• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Doggcrapp Training System

Liittynyt
19.4.2011
Viestejä
1 444
Onko muilla ruvennut tökkimään punnerrusliikeet? Nyt 3 kierto alkamassa ja jo nyt menee rinnan, ojentajien ja olkapäiden liikket ihan perseelleen. Sitten taas jaloissa ja selässä + hauiksissa tulee kovia ennätyksiä!!
Voiko olla kyse liian huonosti tehdyistä negatiivisista? Helposti tulee laskettua tanko hieman liian nopeesti, kun haluaa saaha aina vaan kovempia ennätyksiä kun viimeviikolla.

Painoa on 24pv sitten alottamisesta tullu 1- 1,5kg.

Mitenkä itse toteutatte liikkeitten vaihtamisen? Heti jos ei tuu sarjaennätystä, vai annatteko armonaikaa vielä ens kiertoon?
 
Liittynyt
27.2.2011
Viestejä
91
Onko muilla ruvennut tökkimään punnerrusliikeet? Nyt 3 kierto alkamassa ja jo nyt menee rinnan, ojentajien ja olkapäiden liikket ihan perseelleen. Sitten taas jaloissa ja selässä + hauiksissa tulee kovia ennätyksiä!!
Voiko olla kyse liian huonosti tehdyistä negatiivisista? Helposti tulee laskettua tanko hieman liian nopeesti, kun haluaa saaha aina vaan kovempia ennätyksiä kun viimeviikolla.

Painoa on 24pv sitten alottamisesta tullu 1- 1,5kg.

Mitenkä itse toteutatte liikkeitten vaihtamisen? Heti jos ei tuu sarjaennätystä, vai annatteko armonaikaa vielä ens kiertoon?
Niin kauaa en vielä ole DC:llä treenannut, että voisi kehitystä kunnolla mitata. Näyttää kuitenkin siltä, että punnerrusliikkeet kehittyy ihan ok, kun taas hauikset saattaa jäädä junnaamaan. Jaloissa kehitys tuskin pitkään aikaan pysähtyy, että tarviis vaihtaa :) Venytykset on ollu mahtavia, varsinkin etureiskoille :D

Joo välillä voi olla itsellä esim. kulmasoudussa, että puhtaus ja tekniikka kärsii pitemmän päälle, vaatii hyvää omaatuntoa ja rehellisyyttä toistojen laskennassa
 
Liittynyt
29.12.2012
Viestejä
84
DC:ssä kun tehdään rest/pauseja, niin teoriassa liikettä ei tarvitse vaihtaa vaikkei ensimmäisellä sarjalla tulisikaan ennätystä, jos pystyy rikkomaan edellisen kerran kokonaistoistomäärän vielä rest/pauseissa. Tämä on tosin hyvin epätodennäköistä, että näin kävisi jos ensimmäinenkin sarja jää tavoitteesta. Tällöin rest/pause sarjoissa pitäisi pystyä tekemään jo huomattavasti enemmän toistoja kuin viime kerralla, jotta kokonaistoistomäärä saadaan rikottua edes yhdellä toistolla.
Tokan blastin aloitan tänään ja päivittelen sitten tuloksia kun saatan sen päätökseen.
 
Liittynyt
21.1.2008
Viestejä
89
Niin kauaa en vielä ole DC:llä treenannut, että voisi kehitystä kunnolla mitata. Näyttää kuitenkin siltä, että punnerrusliikkeet kehittyy ihan ok, kun taas hauikset saattaa jäädä junnaamaan. Jaloissa kehitys tuskin pitkään aikaan pysähtyy, että tarviis vaihtaa :) Venytykset on ollu mahtavia, varsinkin etureiskoille :D

Joo välillä voi olla itsellä esim. kulmasoudussa, että puhtaus ja tekniikka kärsii pitemmän päälle, vaatii hyvää omaatuntoa ja rehellisyyttä toistojen laskennassa
Jos tuntuu että Hauis lagaa jäljessä, niin Dc suositteli että ottaa selän leveysliikkeisiin esim. ylätalja v-kahvalla ja vastaotteella etc.. Saavat hiukan enemmän runtua kuin mitä leveillä otteilla.
 
Liittynyt
15.5.2005
Viestejä
1 388
En oo treenannu DC:llä (tai clusteriversioilla) pitkään aikaan, mutta muuten Rest/Pauset eri variaatioineen on aika usein käytössä.
 
Liittynyt
29.12.2012
Viestejä
84
Toinen blasti on nyt takanapäin ja kehitys oli vielä kovempaa kuin edellisellä blastilla. En kuitenkaan aio jatkaa dc:llä, sillä maanantaina aloitan dietin ja omat näkemykseni rasvanpoltosta yms. eivät vastaa danten ohjeita, joten dc:n rasvanpolttoversiota en tule kokeilemaan. Jokuhan saattaisi pitää minua täysin idioottina, kun lopetan treenityylin joka tuottaa jatkuvasti kehitystä mutta itse en näe asiaa näin. Uskon siihen, että pystyn lyhyen treenitaustani ja ikäni puolesta kehittymään myös dietillä. Myöskin treenityylin vaihtoa ajaa se asia, että en vain yksinkertaisesti kestä sitä, etten pääse treenaamaan vapaammin, vaan aina pitää mennä tietyn kaavan mukaan.

Ruokapuolella taas huomasin palautuvani paljon paremmin, kun pudotin proteiinit reilusta 400 grammasta noin 300 grammaan päivittäin (joskus jopa alle) ja korvasin nuo kalorit hiilarilla. Paino nousi koko dc:n aikana n. 80 kilosta jopa 88 kiloon asti. Kunto ei näytä todellakaan niin rasvaiselle kuin heinäkuun lopulla 2012, milloin aloitin ensimmäistä kertaa polttelemaan rasvaa, joten uskon ja tiedän, että lihasta on tullut paljon lisää.

Noin 3,5 kuukautta tuli siis tällä tyylillä treenattua ja kehitys oli melkoisen kovaa. Tässä taas ne liikkeet, joissa kehitystä tapahtui eniten. Ensimmäiset tulokset ovat siis tehty tammikuun ensimmäisinä päivinä ja jälkimmäiset nyt tässä n. 1kk sisään.

