohlaamisekshan se menee. Pitää muuttaa vielä ohjelmaa perjantaiks. ämseelle kiitokset
Saa vielä muutkin pistää jos mielipiteitä
- Liittynyt
- 19.10.2005
- Viestejä
- 236
- Ikä
- 44
Kaikki toimii. Pääasia että suunnittelee/jaksottaa homman kunnolla.
- Liittynyt
- 15.1.2007
- Viestejä
- 19
Aloittelija salitouhuissa olen, niin sen takia kiinnostaisi tätä ruveta tekemään, koska saisi selkeän kaavan, eikä tarvitse itse miettiä progressiota tai sitä kuinka raskaasti tulisi tehdä. Vähän toisaalta tuntuu jännältä lähteä kokeilemaan jotain maven 5-maksimia kun en ole koko liikettä tehnyt kunnolla kuin muutaman kerran. Tekniikan pitäisi kuitenkin sielläpäin olla. Kyykyn kanssa hieman sama juttu.
Tuosta ylempää nappasin tämä ohjelman ja hieman muuttelin. Tässä järjestyksessä myös olisi liikkeet tarkoitus tehdä.
Kyykky
Penkki
Mave
Pystypunnerrus
Pohkeet (pohjesarjoihin 5 toistoa lisää)
Ylätalja (leukoja menee niin vähän, että tällä kertaa taitaa jäädä väliin)
Kulmasoutu
Hauis tangolla tai kp
Vetäisin mieluummin leukoja, mutta saan niitä sen verran heikosti (~10), että ei oikein onnistu mukaan ottaminen, niin pakko melkein käyttää taljaa. Onko mitään järkeä tehdä ylätaljaa vastaotteella suurinpiirtein samalla leveydellä kuin leuanvetoa? Jotenkin kuvittelisin, että se voisi hieman leuanvetoa kuitenkin auttaa. Jos tekisin ylätaljaa vastaotteella, niin voisiko hauiksen jättää pois vai onko järkevämpää tehdä vain myötäotteella ylätaljaa ja hauis lisäksi vielä erikseen? Vai voisiko sen jättää pois tekipä taljaa miten tahansa?
Takareisille en haluaisi mitään koneliikkeitä, niin saavatko ne tuossa kuitenkin riittävästi rasitusta? SJMV:n lisääminen kuulostaisi jo kohtuullisen raskaalta. Vai kannattaisiko esim. mave tehdä vain kerran viikkoon ja sjmv kahdesti? Tämä toisaalta sotkisi ohjelmaa turhan paljon...
Tuohon arvelin sitten kerran viikkon tehdä lisäksi sisäiset vatsat sekä kyljet, takaolkapäät ja yksi pikkuhinkkaus pitää vielä keksiä. Noille kun en oikein ole keksinyt sellaisia liikkeitä, joihin voisi vastusta lisätä tai vähentää. Vatsojen tekoa taljassa en ole kylläkään kokeillut, niin ehkä se olisi kokeilemisen (ja ohjelmaan lisäämisen) arvoinen...
Näitä kysymyksiä on jo aika reilusti täällä, mutta koko threadin kuitenkin luin läpi enkä ihan varmuutta kaikkiin kysymyksiini saanut, eikä sellaista täydellistä (riittävän yksinkertaista) ohjelmaa sattunut vastaan. Kiitoksia vastauksista jo etukäteen.
Tuosta ylempää nappasin tämä ohjelman ja hieman muuttelin. Tässä järjestyksessä myös olisi liikkeet tarkoitus tehdä.
Kyykky
Penkki
Mave
Pystypunnerrus
Pohkeet (pohjesarjoihin 5 toistoa lisää)
Ylätalja (leukoja menee niin vähän, että tällä kertaa taitaa jäädä väliin)
Kulmasoutu
Hauis tangolla tai kp
Vetäisin mieluummin leukoja, mutta saan niitä sen verran heikosti (~10), että ei oikein onnistu mukaan ottaminen, niin pakko melkein käyttää taljaa. Onko mitään järkeä tehdä ylätaljaa vastaotteella suurinpiirtein samalla leveydellä kuin leuanvetoa? Jotenkin kuvittelisin, että se voisi hieman leuanvetoa kuitenkin auttaa. Jos tekisin ylätaljaa vastaotteella, niin voisiko hauiksen jättää pois vai onko järkevämpää tehdä vain myötäotteella ylätaljaa ja hauis lisäksi vielä erikseen? Vai voisiko sen jättää pois tekipä taljaa miten tahansa?
Takareisille en haluaisi mitään koneliikkeitä, niin saavatko ne tuossa kuitenkin riittävästi rasitusta? SJMV:n lisääminen kuulostaisi jo kohtuullisen raskaalta. Vai kannattaisiko esim. mave tehdä vain kerran viikkoon ja sjmv kahdesti? Tämä toisaalta sotkisi ohjelmaa turhan paljon...
Tuohon arvelin sitten kerran viikkon tehdä lisäksi sisäiset vatsat sekä kyljet, takaolkapäät ja yksi pikkuhinkkaus pitää vielä keksiä. Noille kun en oikein ole keksinyt sellaisia liikkeitä, joihin voisi vastusta lisätä tai vähentää. Vatsojen tekoa taljassa en ole kylläkään kokeillut, niin ehkä se olisi kokeilemisen (ja ohjelmaan lisäämisen) arvoinen...
Näitä kysymyksiä on jo aika reilusti täällä, mutta koko threadin kuitenkin luin läpi enkä ihan varmuutta kaikkiin kysymyksiini saanut, eikä sellaista täydellistä (riittävän yksinkertaista) ohjelmaa sattunut vastaan. Kiitoksia vastauksista jo etukäteen.