Jalkakyykky 10x110kg, 20x90kg -> 3x140kg, 30x100kg
Jalkaprässi 8x300kg, 20x250kg -> 7x360kg, 19x300kg
Alavinopenkki tangolla 11x80kg -> 6x97,5kg
Vastaotepenkki 12x70kg -> 8x90kg
Maastaveto 5x170kg -> 4x200kg
SJMV kp 14x55kg -> 15x70kg tangolla: 11x150kg
Ylätalja 16x80kg (myötäotteella) -> 8x100kg (vastaotteella)
 
Liittynyt
5.7.2006
Viestejä
1 165
Toinen blasti on nyt takanapäin ja kehitys oli vielä kovempaa kuin edellisellä blastilla. En kuitenkaan aio jatkaa dc:llä, sillä maanantaina aloitan dietin ja omat näkemykseni rasvanpoltosta yms. eivät vastaa danten ohjeita, joten dc:n rasvanpolttoversiota en tule kokeilemaan. Jokuhan saattaisi pitää minua täysin idioottina, kun lopetan treenityylin joka tuottaa jatkuvasti kehitystä mutta itse en näe asiaa näin. Uskon siihen, että pystyn lyhyen treenitaustani ja ikäni puolesta kehittymään myös dietillä. Myöskin treenityylin vaihtoa ajaa se asia, että en vain yksinkertaisesti kestä sitä, etten pääse treenaamaan vapaammin, vaan aina pitää mennä tietyn kaavan mukaan.
Sen verran fanaattisena DC-munkkina palasin luolasta ja meinas raejuustot tipahtaa suusta, mutta nyt läikkyy vihreet teet pöydälle... Se mitä pitäs tähän maailmaan tuleville jälkipolville jättää, olis julistus siitä, kuinka omilla näkemyksillä suhteessa asioihin, jotka on todettu vuosikymmenten työllä toimiviksi tuhansilla ihmisillä, ei ole paskankaan merkitystä. Miksi se on niin vaikeaa vain antautua 100%:sti ja tehdä sitä työtä työkaluilla jotka todistetusti toimii? Jos minulla on vaikka helvetin hyvä suhde, puoliso tukee minua, ymmärtää ja täydentää minua kaikin puolin, niin ei tulis mieleenkään lähteä naapuriin hakemaan denahtaneelta Mirkulta samoja asioita.

Miksi hakea oikotietä onneen, kun kaikki taika-avaimet on jo käsissä ja enään pitäs vaan tehdä se hiljainen monen vuoden jatkuva työ? Siihenhän se kaatuukin. Oma ego ei anna periksi tehdä sitä työtä, kun ei voida mieltää itseä aloittelevaksi tai keskitason treenariksi, nöyrtyä, lopettaa ylianalysointi ja vittu tehdä niin kuin saatana sanotaan! Dante tarjoaa sinulle valtavan arsenaalin aseita käyttöön ja mikä sairainta ja meidän kannalta parasta? Ne on täysin ilmaisia vs vastaavien taustahahmojen tuhansien taalojen kiskonnat.

Huh, onneks on dietti menossa, joten pienen sykkeen noston voi sallia. Omalla kohdalla DC:n diettipuoli toiminut seuraavasti: Kaksi ensimmäistä viikkoa (kuten Danten varoituksissa mainitaan) tuntui siltä, että tässä tulee fläsää, pääkoppa halus etsiä selitystä, mutta hukutin sen äänen vihreään teehen. Kolmas viikko ja siitä eteenpäin... Sarjapainot nousseet 10-15%, rasvaprosentti laskenut 13%:sta ysiin, ympärysmitat kasvaneet kuitenkin. Paino 5kg pienenpi kuin dietille lähdettäessä. Kuten joku takavasemmalta kehtas verrata, niin kehitystä on kuulemma tullu dietillä, siinä missä monella offilla. Enkä mielestäni ole tehny mitään sen erikoisempaa, kuin tehny vain kuten paperilla lukee. Kyllä herra, minä taidan jatkaa tällä junalla pääteasemalle!
 
Liittynyt
29.12.2012
Viestejä
84
Se, että pidän nyt parin kuukauden tauon oikeaoppisesta dc:stä ei tarkoita sitä, ettenkö palaisi siihen lähitulevaisuudessa. Jälleen kerran tämä on vain yksi tapa treenata, ei ainut. Myös se, että vaihdan hetkeksi treenityyliä ei tarkoita sitä, että yrittäisin päästä helpolla, ei todellakaan.
 
Liittynyt
5.7.2006
Viestejä
1 165
Se, että pidän nyt parin kuukauden tauon oikeaoppisesta dc:stä ei tarkoita sitä, ettenkö palaisi siihen lähitulevaisuudessa. Jälleen kerran tämä on vain yksi tapa treenata, ei ainut. Myös se, että vaihdan hetkeksi treenityyliä ei tarkoita sitä, että yrittäisin päästä helpolla, ei todellakaan.
Huoh, tuo se ongelma tässä nimenomaan onkin. DC tähtää nopeimpaan mahdollisuus lihaskasvuun ja kehitykseen ei pelkän treenipuolen, vaan niiden lukemattomien muiden keinojen avulla. Se että pompitaan edes takas taikametsässä ja sekoillaan, niin on nimenomaan sitä mistä Dante vankilaraiskaa ihmisiä! Kannattaa kyseenalaistaa onko DC se minun juttu sittenkään.
 
Liittynyt
19.4.2011
Viestejä
1 444
...sitä mistä Dante vankilaraiskaa ihmisiä!.
Mitä helvettiä sä selität...

Ja muutenkin tää line:
"DC tähtää nopeimpaan mahdollisuus lihaskasvuun ja kehitykseen ei pelkän treenipuolen, vaan niiden lukemattomien muiden keinojen avulla."

Kuulostaa ihan uskomattoman naurettavalta. Eiköhän kaikki reeniohjelmat, on se Dc,hd, hst, 1-,2-,3-,4-,5-,6 jakonen tai mikä tahansa, ole tarkotus suunnitella mahdollisimman tehokkaaksi lihaskasvun kannalta sille yksilölle kuka treenaamaan aikoo. Muitakin ravintoasiantuntijoitakin on kun bodymunkki dante ;)

Sitäpaitti nykytutkimuksien valossa, en sanois että natulle se 1,5krt viikkoon lihat 1 sarja failureen tai 2-8/20 sarja on optimaali. Eiköhän sitä tässä maassa kaikki saa tehdä mitenkä haluaa, pientä suvaitsevaisuutta.
 
Liittynyt
5.7.2006
Viestejä
1 165
Mitä helvettiä sä selität...

Ja muutenkin tää line:
"DC tähtää nopeimpaan mahdollisuus lihaskasvuun ja kehitykseen ei pelkän treenipuolen, vaan niiden lukemattomien muiden keinojen avulla."

Kuulostaa ihan uskomattoman naurettavalta. Eiköhän kaikki reeniohjelmat, on se Dc,hd, hst, 1-,2-,3-,4-,5-,6 jakonen tai mikä tahansa, ole tarkotus suunnitella mahdollisimman tehokkaaksi lihaskasvun kannalta sille yksilölle kuka treenaamaan aikoo. Muitakin ravintoasiantuntijoitakin on kun bodymunkki dante ;)

Sitäpaitti nykytutkimuksien valossa, en sanois että natulle se 1,5krt viikkoon lihat 1 sarja failureen tai 2-8/20 sarja on optimaali. Eiköhän sitä tässä maassa kaikki saa tehdä mitenkä haluaa, pientä suvaitsevaisuutta.
Trolol! Niin kauan kun ollaan DC-ketjussa, pyritään puhumaan siitä sen kaikilla osa-alueilla ja tekemään sitä kuten sitä on tarkoitettu tehtäväksi. Ilmeisesti et ole paljoa lukenu aiheesta tai sitten yleinen "ohjelma" käsite on sinulla hakusessa, mutta minä väännän ratakiskosta. Nuo mitä luettelit, ei ole ohjelmia, ne on enemmän jakoja, jotka vastaa vain yhteen osa-alueeseen eli itse treeniin ja siihenkin huonosti. Muut tärkeämmät asiat jää siis ilman huomiota. Selvennän tätäkin.

Silloin kun tähdätään maksimaaliseen lihaksen kasvuun ja kehitykseen, tulisi ohjelman sisältää vähintään seuraavia lisukkeita: Treeni, ruokavalio, aerobinen, lihashuolto, lääkitys, mentaalivalmennus, tavoitteellisuus (kirjaus, kehityksen seuranta ym. ym). DC vastaa siis näihin tarpeisiin ja vielä enemmänkin. DC on yksinkertaisesti vain paketti helvetin toimivia juttuja, jolle tasolle hyvin harva "ohjelma" pääsee.

Se minkä takia tartun aiheeseen, niin näkyy tässäkin ketjussa välillä miten Pekka 18v päättää "kokeilla" DC:tä ja tekee edellämainituista asioista väsyneen rest&pause sarjan ja kutsuu sitä DC:ksi... Mennään siis aivan vitun metsään. Dantella on paketti jota vain yksinkertaisesti noudattamalla päästään yli keskivertoa nopeammin tavoitteisiin. Mitä Dante pyytää sinulta vastineeksi ja kehityksen takuuksi? Annat 2-3 vuotta aikaa, opettele asiasi, olet turpa kiinni ja teet ne vitun asiat mitä pyydetään!

My basic plan is

a)take you from the run of the mill lifter you are today and turn you into an advanced bodybuilder the absolutely quickest way possible

b)that doesnt happen in 5 weeks. Thats a 2 to 3 year plan usually and if you think you can turn yourself into a 3.5 LBS per inch of height lean bodybuilder in the next couple months, your sadly misinformed and no wonder alot of you guys are jumping back and forth from routine to routine and are so clusterfucked in the head you dont know what the hell your doing.

c)Once i get you up to that advanced muscle mass size....and thats all Im asking for, 2-3 years of your time, that aint much when you consider all the people around you in the gym who have been slaving away at it for 10-15 years.... and most of them you would of never thought touched a weight in their life walking down the street. Is that going to be you? Are you the guy who 10 years from now is in the gym and nobody knows in everyday life that you even lift unless you make it a point to tell them you do? (embarrasing)

d)So you can fast track this and get there quickly (where were you as a bodybuilder 2-3 years ago, thats not so long ago now is it?) or you can longtrack this and take the next 8-10 years of lifting and try to become something special by worrying about the little things (slightly weaker bodyparts) on the way up to becoming a big thing (advanced bodybuilder).

e)Again once I get you there, where you have a great deal of muscle mass accumalated and yes you might have some weaker bodyparts than others but you are definitely carrying alot more muscle mass than the next guy....we get down and brutal and start grinding out some unique ideas to get those weaker bodyparts caught up with everything else.


http://intensemuscle.com/showthread.php?t=17139

Is the gameplan clearer? Nothing pains me more than seeing a guy with 16 inch arms wondering if he isnt doing enough volume and thats why he isnt growing.

HERE IS THE BASIC SECRET...IM GOING TO GIVE IT TO YOU...YOUR GOING TO FEEL REALLY DUMB AFTER READING THIS SECRET BECAUSE YOU ALLREADY KNEW IT

The road that takes you here (most importantly FOOD, supplements, and if you make that decisions someday... even drugs) and the day you

Incline press 405 for 12 reps
smith military press 330 for 12 reps
deadlift 550 for 12 reps
close grip bench press 405 for 12 reps
deep squat 500 for 20 reps
pulldown 400 for 15 reps
dumbell curl 80's cleanly for 20 reps
etc etc etc etc

or just the road you take in trying to achieve the above will result in you being massive as a bodybuilder....within what your own genetic blueprint will allow you.....if you have ronnie colemans blueprint let me be the first one to congratulate you on your Mr Olympia wins.

It is that simple....


http://intensemuscle.com/showthread.php?t=45877
 
Liittynyt
19.4.2011
Viestejä
1 444
... jotka vastaa vain yhteen osa-alueeseen eli itse treeniin ja siihenkin huonosti. Muut tärkeämmät asiat jää siis ilman huomiota.
http://intensemuscle.com/showthread.php?t=45877
Et oo tosissas :D Ja esität nyt ihan faktana että kilpailevat kehonrakentajat ympäri maailmaa KAIKKI 1-,2-,3-,4-,5-,6- jakoisilla treenaavat treenaavat perseelleen.
Kyllä on käsittämätöntä soopaa. En taida enää lukea tätä ketjua kun tämmöstä fanboy julistusta tulee tuutin täydeltä.
HOHHOH.

Pitäsköhän sun mennä esittämään utille, et nyt ois kuule aika palata koirankakan pariii ni kehitystä rupeis tulee :hyper: Sano vielä päälle että hybridijaot ja 2 treeniä/pv on todella huono idea, KOSKA LIHASHAN TULEE VETÄÄ FAILUREEN JOKA KERTA
 
Liittynyt
1.10.2008
Viestejä
116
Ei kai kukaan väittänytkään että DC olisi ainoa ja oikea tapa elää bodilaiffii - kukin treenatkoon kuten tykkää. Tämäkään ei ole varmasti jokaisen pala kakkua.
 
Liittynyt
5.7.2006
Viestejä
1 165
Espärinöintiä
Kaksi toivetta... Yksi: Jätä efet vähemmälle, koska keskittyminen ja luetun ymmärtäminen on hieman hakusessa. Kaksi: Kertaa kohta yksi.

Sitten asiaakin. Tässä ketjussa on tullu törmättyä paljon priorisointiin ja siihen miten liittää heikkojen lihasryhmien priorisointi 2-jakoiseen ja pitää itseään poissa advanced tason 3-jakoisista ja jatkaa näin nopeinta kehitystä. Yleisesti Danten teesi on ollut:

Two way split people start using your head!

You know, I see alot of guys in this forum freaking out about their weaker bodyparts with the 2 day split (mon wed fri) and every time I see these posts I think "dont these guys think this stuff out?".....but maybe its my fault and my brain works a certain way and some of you guys think more on a straight and narrow view. (please dont take that as a putdown--its constructive criticism

This is pretty simple guys, it really is.

If your chest is weak what does that mean? That means you
a) find the 3 most productive exercises that you can rotate for your chest and rest pause them (as you already knew)
b) and that means for triceps you put your 3 rotated exercises as dips, close grip bench presses, and reverse grip bench presses or any other exercise that secondarily will also hit your chest--its just that simple. If you are rest pausing incline barbell presses, decline barbell presses, and hammer strength presses as your rotated chest exercises and hitting dips, close grips and reverse grips for your triceps (and secondarily chest) exercises, and its not responding TRUST ME--the problem lies in something else your doing (diet is way off, overtraining, low testosterone levels, the worst chest genetics known to man)

and its up to you the individual to figure out your body and how you percieve your weak bodyparts--and think it out on how to set up this attack.

Traps arent up to snuff? Gee what does that mean? Ill tell you what that means to me...that means your three rotated back thickness exercises are floor deadlifts, rack deadlifts, sumo rack deadlifts, or hammer machine deadlifts. What is that going to give you? huge traps and a back that is as thick as a brick

Biceps not up to snuff? Whats that mean to me? You find the 3 most prolific bicep exercises to rotate obviously and then I would probably have you do undergrip assisted chins, undergrip pulldowns and maybe something similiar for your third rotated back width exercise or maybe I would have one of your back thickness exercises really hit your biceps hard in place of the 3rd width exercise (example: you do wide rack chins on that day but for back thickness (and biceps) you do t-bar rows or seated cable rows with a close grip parallel grip)

Hamstrings suck? Well that means your probably going to end up doing heavy lunges somewhere in your quad exercises. Shoulders suck? Well maybe that means close grip, high incline bench presses find their way into your tricep exercises among other things

This really isnt that hard guys if you think it out. I can give you a basic outline to all this as Ive felt Ive done, but I cant go thru your individual bodies and tell you what I would do. Look in the mirror, figure out what needs to come up and start developing an overlapping gameplan.
Why do my personal trainees seem to develop pretty evenly? Because I try to think out this stuff by their pictures and what they tell me. I switch them to exercises I think will take care of weak areas and to secondary exercises that I feel will do the same. Thats your job--your job is to figure out what you need to be doing exercise wise. If your triceps absolutely suck dont you think doing deep dips for one of your chest exercises might be alot better than the decline cable flyes you are currently doing?
I see some guys in this forum just going with the thought "well im just going to do what that guy over there does" Huh? That guys chest, shoulders and triceps are awesome, while your chest sucks. His back width is awful though and your back width is by far your best bodypart. WHY THE HELL ARE YOU DOING EXACTLY WHAT HE IS DOING? Sit down and figure out what you need to be doing on the 2 way split to get weak bodyparts moving along with your strong bodyparts. I hope you guys take this post and really think about what im trying to relay here and this post helps you start fixing the particulars as it pertains to your body.
http://intensemuscle.com/showthread.php?t=14401

Selevä ku savolainen kalakukkokauppias, mutta kuitenkin pieni ajatus takaraivossa houkuttaa hakemaan uusia asioita, joten otetaan esimerkki mitä Dante laittoi Cedric McMillanin tekemään:

Ok dont tell me I dont give you guys anything.....this is some of my notes to him on the training part of things....and im going to show you.....its a little broken up because i just cut and pasted it from my sent email but this is what I have advised Ced to do

Shoulders
>>>>>>>>> What i would do with you is probably something like this
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> 3 different shoulder workouts that you rotate
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> First one would be
>>>>>>>>> 1)Smith machine front press
>>>>>>>>> (warmup like you are and keep doing things like you are
>>>>>>>>> doing....I would probably have you rest pause it for 20 reps
>>>>>>>>> which would be something like this 12 reps to failure, rack it
>>>>>>>>> (take 15 deep breathes)-4-6 reps to failure, rack it (take 15
>>>>>>>>> deep breathes) and then 2-3 reps to failure again and rack
>>>>>>>>> it...... that would equal about 20 reps rest paused.....12 + 5 +
>>>>>>>>> 3 = 20
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> and then rest and then i would have you do
>>>>>>>>> the following (this is what i use to get guys side delts up in
>>>>>>>>> size)
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> 2)You take a machine like I included in this email attached
>>>>>>>>> (pictured is the Cybex shoulder lateral) and you dont grab the
>>>>>>>>> regular handles that you see in the picture near the pads....you
>>>>>>>>> grab the metal bars as I outlined in red in the picture. (little
>>>>>>>>> bit lower than the red box i drew but you get the
>>>>>>>>> picture)....this makes it very much like a dumbell side
>>>>>>>>> lateral.
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> Seated and facing the machine (obviously) (after warming up with
>>>>>>>>> 1-2 warmups) you take a weight that is insanely hard to do for
>>>>>>>>> 20-25 reps straight setted. You have to be true to yourself
>>>>>>>>> here and only count reps where your elbows get even with your
>>>>>>>>> shoulder height at the top of the rep....I do this by watching
>>>>>>>>> for a plate to come up into my point of view....usually when i
>>>>>>>>> see the 100 plate come up to where i can see it...I know i made
>>>>>>>>> it.
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> This is how it goes--right in a row (again after warmup with a
>>>>>>>>> couple progressive sets)
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> a) 20-25 reps straight setted--all the way up to parallel with
>>>>>>>>> shoulders and then all the way down--and these should be brutal at the end of the set to where you might need to pause just for
>>>>>>>>> a second (a true second we arent rest pausing here) to gather
>>>>>>>>> your bearings to get 3 more...2 more...1 more on the journey
>>>>>>>>> after you get past the 15-25 rep mark or so
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> b)then immediately you do 10 partial reps which will be from the
>>>>>>>>> absolute bottom (for you, everyone is a different width, so your
>>>>>>>>> bottom will be different than most people because you are so
>>>>>>>>> wide) to about halfway up now....so 10 partials from bottom to
>>>>>>>>> 45 degrees. (These will hurt) ....and yes there is no
>>>>>>>>> "other"....its 10 partials.
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> c)immediately after that you do one static hold and there is no
>>>>>>>>> excuses here....YOU WILL GET 30 SECONDS AND YOU WILL MAKE IT.
>>>>>>>>> You go up about 5 inches from the bottom (right below where you did your 10 partials) and you hold it there until you have held it
>>>>>>>>> for 30 seconds. I do this by sitting up straight, flexing my
>>>>>>>>> lats outward and spreading my shoulders and raising them up
>>>>>>>>> and holding. This is the part where you will be squirming on
>>>>>>>>> the seat and probably using my name with profanity...because
>>>>>>>>> this hurts...alot...not a little....alot...(did i say how
>>>>>>>>> painful this part is?)
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> So you do A, B, C right in a row on that lateral machine
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> The next time you come in and do shoulders you do
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> 1) Some kind of machine press restpaused for 20 reps like the
>>>>>>>>> Front Smith press above (i know you like the behind the neck
>>>>>>>>> press and you can do that if you want....I just kind of worry
>>>>>>>>> about you hurting your rotator cuff but if you think you are
>>>>>>>>> good to go then use the behind the neck smith press)
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> 2) that lateral machine again
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> The next time you come in and do shoulders you do
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> 1) Slow Dumbell presses like you like to do (warmup thoroughly
>>>>>>>>> thru progressive sets and) then you rest pause it for 20-30 reps so 12-15 reps to failure, put dumbells down (take 15 deep
>>>>>>>>> breathes) then 6-8 reps to failure, put dumbells down (and take
>>>>>>>>> 15 deep breathes) and then 3-5 reps to failure = done ---- so
>>>>>>>>> you basically took a weight you could do for 12 reps and with a
>>>>>>>>> rest pause you get 27 reps or so out of it
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> rest
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> 2) you do the lateral machine again like above
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> EVERY SINGLE TIME YOU DO THIS LATERAL MACHINE YOU MUST/MUST/MUST/ MUST/MUST further this ahead weight wise or reps wise. You try like hell to always keep it in the 20-30 rep range but the
>>>>>>>>> weight always goes up 5-10 lbs next time when you get over 20
>>>>>>>>> reps with it.
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> Over months and months and months of fighting up in weight in
>>>>>>>>> the 20-30 rep range you will start falling under that range and
>>>>>>>>> then you make the battle to the death 15 reps (every time you
>>>>>>>>> get 15 or above you go up 5-10lbs next time shoulders comes
>>>>>>>>> up).....and then sadly down the road youll start falling below
>>>>>>>>> 15 reps and the battle is to stay above 10 reps, anytime you
>>>>>>>>> hit 13,14,15 or more you add a 5lb plate for next time....and
>>>>>>>>> your fortitude takes over from then on....because once you fail
>>>>>>>>> at anything 10 reps or below ......It wont matter matter
>>>>>>>>> because by then youll be almost doing the whole rack and your
>>>>>>>>> delts should look dramatically larger/rounder
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> You should be on this exercise for 6 months if not a year
>>>>>>>>> fighting the uphill battle. Sometimes the choice will be to go
>>>>>>>>> for more reps with the same weight and that will be the right
>>>>>>>>> choice but most of the time its you working your way up that
>>>>>>>>> weight stack so keep that in mind.
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> If you rotate those 3 main pressing exercises and then use that
>>>>>>>>> lateral machine everytime after (starting out at about 20-25
>>>>>>>>> reps with lets say 100 lbs and over months and months of time
>>>>>>>>> banging away at it until you get to the point that you are using the whole stack for 15-20 reps, I promise you Cedric you are going to have monster side delts.
>>>>>>>>>
>>>>>>>>> Dante (sorry to be so wordy...I just wanted to explain it right)
*****Biceps......this was in response to Ced's emails after i asked him what he was currently doing and some other pertinent questions......I talk in caps in response so the person knows who is who by my large letters compared to his lower case font. I didnt like some of the exercises he was choosing because i dont think they lent itself to what he was after

Again its jumbled because im cutting and pasting my response to him.....


I LOOK AT THINGS LIKE THIS--IF THE BREAD AND BUTTER MOVEMENTS HAVENT GOTTEN
IT DONE IN THE LAST 5-10 YEARS THEN YOU KIND OF HAVE TO GET WEIRD WITH THE
EXERCISES--IF I WAS YOU I WOULD DO SOMETHING LIKE THIS

DAY ONE FOR BICEPS

1)STANDING ALTERNATE DUMBELL CURLS BUT WITH THUMB AND FOREFINGER PRESSED
AGAINST THE INNER PLATE AND A BIG SPACE BETWEEN YOUR PINKY SIDE OF YOUR HAND
AND THE BOTTOM PLATE (WHAT THAT DOES IS MAKE IT HARDER TO SUPINATE THE
DUMBELL = INCREASED SIZE) SO I WOULD DO ALTERNATE STANDING DUMBELL CURLS
WITH A LITTLE BODY OOMPH FOR 20 TO 25 REST PAUSED REPS....YOU START WITH THE
DUMBELL IN THE HAMMER POSITION AND SUPINATE AND CURL IT UPWARD

WHICH IS (AFTER WARMING UP THRU PROGRESSIVE SETS) YOU DO 12-15 REPS TO
FAILURE (PUT DUMBELLS DOWN AND TAKE 15 DEEP BREATHES) ANOTHER 6-8 TO FAILURE
(THEN AGAIN 15 DEEP BREATHES) AND THEN 3-4 TO FAILURE AGAIN

THEN I WOULD DO THESE
FOREARMS
2)REVERSE GRIP CABLE CURLS WITH ONE ARM---USE THE HANDLE THAT COMES WITH THE
CABLE CROSSOVER ATTACHEMENT. ITS ACTUALLY A ONE ARM REVERSE CURL BUT YOU
HAVE TO KEEP YOUR WRIST FROM SAGGING AT ALL AS THAT DEFEATS THE EXERCISE, SO
YOU FLEX YOUR HAND UPWARD AT THE BEGINNING OF THE MOVEMENT. AGAIN EXPLAINED
ITS ARM COMPLETELY STRAIGHT -PULLEY IS AT YOUR FEET --TENSION SHOULD BE
THERE RIGHT FROM THE START SO STEP BACK FROM PULLEY UNTIL THE TENSION IS
THERE--FLEX WRIST/HAND UPWARD AND THEN CURL TO THE TOP AND THEN RESIST 6
SECONDS DOWN---YOU WANT A STRAIGHT SET OF 12-20 REPS ON THESE---THERE IS NO
OTHER EXERCISE THAT WILL MAKE YOUR UPPER FOREARMS LARGER THAN THESE --BUT
YOU WANT TO DO SMOOTH REPS NO JERKING HERE OK---IF YOU CAN FLEX THAT
HAND/WRIST UPWARD AND THEN CURL--THESE WILL BE SO MUCH EASIER TO DO---START
WITH LIGHTER WEIGHTS WITH THIS (IT STILL WILL WORK BECAUSE ITS MUSCLES THAT
ARE NOT WORKED MUCH)--IM TALKING 10-30LBS TOPS STARTING OUT OK.... HERE IS A
VIDEO OF THEM I MADE BECAUSE PEOPLE WERE GETTING CONFUSED
http://www.youtube.com/watch?v=nf3k-...eature=related

*****sidenote for you guys in Intensemuscle....take a look at Cedrics forearms on the first page, or any DC guy Ive trained and you tell me if these didnt work

AND THEN I WOULD DO A THIRD EXERCISE....A WIDOWMAKER EXERCISE STRAIGHT
SETTED....I USE A WIDOWMAKER EXERCISE WHICH IS AN EXERCISE KIND OF LIKE THE
LATERAL MACHINE WE DID FOR SHOULDERS--HIGHER REPS THAT COME DOWN OVER TIME
AS THE WEIGHT GOES UP.....IF IT WAS ME I WOULD DO A SPIDER BENCH EZ BAR
CURL, OR HAMMER DUMBELL CURL OR PREACHER MACHINE CURL BUT I THINK FROM THE
VIDEO I SAW AND YOUR ABOVE EMAIL YOU SEEM TO LIKE THE CONCENTRATION CURL SO
I WOULD DO THAT FOR 20-25 REPS STARTING OUT BUT I WOULD USE A LITTLE BIT OF
BODY OOMPH ON THE TOUGH REPS TO GET THAT DUMBELL MOVING

THEN NEXT TIME YOU COME IN TO DO BICEPS I WOULD DO THIS

1) EZ BAR DRAG CURL --BUT I WOULD DO THESE A CERTAIN WAY OK---THIS IS HOW
IT IS DONE--WITH A NORMAL WIDTH GRIP YOU CURL THE WEIGHT UP (MAKE SURE YOUR
CHEST IS STICKING OUT AND SHOULDERS BACK) UP TO THE TOP AND THEN LET YOUR
ELBOWS DRIFT BACKWARD AND LET THE BARBELL SLIGHTLY DRAG DOWN YOUR CHEST AND
STOMACH UNTIL YOUR ARMS ARE FULLY STRAIGHT AGAIN (THEN REPEAT) ....LIKE
ALWAYS YOU DO PROGRESSIVE WARMUP SETS AND THEN HIT A HARD SET OF 20-25 REPS
REST PAUSED --THESE ARE CALLED BODY DRAGS AND THAT NEGATIVE THAT SLIGHTLY
DRAGS DOWN THE TORSO REALLY DOES ALOT OF CELLULAR DAMAGE AND REMODELING.
AGAIN CURL UP NORMALLY AND RESIST THE NEGATIVE SOFTLY DRAGGING IT SLOWLY
DOWN THE TORSO UNTIL YOUR ARMS ARE FULL STRAIGHT AND THEN CURL AGAIN

2)REVERSE GRIP CABLE CURLS AGAIN

3) THE CONCENTRATION CURL WIDOWMAKER (OR WHATEVER EXERCISE YOU CHOOSE HERE)
AGAIN

THE THIRD DAY I WOULD GO IN AND DO

1) MACHINE preacher curls(WARMUPS AND THEN A REST PAUSE SET FOR 20-25) BE
CAREFUL ON THESE--DEFINITELY DONT BOUNCE--JUST REALLY SLOW AND CONTROLLED

2) REVERSE GRIP CABLE CURLS AGAIN

3) THE CONCENTRATION CURL WIDOWMAKER (OR WHATEVER EXERCISE YOU CHOOSE HERE)

GIVE ME A DAY TO THINK ABOUT THE TRICEPS AND LOOK THRU THE PICTURES


*****sidenote to the Intensemuscle guys....normally i wouldnt pick the concentration curl widowmaker but Cedric really likes that movement (thats a 3rd of the battle) and he likes to do it with some body oomph to get the dumbell moving (thats the 2nd third of the battle) which is power groove somewhat and because he likes it and can use some body oomph the movement becomes progressive over time with weight used (last 1/3 of the battle).....would i use that movement with Betito or Dusty or Homonuncleus or Scott Mcd or anyone else ..... probably not)
*****Cedric in my opinion was lacking bicep and tricep mass because of the exercises he was picking....I saw alot of cables and isolation work in there that didnt lead to progressive weights at a safe rep range ..... you guys hear me say the words "grinding it out" alot.....you got a weak bodypart? You better bring your workbucket and grind it out on that bodypart over time = find progressive productive exercises that allow for major poundage gains over time.


TRICEPS (jumbled yet again because im cut and pasting my answers)

IF I WAS YOUI WOULD DO SOMETHING TO THIS EFFECT

STICK WITH THIS ON DAY ONE

> Laying (decline) cambered bar tricep extensions: ****Cedric likes this exercise so thats important to me to keep someone in their likes if i can keep those kinds of exercises in thereI WOULD REST PAUSE THAT AFTER WARMUPS FOR 20 REPS MINIMUM NEVER BELOW 20
REPS SO IT WOULD BE SOMETHING LIKE 14 + 7 + 3 = 24 REPS REST PAUSED....THIS
IS ONE OF MY TRAINEES AND USUALLY HOW I LIKE THE CADENCE OF THEM DONE
http://www.youtube.com/watch?v=c1AZe...eature=related
*****i used Jason Wojo because both him and Cedric have the same prep trainer Kevin Dehaven and are familiar with each other

THEN I WOULD DO HAMMER STRENGTH DIP MACHINE FOR THE WIDOWMAKER LIKE YOU DID
WITH THE LATERAL MACHINE--

I WOULD WARM UP AND THEN DO AN ALL OUT STRAIGHT SET FOR 15-25 REPS WITH SOME
OOMPH AND DEEP REPS

DAY TWO I WOULD DO CLOSE GRIP SMYTHE MACHINE PRESSES-REST PAUSED OUT TO
15-20 REPS (KEEP YOUR CHEST HIGH THROUGHOUT THE MOVEMENT WITH SHOULDERS
PINNED BACK AND YOUR SHOULDERS WILL BE OK) --I LIKE PEOPLE TO DO THESE WITH
THEIR ASS OFF THE END/EDGE OF THE BENCH SO IT KEEPS THEIR CHEST HIGH, WHAT I
MEAN BY THIS IS ONLY YOUR BACK WILL BE ON THE BENCH BUT YOUR ASS WILL BE
SLIGHTLY OFF THE EDGE OF IT, WHAT THIS DOES IS FORCE YOUR CHEST TO REMAIN
HIGH THRUOUT THE MOVEMENT AND YOU WONT HURT YOUR SHOULDERS AT ALL -- IF YOU
DONT HAVE A MOVABLE BENCH SO YOU CAN HAVE YOUR BACK ONLY ON IT AND ASS OFF OF
IT...THEN I LIKE PEOPLE TO ROLL UP A TOWEL AND PUT THAT UNDER THE SMALL OF THEIR
BACK

AND THEN AFTER A REST AGAIN I WOULD DO THE HAMMER STRENGTH DIP MACHINE FOR
THE WIDOWMAKER DEEP FULL REPS

ON DAY THREE I WOULD DO THIS EXERCISE

REVERSE GRIP SMITH MACHINE PRESS ON A FLAT BENCH REST PAUSED OUT TO 20 REPS
AFTER WARMUPS (JUST LIKE THE CLOSE GRIPS---KEEP YOUR CHEST HIGH THROUGHOUT
THE MOVEMENT WITH SHOULDERS PINNED BACK AND YOUR SHOULDERS WILL BE OK)
PLEASE KEEP YOUR BUTT OFF THE END OF THE BENCH AND ONLY HAVE YOUR WHOLE BACK
ON THE BENCH SO IT KEEPS YOUR CHEST REALLY HIGH AND GETS YOUR FRONT DELTS
OUT OF THE MOVEMENT--ITS VERY IMPORTANT TO ONLY HAVE YOUR BACK ON THE BENCH
AND YOUR ASS OFF---------- -HANDS ARE USUALLY ABOUT 4 INCHES WIDER THAN THE
SHOULDERS. REMEMBER IF IT DOESNT FEEL RIGHT OR IF YOU HAVE PROBLEMS WIDEN
THE GRIP SLIGHTLY. THIS EXERCISE PUTS TREMENDOUS MASS ON THE ARMS OVER TIME. TRY TO
FIND YOUR GROOVE DURING WARMUPS PLEASE.
***** VERY IMPORTANT--YOU DONT HAVE TO GRIP THE BAR REALLY TIGHT AS THAT
TWEAKS THE WRISTS OF SOME PEOPLE--I ACTUALLY ONLY GRAB THE BAR TIGHT WITH MY
THUMB AND FOREFINGERS AND THE BAR GOES ACROSS MY PALM AT AN ANGLE, MY PINKY
AND RING FINGER HARDLY GRIP THE BAR BUT THE THUMB, POINTER, AND INDEX
FINGERS DO. EVERYONE HAS TROUBLE WITH THIS EXERCISE THE FIRST TIME OUT AND
THEN PEOPLE FALL IN LOVE WITH IT BECAUSE IT MAKES YOUR TRICEPS HUGE FROM THE
SIDE. IF YOU GO TO 2:50 IN THIS VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=14QcYGsryN8 YOU WILL SEE EXACTLY WHAT IM
TALKING ABOUT...THATS JASON WOJO JR NATIONAL LIGHTHEAVY CHAMPION WHO IS ALSO
PREPPED BY KEVIN DEHAVEN WHO PREPS YOU.

AND THEN AGAIN YOU WOULD DO THE HAMMER STRENGTH WIDOWMAKER STRAIGHT SETTED
OUT FOR 15-25 REPS (DEEP REPS)

****We talked about other guys he would be standing next to and how he was going to beat them bodypart wise but you guys cant be privy to all conversations....LOL
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=40010&page=2

Again if you small guys and i do mean small (anyone that is below 3.20 pounds per inch of height at a bodyweight and bodyfat where you can see your abdominal ridges).....decides what is good enough for my advanced guys is good enough for you.....I absolve myself of all responsibility that you took the long way to get big......because the fast way to get big is the 2 way split.....the best way to continue getting big and working on weak bodyparts is the 3 way split ONCE YOUR ARE ALLREADY BIG! So if you dont want to listen to me and want to accomplish in 5 years what you could of accomplished in 3 by refusing to do the 2 way split.....you go right ahead....Im not taking blame in the time you wasted in not following my recommendations. ;)

Edit... Rivitykset päin helevettiä.
 
Liittynyt
27.2.2011
Viestejä
91
DC:tä muistaakseni 14 viikkoa takana. Todella hyviä tuloksia. Muutama liike vain jouduttu vaihtamaan. Venytykset aivan loistavaa. Miten muilla DC:n osalta menee?
 
Liittynyt
4.5.2007
Viestejä
2 997
Apuliikkeet menee tolla restpause metodilla ja extreme sctrechingillä. Venytykset on ollu aika tuskasia, tiedä johtuuko sarjoista vai venytyksistä mut domssit ollu melko pahoja
 
Liittynyt
29.12.2012
Viestejä
84
DC:tä muistaakseni 14 viikkoa takana. Todella hyviä tuloksia.
Kerro toki millaisia? :)
Aika yksinkertaisena vinkkinä voisin antaa sellaisen, että vaikka dc:ssä ei tehdä pohkeille mitään "omaa" venytystä niin koittakaa joku kerta tällästä:
DC tyyliin sarja istuen koneessa, jonka jälkeen kaveri heittää kelkkaan lisää painoa (vaikka 50kg) ja venyttäkää pohkeitanne ala-asennossa vähintään 2 minuuttia. Älkää nousko itse laittamaan painoa koneeseen, koska painojen vaihdon pitäisi tapahtua suoraan lennosta, sillä muuten pohkeet pääsevät palautumaan.
 
Liittynyt
18.5.2013
Viestejä
477
Olen ajatellut alkaa treenaamaan DC:llä, kun kuulin että olisi paras tapa kasvattaa lihasta natuna. Haluaisin nyt vastauksia muutamiin kysymyksiin ja ohjeita, josko tuo treeniohjelma on edes sinnepäin..

Eli,

Jokaisessa liikkeessä tehdään yksi työsarja 11-15 toistoa ja jos saa 15 toistoa niin seuraavalla kerralla enemmän painoa? Paitsi kyykyssä vähemmän toistoja esim. 6-10. Eli päätavoitteena on kehittää voimaa ja sen myötä rakentaa lihasta?
Keskitytään enemmän proteiinin laskemiseen kuin kaloreiden ja proteiinia pitäisi saada 2g/lb kohden eli onko se nyt joku 3g/kg kohden? Lepopäivinä proteiinia vähemmän?
4 tuntiin ennen nukkumaan menoa ei hiilareita ja sinä aikana sytävien ruokien pitäisi sisältää vain proteiinia ja rasvaa?

Ohjelma:

Yläkroppa A

Vinopenkki tangolla 11-15
Pystyounnerrus tangolla seisten 11-15
Kapea penkki 11-15
Ylätalja 11-15
Maastaveto 6-8 ja siitä suoraan kevyemmällä painolla 9-12

Alakroppa A

Hauiskääntö tangolla 11-15
Hammer hauis 10-20
Pohkeet seisten 10-12
Reiden koukistus 15-30
Jalkaprässi ( ei pysty kyykkyä kun polvi ei kestä) 6-8 + widowmaker

Yläkroppa B

Penkkipunnerrus kp 11-15
Pystypunnerrus kp 11-15
Dippi 11-15
Ylätalja niskantaakse 11-15
Tankosoutu 10-12

Alakroppa C

Taljahauis 11-15
Hauiskääntö tangolla myötäotteella 11-15
Prässi 6-8 + widowmaker
SJMV 10-12
Pohkeet koneessa 10-12

Yläkroppa C

Vinopenkki kp 11-15
Pystypunnerrus kp 11-15
Ranskalainen punnerrus 11-15
Ylätalja kapeakahva 11-15
T-tankosoutu 10-12

Alakroppa C

Hauiskääntö kp 11-15
Hammer taljassa 11-15
Donkey calf raises 10-12
Reidenkoukistus maaten 15-30
Reidenojennus 15-30

Neuvoja kaivataan..
 
Liittynyt
9.12.2007
Viestejä
397
Olen ajatellut alkaa treenaamaan DC:llä, kun kuulin että olisi paras tapa kasvattaa lihasta natuna.
Alkoipa lupaavasti...

Pari juttua jäi vähän hämmästyttämään:
-Alussa puhut kyykystä, mutta ohjelmassa prässi, koska et voikaan tehdä kyykkyä?
-Tuo hiilarin jättäminen 4h ennen nukkumaanmenoa on ihan brosciencea, "hyvät" hiilihydraatit ennen nukkumaanmenoa eivät aiheuta lihomista tai mitään muutakaan ikävää.

Itse ohjelmasta en nyt oikein osaa sanoa mitään, kun en täysveristä DC-treeniä ole koskaan tehnyt.

EDIT. Tekisin ohjelman sen Danten oman ohjelman mukaan, jos ekaa kertaa DC:lla treenaa. Myöhemmin voi sitten itse soveltaa jos siltä tuntuu. Ei se kehitys yleensä ole kiinni yhden liikkeen vaihtamisesta toiseen.
 
Ylös